Hur undviker man distraktioner?
För att undvika distraktioner, börja med att stänga av dina elektroniska enheter, inklusive din telefon, dator, tv, musik och videospel. Hitta sedan en bekväm, väl upplyst plats där du kan arbeta utan avbrott under långa perioder. När andra människor är närvarande, ta på dig ett par hörlurar för att avskräcka dem från att prata med dig, även om du inte lyssnar på någonting. Dessutom tar du dina största utmaningar först när du känner dig fräsch och fokuserad på uppgiften. För att lära dig hur du ska vara effektiv med din tid, fortsätt läsa!
Hur kan jag undvika distraktioner när jag skriver en dikt och har gäster hemma?
I dagens snabba, teknikberoende värld kan det vara tuffare än någonsin att fokusera på att ta hand om affärer utan att bli distraherad. Många av de tankar, beteenden och enheter som spelar en viktig roll i det dagliga livet kan bli hinder när man försöker fokusera. För att hålla koll på uppgiften och få saker gjorda är det viktigt att skapa en miljö för dig själv där du kan arbeta utan att din uppmärksamhet dras åt i olika riktningar. Detta inkluderar åtgärder som att stänga av dina telefoner och annan elektronik, schemalägga specifika tider för att arbeta och möta en kvot arbete och andra uppgifter som du ställer in för dig själv.
Metod 1 av 3: skapa en distraktionsfri miljö
- 1Stäng av telefonen och annan elektronik. Innan du dyker in i arbete, rengöring, skrivning eller vad du än behöver göra, stäng av eller tysta din mobiltelefon och allt annat som kan visa sig vara en distraktion. Detta inkluderar TV, videospel etc. Teknik är förmodligen den största distraktionen i det moderna samhället, och att vara omgiven av pipande, surrande, blinkande enheter kan verkligen hålla dig tillbaka.
- Om du inte använder datorn för arbete, stäng av den eller ställ den i viloläge.
- Inaktivera ljudvarningar för texter, e-postmeddelanden och tweets för att förhindra att du tittar på din telefon varje gång det finns aktivitet.
- Om du har särskilt svårt att hålla dig uppe, lägg bort potentiella distraktioner någonstans så att det skulle vara ett besvär att få ut dem igen.
EXPERTTIPSVi lever i en kultur där vi är omgivna av distraktioner. Vi översvämmas av så mycket distraktion att det kan vara svårt att övervinna. Att ta medvetna pauser från teknik kan dock vara mycket fördelaktigt. Lämna till exempel din telefon utanför ditt sovrum på natten och skapa en avstängningstid för vilken teknik som helst så att du kan öva på att vara mer närvarande.
- 2Sätt din musik på paus. När du verkligen behöver spänna ner, arbeta i tystnad och ge dina tankar utrymme att sträcka. Ditt sinne fixar naturligtvis melodier, rytmer och texter. Musik kan lyfta ditt humör och få tiden att gå snabbare, men genom att omedvetet följa med en låt som spelas i bakgrunden kommer du att begränsa din förmåga att koncentrera dig om du inser det eller inte.
- Spara låtarna för efter att du har avslutat ett visst projekt eller för tillfällen när du utför lätta, tanklösa uppgifter.
- 3Ta reda på var du arbetar bäst. Om du arbetar hemifrån eller deltar i kreativa ansträngningar, välj en plats där du kan arbeta bekvämt under långa perioder. Det här kan vara ett litet hörnbord, ett väl upplyst solrum eller din favoritkafé. Poängen är att omge dig med en atmosfär som gör det lättare att slutföra uppgifter.
- Var försiktig med omgivningar som kan dämpa ditt fokus på andra sätt. Människor tenderar att associera utrymmen med deras vanliga användningsområden, så att försöka arbeta i ett tyst sovrum kan bara göra dig sömnig.
- 4Se till att du inte blir avbruten. Försök så gott du kan isolera dig från att bli distraherad av andra när du har stora projekt som kräver din uppmärksamhet. Placera dig själv någonstans där det är osannolikt att människor kommer förbi och dra dig ur din zon. Om du till exempel arbetar på ett kontor kan stängning av dörren vidarebefordra meddelandet om att du föredrar att inte bli störd. Det kanske inte alltid är möjligt om du delar ett utrymme med kollegor, kunder eller barn, men du bör åtminstone kunna utpeka vilka interaktioner som är nödvändiga och vilka som inte är det.
- Att organisera dina uppgifter i sin mest effektiva logiska ordning kan också hindra dig från att behöva avbryta ditt eget arbete senare.
- Att sätta på ett par hörlurar, även om de inte spelar någonting, kommer att få dig att vara upptagen och avskräcka människor från att försöka starta avslappnade konversationer.
Hur kan jag undvika min mobil när jag studerar?
Metod 2 av 3: ignorera och övervinna distraktioner
- 1Var medveten om när du blir distraherad. Den andra du märker att du når din telefon för att kontrollera ett textmeddelande eller öppna en webbsida som inte är relaterad till jobbet, stoppa och klippa bort distraktionen vid passet. För att bekämpa de vanligaste distraktionerna måste du kunna känna igen när de stjäl din uppmärksamhet. Öva på att hålla dig uppmärksam på att motstå distraktioner genom att upprepa en fras som "var här nu" eller "det här är inte vad jag behöver göra" när du fångar din uppmärksamhet. Att vara vaksam på ditt sinnestillstånd kan hjälpa dig att komma tillbaka till verkligheten.
- Många distraktioner måste helt enkelt ignoreras. Hjärnan är välutrustad för att blockera mindre, mindre påträngande distraktioner, men med lite övning kan du lära dig att bygga upp ditt fokus och uppmärksamhet som en muskel.
- De flesta människor förlorar så mycket tid till främmande aktiviteter eftersom de inte märker när de blir distraherade och först förstår sitt misstag när skadan har skett.
- 2Motstå lusten att skjuta upp. Var disciplinerad med att få dig att börja arbeta. Fördröjning är en stor distraktion eftersom det gör att du kan övertyga dig själv om att du kommer bättre att utföra en uppgift när du känner dig mer förberedd. När du väl insett att du aldrig kommer att göra någonting om du inte gör det nu, kommer du inte att känna dig så frestad att skjuta upp saker.
- Förhalning är en barnslig mentalitet. Det kan få dig att undvika ansvar till förmån för att må bra just nu.
- Forskning har visat att människor sällan möter mer framgång när de skjuter upp saker förrän senare än till att göra det direkt.
- 3Fokusera med avsikt. Ibland måste du påminna dig själv att aktivt fokusera. Många människor lär sig aldrig riktigt hur de ska hålla fokus och har svårt att hålla sig från att vandra när det finns arbete att göra. Försök att stänga av dina egna mentala distraktioner så att du kan nollställa kontrollen av saker från din att göra-lista. Det räcker inte att helt enkelt veta att du behöver fokusera; du måste tillämpa dig själv på den åtgärd du utför just nu.
- Det kan hjälpa dig att komma ihåg att det bästa sättet att få allt gjort är att lägga alla dina ansträngningar på en sak i taget. Börja med att se en specifik uppgift eller ett projekt till slutförd, fortsätt sedan till en annan, sedan en till tills du har nått ditt mål för dagen.
- 4Gå bort från källan till dina distraktioner. Ta dig fysiskt bort från en viss uppsättning distraktioner som läcker ut din mentala kraft. Packa det material du behöver för jobbet eller ett kreativt projekt och gå ner till biblioteket eller ett lugnt kafé där du på ett lugnt sätt kan återuppta ditt arbete. Genom att isolera dig själv kommer du att kunna undgå de distraktioner som du bara inte kan ignorera. Om du är maktlös innan en viss distraktion, ibland måste du bara klippa och springa.
- Även om du inte bokstavligen kan lämna det värsta av dina distraktioner, finns det fortfarande saker du kan göra för att befria dem från ditt sinne. Lämna din telefon hemma, stäng av din wifi och stäng alla flikar du har öppnat som inte hjälper dig med din nuvarande uppgift.
- En ideal arbetsmiljö är en där det finns så få distraktioner som möjligt. Detta kan betyda ihållande irritationer som mobiltelefoner, datorer och sociala medier, men det kan också innehålla allt som påminner dig om vad du hellre vill göra.
Hur undviker jag distraktioner i klassen när jag tar ett test?
Metod 3 av 3: arbeta mer effektivt
- 1Ställ in specifika tider för att arbeta. Ta reda på vilken tid på dagen du gör ditt bästa arbete och strukturera din att göra-lista runt dessa timmar. Om du är en morgonmänniska, vakna upp och bli upptagen innan du stannar och tappar motivationen. Nattugglor kan dela upp sina sysslor mellan ordinarie arbetstid och fritid efter att alla andra har lagt sig. De flesta människor kan realistiskt bara hålla fokus några timmar om dagen, så var säker på att du utnyttjar den tiden bäst.
- Utveckla en vana att arbeta vid samma tid varje dag och låt dig hålla fast vid det.
- Om du håller udda eller oregelbundna timmar, låt andra veta när du arbetar för att undvika att bli störd.
- 2Gör ditt viktigaste arbete först. Ha en tydlig uppfattning om vad du behöver för att bli klar och ta hand om de största utmaningarna först. På det sättet kommer du åtminstone att vara säker på att de viktigaste uppgifterna har hanterats. Kunna prioritera klokt så att kvarvarande arbete kan slås ut med minimal tid och energi. Efter ett tag försvinner oron över att möta ett berg av oavslutat arbete.
- När du har ett förslag att skissera, möten för att schemalägga och e-postmeddelanden att svara på, kan det vara lätt att börja känna sig överväldigad. Genom att först fylla i konturerna och sedan använda resten av dagen för att ordna ditt schema och följa upp korrespondenser kan du spara mycket stress och stress.
- 3Ge dig själv ett minimum av saker dagligen. I stället för att titta på allt du behöver göra på en gång, tilldela dig själv ett eller två dagliga mål att uppnå. Håll dessa mål små och uppnåbara. Du kanske upptäcker att du har svårt att motivera dig själv gå ut och bygg ett staket runt din bakgård om du bara kan tänka på hur mycket tid, ansträngning och kostnad det kommer att ta. Om du istället säger till dig själv att du bara behöver gräva hålen för stolparna en dag, så plantera dem nästa dag, och så vidare, ditt ansvar kommer inte längre att verka så skrämmande.
- Börja med blygsamma, specifika dagliga minimum och bygg dem upp när du blir mer självsäker. Det är mycket mer sannolikt att du överträffar dina förväntningar om du vill spendera tio minuter på löpbandet, snarare än att bara säga "Jag måste träna idag."
- Med få undantag tar de flesta mål tid att uppnå. Bryt dig av vanan att tro att du behöver få allt gjort omedelbart eller på en gång. Att planera hanterbara kortsiktiga mål gör att du inte biter mer än du kan tugga.
- 4Ta pauser klokt. Ta ofta, korta pauser och använd dem för att ta hand om dina fysiska behov och förnya din motivation. En bra riktlinje är att bryta i 12-15 minuter efter varje timmes arbete du gör. Använd den tiden för att gå på toaletten, drick ett glas vatten, ta ett mellanmål eller vila ögonen. Ge dig inte för frestelsen att skicka personliga texter eller se vad som finns på TV. Ju mer du låter dina tankar avvika, desto svårare blir det att återföra dem till uppgiften.
- De flesta kan bara behålla sitt fokus i ungefär en timme i taget eller mindre. Det kan vara kontraproduktivt att tvinga dig själv att fortsätta arbeta bortom denna punkt, eftersom det blir mer troligt att du börjar göra misstag eller saknar viktig information.
- Gå en snabb promenad eller gör lite ljussträckning under dina pauser för att hålla blodet flödande. Detta kan hjälpa dig att vara mentalt skarp och redo att hoppa tillbaka i saker.
- 5Vila mycket. Sikta på att få en hel natts sömn varje kväll. Exakt hur mycket sömn du kan behöva varierar, men de flesta behöver minst sex timmar per natt för att fungera som bäst. När du är utvilad går din förmåga att tänka och prestera långt upp. Att sova gör dig lugn efter att ha besatt produktivitet hela dagen och ger dig en välbehövlig paus från att tänka på vad du behöver göra i morgon.
- Stäng av alla elektroniska enheter minst en timme innan sängen - de kan hålla dig fast.
- Om du är extremt upptagen, komplettera mängden sömn du får med korta tupplurar hela dagen.
- Att hålla en dagplanerare eller dagbok är ett bra sätt att beskriva dina dagliga minimimål och spåra dina bästa produktivitetstider.
- Kom med självpåtagna tidsfrister. Berätta för dig själv, till exempel "Jag ska ha det här projektet klart i slutet av helgen." Trycket på en överhängande tidsfrist hjälper många människor att vidta åtgärder för att uppnå sina mål.
- Ät hela dagen. Att hålla blodsockret uppe gör dig mer vaken, förbättrar organisationen och uppmärksamheten på detaljer och ger dig energi att ta itu med vad som väntar dig. Fixa dig en rejäl frukost på morgonen och se till att du får något att äta med några timmars mellanrum, även om det bara är ett litet mellanmål.
- Kunna ordna om dina prioriteringar när ditt arbete staplas upp.
- Hitta små sätt att belöna dig själv när du når ett mål eller slutför ett stort projekt.
- Kom ihåg att i slutändan är din egen nivå av mental fokus det som gör dig mer eller mindre benägen för distraktion.
För att undvika distraktioner, börja med att stänga av dina elektroniska enheter, inklusive din telefon, dator, tv, musik och videospel.
- Det kommer alltid att finnas något där för att distrahera dig. Om du inte kan träna dig själv att bortse från naturliga distraktioner kommer du aldrig att kunna åstadkomma så mycket som du behöver.
- Vissa människor kan ha mindre frihet att stänga av sina elektroniska enheter än andra. Om ditt ansvar kräver att du är på din telefon, surfplatta eller dator regelbundet, kan du behöva utöva lite mer personlig disciplin för att avgöra vad som är en produktiv användning av din enhet och vad som inte är.
Läs också: Hur prioriterar man när allt är viktigt?
Frågor och svar
- Hur lyckas jag arbeta längre utan att förlora mitt intresse?Prova Pomodoro-tekniken. Koncentrera i 25 minuter och ta en paus på fem minuter.
- Hur får jag 100% koncentration när jag studerar?Studera på en plats där det inte finns några distraktioner och fokusera bara på ett ämne i taget. Tror inte att du har gjort allt på en gång.
- Hur kan jag komma ur vana att lyssna på musik medan jag arbetar?Att inte spela musik när du är van vid att det är där kan vara en distrahering av sig själv. Försök att eliminera bakgrundsmusik gradvis genom att byta till instrumentala låtar eller mindre påträngande stilar och sänka volymen så ofta tills du är van vid tystnad.
- Hur undviker jag distraktioner i klassen när jag tar ett test?Försök att tänka på vad ditt mål är. Tänk på vad det kommer att göra för dig och motivera dig själv genom att säga att du kan komma igenom det oavsett vad. Detta kommer att öka din moral, förbättra din koncentration och hjälpa dig att uppnå ditt mål.
- Hur kan jag undvika distraktioner när jag skriver en dikt och har gäster hemma?Använd deras distraktioner som en bra sak. Använd dem för inspiration.
- Hur kan jag undvika min mobil när jag studerar?Ge din telefon till en förälder, rumskompis eller studiepartner och be dem att inte ge tillbaka den till dig förrän du har avslutat ditt arbete.
Kommentarer (1)
- Bra, det är bra.
