Hur äter jag mer mat?

Hur kan jag äta mer mat om jag inte gillar att äta?

Vissa människor äter för att leva, och andra lever för att äta. Oavsett om du vill äta mer för njutning, konkurrens eller för att bygga muskler, måste du lära dig att göra det säkert för att upprätthålla god hälsa. Att bygga upp din mags kapacitet är som att träna muskler, och det kräver lite planering och smart för att göra det rätt.

Metod 1 av 3: äta mer i ett sammanträde

1
Ät alltid frukost. Det är en vanlig missuppfattning att du måste hålla magen tom om du vill äta mer, och faktiskt kan detta inte vara längre ifrån sanningen. Att börja dagen med frukt, fullkorn eller magert protein är ett utmärkt sätt att sätta igång din ämnesomsättning, vilket innebär att du blir hungrigare senare på dagen, vilket innebär att du kommer att vara redo att äta mer senare på dagen.
- En nyligen genomförd studie visade att sjukligt överviktiga är mer benägna att hoppa över måltider tidigare på dagen. Svälta dig aldrig.
2

Ät att stå upp. Konkurrenskraftiga ätare äter stående av en anledning. När du äter sittande sätts tryck på magen av dina andra organ och det expanderar inte lika mycket som när du står. Det är också obekvämt. Magen kan rymma en hel del mat när du sträcker ut din torso till längst, vilket händer i stående läge.
3

Använd bekväma, löst sittande kläder. Dessa träningsbyxor du får ut på semester? Smart drag. Att ha på sig bekväma kläder är en viktig del av att äta mer och förbli bekväm medan du gör det. Din mage expanderar faktiskt när du äter, och trånga skjortor och byxor begränsar dess förmåga att göra lite bekvämt. Om du vill äta mer, ha på dig kläderna som gör det möjligt.
4
Ät mat som innehåller mononatriumglutamat (MSG). Mononatriumglutamat är en naturligt förekommande förening som artificiellt tillsätts till många livsmedel för att ge den smak. En biverkning av MSG är att det stimulerar insulinsvaret, effektivt sänker dina blodsockernivåer och får din kropp att tro att den behöver äta mer för att få tillbaka dessa nivåer.
- MSG finns i många förpackade och beredda livsmedel, som ramenudlar, potatis- och tortillachips, konserverade grönsaker och soppor och bearbetat kött.
- MSG är en kontroversiell ingrediens, ofta hånad för dess koppling till fetma och kopplas av vissa människor till hälsoeffekter så olika som bröstsmärtor och ansikts domningar. Medan studier rapporterar att det inte finns någon egentlig koppling mellan tillsatsen och dessa symtom, är det fortfarande ett kontroversiellt ämne.
Även när jag försöker äta har jag inte apetitte att äta och jag blir snabbt fylld.
5
Drick en måttlig mängd alkohol eller läsk vid måltiderna. Bortsett från det faktum att sockerhaltiga läsk och alkoholhaltiga drycker kompletterar måltiderna ganska bra, orsakar sockerarter i läsk och sprit av alla slag insulinpinnar som lurar din kropp att tro att du vill äta mer mat.
- Kommersiella läsk innehåller mycket raffinerat socker, och kroppen behöver producera mer insulin för att bearbeta raffinerat vitt socker, vilket resulterar i ett liknande insulinsvar som MSG. Din kropp tror att du behöver äta mer mat. Diet soda, som innehåller aspartam, resulterar också i en liknande effekt.
- Bortsett från de hämmande sänkande effekterna av alkohol, vilket kan få dig att äta kaloririka livsmedel som du normalt kan undvika, kan sockerarterna i alkohol ha en liknande effekt, sänka serotoninnivåerna och öka ditt insulinsvar och orsaka hunger.
- Kolsyrade drycker fylls, vilket innebär att om du dricker mycket öl eller läsk med en måltid blir du snabbare full, vilket ger mindre utrymme för mat. Sikta på ungefär en halv läsk för att få samma insulinspik utan fyllnadseffekt.
6
Undvik senap. Om du försöker äta mycket mat är det viktigt att undvika att konsumera vissa kryddor, vars innehåll kan irritera magen och matstrupen, vilket gör det svårare att äta en större mängd mat. Senap är gjord av malet senapsfrö, en potent medlem av brassica-familjen och vinäger, som båda saktar ner din hunger och ämnesomsättning.
- Det är också bra att undvika andra vinägerbaserade, kryddiga kryddor, som bbq-sås, varm sås, Sriracha och andra peppriga doppar eller pålägg.

Metod 2 av 3: äta för att fylla ihop

1
Beräkna först ditt kroppsmassindex (BMI). Om du försöker samla på dig för att du är för mager eller försöker få muskler är det viktigt att se till att din kropp är redo att gå upp i vikt på det hälsosammaste sättet. Bara för att du "ser smal ut" betyder inte att du har ett BMI som är optimalt för viktökning, och du kanske gör dig själv en ohälsosam missnöje genom att försöka få innan du kommer i form. Även om det är bäst att besöka en nutritionist först kan du själv mäta ditt BMI med följande beräkning:
- Din vikt i kg (eller vikt i pund dividerat med cirka 2,2), dividerat med
- Din höjd i meter kvadrat
- Om ditt BMI är mellan 18,5 och 24,9 har du en låg normal kroppsvikt, vilket innebär att du säkert kan gå upp i vikt, med rätt näring och vägledning.
2
Beräkna nödvändigt kaloriintag för att bygga muskler. Muskel kan bara byggas när du skapar ett kaloriöverskott och träna sedan på riktade sätt för att främja muskeltillväxt i din kropp. Skillnaden mellan att få muskler och att få fett kräver att du beräknar hur många kalorier du behöver äta för att få muskler effektivt, och se till att du äter rätt slags mat. För att beräkna mängden kalorier du behöver:
- Multiplicera din kroppsvikt i pund med 20. Detta är mängden kalorier du behöver äta de dagar du tränar för att få muskler.
3
Beräkna dina proteinbehov. Om du vill bygga muskler och gå upp i vikt är det absolut nödvändigt att du tar in tillräckligt med protein för att främja muskeltillväxt. Utan rätt mängd protein kan du skada dina muskler genom att överanstränga dem. För att ta reda på hur mycket magert protein du behöver, multiplicera din kroppsvikt i pund med cirka 1,5 för att ta reda på antalet gram protein du kommer att behöva konsumera på en dag.
- Skaffa vänner med kyckling och jordnötssmör. Mager i fett, men högt i protein, det här är lätta att äta och allmänt tillgängliga sätt att se till att du får tillräckligt med protein i din kost.
4
Drick vassleproteinshake mellan måltiderna. Ett extremt vanligt sätt att samla på sig och få muskelmassa efter träning är att använda ett proteintillskott för att stimulera muskeltillväxt. Proteinvasslepulver är allmänt tillgängliga, vilket gör att du kan blanda upp smoothies för att få tillsatta näringsämnen, vitaminer och tillsatt protein i en lättdrickbar sammansättning.
- Proteinshakes är notoriskt inte särskilt välsmakande, så det är bra att införliva vasslepulver i smoothies inklusive yoghurt, bananer, jordgubbar och andra välsmakande frukter, så du slugar inte bara ner vad som utgör protein tapetpasta. Om det smakar bättre är det mycket mer troligt att du använder det.
5

Ät kolsyror med lågt glykemiskt värde. Du borde äta ungefär dubbelt så mycket som din vikt (lbs.) I kolhydrater (gram) de dagar du tränar, och dessa kolhydrater bör i första hand bestå av kolhydrater med låg glykemihalt. Det betyder fullkorn, som havregryn och färsk frukt och sötpotatis. Undvik raffinerat vetemjöl.

Så viktigt som din mage är för din förmåga att äta mer mat, kommer det inte att göra något om du inte kan tugga maten snabbt och effektivt.
6
Stimulera testosteronproduktionen genom att äta fett. Idrottare som bygger muskler äter vanligtvis mer enkelomättade och mättade fetter, vilket ökar testosteronnivåerna, vilket i sin tur hjälper muskeltillväxt. Du borde vanligtvis äta ungefär hälften av din kroppsvikt (pund) i bra fetter under dina träningsdagar.
- Ett av de bästa sätten att göra detta är att dricka mjölk. Det är lätt att ta ner, även om du inte känner dig hungrig, och ett utmärkt sätt att få mer fett i din kost. Drick ett glas mjölk tre gånger om dagen när du tränar.
7
Utveckla din lyft- eller träningsplan. Allt detta kaloriintag kommer bara att översättas till fett såvida du inte lyfter och tränar kraftigt tillsammans med ditt kaloriöverskott. Se till att du utvecklar en hälsosam träningsrutin skräddarsydd för dina intressen och mål för muskeltillväxt.
- Vanligtvis kommer du att lägga till en rejäl måltid före och efter träning på dina dagar när du tränar i din vanliga behandling med tre måltider om dagen. För att äta rätt antal kalorier under dina dagar, hoppa över dessa måltider.
8

Ta ett fibertillskott. Om du ska öka mängden magert protein och kolhydrater som du äter på en dag är det också mycket viktigt att du tar ett fibertillskott för att hålla mag-tarmkanalen fungerande regelbundet. Att gå upp i vikt effektivt kan vara något obehagligt utan en.

Metod 3 av 3: äta konkurrenskraftigt

1
Bygg upp din magkapacitet långsamt. Den som någonsin har låtit sig inspirera till så många franker som möjligt av Nathans Hot Dog-tävling har stött på en snabb och hård verklighet: du kan inte äta så många korv utan förberedelser. Magen är en muskel som alla andra. Det behöver träning och återhämtning, annars riskerar du skada. Om du vill öka din mags kapacitet, ta det långsamt.
- Enligt vissa studier rymmer den genomsnittliga människans mage cirka 1,5 liter innan den blir illamående, men kan rymma mellan 3-5 liter om den tränas ordentligt.
- Det är möjligt att brista magen om du äter för mycket för snabbt, men det är extremt ovanligt och sällsynt. Du kommer vanligtvis kräkas innan du riskerar magsår eller andra fysiska problem.
2
Träna med vatten. Det hälsosammaste sättet att träna och utöka din magkapacitet är inte med mat utan med vatten. Konkurrenskraftiga ätare kan dricka så mycket som en liter vatten åt gången på mindre än 20 minuter. Detta ökar magens kapacitet och har relativt liten hälsoeffekt jämfört med att äta mycket mat på en gång.
- Börja långsamt, öka antalet glas vatten du dricker på en dag stegvis, och öka sedan hastigheten med vilken du dricker vattnet. Det rekommenderas vanligtvis att dricka så många som åtta glas vatten på en dag till att börja med, så börja där och bygg upp din kapacitet gradvis.
3
Blöt din mat. Vatten tjänar ett syfte under äta tävlingar, liksom under din träning. Medan du dunker en varmkorvbulle i vatten kanske det inte verkar så aptitretande, hjälper det att bryta ner maten innan du lägger den i munnen, vilket gör det mycket lättare att svälja och börja smälta. Ju snabbare du får ner det, desto mer kommer du att kunna äta och vatten hjälper till med denna process.
- Drick inte för mycket av vattnet medan du äter. Även om det är ok att använda lite vatten för att smörja maten, sluk inte den för att släcka din törst, annars tar du värdefull fastighet i magen.
4
Träna med korsblommiga grönsaker. Två eller tre gånger i veckan ångar konkurrenskraftig ätare Yasir Salem så många som åtta pund broccoli och blomkål för en träningsmåltid. Dessa grönsaker är intetsägande, innehåller mycket vitaminer och kommer snabbt att röra sig genom matsmältningskanalen, vilket gör dem idealiska för att enkelt sträcka magen i kombination med en stor mängd vatten.
- För en extra bonus, lägg till en stor mängd surkål. Fermenterad kål har probiotiska egenskaper som hjälper till att hålla din tarmflora i balans, vilket gör den till en idealisk mat för konkurrenskraftiga ätare.
Om du försöker äta mycket mat är det viktigt att undvika att konsumera vissa kryddor, vars innehåll kan irritera magen och matstrupen, vilket gör det svårare att äta en större mängd mat.
5
Tugga tuggummi för att stärka dina käftmuskler. Tävlande ätare tuggar regelbundet upp till sex tuggummibitar på en gång för att stärka käftmusklerna och se till att deras ätinstrument är i gott skick. Så viktigt som din mage är för din förmåga att äta mer mat, kommer det inte att göra något om du inte kan tugga maten snabbt och effektivt.
- Kolla in den här artikeln för övning av nacke och käkar som du kan använda i din rutin.
6
Gör mycket kardiovaskulär träning. Har du någonsin märkt hur konkurrenskraftiga ätare i allmänhet är magra och genomsnittliga? Det beror på att de är i form. I motsats till vad du förväntar dig kommer förmågan att äta mycket från mycket mer än en stor aptit. Hård träning och bra konditionsträning är en viktig del av att kunna äta mat snabbt och konkurrenskraftigt.
- Läs den här artikeln för bra tips om kardiovaskulär hälsa.
- God andning är också nödvändig för konkurrenskraftiga ätare. Gör andningsövningar för att se till att du kan andas effektivt medan du klämmer in maten.
7
Specialisera. Inte alla konkurrenskraftiga ätare är lika. Varmkorvsmästare måste träna på helt andra sätt, för helt andra mängder, än en baconätande mästare, en chiliätande mästare eller en ostronätningsmästare. Att känna till detaljerna för din mat som du väljer kan du förbereda mer specifikt.
- Major League Eating är den amerikanska nationella organisationen som styr konkurrenskraftig ätning. Kolla in deras hemsida för att lära dig mer om att gå med och tävla.
- Det är mycket viktigt att träffa en vårdpersonal, dietist eller biofeedback-specialist för att komma fram till en hälso- och träningsplan för maten du hoppas att konsumera för att hålla din kropp i arbete för dig, istället för mot dig.

Läs också: Hur man äter en Burrito?

Hur äter jag mer mat?

Steg

Metod 1 av 3: äta mer i ett sammanträde

Metod 2 av 3: äta för att fylla ihop

Metod 3 av 3: äta konkurrenskraftigt

Frågor och svar

Läs också: