Hur hanterar man en skilsmässa?
Om du fattar ett stort livsbeslut direkt efter din skilsmässa kan du behöva hantera för mycket anpassning på en gång.
Skilsmässa är en av de mest känslomässigt dränerande och överväldigande upplevelser som en person kan utstå, men du kan övervinna det och bli starkare och lyckligare än tidigare. För att klara av din skilsmässa måste du ge dig själv tid att läka, arbeta för att njuta av ditt ensamma liv och söka stöd från andra. Att bearbeta och återhämta sig efter skilsmässa tar mycket tid och energi, men du kommer att känna dig mer stabil och centrerad när du kan släppa ditt misslyckade förhållande och lära dig att älska ditt liv igen. Om du vill klara av din skilsmässa och återupptäcka din styrka och lycka, börja med att följa dessa steg.
Metod 1 av 4: tar tid att läka
- 1Ge dig själv tid att sörja. Om du vill hantera din skilsmässa så bra du kan, måste du ge dig själv tid att sörja. Du kan inte bara förvänta dig att gå vidare helt så fort ditt ex flyttar ut eller så snart skilsmässan är klar. Även om förhållandet hade blivit surt för länge sedan, kommer du fortfarande att behöva tid för att hantera den känslomässiga smärtan att avsluta ett förhållande med någon du en gång älskade djupt. Istället för att förneka hur mycket du gör ont bör du ta itu med dina känslor av förvirring, smärta och sorg.
- Det är okej att bara låta dig gråta ett tag. Detta kommer att vara terapeutiskt och få dig att må bättre - det är bättre än att hålla dessa känslor kvar och låta dem byggas upp.
- Om du inte vill vara social, prata med dina vänner eller vara ute och gillar ett tag är det okej också. Även om du kommer att må bättre när du engagerar dig i världen och hamnar i en bekväm rutin, kan du inte förvänta dig att göra det över natten.
- Du kan föra en dagbok för att skriva ner alla dina tankar om förvirring och smärta. Detta hjälper dig att läka när du räknar ut dina känslor.
- 2Släpp din ånger. Även om du kan ha ett antal ångrar om slutet på ditt äktenskap, oavsett om du ångrar djupt att du skadar din nära och kära, inte är tillräckligt nära eller inte tar dig tid att göra de små saker som kan ha hjälpt förhållandet att växa, kan du ' slösa inte din tid med att fråga "Vad händer om..." hela dagen. Detta kommer bara att känna dig mer upprörd när du försöker ändra saker som är utom din kontroll.
- Försök att göra en lista över alla saker du ångrar och sedan riva upp den. När du har skrivit ner alla saker du ångrar kommer du att kunna hantera dem lättare.
- Det är troligt att ditt ex också är fyllt med ånger. Men påminn dig själv att den här känslan inte leder dig någonstans.
- 3Gå inte ensam igenom det. När du är redo att prata med din familj och vänner om skilsmässan bör du ta dig tid att öppna upp för några nära vänner eller familjemedlemmar, eller till och med bara en nära vän eller syskon, så att du inte behöver möta alla av dina skadade känslor själv. Prata med dina vänner i telefon, träffa dem till lunch eller till och med bjuda in dem för att hjälpa dig att läka. Du bör också överväga att få hjälp av en mentalvårdspersonal.
- Du behöver inte prata om din skilsmässa om du inte känner dig redo än, men du kan inte behålla all din smärta och ont för dig själv för alltid.
- Dina vänner kan också erbjuda en trevlig distraktion i din nödtid. Att ha en bra vän i närheten kan hjälpa dig att tänka på smärtan. Även om du får otrolig hjärtesorg kan du bli förvånad över att din bästa vän fortfarande kan få dig att skratta.
- 4Acceptera att det är över. Du kanske inte kan acceptera att din relation verkligen är över, även om din skilsmässa har slutförts. Det tar tid att acceptera det faktum att ditt liv med din tidigare partner inte kommer att bli som du förväntat dig, men det betyder inte att resten av ditt liv inte kommer att fortsätta utan ditt ex. Ta dig tid att se att det verkligen är över och att ingen mängd prat, självförbättring eller kompromiss kommer att förändra det.
- Du kommer bara att kunna gå vidare om du accepterar att ditt äktenskap verkligen är över. Tills du gör det kommer du inte att kunna njuta av ditt nya liv.
- Att påminna dig själv om alla anledningar till att äktenskapet upphörde och all olyckan du kände hjälper dig att uppskatta det faktum att det är över mer.
När du har skrivit ner alla saker du ångrar kommer du att kunna hantera dem lättare. - 5Ta det lugnt på dig själv. Medan du börjar läkningsprocessen bör du undvika att vara hård mot dig själv eller höja dina förväntningar på hur du ska bete dig. Nu är det inte dags att förlora de irriterande tjugo kilo som du har velat förlora för alltid, eller att börja arbeta övertid på ditt jobb för att försöka imponera på din chef. Du kan försöka uppnå dina mål när du känner dig lite mer mentalt sund - tills dess, fokusera bara på att hålla huvudet över vattnet.
- Skäm inte bort dig själv för att äta för mycket, vakna sent eller glömma en väns födelsedag. Även om du inte kan använda skilsmässan som en ursäkt för mindre än önskvärt beteende för alltid, kan du inte hålla dig till de högsta standarderna i en sorgstid.
- 6Avbryt kommunikationen med din ex - om du kan. Om det inte finns några barn på bilden och du och ditt ex har separerat och delat upp dina saker, bör du undvika att prata med, sms eller till och med använda sociala medier för att kommunicera med din ex. Och även om du kanske tycker att det är "moget" av dig att umgås med din ex för att visa att du hänger där inne, ska du inte ta kaffe eller chatta med ditt ex i telefonen förrän du verkligen känner att du har gått vidare. Det kan ta år, så ha tålamod.
- Om det finns barn på bilden kan du uppenbarligen inte ignorera ditt ex helt. Du bör fortfarande prata när du behöver och vara så artig och hjärtlig som möjligt, men använd inte barnen för att ha en lång, djup konversation om hur mycket du saknar varandra.
Metod 2 av 4: justera din inställning
- 1Förbered dig på en lång process. När du väl har börjat läka kan du börja tänka på det faktum att det kommer att ta lång tid att komma över ditt ex. Det här är inte bara en vanlig gymnasieskift eller till och med slutet på ett förhållande som varade några år. Ett äktenskap krävde ett större engagemang och lämnade sannolikt dig med mer bagage, oavsett om det är att bestämma vem som ska behålla huset eller att bestämma hur barnens besök ska gå.
- Ju tidigare du accepterar att du inte kommer att kunna komma över skilsmässan på några veckor kommer du att kunna hantera den snabbare.
- 2Medge dina brister - och arbeta med dem. Även om du kan skylla ditt ex för slutet av äktenskapet, är det troligt att du inte var helt oklanderlig i processen. Det måste ha varit åtminstone några tillfällen där du kunde ha handlat annorlunda, och du måste ha några karaktärsdrag som du vill arbeta med för att säkerställa framgång i dina framtida relationer.
- Gör en lista över alla de egenskaper du vill ändra om dig själv och gör en spelplan för att ta itu med dem. Detta kommer att ge dig ett positivt sätt att tillbringa din tid och få dig att känna dig mindre ilska över slutet på förhållandet.
- Gör dig inte ännu mer överväldigad. Att ta itu med dina brister betyder inte att du känner att du är en ovärdig person full av negativa egenskaper.
- 3Rusa inte in i ett nytt förhållande. Även om du kanske tror att rusa in i ett nytt förhållande kommer att hjälpa dig att ta dig från ditt ex, kommer det faktiskt att få dig att känna dig värre att hoppa in i ett nytt förhållande när du inte är nästan över den gamla. Att träffa någon ny kommer att få dig att ständigt jämföra den personen med ditt ex och att använda mycket emotionell energi för att dejta den nya personen samtidigt som du försöker hantera ditt misslyckade förhållande.
- Inte bara att rusa in i ett nytt förhållande gör det svårare för dig att komma över det gamla, men det kommer också att orsaka smärta för den andra personen du försöker träffa.
- 4Dra inte dina barn in i det. Även om du kan ha starka känslor av ånger eller till och med hat mot ditt ex efter din skilsmässa, men att dra dina barn in i det kommer bara att göra saker värre och kommer att orsaka stor smärta och förvirring för dina barn. Även om du och ditt ex är i varandras halsar, ska du hålla spänningen borta från dina barn och inte låta dem se det, annars känner de att de fångas i mitten och kommer inte att kunna njuta av sin tid med antingen du eller ditt ex.
- Säg inte något negativt om ditt ex till dina barn. Detta får dem att känna sig förvirrade och skadade.
- När du ser ditt ex att lämna barnen, försök så mycket du kan åtminstone vara hjärtlig.
- Barn kommer att ha en intuitiv känsla av att det inte går bra mellan dig och ditt ex redan, så du bör försöka så mycket du kan för att få saker att verka normala.
Du kanske inte kan acceptera att din relation verkligen är över, även om din skilsmässa har slutförts. - 5Undvik att fatta stora beslut direkt. Du kanske har funderat på att gå tillbaka till skolan, flytta över hela landet eller sluta jobba för att följa en ny karriär redan, men du bör lägga de stora besluten på vänt en stund tills du känner dig lite mer stabil. Vänta åtminstone några månader innan du fattar ett stort, livsförändrande beslut för att se till att det inte bara är skilsmässan som pratar.
- Om du fattar ett stort livsbeslut direkt efter din skilsmässa kan du behöva hantera för mycket anpassning på en gång. Vänta tills du känner dig lite mer jämn över skilsmässan och överväga sedan det andra beslutet.
- 6Hitta din egen väg till läkning. När människor hör att du skilsmässa kommer dina öron omedelbart att fyllas med en uppsamling av välmenande råd, varav många är värdelösa eller inte kommer att gälla dig. Du kan bli tillsagd att ha en romantisk kasta, sluta tro på kärlek, försök att gå vidare omedelbart eller försök att hålla dig så galet upptagen att du inte kommer att få tid att andas. Du måste dock hitta din egen väg istället för att följa alla råd som du kommer att höra.
- Varje relation är annorlunda, och så är slutet på varje förhållande - därför måste du bestämma vilket råd som är till hjälp och att hitta din egen väg till lycka.
Metod 3 av 4: ta hand om dig själv
- 1Var uppmärksam på dina egna behov. Det är viktigt att checka in med dig själv och se till att ditt sinne och kropp är så rimligt friska som de kan vara under denna krisstid. Även om du kanske känner att allt du kan göra är att ligga i soffan och gråta, bör du se till att äta även när du inte är hungrig, gå ut ur huset och ta en promenad när din kropp behöver träningen och titta bort från TV: n när dina ögon behöver vila.
- Och om du längtar efter en glassglass eller om du verkligen längtar efter en utekväll med tjejerna men inte erkänner det, ge också in det. Gör vad ditt sinne och din kropp säger att du ska göra istället för att ignorera dina sanna behov.
- Ju tidigare du börjar äta, sova och göra de saker som din kropp och ditt sinne behöver regelbundet, desto snabbare kan du komma tillbaka till ditt normala liv.
- 2Utveckla en gedigen rutin. Även om du inte borde packa ditt schema så mycket att du inte ens kan komma i luften, bör du se till att hålla dig så upptagen och upptagen som möjligt så att du inte har timmar i taget att tänka på din skilsmässa. När du är redo kopplar du åtminstone några sociala tillfällen, träningsrutiner eller tider som du har skurit ut för de saker du älskade i ditt schema så att du har tillräckligt med saker för att hålla dig på din känsla och ge dig något att se fram emot.
- Du bör försöka ha åtminstone en sak varje dag att se fram emot, även om det bara är ett telefondatum med en nära vän eller lite tid att titta på den gamla Katherine Hepburn-filmen som du inte har sett på ett decennium.
- Att sätta mål kan hjälpa dig att utveckla en rutin. Om du till exempel vill köra en 5K måste du fylla några timmar i veckan med tid för träning.
- Försök att blanda ihop det. Fall inte tillbaka till den rutin du hade när du gifte dig, annars kommer du att sakna ditt eget liv ännu mer.
- 3Var hälsosam. Även om du inte behöver gå på hälsokick direkt efter din skilsmässa, kommer du att arbeta för att upprätthålla hälsosamma livsvanor hjälpa dig att känna dig mentalt mer stabil och fysiskt starkare. Arbeta med att äta tre hälsosamma och balanserade måltider om dagen, få 7-8 timmars sömn ungefär samma tid varje natt och träna minst några gånger i veckan.
- Överdriv inte det. Ta inte din skilsmässa som en anledning att gå ner i femtio pund eller vara en hälsokostmutter. Var bara frisk - med måtta.
- Att träna får dig att känna dig mer energisk och positiv.
- 4Utforska nya intressen. Använd din skilsmässa som tillfälle att prova de saker du aldrig fick prova när du var gift. Kanske ville du alltid ta en konstklass men hade aldrig chansen, eller kanske hade du aldrig en chans att utöka din matlagningsrepertoar för att du inte hade tid. Tillbringa lite tid att hitta en kärlek till italiensk mat, keramik eller utländska filmer och njut av känslan av att utvidga ditt sinne och din kropp och hitta nya saker att bry dig om.
- Kolla in lektionerna på ditt lokala gym och ta en som tilltalar dig. Var inte rädd om du är en nybörjare - du kommer inte vara ensam.
- Att utforska ett nytt intresse kommer också att utsätta dig för ett större antal intressanta, engagerade människor.
Om du vill klara av din skilsmässa och återupptäcka din styrka och lycka, börja med att följa dessa steg. - 5Ändra din miljö. Om du hamnade i hemmet som du delade med ditt ex, kan du behöva ändra takt. Även om det kanske inte är ekonomiskt eller praktiskt möjligt för dig att flytta ut ur huset, men du kan flytta saker så att ditt exs närvaro inte hemsöker platsen. Flytta dina möbler eller köp nya möbler, måla väggarna eller till och med plundra på en ny säng så att du långsamt kan ta bort närvaron av ditt ex.
- Om du vill ta en liten semester, gå på en weekendresa eller en resa över hela landet för att besöka en vän. Även om det inte är en permanent lösning för din skilsmässa att ta semester kan det hjälpa dig att tänka på saker.
- Du kan också ändra din miljö genom att undvika barer, restauranger eller gamla tillflyktsort där du och ditt ex brukade umgås.
- 6Undvik alkohol som en hanteringsmekanism. Även om du kanske tror att dricka kommer att lindra din smärta och göra det lättare att hantera din skilsmässa, kommer det faktiskt att göra dina problem svårare och ge dig mer fysisk och emotionell smärta. Även om det kan vara kul att glömma din skilsmässa i några timmar och släppa lös, drick inte så mycket att du inte vet var du är, tappar kontrollen och slutar med att skämma dig själv och skada andra i processen.
- Om du vill ta det lugnt att dricka ett tag, berätta för dina vänner. Detta kommer att göra det svårare för dem att trycka på dig att ha en galen natt.
- 7Skäm bort dig själv. Du går igenom en hård tid och förtjänar att bli bortskämd då och då. Tillbringa en dag på spaet, få en massage eller ta ett avkopplande varmt bad och se hur dina stressnivåer sjunker. Du kan till och med spendera på en dyr frisyr, manikyr eller en ny outfit som får dig att känna dig fantastisk.
- Det här är inte dags att vara hård mot dig själv eller att straffa dig själv - låt din kropp känna dig avslappnad och vårdad.
Metod 4 av 4: gå vidare
- 1Njut av dina vänskap. När du går över från din skilsmässa och börjar känna dig som ditt gamla jag igen, bör du ta dig tid att uppskatta dina vänner och se hur mycket deras hjälp och stöd har betydt för dig. Ta dig tid att ha ett hjärta mot hjärtat med dina vänner, ha en rolig utekväll eller ta en yogakurs eller gå på vandring med dina nära vänner. Dina vänskap kommer att växa när du känner att du blir en mer stabil person.
- Använd den här tiden för att komma i kontakt med förlorade vänner och se om du kan bygga upp en vänskap igen.
- Du kan också göra bekanta till vänskap. Var inte rädd att bjuda in din kompis för en kopp te eller en film.
- 2Njut av tiden med din familj. Ta din skilsmässa som ett tillfälle att komma i kontakt med din familj igen och spendera mer tid med dina föräldrar, syskon och dina barn, om du har någon. De kommer att veta att du kämpar och de kommer att finnas där i din nödtid, och du kan lita på din familj oavsett vad. Om dina nära och kära är över hela landet, planera en resa för att se dem, eller bara spendera mer tid på att prata i telefon med dem, mejla och få kontakt med dina familjemedlemmar när du kan.
- Om du har barn, spendera mer tid än någonsin på att binda med dem. De kommer att behöva dig under denna svåra tid också, och du kan hjälpa varandra.
Ta dig tid att lära känna en ny person istället för att öppna upp din skilsmässa direkt. - 3Njut av att vara singel. Efter ett tag kommer du att kunna njuta av fördelarna med att vara singel. Du behöver inte vara ansvarig för någon, du behöver inte berätta för någon (utom dina barn) vad du kommer att göra den kvällen, och du kan fatta beslut för dig själv istället för att ta med en annan person till var du skulle gillar att äta, vilken film du vill se och vem du kommer att umgås med den helgen.
- Ha kul att gå ut, dansa och flirta. Det finns ingen skada i det.
- Om du är singel kan du dansa med vem du helst vill dansa med, åka på helgsemester med din flickvän eller göra något som ditt hjärta önskar.
- Titta inte på att vara singel som ett sorgligt tillstånd - njut istället av att vara oberoende, träffa nya människor och bara göra dig.
- 4Börja dejta först när du är redo. När du väl har lagt några månader, eller till och med ett år eller mer, bakom dig och känner att du har accepterat din skilsmässa och är redo att gå vidare, är det dags att börja träffa igen. Det kan innebära att du startar en online datingprofil, ber dina vänner att sätta upp dig med alla söta ensamstående vänner de kan ha, eller bara för att göra dig öppen för att träffa någon ny när du är ute och reser.
- Du behöver inte hoppa in i ett seriöst förhållande direkt. Att bara gå på några datum med samma person kan få dig att svänga i saker.
- Ta saker långsamt. Ta dig tid att lära känna en ny person istället för att öppna upp din skilsmässa direkt.
- 5Gör de saker du inte kunde göra förut. Ta dig tid efter din skilsmässa som en möjlighet att göra de saker du alltid velat göra men inte kunnat göra tidigare. Kanske din ex hatade vandring även om du alltid har velat prova det - ta detta som en chans att bli en vandringsentusiast. Kanske dina ex hatade klassiska filmer - nu kan du titta på alla Cary Grant-filmer som någonsin gjorts. Kanske din ex hatade att resa - nu kan du ta din egen semester.
- Gör en lista över alla saker du ville göra när du gifte dig. Se hur många av dem som är möjliga och ha kul att kontrollera dem från din lista.
Läs också: Hur läker man efter en skilsmässa?
