Hur fixar du din besatthet med produktivitet?
Ett sätt att bryta din besatthet med produktivitet är att lämna jobbet på jobbet.
Alla idag är besatta av att vara produktiva. De flesta tillbringar större delen av sina liv och säger att de måste göra mer för att vara lyckligare, mer framgångsrika eller rikare. Många studier har visat att överproduktion kan leda till mindre produktivitet och effektivitet, medan andra visar att arbetsnarkoman är ett vanligt problem. Om du är besatt av produktivitet finns det steg du kan vidta för att komma över din besatthet.
Metod 1 av 4: minska din besatthet av produktivitet på jobbet
- 1Sätt upp realistiska mål. Ett sätt att hjälpa din produktivitet är att sätta upp realistiska mål för dig själv. Detta innebär att du vet vad du kan göra inom dina gränser. Försök inte att ge dig själv orealistiska mål som kommer att misslyckas. Var ärlig mot dig själv och vad du kan åstadkomma.
- Börja med att bestämma vad ditt slutmål är. Vad är det du vill ha? Det kan vara att avsluta ett projekt eller att integrera mer vila i din dag. Se till att det är ett realistiskt mål. Till exempel, gör inte ett mål att gå igenom allt på din att göra-lista till fredag. Gör istället mindre mål för varje uppgift eller bitar av uppgifterna. Dela upp stora uppgifter i mindre. Detta kan hjälpa dig att känna dig fulländad.
- Ställ in tidsgränser. Ge dig själv två timmar på dig att avsluta en uppgift, eller tre eller fyra. Försök inte slutföra uppgiften på för kort tid eller för lång tid. Var realistisk med hur mycket tid du har för att slutföra målet.
- Var specifik om dina mål. Skriv ner dem så mycket detaljerat som möjligt. När du har specificerat ditt mål, fråga dig själv om det är ett uppnåeligt och realistiskt mål. Är det något du kan uppnå?
- Prioritera dina mål. Några av dina mål måste slutföras innan andra.
- Kom ihåg att tänka på eventuella problem som kan uppstå, eller saker som blockerar dina framsteg. Vad kan få målet att ta längre tid? Vilka steg måste du ta för att se till att du fortsätter på kurs? Kom också ihåg att komma ihåg när som helst du behöver ta dig för att lära dig en uppgift eller samla information för ett nytt arbetsprojekt eller mål.
- Till exempel, om du har ett projekt förfaller, ge dig själv en realistisk deadline. Detta kan vara slutet på arbetsdagen eller slutet på arbetsveckan.
- Ställ in mål för arbetstid. Ge dig själv en start- och sluttid för att slutföra arbetet. När du har nått sluttiden, byt till din personliga tid. Ge dig själv personliga tidsmål också.
- 2Prioritera. Ett sätt att hjälpa din besatthet med produktivitet är att prioritera vad du behöver göra. Många gånger är anledningen till att någon inte är produktiv eftersom han tillbringar för mycket tid på att slutföra uppgifter som inte betyder något istället för att lägga all sin energi på viktiga uppgifter.
- Gör en lista. Lägg saker som är viktigare, mer angelägna och som har större inverkan på ditt liv på toppen. Små saker som inte är viktiga bör sänkas ned eller elimineras helt. Detta gör din produktivitet mer effektiv på lång sikt.
- 3Avstå från att oroa dig för andras arbete. Ett sätt att människor visar sin besatthet med produktivitet är att ständigt kontrollera, bedöma och oroa sig för någon annans produktivitet. Istället för att oroa dig för vad dina kollegor gör bör du fokusera på ditt eget arbete.
- Genom att fokusera på vad andra gör, lägger du till extra stress på dig själv. Säg till dig själv: "Jag kan bara kontrollera mitt arbete. Det är inte mitt jobb att patrullera vad mina kollegor gör."
- Du behöver inte falla in i arbetsmönstren för de omkring dig. Om dina kollegor arbetar långa timmar varje dag eller hela natten behöver du inte göra detsamma. Att göra arbetsrapporter eller svara på e-post till efter midnatt kommer inte att göra dig mer produktiv eller framgångsrik.
Ett sätt att hjälpa din besatthet med produktivitet är att prioritera vad du behöver göra.
Metod 2 av 4: låta dig ha personlig tid
- 1Gå bort från jobbet. Ett sätt att bryta din besatthet med produktivitet är att lämna jobbet på jobbet. När du inte är på jobbet, tänk inte på arbete, prata om arbete eller göra mer arbete. Gör en tydlig åtskillnad mellan arbete och icke-arbetstid.
- Använd istället din stilleståndstid för andra saker som inte är arbetsrelaterade, som att koppla av, spendera tid med vänner och familj eller delta i en hobby.
- Om du jobbar hemifrån, lämnar jobbet på kontoret eller flyttar allt ditt arbete till en plats som inte är i åtanke så att du inte blir frestad.
- 2Planera fritid. Om du befinner dig besatt av produktivitet kan du behöva planera fritid. Detta kan vara särskilt sant när du först försöker bryta din besatthet. Få ut en veckokalender och penna i tid där du gör aktiviteter som inte är relaterade till arbete. Detta kan inkludera:
- Middag med familj eller vänner
- 30 minuters promenad runt grannskapet
- En timmes tv som tittar på din favoritprogram
- Tre timmar på bio
- En dag i parken
- Två timmar att läsa en bok
- En halv dag målning
- En timme tar en sömnadskurs
- 45 minuter baka något från grunden
- 3Delta i en fysisk aktivitet. Ett sätt att hjälpa dig att tänka på jobbet är att hålla dig fysiskt upptagen. När du inte är på jobbet, gör något fysiskt som får din kropp att röra sig. Många jobb som människor har håller dem vid ett skrivbord, så att göra fysisk aktivitet hjälper till att bryta cykeln att vara stillasittande. Plus att flytta runt kan öka dina energinivåer och till och med hjälpa till att rensa huvudet så att du kan tänka bättre.
- Fysisk aktivitet kan innehålla en mängd olika saker. Gå en promenad, en vandring eller en joggingtur. Cykla med dina barn runt i grannskapet. Gå till ett gym. Spela ett basketspel med vänner. Allt som får dig att röra dig och roa dig är en bra aktivitet.
- 4Prata med människor. Ett annat sätt att bryta din besatthet med produktivitet är att prata med människor. Detta kan vara på jobbet eller hemma. Detta hjälper dig att tänka på vad du känner att du måste göra, hjälper dig att få kontakt med riktiga människor istället för att bli beroende av dina elektroniska enheter och kan till och med hjälpa dig att lära dig och växa.
- När du pratar med människor, se till att du lyssnar aktivt. Låt inte som om du lyssnar när du faktiskt funderar på vad du behöver för att få gjort.
Om du är besatt av produktivitet finns det steg du kan vidta för att komma över din besatthet.
Metod 3 av 4: ändra ditt tänkande för att minska din besatthet
- 1Tänk positiva tankar. Varje dag när du går hem, tänk på positiva tankar om ditt jobb. Fokusera inte på det negativa, särskilt vad du inte gjorde. Tänk istället på vad du uppnådde och hur produktiv du var.
- Tänk på vilka bra saker du har gjort. Tänk till exempel på projektet du avslutade, personerna du hjälpte, pappersbunten du fick igenom.
- Fokusera på hur produktiv du faktiskt var istället för hur produktiv du tycker att du borde vara.
- 2Flytta dina tankemönster om arbete. En anledning till att människor har ett sådant beroende av arbete och produktivitet beror på yttre sociala och kulturella influenser. Det är definitivt viktigt att vara stolt över ditt arbete och försörja dig själv och familjen, men du måste också hitta vikten av ditt personliga liv utan arbete. Ett sätt att göra detta är att flytta ditt tänkande om arbete och ditt personliga liv.
- För att förändra ditt tänkande om ditt arbete och ditt personliga liv, börja säga till dig själv att ditt personliga liv är lika viktigt som ditt arbetsliv. Till exempel, säg till dig själv: "De aktiviteter jag gör när jag inte är på jobbet är giltiga. De bidrar till min framgång som person."
- Att flytta ditt tänkande innebär att du måste lägga lika mycket fokus på ditt icke-arbetsliv som ditt arbetsliv. Detta kan uppnås på olika sätt. Du kan försöka stärka relationerna med familj eller vänner, berika dig själv genom att ta dig tid att hitta nya hobbyer eller driva intressen, eller avsätta tid för avkopplande och vilsam aktiviteter.
- 3Undvik att basera lycka på produktivitet. Om du baserar din lycka på hur produktiv du är, eliminerar du möjligheterna att vara lycklig just nu. Att sätta mål är en bra sak att göra, men när ditt mål blir en besatthet och är allt du kan tänka på är det ett problem.
- Fråga dig själv varför du gjorde de mål du gjorde. Är de realistiska mål? Har du orealistiska förväntningar på att ditt mål ska fullbordas? Justera om ditt mål, komma med ett nytt mål eller bli av med ett mål om du måste.
- Fira de framgångar du upplever när du går mot ett mål. Detta hjälper dig att hitta lycka när du arbetar eller strävar efter att uppnå ett mål, istället för att alltid fokusera på att behöva göra mer.
- 4Avstå från att basera självkänsla på produktivitet. Du bör sluta basera ditt självvärde på din produktivitetsnivå. Bara för att du var mer produktiv dagen eller året innan betyder inte att du är mindre person. Det betyder inte att du behöver kompensera det genom att vara extra produktiv. Ditt självvärde ska baseras på en kombination av saker, inte bara produktivitet.
- 5Fokusera på nuet. Att vara besatt av din produktivitet håller dig antingen i det förflutna eller i framtiden. Att sträva efter att vara mer produktiv har att du tittar för mycket in i framtiden, medan besatt av hur du inte var produktiv håller dig tidigare. Fokusera istället på ögonblicket.
- Få vad du kan göra just nu. Oroa dig inte för igår eller imorgon. Arbeta bäst idag, och när du är klar, var nöjd med vad du åstadkom denna dag.
- Slå inte dig själv om du är sjuk, trött eller inte 100%. Istället för att oroa dig för att du gör mindre än du har gjort tidigare, fokusera på vad du kan uppnå trots att du känner dig under vädret. Var nöjd med vad du får gjort.
Ett sätt att människor visar sin besatthet med produktivitet är att ständigt kontrollera, bedöma och oroa sig för någon annans produktivitet.
Metod 4 av 4: lära sig att hantera produktivitetsstressen
- 1Gör andningsövningar hela dagen. Ett sätt att lindra stressen är att träna andningsövningar. Djup andning kan hjälpa dig att slappna av, rensa ditt sinne och hjälpa dig att eliminera negativa, stressiga tankar. Detta hjälper din besatthet med produktivitet genom att hjälpa dig att ta ett steg tillbaka, ompröva vad som är viktigt och minska den stress du påtar dig själv genom att vara besatt av att få saker gjort.
- Du kan göra något så enkelt som bukandning. Sitt rakt i stolen med fötterna på golvet. Andas in genom näsan, andas så att buken expanderar. Lägg en hand på magen och vänta tills den rör sig när du andas in. Håll i räkningen på fyra, släpp sedan sakta, din buk blir platt när du driver ut all luft.
- 2Prova terapi. Om du kämpar för att bryta din besatthet med produktivitet kan du försöka gå till terapi. Det finns terapialternativ för personer som är arbetsnarkomaner. Du kan prova en-mot-en-terapi, gruppterapi eller till och med familjeterapi.
- I terapi kan din terapeut använda kognitiv beteendeterapi, en behandling där en terapeut hjälper dig att lära dig att ersätta negativa tankar och beteenden med mer positiva. De kan kanske hjälpa dig att ändra hur du tänker på arbete och personlig tid.
- 3Låt dig vila. Ett av problemen med att vara besatt av arbete tar aldrig tid att vila och koppla av. Du är alltid orolig eller funderar på vad du måste göra. Detta orsakar onödig stress. Det påverkar också din effektivitet, din kreativitet och till och med din produktivitet.
- Ge dig själv pauser under arbetsdagen. Stå upp och gå runt på kontoret, meditera, gör andningsövningar eller gör en stressavlastande aktivitet i några minuter.
- Ta tupplurar under din lediga tid. Det är inget fel med att vila och koppla av när du inte är på jobbet.
- Koppla bort allt. Tillbringa tid borta från din dator, surfplatta, mobiltelefon och e-post. Tillbringa tid på att låta din hjärna slappna av från arbetsstressen.
