Hur kan man förbättra blodsockernivån?

Testa ditt blodsocker. Att testa ditt blodsocker är det första verktyget du har för att behandla diabetes. Detta görs vanligtvis med en elektronisk mätare. Efter din läkares anvisningar måste du använda en liten lansett på fingret för att få en droppe blod flera gånger om dagen. Blodet läggs på en testremsa i mätaren, som sedan ger dig en korrekt avläsning. Nivåer över 126 mg / dl före en måltid eller 200 mg / dl två timmar efter måltiderna är hyperglykemiska (höga). Det är också bra att regelbundet registrera dina avläsningar för att få en uppfattning om hur dina sockernivåer fluktuerar som svar på kost och motion.

• Vissa mätare har fjäderinsatser som gör kontrollen mindre smärtsam. Annat låter dig testa från armar, lår eller hand.
• Tyvärr är urintestning mindre korrekt än blod och inte en användbar metod.

Ta ditt insulin om det har ordinerats för dig. Det hjälper din kropp att använda glukos för energi. Insulinbehandling är ett måste för personer med typ 1-diabetes. Personer med typ 2-diabetes behöver det ibland. Ditt medicinska team hjälper dig att avgöra om och vad du behöver för ett insulinregime. I allmänhet börjar personer med typ 1-diabetes med två injektioner av insulin per dag, medan personer med typ 2-diabetes kan behöva en per dag för att gå med andra mediciner som piller. I båda fallen bygger kroppen upp motstånd så att mer insulin behövs över tiden. Insulin levereras också på olika sätt. Den vanligaste metoden är genom injektion. Det finns dock också insulinpennor - och självtest, självkorrigerande elektroniska pumpar, den enklaste metoden.

• Du bör injicera i samma område av kroppen för att vara konsekvent, men inte exakt.
• Insulintillförseln bör också vara korrekt anpassad för att passa måltiderna så att den är effektiv vid bearbetning av glukos efter behov. Din läkare kommer att berätta vilken tid på dagen du behöver ta ditt insulin.

Följ en näringsrik diet. God näring och livsstil är en viktig aspekt av diabeteshanteringen. Medicinska studier visar att en bra kost, motion och viktminskning kan minska fastande glukosnivåer hos personer med diabetes. En del av detta är att veta vad man ska äta. Tanken är kort sagt att äta saker som nivåerar blodsockret snarare än att spika det. Tillsammans med din läkare eller dietist bör du kunna göra en lämplig måltidsplan.

• Näring är det bästa sättet att kontrollera blodsockernivån eftersom blodsockret påverkas direkt av vad du äter och när. Att äta en hälsosam kost som är fokuserad på blodsockerkontroll är viktigt för att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer och därmed förhindra eller kontrollera diabetes.

Minska intaget av enkla sockerarter. Enkla sockerarter som rörsocker, honung eller majssirap som finns i läsk och bearbetade livsmedel absorberas lätt i blodomloppet och kommer att höja blodsockernivån. Du måste vara vaksam med dem. Detta betyder inte att du inte kan äta godis ibland. En liten bit paj eller en kaka då och då är OK, men du måste planera för det. Se till att du inte överdriver godis och går av spår.

Ät komplexa kolhydrater. Läkare rekommenderar att personer med diabetes får 60% till 70% av sina totala kalorier från kolhydrater och icke-mättade fetter - särskilt komplexa kolhydrater som fullkorn, brunt ris och havre. Högprotein kost rekommenderas inte. Välj istället fiberrika livsmedel som njure bönor, linser, kikärter, broccoli, ärtor, mandel, äpplen och päron. Fiber saktar upp absorptionen av kolhydrater och håller blodsockernivån. Det kommer också att få dig att känna dig mätt.

• Många personer med diabetes eller personer som försöker upprätthålla blodsockernivån tror att de behöver helt undvika kolhydrater. Det är inte sant. Komplexa kolhydrater är rika på fiber och har således en blodsockerstabiliserande effekt.
• Lär dig själv hur mycket du kan äta under mellanmål och måltider och hur du kan placera måltiderna så att du bättre kan kontrollera dina blodsockernivåer.

Träna regelbundet. En annan pelare för diabetes och blodsockerhantering är fysisk träning. Träning förbättrar insulinkänsligheten. Försök att gå på ett gym, gå regelbundet eller helt enkelt vara mer aktiv. Inkorporera träning i din dagliga rutin genom att välja att gå över att köra, eller välja trappor över hissen. Simning och träningskurser är också bra alternativ. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Du kan behöva mindre medicin om du bränner socker genom träning.

• Motion kan leda till att blodsockernivån sjunker i upp till 12 timmar. Kontrollera dina nivåer före träning och igen efteråt.
• Överväg att bära ett diabetiskt armband. Berätta gympartners eller tränare om ditt tillstånd. Ta också med dig nödnummer.
• Var uppmärksam på sår eller blåsor på fötterna, särskilt om du har diabetisk neuropati. Små sår kan smittas.
• Ta med några små snacks till gymmet om ditt blodsocker sjunker.