Hur minskar vardagliga distraktioner?

Stäng av eller stäng av ljudet för din mobiltelefon. En stor distraktion i våra liv är vår teknik, särskilt våra telefoner. Blockera den här distraktionen genom att stänga av telefonen eller sätta på den för att stänga av ljudet så att du kan fokusera. Du kan stänga av telefonen i minst en timme om dagen så att du kan fokusera på en viss uppgift eller stänga av den under hela dagen så att du bara tar upp den och tittar på den några gånger under dagen. Försök att vana dig att kontrollera din telefon mindre och fokusera mer på ditt arbete eller uppgifterna.

• Du kan också försöka ställa in en timer på din telefon och placera den någonstans där du inte kan se den. När timern är uppe får du kontrollera din telefon. Detta kan hjälpa dig att undvika att kontrollera din telefon för ofta.

Stäng av din wifi-anslutning. En annan stor distraktion är internet. Om du inte behöver internet för att få ditt arbete gjort, försök att stänga av din wifi-anslutning i din arbetsyta under en tid. Du kan avsätta en timme på dagen för internetfri tid där du kommer ikapp med att läsa, studera eller få andra ärenden klara. Att stänga av din wifi kan göra det lättare att undvika att bli distraherad av internet.

• När du stänger av din wifi-anslutning kan du låta andra veta omkring dig och råda dem att kommunicera med dig personligen om de behöver något. Detta kommer att signalera till andra att du kommer att vara offline och fokuserad på andra saker under en tidsperiod.

Hantera din användning av sociala medier och e-post. Du bör också försöka minska hur ofta du använder sociala medier och e-post hela dagen. Om du märker att du kollar din e-post flera gånger på en timme kan du försöka minska detta till bara flera gånger om dagen. Du kan också försöka begränsa hur ofta du kollar sociala medier. Om du brukar kontrollera sociala medier varje timme, försök bara kontrollera det varannan timme.

• Om du inte verkar kontrollera din användning av sociala medier och e-post kan du försöka stänga av din wifi-anslutning helt i flera timmar på dagen. Eller så kan du ge din smartphone till en vän för att förhindra att du kollar den för ofta medan du arbetar.

Be andra att lämna dig ensam. Du bör låta de omkring dig veta att du försöker hålla fokus och undvika att bli distraherad. Berätta för dina rumskamrater, din partner eller dina familjemedlemmar att du kommer att vara upptagen under en viss tid och måste vara ensam. Du kan också låta medarbetare veta att du försöker hålla fokus och prata med dig en annan gång.

• Försök att sätta upp en "Stör ej" -skylt på din dörr eller håll din dörr stängd. Du kan också instruera andra omkring dig att om din dörr är stängd, ska de slå först innan de går in så att du inte blir störd.
• Du kan sms till dina vänner och låta dem veta att du är upptagen med att göra skolarbete eller jobba på kontoret så att de lämnar dig ensam under en period. Eller så kan du skicka ett e-postmeddelande till andra så att du vet att du inte kommer att kontrollera e-post under en viss tidsperiod så att du kan fokusera.

Utforska dina egna behov och önskemål. Spendera lite tid på att göra självutforskning och identifiera vad det är du verkligen vill ha från dina specifika uppgifter eller mål, och inte vad andra kan förvänta dig av dig. Någon gång gör människor uppgifter, sätter mål eller väljer en viss väg i livet av desperation för att befria sig från ångest att inte veta vart de ska gå eller vad de ska göra. Människor försöker också göra andra lyckliga genom att följa deras förväntningar och önskningar, snarare än sina egna.

• Se till att det du fokuserar på matchar det du verkligen önskar när det gäller ditt livs syfte och mål, eftersom detta kan hjälpa till att främja passion och drivkraft för att fortsätta.

Skapa en lista med uppgifter och mål för dagen. För att hålla dig fokuserad och organiserad bör du skapa en lista med uppgifter och mål. Skriv ner uppgifterna för dagen samt mål eller saker du behöver för att få gjort. Lägg upp listan någonstans där du kan se den och markera saker när du fyller i dem. Detta hjälper dig att hålla dig fokuserad och undvika att bli distraherad från uppgifterna.

• Du kan beställa listan baserat på de viktigaste uppgifterna till de minst viktiga uppgifterna. Eller så kan du försöka beställa listan baserat på den minsta uppgiften till den största uppgiften. På det här sättet kan du snabbt ta bort de mindre uppgifterna och ha tillräckligt med tid för att komma till de större.
• Du kan till exempel ha uppgiften "göra läxor" högst upp i listan över uppgifter följt av "rent rum". Eller så kan du sätta "få e-postmeddelanden gjort" högst upp i listan, följt av "organisera skrivbord".
• Blockera tiden i din kalender för att slutföra varje uppgift som om det vore ett schemalagt möte eller annat möte. Det här kan vara så enkelt som när du kommer att ringa tillbaka eller svara på e-post, snarare än att svara på dem omedelbart när de kommer in.

Ta itu med en sak i taget. Det kan vara lätt att bli överväldigad av din att göra-lista, särskilt när du är benägen för distraktion. I stället för att försöka göra allt på en gång, försök att ta itu med en sak i taget. Fokusera på en uppgift, slutföra den och fortsätt sedan till nästa uppgift. På det här sättet blir du inte överväldigad och du kan känna en prestation med varje uppgift som slutförts.

• Du kan till exempel ha " avsluta bokrapport " och "göra sysslor" på din lista. Börja med att fokusera på att avsluta din bokrapport först. När det är klart, flytta ditt fokus till att göra dina sysslor.

Schema för raster. Se till att du ger dig några pauser mellan uppgifter eller mål. Att ha några minuters stillestånd kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad och överväldigad. Du kan schemalägga tio minuters stillestånd mellan uppgifterna om du har en mycket hektisk dag eller tillåta dig en timmes stillestånd efter middagen innan du tar itu med mer arbete.

• Du kan använda dina pauser för att surfa på internet, gå på sociala medier eller chatta med en vän. När stilleståndstiden är slut, se till att du flyttar fokus tillbaka till din lista över uppgifter.