Hur tar man hand om er själv?

Hur motiverar jag mig själv att ta hand om mig själv?

Att ta hand om dig själv kan kännas som en riktigt stor uppgift, men det behöver inte vara överväldigande. Lär dig att hantera din fysiska, mentala och emotionella hälsa så att du kan njuta av ditt dagliga liv mer och minska risken för olika hälsoproblem senare på vägen. Från att få tillräckligt med sömn till att sätta hälsosamma gränser kommer du att bli nöjd med hur snabbt du märker en skillnad i din livskvalitet när du börjar prioritera din hälsa.

Metod 1 av 2: sköta dina mentala och emotionella behov

1
Ta dig tid att checka in med dig själv varje dag. Om du gillar att journalföra eller hålla listor, spendera några minuter i slutet av varje dag och reflektera över vad som gick bra, hur du kände dig och allt som var upprörande. Om du inte gillar att skriva ner saker, ta ett par minuter att sitta tyst och tänka på din dag. Ställ dig själv dessa typer av frågor:
- Vad gjorde mig lyckligast idag?
- Vilka är de positiva i mitt liv?
- Vad skjuter jag ut eller fördröjer?
- Om jag hade tid, vad skulle jag vilja göra?
- Finns det negativitet som jag kan ta bort från mitt liv?
2
Inkorporera mer glädje i ditt liv för att öka din känsla av välbefinnande. Istället för att fokusera på de saker du inte har, välj att fokusera på det du har. Åta sig att hitta det goda i varje dag; du kan till och med försöka hålla en "glädjelista" där du skriver ner saker som händer under dagen som gör dig glad.
- Ta dig tid att göra saker som också ger dig glädje, som att lyssna på musik, dansa, laga mat, läsa eller gå på yogakurs. Gör dessa saker till en prioritet så att din vecka fylls med aktiviteter som ger glädje.
- På samma sätt kan du ta dig tid att skratta varje dag öka din emotionella hälsa. Omge dig med människor som får dig att skratta eller försök att titta på en rolig film eller stand-up komiker för att ge dig själv en välbehövlig skrattterapi.
3
Sätt gränser för din tid och ditt utrymme så att du kan ta hand om dig själv. En gräns kan vara mellan dig och en annan person, eller den kan ställas in för att skydda din tid så att du kan ta hand om dig själv. Här är några vanliga sätt att sätta hälsosamma gränser i ditt liv:
- Hantera arbetsstress genom att kontrollera din e-post två gånger om dagen istället för att få ett konstant tillströmning av aviseringar.
- Stäng av telefonen när du är tillsammans med dina nära och kära så att du inte distraheras från vad som händer i nuet.
- Distansera dig från någon som är känslomässigt behövande och som utnyttjar dig.
- Be vänner att sms eller ring innan de kommer över snarare än att bara komma in.
4
Lär dig att säga "nej" så att du inte överbörjar din tid. När någon ber dig att göra något, ta en minut att checka in med tarmen och din kalender för att se om det är en rimlig sak för dig att gå med på. Om det inte är, säg något som "Tack för att du frågade, men jag kommer att behöva passera den här gången" eller "Jag önskar att jag kunde, men de närmaste veckorna är verkligen upptagen för mig."
- En bra fråga att ställa dig själv när du försöker bestämma om du ska förbinda dig till något är: "Om jag säger" ja "till denna möjlighet, vad säger jag" nej "till?"
Sätt gränser för din tid och ditt utrymme så att du kan ta hand om dig själv.
5
Minska mängden stress i ditt liv så att du kan njuta av saker mer. Om du är stressad hela tiden kan det påverka din fysiska, mentala och emotionella hälsa. För att minska stress, försök att göra något fysiskt, som att träna eller få en massage. Du kan också försöka meditera, ta bort dig själv från stressiga situationer eller arbeta med din tidshantering.
- Till exempel, om du ofta är stressad för att du tenderar att springa sent, ställ in ett larm i 10 minuter innan du behöver lämna hemmet.
- Du kanske inte alltid kan ta dig ur stressiga situationer, så fokusera på de saker du kan kontrollera. Du kanske till exempel inte bara kan avsluta ett stressigt jobb, men du kan ställa in gränser så att ditt jobb inte går in på din tid.
6
Anslut med vänner regelbundet för att bygga ett starkt supportnätverk. Förhållanden är mycket viktiga för din mentala och emotionella hälsa, så försumma inte dina vänner även när ditt liv är fullt. Nå ut till andra, be dem prata i telefon eller träffas, och turas om att dela, lyssna och ha kul tillsammans.
- Om du kämpar för att se dina vänner på grund av ditt schema, sms eller ring dem för att meddela dem att du tänker på dem och vill ansluta. Kanske kan du planera en tidig morgonfrukost före jobbet eller till och med göra ärenden eller göra läxor tillsammans.
7
Utmana dig själv att lära dig något nytt för att hålla din hjärna lycklig. Ett engagerat och utmanat sinne kommer att bli mycket friskare än en som är uttråkad. Plocka upp en ny hobby, lära dig ett nytt språk, resa någonstans du aldrig har varit förut, ta en lektion på din lokala community college, gå med i ett gym eller gör något annat som du alltid har varit nyfiken på.
- Internet är en bra resurs för att lära sig nya saker. Du kan hitta bloggar, videor, webbplatser och böcker som kan lära dig om nästan allt du vill lära dig.
- Om du börjar lära dig något nytt och tycker att det inte är något för dig, så är det okej! Tvinga dig inte att fortsätta. Släpp det och välj något nytt att fokusera på.
8
Prata med dig själv på ett vänligt sätt för att uppmuntra till en positiv syn. Var uppmärksam på vad den där lilla rösten i ditt huvud säger till dig - chansen är att det kanske inte är bra! Självtvivel, osäkerhet och till och med självhat är vanliga saker som alla handlar om då och då. Identifiera de saker du säger till dig själv och om dig själv, och ersätt dessa uttalanden med positiva bekräftelser.
- Till exempel, om du ofta tänker "Jag är dum, det finns inget sätt jag kan göra det här", försök att omformulera den tanken till något som "Det är okej att det här är svårt och jag kan göra svåra saker."
- Om du säger till dig själv dåliga saker om din kropp eller personlighet, försök istället att fokusera på de saker om dig själv som du älskar eller vill älska. Till exempel, istället för att säga "Jag är så fet och ful," säg, "Min kropp kan underbara saker. Jag är tacksam för det."
- Det kan ta lång tid att sluta prata negativt om dig själv, så ha tålamod med dig själv. Inkrementella babysteg kommer så småningom att ge en stor förändring i ditt liv.
9
Koppla ur din elektronik för att sänka stress och öva mindfulness. Att ständigt vara ansluten till andra kan vara en välsignelse och en förbannelse, och ibland är det hälsosamt att koppla ifrån, jorda sig själv och ansluta till världen omkring er. Försök att införa en "koppla bort" dag eller period där du stänger av telefonen, stänger av tv: n och stänger din bärbara dator. Ditt sinne börjar slappna av och du kanske till och med tycker att saker som verkade överväldigande tidigare är mycket mer hanterbara än du trodde.
- Du kan till och med prova ett "miniuttag" där du stänger av telefonen varje kväll en timme före sänggåendet och inte slår på den igen förrän en timme efter att du har vaknat på morgonen.
Prova detta: Utmana dig själv att koppla ur din elektronik 1 dag i veckan i en månad. I slutet av månaden, reflektera över hur din stressnivå har förändrats.
10
Sök professionell hjälp om din hälsa stör ditt liv. Kanske måste du be en vän eller familjemedlem om hjälp, eller kanske du måste träffa en professionell för att få hjälp med ångest eller depression. Det finns ingen skam att erkänna att du behöver hjälp - kom ihåg att du gör ditt bästa, och alla behöver hjälp ibland.
- Att be om hjälp kan vara så enkelt som att be någon att hjälpa dig med att avsluta ett arbetsprojekt, köpa mat eller titta på ditt barn så att du kan få lite ensam tid.
- Om din känslomässiga och mentala hälsa gör det svårt för dig att göra ditt arbete, gå ur sängen eller njuta av saker du brukade, ring en professionell för att boka ett möte för att få den typ av hjälp du behöver.

Hur hoppar jag över alla negativiteter i mitt liv och fokuserar bara på mitt öde?

Metod 2 av 2: fokusera på din fysiska hälsa

1
Träna 4-5 gånger i veckan för att hålla din kropp stark. Om du inte redan gör det, lägg till flera träningspass på 30 minuter till din veckovisa rutin. Gör något du gillar, som att gå, jogga, cykla, lyfta, simma eller spela någon form av gruppsport. Din kropp kommer att må bättre och endorfinerna kommer också att öka din emotionella hälsa.
- Om du kämpar med att passa in träning, försök att schemalägga den i din kalender så att den är i sten. Behandla det som om du skulle göra en läkarmöte eller ett viktigt möte.
2
Håll dig hydratiserad genom att dricka 8-10 glas vatten varje dag. Vatten gör underverk för din kropp! Drick tillräckligt med vatten varje dag för att hjälpa dina organ att springa mer effektivt, få din hud att se bättre ut och hålla dig energi och alert.
- Försök att dricka ett glas vatten varje morgon när du först vaknar för att få din dagliga rutin igång.
Tips: Ladda ner en vattenspårningsapp till din telefon för att hålla koll på hur mycket vatten du dricker varje dag. Det kan hjälpa dig att hitta de tider när du kämpar för att dricka tillräckligt.
3
Prioritera att få tillräckligt med sömn så att din kropp kör som bäst. Om du är tonåring, försök att få 8-10 timmars sömn per natt; om du är äldre än 18, sikta på 7-9 timmars sömn. Sov och vakna vid samma tid varje dag för att få din kropp i en rutin.
- Försök sätta ett larm i 30 minuter innan du vill ligga i sängen. När larmet går av, stäng av din elektronik och börja din läggdagsrutin så att ditt sinne och din kropp kan börja rulla ner.
- Att hålla ditt rum mörkt och svalt kan hjälpa dig att få en bättre natts sömn.
4
Ta dig tid att vila när din kropp känns utsliten. Det är vanligt att man känner mycket tryck för att trycka igenom och vara produktiv, även när kroppen säger till dig att sakta ner. När du märker att du känner dig utsliten, var avsiktig att ta lite extra tid att vila, oavsett om det är att avbryta planerna för kvällen för att sitta hemma eller planera en dag för "inga planer" i din kalender.
- Om du trycker på dig själv när din kropp säger att den behöver vila, riskerar du att sänka ditt immunförsvar och bli sjuk. Dessutom kommer en trött kropp och själ inte vara lika produktiv som en som är vilad.
5
Öva god hygien så att du ser ut och mår bättre med dig själv. Att ha goda hygienvanor kan hjälpa till att förhindra hälsoproblem senare på vägen. Försök att integrera dessa olika typer av hygien i din dagliga rutin:
- Tandhygien: Borsta tänderna minst två gånger om dagen, tandtråd en gång om dagen och besök din tandläkare för en kontroll en gång om året.
- Fysisk hygien: Dusch eller bada var 1-2: e dag och ha deodorant varje dag.
- Handhygien: Tvätta händerna när du har använt badrummet, röra vid något smutsigt och före och efter att du hanterar mat.
6
Skäm bort dig själv med särskilda rutiner för egenvård för att skämma bort dig själv. Hårmasker, ansiktsmasker, manikyr, pedikyr, avkopplande bad, spa-dagar, massage och andra liknande aktiviteter är underbara sätt att ge ditt sinne och kropp lite extra TLC. Du kan boka en tid med en professionell eller njuta av att göra saker själv hemma.
- Försök att göra något speciellt för dig själv en gång i veckan så det är något du alltid kan se fram emot.
Att ta hand om dig själv kan kännas som en riktigt stor uppgift, men det behöver inte vara överväldigande.
7
Undvik ohälsosamma vanor, som att röka och dricka för mycket, så att du mår bättre. Om det finns en dålig vana som du vill sluta, börja med att göra en lista över anledningarna till varför du vill sluta göra den aktiviteten. Välj en vana i taget att arbeta med och försök ersätta den dåliga vanan med något bra för dig.
- Till exempel, istället för att gå ut för en rökpaus, ta dessa 5-10 minuter för att ta en snabb promenad istället. Eller börja lägga i ett glas vatten mellan varje drink du har för att sakta ner alkoholkonsumtionen.
- Om du har missbruk, prata med en professionell för att få några konkreta steg för att hjälpa till att bryta cykeln.
8
Värdera din kropp genom att äta en hälsosam kost. I stället för att se mat som "bra" eller "dåliga", fokusera på att äta saker som du vet får din kropp att må bättre. Ät i allmänhet mer frukt, grönsaker, protein och kalcium för att hjälpa din kropp att springa bättre. Om du har allergier eller kostbegränsningar, ta dem på allvar.
- Om du kämpar med att äta vad du vill äta, försök att göra en måltidsplan för en vecka i taget. Skriv ut vad du vill äta till frukost, lunch, middag och snacks och gå sedan till livsmedelsbutik så att du får allt du behöver.
- Kom ihåg att det inte är något fel med att ha en godis, oavsett om det är en stor, saftig hamburgare eller en läcker bit chokladkaka. Kom bara ihåg att balansera godisarna med hälsosamma alternativ så att din kropp inte börjar känna sig trög.

Tips

Arbeta i egenvård när du kan. Om du har 15 minuter, ta en snabb promenad runt kvarteret eller skaffa dig en fin kopp te. På så sätt kan du ha små ögonblick av egenvård även på riktigt hektiska dagar.

Läs också: Hur ber jag om tillstånd att använda tamponger?

Hur tar man hand om er själv?

Steg

Metod 1 av 2: sköta dina mentala och emotionella behov

Metod 2 av 2: fokusera på din fysiska hälsa

Tips

Frågor och svar

Kommentarer (24)

Läs också: