Hur slutar jag hata någon?
Det kan vara svårt att sluta hata någon, men försök ta långsamma, djupa andetag och visualisera en avkopplande plats när du känner dig arg eller upprörd. Om du känner att du måste uttrycka dina känslor men inte vill ha en konfrontation, skriv ett brev för att frigöra dina känslor och organisera dina tankar och förstör det så att ingen kan snubbla på det. Du kan också prata med någon du litar på, som en vän eller familjemedlem, för att få lite nytt perspektiv på din situation. Håll saker professionella i situationer där du måste interagera med den du hatar. Om du till exempel parar ihop ett projekt och de börjar kritisera dig, säg helt enkelt "Vi borde verkligen fokusera på vårt arbete eftersom denna deadline inte är långt borta." Om du vill lära dig att sätta gränser för någon du hatar, fortsätt läsa!
Hur slutar jag hata en tidigare bästa vän om de är för klamiga och jag inte vill göra dem upprörda?
Oavsett om du hatar någon som skadar dig eller gör saker som stör dig, kan det vara svårt att släppa dina känslor. Om du befinner dig på dem, försök att slappna av, andas och rensa ditt sinne. Det är okej att inte gilla någon, men gör ditt bästa för att vara hjärtlig trots dina skillnader. Att prata med personen kan vara till hjälp, så länge du tror att du kan ha en lugn och vänlig konversation. Du behöver inte vara bästa vänner med dem, men försök att lösa din konflikt och komma överens med dem på jobbet, skolan eller andra inställningar.
Metod 1 av 3: hantera dina känslor
- 1Distrahera dig själv. Om du börjar fundera på den person du hatar, håll dig upptagen. Gör en aktivitet för att distrahera dig själv om du inte kan få personen eller dina negativa känslor ur huvudet. Få lite arbete gjort, lyssna på musik, träna, klotter eller rita, skriv eller journal, eller läs en bok, tidning eller tidning.
- 2Andas långsamt och djupt när du känner dig arg. Försök att koppla av och rensa dina tankar när du märker att du blir arg eller bor på personen. Andas in långsamt när du räknar till 4, håll för en 4-räkning och räkna sedan till 4 när du andas ut. Fortsätt ta långsamma, djupa andetag i minst 90 sekunder eller tills ditt sinne har bytt växel.
- Fokusera på avkopplande bilder när du andas, som en strand eller en bekväm plats från din barndom. Visualisera dina negativa känslor som går bort med varje andetag.
- När någon skadar dig är det svårt att få dem ur huvudet. Att ta en paus för att rensa ditt sinne kan hjälpa dig att hålla dig sval och bryta ett negativt tankemönster.
- 3Skriv ett brev för att uttrycka dina känslor, men skicka inte det. Att skriva kan hjälpa dig att släppa dina känslor och ordna dina tankar. Beskriv vad personen gjorde eller vad som stör dig. Att riva upp eller bränna brevet kan hjälpa dig att symboliskt släppa hatet.
- Att skicka brevet kan eskalera situationen, så håll det privat.
- Att förstöra brevet hjälper till att se till att någon annan inte snubblar på det av misstag.
- 4Vent till människor du litar på. Att prata med en nära vän eller familjemedlem hjälper dig att blåsa av ånga. Att få ett nytt perspektiv kan också ge dig en bättre förståelse för situationen. Prata med någon du litar privat och se till att de håller din konversation för sig själva.
- Vent inte om någon du hatar på den plats där du interagerar med dem, som skola eller arbete. Det kan komma tillbaka till personen, eller så kan du bli märkt som ett skvaller eller oprofessionellt.
Hur slutar jag hata mina syskon på grund av personligheten? - 5Be en myndighetsperson om hjälp. Om den här personen har vana att motarbeta dig är det bäst att söka kvalificerad rådgivning. Du förtjänar en säker miljö utan att någon trakasserar dig. Om de upprepade gånger upprör dig avsiktligt, är det förmodligen bra att få någon att hjälpa. Prata med en myndighetsperson. Förklara fakta om hur personen behandlade dig, vad du har försökt göra för att fixa saker och hur detta påverkar dig. Var taktfull, tydlig och så saklig som möjligt. Be sedan om hjälp med att hantera det.
- Dåligt exempel: "Mark är en elitistisk gris, och jag tål inte det längre! Det är som att han försöker förödmjuka mig medvetet! Han kritiserar mig alltid framför alla! Jag behöver att du gör något åt honom!"
- Bra exempel: "Jag försöker komma överens med Mark och det fungerar bara inte. När jag visar honom mitt arbete listar han ofta kritik, ofta offentligt. Det gör att jag känner mig förödmjukad och jag fruktar att jobba på grund av det. Jag har aldrig sett honom göra det mot någon annan. Jag har bett honom att ge mig kritik privat, men han vägrar. Jag vet inte hur jag ska hantera detta. Jag skulle verkligen kunna använda några råd. "
- 6Överväg att prata med en terapeut. Om du har blivit allvarligt misshandlad av någon, överväg att söka hjälp. Om någon djupt har gjort orätt eller missbruk av dig, arbeta med en terapeut för att sortera igenom dina känslor. Att se en professionell är också bäst om du ständigt är arg eller om dina hatkänslor stör ditt dagliga liv.
- Be din primärläkare eller pålitliga vänner och familj om remiss till en psykiatrisk specialist. Du kan också leta efter en online eller kolla ditt försäkringsbolag.
Metod 2 av 3: interagera med någon du hatar
- 1Begränsa dina interaktioner med personen. Vanligtvis är det bästa alternativet att spendera så lite tid som möjligt med personen. Att begränsa kontakten är särskilt klokt om du nyligen har haft en konfrontation med dem.
- Du kanske tycker att personen är lättare att tolerera i små doser.
- Ignorera dem inte helt om du måste arbeta med dem i ett projekt. Om du måste arbeta med dem, håll din konversation professionell.
- 2Hantera dina reaktioner. Om du måste interagera med personen du hatar, visa dem respekt och håll dina känslor i schack. Du kan inte kontrollera dem eller de saker de gör som gör dig upprörd, men du kan kontrollera ditt eget beteende.
- Till exempel, om du hatar dem för att de ständigt kritiserar alla omkring dem, gör ditt bästa för att ignorera det. Försök att borsta bort deras kommentarer genom att säga "Tja, till var och en för sig. Hur som helst, låt oss börja arbeta och avsluta det här projektet."
- 3Visa dem respekt om du måste interagera. När du måste prata med dem, fokusera på ditt arbete, vara hjärtlig och vara professionell. Gör inte sarkastiska kommentarer, förolämpa dem eller ta upp din konflikt. Om de säger något negativt eller irriterande, ignorera dem och ändra ämnet tillbaka till ditt arbete.
- Till exempel, om du är ihopkopplad med dem i ett projekt och de säger något stötande, svara inte. Säg, "Vår deadline kommer snabbt, så vi bör hålla fokus på att avsluta detta." Det kan vara frestande att engagera dem eller korrigera en okunnig åsikt, men det är inte värt din tid.
- 4Sätt gränser tydligt och uttryckligen. Om personen är läskig eller klamrig kan de försöka röra dig eller ordna att spendera mycket tid med dig, även om du inte vill. Tydligt, artigt och bestämt dina gränser.
- "Snälla rör mig inte."
- "Nej tack. Jag har planer."
- "Jag är inte intresserad. Försök fråga någon annan."
- "Jag bad dig att inte röra vid mig. Jag behöver att du slår av det."
Förvänta dig inte att sluta hata någon över natten och tappa inte dina känslor. - 5Spendera tid med dem, om du vill förstå dem bättre. Det kan tyckas kontraintuitivt, men att gradvis spendera mer tid med personen du hatar kan hjälpa dig att förstå varför de beter sig som de gör. Försök lära känna dem bättre genom att arbeta på ett projekt eller göra en aktivitet tillsammans.
- Att umgås med någon du hatar kan vara till hjälp om det är något som irriterar dig. Du kanske tycker att de gör det du hatar eftersom de kompenserar för en osäkerhet eller bara inte vet bättre. Men om de skadar dig eller om du moraliskt motsätter dig deras beteende, försök bara undvika dem.
- Att umgås med dem kan vara särskilt användbart om deras beteende liknar ditt, eller om problemet verkligen handlar om dig och inte om dem.
- 6Lär dig att rulla ögonen och släppa det. Det finns mycket kraft i att tänka "där går de igen" och bara gå vidare. Emotionellt urkoppling kan hjälpa dig att hantera en oförskämd eller irriterande person utan att bli investerad i deras röran. Mentalt erkänna att deras beteende är olämpligt och att de har en tendens att göra detta. Fortsätt sedan.
- Försök att svara på överträdelser med ambivalens. När de agerar oförskämt, säg "okej", "tack för att du delar" eller "det är intressant" och ändra ämne.
Metod 3 av 3: lösa din konflikt med dem
- 1Vidta åtgärder för att hitta en upplösning. Detta kan betyda olika saker för olika människor och situationer. Ibland kan det innebära att komma överens. Andra gånger kan det betyda att man ska skapa fred med hur de är. Och ibland betyder det bara att gå vidare.
- 2Gå till roten till varför du hatar den här personen. Om någon skadar dig på ett visst sätt kan det inte vara för komplicerat att ta reda på varför du hatar dem. Men om det inte är så uppenbart, tänk på vad personen gör som stör dig så mycket. Du kanske vill prata med en betrodd vän eller familjemedlem för att hjälpa dig att sortera dina känslor. Att räkna ut detta kan hjälpa till att lösa konflikten och din stress.
- De påminner dig om någon som skadade dig tidigare.
- De har ett drag som du inte tycker om i dig själv (t.ex. att vara för känslig, klamrig eller oansvarig).
- De gör något som du tycker är moraliskt fel (som att vara grym eller hycklande).
- De har något du vill ha: framgång, frihet, talang, självacceptans osv.
- Du är rädd att de kommer att ersätta dig eller överträffa dig.
- 3Försök att utveckla empati för dem. Tänk på skäl till varför personen beter sig som de gör eller varför de gjorde något för att skada dig. Tänk på hur de kan agera av rädsla, osäkerhet eller smärta. Att se dem som en människa med en berättelse kan hjälpa dig att ha medkänsla med dem och ta steg mot förlåtelse.
- De kan till exempel ha kritiserats hårt när de var unga, så nu kritiserar de andra och skryter om sina prestationer för att hjälpa dem säkrare.
- Medan någons förflutna inte ursäktar sitt beteende kan det att se den större bilden hjälpa dig att sätta deras handlingar i sammanhang. Du kanske fortfarande inte gillar dem eller deras handlingar, men att förstå dem bättre kan hjälpa dig att komma överens med dem.
- 4Fokusera på att komma överens, istället för att tvinga dig att gilla dem. Förvänta dig inte att sluta hata någon över natten och tappa inte dina känslor. Även om du går med på att vara oense med dem kanske du fortfarande inte gillar dem. Det är okej att inte gilla någon, men du borde kunna komma överens med dem på jobbet eller skolan (eller i en annan miljö) trots dina skillnader.
Det kan vara svårt att sluta hata någon, men försök ta långsamma, djupa andetag och visualisera en avkopplande plats när du känner dig arg eller upprörd. - 5Diskutera specifika frågor med dem, om du kan göra det lugnt. Var lugn, tydlig och rimlig om du inte kan undvika någon och vill lösa din konflikt med dem. Använd "i" -frasering för att beskriva vad som stör dig och hur du känner för det, utan att göra anklagelser eller bedömningar. Låt dem svara utan att störa dem och nämna sätt som ni båda kan förbättra situationen.
- Till exempel, säg till dem: "Jag känner mig osäker och respektlös när du avfärdar och pekar på mina åsikter. Vi behöver inte vara bästa vänner, men jag skulle vilja hitta ett sätt att vara hjärtlig och respektfull med varandra. "
- Koppla ur om det går dåligt. Säg "Jag vill inte argumentera, så jag ska gå" och gå iväg.
- 6Be någon att medla. Att låta din chef, lärare eller annan neutral myndighet förmedla kan hindra diskussionen från att bli ett argument.
- 7Ber om ursäkt om du har handlat felaktigt. Medan vissa konflikter är helt ensidiga, har båda parter många gånger agerat på icke-idealiska sätt. En ursäkt kan hjälpa till att minska konflikter och uppmuntra till en jämnare relation. Här är några exempel på ursäkter:
- "Jag är ledsen att jag kallade ut dig framför alla. Ja, ditt beteende störde mig, och jag hade anledning att vara upprörd. Men det var inte lämpligt för mig att skämma dig så. Jag borde ha tagit dig åt sidan. istället för att säga det framför hela rummet. "
- "Jag är ledsen att jag kallade dig en hjärtlös ryck. Jag var upprörd över dig, men det är ingen ursäkt för namngivning. Jag skulle inte ha gjort det, och jag är ledsen."
- "Jag är ledsen att jag har varit så dömande om dina konstigheter. Jag inser att det här är en brist på mig, och jag jobbar med det. Snälla ta inte mitt tidigare beteende till hjärtat. Det handlar inte om dig. Det handlar om mig. "
- 8Försök inte vara bästa vänner med dem. Gör bara ditt bästa för att komma överens och lägg inte några stora förväntningar på dig själv eller på dem. Berätta för dem: "Se, jag vet att vi har haft våra problem, och vi båda vet att vi aldrig kommer att bli bästa vänner. Vi måste arbeta tillsammans, så låt oss komma överens om att vara oense och bara vara hjärtliga med varandra."
Läs också: Hur agerar jag vänligt?
Frågor och svar
- Vad händer om den här personen jag hatar är autistisk, och jag vet att de inte kan hjälpa de saker de gör, men allt de gör irriterar mig ändå utan ansträngning?Det är normalt att autister är fidgety, udda och lite omedvetna ibland - ingen av dem är särskilt skadlig. Varför orsakar någon annans besynnerhet dig så mycket obehag? Tänk på det. Är du överkänslig för plötsliga ljud eller rörelser? Påminner dessa egenskaper dig om någon annan, eller något i dig själv som du inte accepterar? Är det något annat? Du är insiktsfull när du märker att detta är mer ett problem hos dig än ett problem i dem. Undvik att kritisera eller reagera negativt på dem offentligt. autistiska människor står vanligtvis inför mycket självkänselfrågor och kritik som det är, och du behöver inte göra det värre. Du kan berätta för dem att du är en grinig person om du vill se till att de inte tar det personligen. Ge dem sedan gott om utrymme. Och om något specifikt är påträngande (t.ex.frågar dem tyst och artigt om de skulle vara villiga att stoppa det och göra något annat.
- Tänk om det är min mans dotter?Meditera bort hatet och ilsken och fokusera på att förstå hennes beteende.
- Tänk om det handlar om att min pappa överger mig och att jag inte kan släppa det?Vet bara att det finns en anledning till allt, du vet inte varför din far gjorde det eller vilka svåra saker han har gått igenom tidigare. Försök att ha medkänsla.
- Vad händer om vi har löst problemen, men hon vill ändå ta upp det om och om igen?Berätta för henne hur det här känner dig. Säg något som, "Jag trodde att vi lade allt detta bakom oss, men du fortsätter att ta upp det. Är du fortfarande upprörd? Jag skulle vilja gå vidare." Se om du kan prata ut det. Om inte, kan det vara bäst att bara hålla avstånd från henne.
- Vad händer om det de gjorde mot mig inte var småaktigt, men grymt?Du behöver inte svara till någon, och du har inga skyldigheter att svara den här personen.
- Om de människor du hatar för länge sedan, vad gör du?Fördelen här är att du inte behöver interagera med den andra personen. Så i det här fallet är det du som håller hatet vid liv. Prova några av övningarna som nämns i den här artikeln - särskilt förlåtelsemeditationen. Du kommer bara att läka dig själv genom att släppa några av dessa känslor!
- Kan det vara att vara psykopat också? Så då bryr du dig inte?För det första kan du inte välja att vara psykopat. Detta är ett livslångt neurologiskt tillstånd som en person normalt föds med eller förvärvar i barndomen när hjärnan utvecklas. För det andra, medan psykopater inte bryr sig om människor på någon djupare nivå och saknar vissa typer av känslor, upplever många av dem ilska och hat, ibland mer intensivt än vanliga människor.
- Vad händer om de säger ledsen, men de är fortfarande onda mot dig?Då är de inte riktigt ledsna. Berätta gärna för dem att: att en ursäkt som inte leder till en förändrad beteende inte betyder någonting. Om de fortsätter att vara onda, skapa lite avstånd. Om det blir riktigt dåligt, rapportera deras beteende till en ansvarsfull vuxen.
- Vad händer om jag måste träffa personen dagligen och de fortsätter att göra saker för att göra mig upprörd?Försök att ignorera dem och försök att inte eskalera situationen. Ibland kan det bara hjälpa att inte prata med dem ett tag. Om de ser att de inte kommer till dig kommer de förmodligen att sluta.
- Vad gör jag om jag hatar en av mina föräldrar för att ha gjort något dåligt mot den andra föräldern?Ibland händer detta, och det är normalt att känna vad du känner. Kom bara ihåg att de fortfarande är din förälder, och du måste fortfarande älska och respektera dem, även om du inte känner för det just nu. Alla gör misstag. Ge dig själv lite tid att bara hata dem om det får dig att må bättre. Gör sedan ditt bästa för att förlåta.
Obesvarade frågor
- Hur slutar jag hata en tidigare bästa vän om de är för klamiga och jag inte vill göra dem upprörda?
- Hur slutar jag hata mina syskon på grund av personligheten?
Kommentarer (6)
- Detta fick mig att inse bara för att personen du hatar är en dålig person, betyder det inte att du också måste vara en.
- Det hjälpte mig att lära mig att inte hata människor!
- Det finns någon jag inte kan sluta hata. Detta hjälpte.
- Att hata tar energi, slösar bort dyrbar tid och påverkar mig bara inte personen jag hatar.
- Det här är fantastiska tekniker för att låta hatet gå, om man följer dem.
- Förlåtelsemeditationen är ett bra tips. Jag kan inte vänta med att prova det.
