Hur kan man undvika tankar som hämmar era dagliga aktiviteter?
Att fokusera på tacksamhet över besvärliga tankar kan hjälpa dig att undvika tankar som hämmar din dag.
Negativa tankar kan göra att en person inte kan fungera ordentligt. Om du har negativa tankar som kommer i vägen för din totala produktivitet, arbeta med att utmana dem. Minimera dina negativa tankar hela dagen genom att hålla dig fokuserad på nuet. Försök att omforma saker från ett mer positivt, produktivt perspektiv. Arbeta med att ändra din övergripande livsstil för att utveckla ett lyckligare och hälsosammare perspektiv.
Del 1 av 3: minimera störande tankar
- 1Upprätta en orostid för slutet av dagen. Det kanske låter konstigt, men att lägga undan en tid till oro kan faktiskt minska besvärliga tankar. Detta kan hindra dem från att hämma dina dagliga aktiviteter.
- Sätt av en orostid. När negativa tankar eller bekymmer dyker upp i ditt huvud under dagen, påminn dig själv om att dessa tankar är reserverade endast för din orostid. Skriv ner dem och säg till dig själv att du kommer tillbaka till dessa saker när det är dags.
- Under orostiden kan du gå igenom din lista eller tänka på saker som stressar dig, till exempel arbete, räkningar, skola eller något annat. Låt dig njuta av tankarna i cirka 20 minuter.
- När 20 minuter passerar över, stoppa oroande. Det kan vara svårt först, men tänk på dig själv något som: "Jag har orolig allt jag kan. Nu måste jag göra middag." Försök att ha något konkret att göra, som att träna, direkt efter din orostid.
- 2Återgå till nutiden när du upplever distraherande tankar. Du kan ha oroande tankar hela dagen. Även icke-oroande tankar kan distrahera. Du kanske till exempel planerar en rapport för jobbet när du börjar tänka på vad du ska ha på dig för en väns födelsedagsfest. Arbeta med att återvända till nutiden när du upplever distraherande tankar.
- 3Det kan vara mycket svårt att göra först, men det blir lättare med tiden. Ge inte upp för det händer inte snabbt och försök att inte bli avskräckt om du upptäcker att du ständigt måste påminna dig själv om att återvända till nuet. Håll fast vid det så blir det mer naturligt.
- När en tanke distraherar dig, var uppmärksam på att något konkret händer just nu. Fokusera till exempel på din andning. Fokusera på ljud runt omkring dig, lukten av luft eller fysiska känslor.
- Skriv ner den distraherande tanken så att du kan hantera den vid en lämplig tidpunkt.
- Arbeta med att föra ditt sinne till nutiden varje gång du stöter på en oroande tanke.
När du känner att negativa tankar dyker upp, vilket kan vara distraherande, tänk istället på dessa positiva tankar. - 4Märk dina tankar och låt dem sedan flyta bort. Oönskade tankar kommer att störa dig under dagen. Detta är oundvikligt. Ibland, ju mer du försöker skjuta bort dem, desto mer tänker du på dem. Istället för att tänka "Tänk inte på det", märk tanken och låt den gå.
- Istället för att internalisera besvärande eller distraherande tankar, märk dem som tankar och inte verklighet. Till exempel tänker du, "Jag är en skruv." Pausa och säg till dig själv: "Just nu upplever jag tanken att jag är en skruv."
- Efter att ha erkänt en besvärlig tanke, försök att släppa den. Använd bilder. Tänk dig att sätta den dåliga tanken i, säg, en ballong och se den flyta ut genom fönstret.
- 5Håll en att göra-lista. Ibland dyker samma oroliga tankar upp hela dagen. Några oroliga tankar är värda att överväga eftersom det kan finnas problem du behöver hantera; Men om det inte finns något du kan göra åt situationen nu, är det ingen mening att låta det hämma din dag. Lägg till gnagande uppgifter i din att göra-lista så att du inte glömmer och kan ta itu med dem senare.
- Säg till exempel att du kommer ihåg att du har en stor kreditkortsbetalning som kommer och att du verkligen måste se till att du betalar den helt. Du måste göra lite budgetering och pengarna kan vara snäva denna månad.
- Det är viktigt att du hanterar situationen. Vissa bekymmer och stress kan vara positiva eftersom de motiverar förändring. säg emellertid oroskorna medan du försöker koncentrera dig på jobbet. Det finns inget du kan göra åt det nu.
- Tänk för dig själv: "Jag måste hantera det här, men jag kan göra det när jag kommer hem. Det finns inget jag kan göra nu, så det är ingen mening att oroa sig."
Del 2 av 3: Omrama ditt perspektiv
- 1Presentera positiva tankar. Negativa tankar kan hämma dina aktiviteter. Det kan vara produktivt att avsätta tid för att introducera några positiva tankar. Försök starta en bekräftelsedagbok varje dag (eller med några dagar), även om du inte känner dig särskilt positiv eller tacksam. Skriv ner tre till fem saker du gillar med dig själv.
- Tänk på några av de positiva sakerna i ditt liv som du kan reflektera över. Kanske har du nyligen gått ner i vikt. Kanske har du en befordran på jobbet. Kanske finns det till och med något litet du ser fram emot, som att äta lunch med en vän.
- När du mår ned kan du granska din dagbok för att påminna dig om de positiva sakerna i ditt liv.
- 2Ersätt negativa tankar med positiva. När du väl har skapat några positiva tankar, arbeta med tankebyte. När du känner att negativa tankar dyker upp, vilket kan vara distraherande, tänk istället på dessa positiva tankar. Positiva tankar kan motivera dig och göra dig mer produktiv snarare än mindre produktiv.
- Få hjälp av en make, familjemedlem eller vän som du litar på för att uppmana dig när de märker att du är negativ. Människor som ansvarar för oss hjälper oss att skapa ett nytt beteende.
- Om du associerade bra tankar med vissa stimuli kan detta hjälpa till med tankebyte. Till exempel påminner en viss lukt dig om glada minnen. Kanske får en låt alltid upp ditt humör. Försök att engagera dig med dessa dofter och ljud när du känner att negativa tankar dyker upp.
- 3Känn igen förvrängda tankar. Människor är sällan 100% rationella. När du känner dig negativ är det troligt att dina tankar är förvrängda. Arbeta med att känna igen negativa tankar. Det finns flera sätt människor kan snedvrida tankar. Förvrängda tankar kan hämma din dag, så att känna igen dem och avvisa dem kan hjälpa dig att ta kontroll.
- Människor deltar ofta i svartvitt tänkande, där de ser en situation som antingen 100% på ett eller annat sätt. Du kanske tänker, till exempel om du inte gör det här testet kommer din termin att förstöras.
- Att personalisera innebär att du antar att allt är en reflektion av dig. Om en vän avslår en middagsinbjudan, kan du anta att de är arg på dig.
- Filtrering och katastrofering är när du bara ser negativ i en situation eller föreställer dig det värsta möjliga resultatet. Försök att påminna dig själv om att du inte kan förutsäga framtiden.
Arbeta med att hitta en terapeut som kan hjälpa dig att hantera besvärliga tankar så att du kan vara en friskare, mer produktiv person. - 4Utmana förvrängda tankar. När du stöter på förvrängda tankar, utmana dem direkt. Detta kan hjälpa dig att avvisa negativa tankar och komma tillbaka till din dag.
- När din vän tackar nej till din inbjudan och du börjar anpassa dig, tänk något som "Jag vet inte vad som händer med min vän. Det har förmodligen ingenting att göra med mig."
- Om du gör något på jobbet, tänk inte, "Jag kommer att få sparken." Tänk istället "Jag vet inte hur min chef kommer att reagera och alla gör misstag. Det kommer antagligen att bli bra."
- Det kan vara svårt att utmana och tro på dessa tankar först. Försök att lista bevis för att stödja den positiva tanken - till exempel "Jag har gjort riktigt bra arbete hela kvartalet och min chef gillar mig", eller "Susan jag har varit bästa vänner i tio år, och jag vet att hon kan vara lite fläckig och ibland avbryts i sista minuten. Om hon var arg på något skulle hon berätta för mig. "
- 5Acceptera osäkerhet. Många låter sina tankar hämma sin dag på grund av en önskan om kontroll. Du kanske känner att du behöver veta vad som händer hela tiden, eftersom detta får dig att känna kontrollen över situationen. Påminn dig själv om att du inte kan veta allt. Detta kan hjälpa dig att släppa besvärliga tankar, eftersom du kommer att acceptera att det inte är någon mening att oroa sig för vad du inte kan kontrollera.
- Fråga dig själv om det verkligen är möjligt att känna till alla möjliga resultat i en situation. Fråga dig själv om du verkligen kan vara 100% säker på någons handlingar eller motiv.
- Faktum är att du aldrig kan förutsäga framtiden eller någons humör eller reaktioner. Det finns många faktorer som kan påverka resultatet av en given situation. De flesta av dem är inte kända för den genomsnittliga personen.
Del 3 av 3: ändra din livsstil
- 1Söka efter positiva människor. Om du vill att tankar ska sluta hämma din dag, leta efter människor med en bra attityd. Positiva människor tenderar att gnugga på andra. Arbeta med att hålla dig borta från kroniska bekymmer och omfamna det positiva.
- Hämta familjemedlemmar med en avslappnad, positiv syn. Planera med vänner som alltid är på gott humör. Ta kaffe med din optimistiska kollega.
- 2Öka din produktivitet. Ibland behöver ett upptaget sinne distraheras. Att öka din totala produktivitet kan hjälpa störande tankar från att komma i vägen. Hitta något att göra under tråkiga stunder.
- Du kan hitta något relaterat till dina karriärmål. Om du, säg, vill vara författare, försök att skicka platser till redaktörer och agenter under din fritid för att drunkna besvärliga tankar.
- Du kan också starta en hobby. Lär dig själv något som att sticka eller sy så att du får något annat än bekymmer för att hålla dig upptagen.
- 3Främja en känsla av tacksamhet. Tacksamhet kan hjälpa till med din övergripande känsla av lycka. Försök hitta något att vara tacksam för varje dag. Att fokusera på tacksamhet över besvärliga tankar kan hjälpa dig att undvika tankar som hämmar din dag.
- Håll en tacksamhetsdagbok. Skriv ner några saker i det varje som du är tacksam för.
- Försök att ersätta negativa tankar med nådiga. Tänk till exempel inte "Mitt jobb är så stressande." Tänk istället "Det är fantastiskt att jag har ett jobb som utmanar mig."
När negativa tankar eller bekymmer dyker upp i ditt huvud under dagen, påminn dig själv om att dessa tankar är reserverade endast för din orostid. - 4Sök professionell hjälp vid behov. Om du inte kan ställa in besvärliga tankar kan detta indikera ett underliggande psykiskt problem. Tala med din vanliga läkare eller kontakta din försäkring. Arbeta med att hitta en terapeut som kan hjälpa dig att hantera besvärliga tankar så att du kan vara en friskare, mer produktiv person.
- Träning är extremt effektiv för att minska ångest i allmänhet och därefter påträngande, negativa tankar
Läs också: Hur når man enighet?
Frågor och svar
- Jag blir distraherad oavsett hur kan jag förhindra detta?Du kan eventuellt försöka använda en "fidget toy". Det kan vara lera eller kitt eller slem eller en fidget spinner. Det kan hålla händerna upptagna för att frigöra dig för andra aktiviteter.
