Hur slutar jag tummen?
En sak du kan göra om du försöker stoppa ett ungt barns tumme är att tillhandahålla en alternativ lugnande metod som hjälper dem att känna sig lugna, som att måla eller titta på en bildbok. Försök att undvika att ge dem ett annat komfortobjekt, som en filt, som kan försvinna eller glömmas bort. En annan sak du kan prova är att skapa ett belöningssystem för att spåra och uppmuntra framsteg, med hjälp av klistermärken som belöning! Börja med att tummen suger färre än tio gånger om dagen den första veckan, till exempel, sänk sedan målet nästa vecka. Om du vill lära dig mer av vår registrerade sjuksköterska medförfattare, som att sluta suga tummen som vuxen, fortsätt läsa!
Hur kan jag sluta suga tummen när jag är i närheten av människor som vet att jag gör det?
Spädbarn har en naturlig reflex att suga, men vissa barn (och vuxna) tycker att tummen suger en svår vana att bryta. Om du slutar med ditt barns vana, tala mjukt och försiktigt när du tar itu med tummen och överväga att implementera ett belöningssystem för att motivera ditt barn. Om du är vuxen, överväga att behandla orsaken till tummen, vilket kan vara stress, tristess eller ångest. Var i alla fall tålmodig och ihållande om du vill se resultat.
Metod 1 av 3: stoppa ett ungt barns tumme
- 1Bedöma om tummen suger är ett problem. Tummen suger är ett normalt, naturligt beteende för många barn och är något de gör för att trösta sig själva och lindra ångest. De flesta barn kommer att ge upp det innan de börjar dagis. Men om du märker något av följande kan det vara ett problem:
- Tandproblem: Tumssugning kan ibland påverka ett barns bett genom att orsaka överbett, tändernas inriktning eller hur muntaket utvecklas.
- Sociala problem: Barn som suger tummen kan retas, utstötas eller mobbas.
- Medicinska problem: Ihållande tumsug kan orsaka att huden på tummen krymper, spricker eller får kap. Det kan förhindra att nageln växer ordentligt, eller ibland till och med en öm tumme orsakad av infektioner under och runt nagelsängen.
- 2Se efter triggers. Många barn suger tummen bara vid vissa tillfällen, som när de somnar eller kör i bilen. Andra gör det för tröst när de är skadade eller upprörda. Att lära sig ditt barns utlösare kan ge ledtrådar till den bästa metoden för att hjälpa dem att sluta.
- Till exempel, om ditt barn suger tummen när de känner sig upprörda, kan du ta bort tummen försiktigt från ditt barns mun och ge en kram eller några lugnande ord för att hjälpa dem att hantera. Se till att du inte är hotfull när du gör detta och gör det till en positiv upplevelse.
- 3Ge en alternativ lugnande metod. Barn suger ofta tummar för att lugna sig, särskilt äldre barn. När du tar bort deras medel för att känna sig lugn kan de känna sig mer stressade utan att ha ett utlopp. Ge ditt barn en annan aktivitet som uppmuntrar dem att känna sig lugnade.
- Använd inte föremål (som filtar eller stoppade djur utanför sänggåendet), eftersom de kan gå vilse eller glömma bort.
- 4Ge mjuka påminnelser. Ditt barn kanske inte ens är medveten om att de suger tummen. Om ditt barn tenderar att suga tummen frånvaro, ge en mild påminnelse. Tala lugnt och försiktigt till ditt barn och försök att inte bli upprörd eller arg på dem när de suger tummen. Undvik att skälla ut dem eller skämma bort dem, särskilt framför deras syskon eller andra kamrater.
- Du kan ha en speciell signal eller handskylt för att varna ditt barn om tummen. Detta kan vara till hjälp om du inte vill skämma bort ditt barn runt andra barn.
Hur kan jag stoppa mitt barns sugvanor? - 5Använd belöningar. Små barn älskar särskilt belöningar, så det här är ett utmärkt sätt att uppmuntra målbeteenden hos ditt barn. Skapa ett enkelt belöningssystem som spårar deras framsteg och belönar dem från att avstå från tummen. Justera målbeteenden efter behov, till exempel tumsug 10 gånger per dag, och sänk sedan antalet efter en vecka. Se också till att förklara för ditt barn att tumbsugning är okej, det är bara inte något som äldre barn gör. Detta hjälper dem att förstå varför de belönas.
- Lägg till exempel en klistermärke i kalendern för varje natt som ditt barn sover hela natten utan att suga tummen. I slutet av en vecka utan tummar, ge ditt barn en liten belöning eller pris - en extra berättelse om sänggåendet eller en liten leksak.
- 6Var konsekvent. När man ändrar ett barns beteende är konsekvens ofta nyckeln. Om du startar ett belöningstabell, se till att du checkar in varje dag och följer upp belöningarna. Var så konsekvent som möjligt om du ger ditt barn påminnelser. Vanan kan ta ett tag att avta.
- Det kan finnas tillfällen när du blir frustrerad över ditt barn eller det verkar inte som om de gör framsteg. Håll fast vid det och uppmuntra ditt barn att lyckas.
Metod 2 av 3: minska tumme med äldre barn
- 1Ha en konversation om tummen suger. Ditt barn är sannolikt tillräckligt gammalt för att diskutera tummen och hur man kan stoppa det. Sitt ner med ditt barn och berätta för dem att suga tummen kan påverka deras tänder och att barn kan göra narr av dem. Fråga dem hur det får dem att känna. Följ upp genom att fråga vad de kan göra istället för att suga tummen.
- Att ge ditt barn information och val kan hjälpa dem att känna kontrollen istället för att skämmas, generas eller förödmjukad.
- 2Hjälp dem att hantera stress och ångest. Äldre barn kanske inte vet hur de ska hantera stress, oro eller orolig och kan vända sig till tumme för att lugna sig själv. Prata med ditt barn om sätt att känna sig lugn och träna dem tillsammans. Hjälp dem att känna igen när de börjar känna sig stressade eller oroliga och träna sedan på lugnande tekniker, som djup andning.
- Låt ditt barn använda sina sinnen för att känna sig lugn. Låt dem till exempel ta tre djupa andetag eller stänga ögonen och föreställ dig en skog.
- Märk deras stress som ett monster så att de kan lära sig att självkontrollera. Säg till exempel "Ser ut som att ditt ångestmonster kommer på besök. Låt oss ta tre djupa andetag så att de går iväg."
- 3Täck tummen. En täckt tumme kommer inte att kännas eller smaka på samma sätt som en bar tumme, och det räcker ofta för att stoppa många barns tummar. Testa ett bandage, en barnsäng, en liten fingerdocka eller ett tumskydd. Om tummar suger främst på natten, försök att lägga en vant eller en strumpa över handen.
- Detta kan vara en bra introduktion för ditt barn att sluta tummen. Du kommer emellertid troligtvis att behöva avvänja dem från överdraget med tiden genom att bara använda det vid sänggåendet eller när du reser.
- 4Ordna en pratstund med deras tandläkare. Ditt barn kan ha nytta av att prata med en tandläkare. Att träffa en läkare i en snygg kappa kan hjälpa ditt barn att ta dem på allvar och uppmuntra dem att sluta suga tummen.
- Om ditt äldre barn kämpar för att sluta, be din tandläkare att montera dem med ett munskydd så att det avskräcker tummen och bevarar ditt barns tänder och bett.
Oavsett om tummar är en dålig vana eller om det är något du använder för att lugna dig själv, hitta sätt att ersätta tummarna. - 5Ignorera uppmärksamhetssökande beteende. Ditt barn kan suga tummen för uppmärksamhet eller för att se hur du reagerar. De kanske tycker om att se dig arg eller frustrerad. Om du tror att detta kan vara fallet, ignorera beteendet helt. Detta kommer att visa ditt barn att du inte är villig att engagera dig i beteendet och det kommer sannolikt att sluta på egen hand.
- Om ditt barn säger "Hej pappa, titta!" och visar dig att de tummen suger, håller dig sammansatta och reagerar inte.
Metod 3 av 3: stoppa din egen tummen som tonåring eller vuxen
- 1Utvärdera varför du suger tummen. Vuxna och tonåringar suger tummen av samma anledning som barn gör: det känns bra och tröstar dem. För vissa är det bara en dålig vana; för andra är det en mekanism för att hantera stress. Ju mer du förstår varför du suger tummen, desto bättre kan du ingripa med en effektiv metod.
- Hålla en dagbok. Varje gång du får dig själv att suga tummen, skriv ner den. Lägg märke till vad som händer och vad du tänker eller känner just nu.
- Var uppmärksam när du befinner dig i situationer som leder till tummar. Att bara vara medveten om din vana kan hjälpa dig att avsluta den.
- 2Använd verktyg för att avskräcka dig själv. Om du inte vet var du ska börja kan det vara en bra utgångspunkt att använda enkla metoder för att motverka tummen. Bär en tumring som gör det svårt att suga. Att ha på sig en strumpa över handen på natten kan hjälpa till, särskilt om du tummen suger i sömnen eller frånvaro.
- Även om dessa metoder kan hjälpa dig att lära dig att sluta suga tummen, kanske de inte är långsiktiga lösningar.
- 3Lugna dig själv på olika sätt. Oavsett om tumsug är en dålig vana eller om det är något du använder för att lugna dig själv, hitta sätt att ersätta tummen. Ditt val när det gäller ersättningsbeteenden kan variera beroende på vad som får dig att tumme. Speciellt om du suger tummen för att klara av stress eller ångest är det viktigt att hitta ett annat användbart utlopp som också lugnar dig.
- Om du känner dig stressad eller orolig kan du försöka ta djupa andetag för att hjälpa ditt sinne och din kropp att känna sig lugn. Delta i en daglig avslappningsövning (som meditation eller yoga) för att hjälpa dig att hantera dagliga stressfaktorer.
- Om du suger tummen kan du också ha andra vanor som du vill ändra. Arbeta med att hitta bra självreddande vanor för att ersätta de du inte längre vill ha.
- 4Sug på något annat. Om du suger på något lugnar och lugnar dig, överväga att prova något med mindre inverkan på ditt sociala liv eller tandhälsa. Börja associera sugbeteendet med en belöning. Till exempel kan du unna dig en klubba eller en bit godis.
- Du kan också popa en mynta eller en bit tuggummi i munnen för en liknande känsla.
- 5Håll händerna upptagna. Du kanske tenderar att fidas eller röra dig som ett sätt att hantera stress eller ångest. Om det är ett sätt att lugna sig på att hålla händerna upptagna, försök att få en stressboll eller annan "fidget toy" för att uppfylla detta syfte. Detta hjälper dig att fokusera på något taktilt utan att behöva lägga det i munnen.
En täckt tumme kommer inte att känna eller smaka på samma sätt som en bar tumme, och detta räcker ofta för att stoppa många barns tummar. - 6Få professionell hjälp. Vissa vuxna suger tummen på grund av allvarliga ångestproblem och de kan inte avsluta sin vana förrän de tar itu med grundorsaken. Om du misstänker att detta är fallet för dig, sök en rådgivares tjänster. De kan hjälpa dig att hantera stress och ångest på ett fördelaktigt och produktivt sätt.
- Hitta en terapeut genom att ringa din lokala psykiska hälsoklinik eller din försäkringsleverantör. Du kan också be om en rekommendation från en läkare eller vän.
- 7Prova negativ förstärkning. Negativ förstärkning är inte det bästa sättet att avsluta en vana, men det fungerar för vissa människor. Applicera ett bittert eller dåligt smakämne på tummen. Eller antag konceptet "svärkruka" och låt dig betala för tummen. Men kom ihåg att detta ensam sannolikt inte kommer att vara tillräckligt för att avskräcka dig. Det är bara ett sätt att göra dig mer medveten om beteendet.
- När du använder negativ förstärkning, sluta om din metod gör att du skäms. Du ska aldrig känna skam när du upphör med en vana.
- 8Ha tålamod. Vanor tenderar inte att flyttas över natten. Var tålmodig med dig själv och vet att din upplevelse sannolikt inte blir lätt. Om du glider upp, förlåt dig själv utan att slå dig själv. Var villig att gå framåt efter bakslag och fortsätt att gå mot ditt mål.
- Om du glider upp, identifiera vad som fick dig att glida upp så att du kan förhindra situationen i framtiden. Till exempel, om du kände dig stressad, hitta nya sätt att hantera din stress. Om du kände dig uttråkad, ha aktiviteter som du kan komma åt eller fokusera på din att göra-lista.
Läs också: Hur skriver jag snabbare?
Frågor och svar
- Hur kan jag sluta suga tummen när jag är i närheten av människor som vet att jag gör det?Du vet att du inte vill bli generad, så du behöver bara täcka över det eller bara försöka att inte göra det. Tänk bara på något annat för att hålla dig underhållen.
- Hur kan jag stoppa mitt barns sugvanor?Du bör inte vara orolig för detta förrän barnets tänder kommer in, att suga fingrarna eller tummen är som en ersättning för en napp.
- Jag kan inte somna utan att suga tummen. Vad ska jag göra? Jag vill sluta, men jag måste kunna sova.Du behöver inte suga tummen för att somna - det är en vana. Det kan verka som om du inte kan sova utan att göra det, men efter några nätter utan att göra det kommer du att sluta.
- Min tumme suger orsakas av lukten av en filt och jag kan inte sova utan den. Vad ska jag göra?Det kan vara dags för dig att donera din filt eller åtminstone försöka gömma den när du lägger dig.
- Kommer det bara att säga till mig själv att sluta suga min tumme?Osannolik. Du måste nog täcka tummen med något, oavsett om det är en bandaid, en handske eller nagellack.
- Jag är tonåring och bär nagellack på min tumme, men jag suger det fortfarande. Hur kan jag sluta?Prova en nagelbitbehandling, eftersom de är äckliga i smak och håller tummen ur munnen.
- Varför tycker jag att det är så svårt att berätta för människor att jag suger min tumme?Detta beror mest på att du är rädd att du blir gjort narr av eller inte säker på hur personen kommer att ta det. Inse att de förmodligen har lagt märke till att du gör det, men för när det är vana gör du det ofta omedvetet och visar faktum oavsett vem som letar efter.
- Ska jag vara orolig om mitt barn är 11 och fortfarande suger tummen?Ja, för det skjuter framtänderna framåt, vilket ger honom en överbett. Han kan så småningom behöva hållare och / eller hängslen för att avhjälpa detta.
- Jag är 11 år och kan fortfarande inte sluta. Vad gör jag?Försök att göra saker som håller händerna upptagna. Bygg Legos, spela videospel, gör läxor eller sysslor, gör lite kreativt skrivande, gör mat etc. Allt som håller händerna borta från munnen.
- Jag är 12 och jag försöker sluta suga min tumme och jag har en öppen bit. Jag vill inte att det ska bli värre. Jag kan inte sova utan att suga tummen. Vad ska jag göra?Prova några av förslagen i den här artikeln. Använd handskar eller lägg ett dåligt smakämne på tummen. Du kan köpa lotion för att sätta på tummen som är gjord speciellt för det ändamålet.
Kommentarer (5)
- All information om detta ämne uppskattas.
- Detta hjälpte mig, för jag börjar sluta.
- Jag är 12 år gammal, så jag sökte "sluta suga tummen." Det var många anledningar till att sluta, vilket hjälper, och det enda jag vill ha på min födelsedag är att sluta suga min tumme.
- Jag brukade vara besatt av min tumme. Tack vare den här artikeln slutade jag. Jag har en burk med klubbor, men suger inte dem varje dag.
- Format är ganska bra.
