Hur hanterar man skilsmässo ilska?
Det är normalt att känna ilska från din skilsmässa, men det är inte lämpligt att ta bort din ilska mot dina nära och kära.
Att känna sig arg under eller efter en skilsmässa är normalt, men överdriven ilska kan störa ditt liv och skada andra relationer i ditt liv. Om du kämpar för att hantera din äktenskapsskillnad kan du behöva hitta sätt att uttrycka dina känslor, utveckla nya hanteringsmekanismer eller arbeta för att förhindra att din ilska utvecklas och eskaleras. Att lära sig hur man hanterar äktenskapsskillnad kan ta lite tid, men med övning bör du kunna börja leva ett lyckligare och lugnare liv.
Metod 1 av 3: uttrycka din ilska
- 1Sök hjälp från en terapeut. Om du kämpar med ilska på grund av din skilsmässa, kanske du vill söka hjälp från en terapeut innan du gör något annat. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera källorna till din ilska och lära dig hälsosamma strategier för att hantera din ilska.
- 2Skriv om hur du mår. Journalföring kan vara ett effektivt sätt att uttrycka din ilska och förstå orsakerna bakom din ilska också. Genom att helt enkelt skriva om hur du mår kan du börja märka mönster och du kan använda dessa mönster för att ta reda på vad som utlöser din ilska angående din skilsmässa.
- Försök att göra en lista över allt om ditt ex som gör att du känner dig arg. Vad gör eller säger ditt ex som gör att du känner dig arg? Försök sedan för varje objekt att identifiera minst en potentiell lösning som du kan arbeta för som ett långsiktigt mål.
- Om du till exempel känner dig arg på din make för att ha fuskat på dig, kan du bestämma att en möjlig lösning är att förlåta din make för detta brott. Tänk på att du inte behöver uppnå detta mål över natten. Kontrollera dina framsteg en gång i månaden för att se hur du mår.
- 3Prata med någon om hur du mår. Att dela dina känslor med en vän eller familjemedlem kan också vara ett bra sätt att uttrycka dina känslor. Ring upp någon nästa gång du blir arg och berätta om dina tankar och känslor.
- Prata med en vän eller familjemedlem som är villig och kan lyssna på dig utan dom. Prata inte med någon som också är nära din före detta make eftersom det kan vara obekvämt för honom eller henne. Du kanske också vill välja någon som kan ha medkänsla med dig, till exempel någon som också har gått igenom skilsmässa.
Journalföring kan vara ett effektivt sätt att uttrycka din ilska och förstå orsakerna bakom din ilska också. - 4Gå med i en supportgrupp. Stödgrupper kan också ge dig möjligheter att uttrycka dina känslor och få lite validering från andra. Under dessa sessioner kan du hitta tröst genom att dela dina känslor med människor som kan relatera, höra om liknande strider och få stöd från gruppen.
- Försök att gå med i en stödgrupp för människor som också går igenom skilsmässa för att få ett nytt hälsosamt sätt att uttrycka dina känslor.
Metod 2 av 3: hantera ilska
- 1Använd lugnande strategier när ilska slår till. Även om det är viktigt att uttrycka din ilska är det inte till hjälp att bli upprörd. Därför bör du utveckla några lugnande strategier för att hantera ilska. Några bra sätt att lugna sig ner inkluderar:
- Mediterar. Meditation är ett utmärkt sätt att bli fokuserad på nuet och ställa in i din kropp, vilket kan hjälpa till att desarmera din ilska. Om du aldrig har mediterat tidigare kan du överväga att ta en lektion.
- Gör djupa andningsövningar. Djup andning är ett naturligt, enkelt sätt att lugna sig ner. Andas in ett långsamt, djupt andetag i buken och andas sedan ut långsamt. Upprepa denna process i cirka 10 minuter, eller tills du börjar känna dig lugn.
- Räknar till 10. Försök att stänga ögonen och räkna till 10. Detta borde ge dig en chans att lugna dig, men du kan alltid räkna till 10 igen eller välja ett högre nummer som 50 eller 100 om det inte räcker att räkna till 10.
- 2Träna mer. Att få gott om regelbunden träning kan också hjälpa till att tömma din ilska och förbättra din allmänna känsla av välbefinnande. Försök ta kickboxningskurser, starta ett löpande program eller ta dig upp på bergsklättring.
- Du kan också överväga att få en slagsäck. Att träffa något när du känner dig arg kan hjälpa dig att känna dig mindre arg.
- Prova yoga. Yoga är ett utmärkt sätt att stärka och tona din kropp samtidigt som du lugnar ditt sinne. Försök ta en yogakurs för att träna och slappna av samtidigt.
- 3Hitta nya sociala möjligheter. Under en skilsmässa kan din ilska få dig att känna dig isolerad och du kan börja dra sig tillbaka socialt. Istället för att låta din ilska isolera dig, försök bygga några nya sociala kontakter.
- Försök hitta sätt att träffa människor med liknande intressen. Du kan till exempel ta en lektion på din lokala community college, gå med i en bokklubb eller engagera dig med en lokal välgörenhetsorganisation.
Att lära sig hur man hanterar äktenskapsskillnad kan ta lite tid, men med övning bör du kunna börja leva ett lyckligare och lugnare liv. - 4Undvik att ta ilska över dina nära och kära. Det är normalt att känna ilska från din skilsmässa, men det är inte lämpligt att ta bort din ilska mot dina nära och kära. Om du hamnar i vänner och familjemedlemmar på grund av ilska mot din make, sök då omedelbart hjälp av en terapeut. Att slå ut dina nära och kära kan orsaka permanenta skador på dessa relationer.
- För att avgöra om du tar bort din ilska mot andra, bör du ägna större uppmärksamhet åt ditt beteende och attityder. Om du mishandlar dina nära och kära och / eller känner dig berättigad att göra det, kan du rikta din skilsmässa ilska mot dina nära och kära.
Metod 3 av 3: förhindra arga utbrott
- 1Se efter fysiska tecken på ilska. Ilska kan orsaka vissa fysiska symtom som kan hjälpa dig att avgöra när du behöver använda dina lugnande strategier. Några av de fysiska symtomen på ilska inkluderar:
- att känna att magen är i knop
- knyter nävarna eller tänderna
- andfåddhet
- får huvudvärk
- med ett rodnat ansikte
- känner sig rastlös, som om du behöver flytta runt
- att inte kunna fokusera
- känner sig spänd, som i axlar och nacke
- har en racingpuls
- 2Identifiera tankemönster som kan leda till ilska. Vissa tankemönster kan också leda till ilska eller öka din ilska. Att lära dig att upptäcka dessa mönster kan hjälpa till att avlasta din ilska. Nästa gång du tänker på en negativ tanke, försök att utmana den. Några tankemönster som kan leda till ilska inkluderar:
- Övergeneralisering. Du kan till exempel bli arg när du tänker: "Hon var alltid oärlig mot mig!" För att omformulera denna tanke kan du ändra den till något som: "Jag har några problem med förtroende på grund av de tillfällen där min ex-fru ljög för mig. Men jag behöver inte känna mig arg över dessa händelser."
- Hoppa till slutsatser. Du kan till exempel bli arg om du tänker för dig själv: "Han försöker få full vårdnad om barnen för att undvika att betala något barnbidrag!" Försök istället ändra tanken till något som: "Jag känner mig upprörd över att han vill ha full vårdnad, men jag vet inte hans skäl för att vilja ha full vårdnad."
- Skyller. Till exempel kan du bli arg när du tänker för dig själv: "Det är allt hennes fel att jag är så olycklig!" Istället kan du ändra tanken till något som: "Jag har varit deprimerad nyligen, men det kan finnas många anledningar till hur jag mår."
Om du kämpar för att hantera din ilskna skilsmässa kan du behöva hitta sätt att uttrycka dina känslor, utveckla nya hanteringsmekanismer eller arbeta för att förhindra att din ilska utvecklas och eskaleras. - 3Undvik situationer och platser som sannolikt kommer att göra dig upprörd. Att sätta dig själv i en situation som du vet kommer att göra dig arg är en dålig idé. Om det alls är möjligt, försök därför att undvika dessa situationer och platser.
- Om du till exempel blir arg när du ser din före detta make med sin nya flickvän, bör du undvika att åka till platser som du vet att de gillar att åka. Eller om du tenderar att argumentera med din ex-fru när du lämnar ditt barn hem, kan du be en vän eller familjemedlem att lämna in ditt barn istället.
- 4Överväg ilskhanteringskurser. Om ilska är ett ihållande problem i ditt liv kan du överväga att anmäla dig till en ilskhanteringsklass. Anger management klasser kan lära dig hur du identifierar orsakerna till din ilska och hjälper dig att utveckla hälsosamma strategier för att uttrycka och kontrollera din ilska.
Läs också: Hur läker man efter en skilsmässa?
Kommentarer (2)
- Att förstå hur man kan hantera hjälper.
- Mycket hjälpsam, nästan alla frågor täcks av mycket intelligenta lösningar. Men jag hoppades att det fanns en artikel som beskrev hur man skiljer sig med begränsade tillgångar. Jag vill skilja mig, men kan inte planera ett på grund av ett litet hus och vår son, som jag inte förstår hur jag ska dela om jag vill gifta mig igen.
