Hur läker man efter en skilsmässa?
Det kan dock vara att täcka över smärtan eller förvirringen du känner när du har att göra med en skilsmässa.
Skilsmässor kan vara smärtsamma, men ändå är du kapabel att gå vidare och börja om. När du hanterar svåra känslor, erkänn och uttryck dem istället för att maskera eller ignorera dem. Hitta det i dig själv att förlåta ditt ex och även dig själv. Få support genom att bo nära familj och vänner eller träffa en terapeut. Slutligen skapa och återupptäck delar av dig själv på sätt som hjälper dig att gå vidare.
Del 1 av 4: arbeta igenom dina känslor
- 1Känn dina känslor. Även om det är lättare att skjuta bort dina känslor eller täcka dem i ilska, hjälper det inte din läkning. Ta dig tid att sörja och känna dina känslor. Det kan finnas dagar där du känner dig överväldigande ledsen, eller andra när du känner dig kärleksfull eller förlåtande gentemot ditt ex, och fortfarande andra när du känner rädsla, lättnad, förbittring eller förvirring. Oavsett vad du känner, låt dig faktiskt känna det och inte skjuta bort det.
- Om du behöver skratta, gråta, trampa i fötterna eller titta på sorgliga filmer, svara på dina känslor och tillåt dig att känna dem.
- 2Fokusera på dig själv. Det är ofta lättare att skylla på ditt ex än att ta ansvar för dig själv. Håll dock fokus på dig själv. Gå bort från att skylla och ilska och fokusera på din egen läkning. Att skylla på ditt ex kan få dig att känna dig rättfärdig i dina känslor, men det hjälper dig inte på din helande resa.
- När du börjar tänka på alla sätt som ditt ex har gjort orätt på dig eller skadat dig, flytta fokus på dig själv. Fråga dig själv hur du har vuxit eller lärt dig av situationen och bestäm hur du ska gå vidare med ditt eget liv.
- Kom ihåg att du inte kan kontrollera vad ditt ex gör eller känner. Du kan bara kontrollera dina egna handlingar och känslor.
- 3Sluta dröja vid negativa känslor. Ilska, skylla, förbittring och bitterhet kan tömma din energi snabbt och i slutändan hålla dig på samma plats utan att gå framåt. Även om det är normalt att vara upprörd och tänka på saker i det förflutna, dvel inte vid negativa känslor gentemot ditt ex. Påminn dig själv om att dessa känslor inte hjälper dig att gå vidare.
- Om du hamnar i dessa känslor, acceptera dem och gå vidare. Säg till exempel "Jag är arg på mitt ex, men det behöver inte påverka min dag."
- 4Träna för att arbeta igenom dina känslor. Det är viktigt för dig att inte bara känna dina känslor utan också utveckla hälsosamma sätt att arbeta igenom dem. Att få regelbunden träning är ett utmärkt sätt att arbeta igenom dina känslor och minska stress i processen.
- Till exempel kan du gå en daglig promenad eller springa, cykla till jobbet eller runt staden eller ta en träningskurs på ditt lokala gym.
- 5Öva uppmärksamhet när du hanterar dina känslor. Genom att öva mindfulness kan du komma i kontakt med hur du mår, acceptera känslorna och sedan släppa dem. Börja integrera mindfulness i ditt dagliga liv och använd den för att hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor. Att använda akronymen "RAIN" kan hjälpa dig att utveckla en mindfulness-övning:
- R ecognize känslor. Till exempel, om du känner dig ledsen, erkänn sedan att du känner dig ledsen. Försök att säga till dig själv: "Jag känner mig ledsen."
- En känsla för att existera. Tillåt dig att bara känna dig ledsen en liten stund. Döm inte dig själv eller skjut bort känslorna.
- Jag undersöker känslorna med vänlighet. Fråga dig själv hur känslorna manifesterar sig i din kropp. Var känner du det? Hur känns det?
- N atural medvetenhet. Detta är slutresultatet av de första 3 stegen av RAIN. Du behöver inte göra någonting för du kommer till en naturlig medvetenhet om dina känslor.
Om du tror att dejting hjälper dig att läka, ta lite tid innan du börjar träffa nya människor.
Del 2 av 4: hantera effektivt
- 1Gör lugnande aktiviteter. Hitta några hälsosamma försäljningsställen för stress genom avkoppling. Skilsmässa kan hålla stressnivåerna höga, så vana dig att utföra stressavlastande aktiviteter dagligen i 30 minuter. Avkoppling kan också hjälpa dig att hantera depression och stabilisera ditt humör.
- Om du inte vet var du ska börja, prova daglig yoga eller och meditation. Du kan också journalföra, lyssna på musik, ta en promenad eller läsa en bok.
- 2Öva på förlåtelse. Förlåtelse kan vara en viktig del av läkningsprocessen. Förlåt dig själv för de val du har gjort. Förlåt sedan ditt ex för smärtan de har orsakat dig. Att förlåta dem betyder inte att du måste glömma vad som hände eller hur de skadar dig. Det är för din egen hälsa och ditt välbefinnande att låta dig gå vidare.
- Förlåtelse hjälper dig att släppa förbittringar och ilska mot ditt ex eller din skilsmässa och låter dig gå framåt i en positiv riktning.
- 3Undvik att hantera alkohol och droger. Även om alkohol och droger kan ge dig en tillfällig flykt hjälper de dig inte att läka och gå vidare med ditt liv. Speciellt om du tidigare har haft problem med alkohol eller droger är det inte dags att återvända till dem. Undvik att riskera dig själv, särskilt om du känner dig stressad. Stress kan orsaka återfall, även om du har varit avhållsam länge.
- Om du kämpar för att klara dig utan att vända dig till droger eller alkohol, få lite stöd. Gå med i en supportgrupp, ring en sponsor eller spendera tid med nykter vänner och familj.
- 4Ta väl hand om dig själv. Att öva god egenvård är viktigt för hälsosam hantering. Se till att du har gott om tid för att tillgodose dina grundläggande behov, som hälsosam kost, sömn och hygien. Ta också tid för avkoppling och roliga aktiviteter.
- Unna dig själv då och då också. Planera en månadsmassage (eller 2 per månad om du normalt redan får en) eller spendera en kväll i veckan för att ge dig själv en manikyr.
- 5Gör ditt utrymme till ditt eget. Efter att ha bott med någon länge kan deras ägodelar och dekorativa val ha överväldigat dina egna. Om du fortfarande bor i det utrymme som du delade med din ex, pussa om för att göra utrymmet ditt eget. Bli av med saker som påminner dig om ditt ex och investera i några nya saker som är just för dig.
- Även om du har flyttat in i ett nytt utrymme kan du behöva identifiera din stil och göra anspråk på utrymmet som ditt eget.
Det kan vara till hjälp att få perspektiv och be om råd från vänner som också har gått igenom skilsmässa.
Del 3 av 4: Få support
- 1Spendera tid med familj och vänner. Omge dig med människor som älskar och stöder dig. Var med människor som hjälper dig att känna dig positivt, som verkligen lyssnar på dig och som hjälper dig. Prata med människor som är villiga att lyssna på dig utan bedömning eller kritik.
- Det kan vara till hjälp att få perspektiv och be om råd från vänner som också har gått igenom skilsmässa.
- 2Se en terapeut. Om du har svårt att klara eller om du känner att skilsmässan har lett dig till depressionskänslor är det dags att träffa en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera och hantera dina känslor samt hjälpa dig att hitta hanteringsstrategier för att slappna av och hantera stress. De kan hjälpa dig att skapa en plan för att gå vidare med ditt liv.
- Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller en lokal klinik för psykisk hälsa. Du kan också be om en rekommendation från din läkare eller från en vän eller familjemedlem.
- En terapeut kan också hjälpa dig att räkna ut vilka typer av förhållandemönster eller frågor som bidragit till skilsmässan. Om du har haft förhållandeproblem tidigare kan det hjälpa dina framtida relationer att ta itu med dem i terapi.
- 3Delta i en supportgrupp. Du kan välja att träffa andra skilsmässor via en supportgrupp. Det här är fantastiska ställen att skapa kontakter, dela med dig av din erfarenhet, be om råd och ge och få support. Gruppmedlemmar kan erbjuda rekommendationer för yrkesverksamma (som terapeuter eller advokater) och kan hjälpa dig genom denna svåra tid.
- Leta efter en supportgrupp i ditt lokala samhälle eller hitta en online-baserad grupp.
En terapeut kan också hjälpa dig att räkna ut vilka typer av förhållandemönster eller frågor som bidragit till skilsmässan.
Del 4 av 4: utforska din nya början
- 1Utforska nya intressen. En skilsmässa är både en början och ett slut. Istället för att bo tidigare kan du skapa en spännande present för dig själv. Prova något du alltid har velat göra men känt att du inte kunde. Gör något som upphetsar dig eller skrämmer dig och omfamnar den här nya perioden i ditt liv.
- Om du till exempel alltid har velat måla men aldrig tycktes komma runt det, plocka upp det nu. Gå på vandring, ta en biltur, studera kampsport eller plantera en trädgård.
- Prova en ny aktivitet som är mentalt utmanande. Att ha denna ytterligare distraktion hjälper till att minska din stress.
- 2Återupptäck dig själv. Kanske finns det delar av dig själv som du gömde bort medan du var gift som du nu kan återupptäcka. Du kanske inte kommer ihåg hur det var att vara singel, så återanslut till de saker du tyckte om när du var singel. Till exempel, om du brukade älska skidåkning ändå tyckte din partner inte om förkylningen, nu är din möjlighet att dyka tillbaka och göra något du älskar. Du kan återansluta med vem du brukade eller vill vara.
- Tänk tillbaka på aktiviteter du gillade, platser du gillade att besöka och människor du kanske har skurit ur ditt liv.
- 3Bli involverad i andlighet. Vissa människor finner tröst i tro och andlighet efter en svår tid i livet. Oavsett om du för närvarande är involverad, vill komma tillbaka till en tro, eller om du nyfiket söker något utanför dig själv, kan du söka efter en andlig övning hjälpa dig att känna stöd och vägledning under denna svåra tid.
- Bli involverad i en kyrka, synagoga, stav, moské eller annat andligt centrum. Det kan kännas bra att bidra till något större än dig själv. Anslut till andra likasinnade människor.
- Du kan också engagera dig i en självövning. Försök att meditera eller läsa heliga texter. Prata med andra människor som är andliga och delar dina åsikter.
- 4Undvik att hoppa in i dating för snabbt. Vissa människor hoppar in i dejting som ett sätt att uppleva sin fria från äktenskap. Det kan dock vara att täcka över smärtan eller förvirringen du känner när du har att göra med en skilsmässa. Om du tror att dejting hjälper dig att läka, ta lite tid innan du börjar träffa nya människor. Se till att du är känslomässigt redo att vara med någon annan. Om du är med någon, var inte rädd att ta dig tid och gå långsamt i att bygga ett förhållande.
- Om du daterar som ett sätt att glömma smärtan som din skilsmässa orsakar, ta ett steg tillbaka och överväga att fokusera på dig själv.
- Njut av dina vänskap ett tag innan du bestämmer dig för att träffa någon.
Läs också: Hur får man underhåll?
Relaterade artiklar
