Hur börjar man om efter skilsmässa?
Du kan dock börja med att klara av de emotionella aspekterna av skilsmässan.
Förutom hjärtesorg och förvirring som kan omge ditt skilsmässoförfarande kan du också känna dig desillusionerad i efterdyningarna. Det är svårt att veta exakt vad man ska göra efter en splittring - hela din framtid en gång korsad med dina ex. Allas väg kommer att vara annorlunda. Du kan dock börja med att klara av de emotionella aspekterna av skilsmässan. Hitta sedan sätt att anpassa sig till att vara ensam och prova några nya saker för att se vad som passar din nya identitet.
Metod 1 av 3: hantera din nya verklighet
- 1Ta dig tid att sörja, men undertryck inte heller din lättnad. För att verkligen gå vidare och trivas måste du tillåta dig att bedröva ditt äktenskapsslut. Oavsett om skilsmässan kom som en överraskning eller var ett ömsesidigt beslut måste du fortfarande erkänna dina känslor och ge dig själv utrymme att sörja. Du bör dock inte heller känna dig skyldig till några känslor av lättnad som uppstår.
- Ge dig själv tillstånd att gråta, titta på romantiska komedier eller titta igenom gamla fotoalbum. Du kan journalisera om dina känslor eller fly till en kär vän. Få allt ut - skäm dig inte för att släppa några känslor. Alla hanterar sorg på olika sätt; det finns ingen "normal" reaktion.
- 2Tänk på dina barn. Om du är förälder måste du fatta beslut om samföräldraskap framåt. Beroende på hur vänligt ditt äktenskap slutade kan du och ditt ex kanske reda ut de logistiska aspekterna av att uppfostra dina barn. Eller du kan behöva juridisk hjälp.
- Vet bara att skilsmässoprocessen är oroande för barn, så försök så gott du kan för att hålla dig civil med ditt ex. Uppmuntra dina barn att prata med dig om deras känslor. Erbjud dem stöd. Om du gör det blir övergången enklare för dem och minskar negativa effekter på deras välbefinnande.
- 3Sök stöd från vänner och familj. Att dra sig tillbaka från dina nära och kära kommer bara att göra denna process mer smärtsam. Stöd är nödvändigt under och efter din skilsmässa, eftersom du får mindre ensamhet genom att ansluta dig till andra. Var noga med att noggrant överväga vem du väljer att luta dig mot.
- Tillbringa tid med positiva influenser, inte människor som bara vill sluka känslig information för skvaller eller skämma ditt ex. Välj stödjande individer som lyssnar utan bedömning eller oönskade råd.
- Tänk på att du kan behöva nå utöver din omedelbara sociala krets. Överväg att gå med i en ensamstående förälders stödgrupp i din kyrka eller i det större samhället.
Du kanske är redo att träffas tre månader efter din skilsmässa, eller så kan du välja att vänta ett år. - 4Prioritera egenvård. Processen med skilsmässa kan leda till att du försummar dina mest grundläggande behov. Du kommer att hitta bättre känslomässig läkning om du är mild och vårda med dig själv. Konsumera en balanserad kost av näringsrik mat, håll dig borta från droger och alkohol, få mycket vila och prioritera träning.
- Förutom att ta hand om din fysiska hälsa, bör du också schemalägga "me-time" för att göra saker du tycker om. Prova att läsa en bra bok, gå i naturen eller lyssna på avkopplande musik.
- 5Se en terapeut. Om du har problem med att hantera din nya verklighet, sök hjälp från en professionell rådgivare eller terapeut. Att avsluta ett engagerat förhållande kan ta upp många frågor som hotar din mentala hälsa. Du kan frukta ensamhet eller har svårt att gå vidare. En terapeut erbjuder opartiskt stöd och kan hjälpa dig att lära dig färdigheter för att hantera dina känslor.
- Be din primärläkare om remiss till en terapeut. Du kan också få en rekommendation från din familjeadvokat.
- 6Delta i en supportgrupp. Ett annat alternativ för stöd är genom grupper som är utformade för dem som går igenom skilsmässa. Du kan komma i kontakt med andra som går igenom liknande situationer och höra om hur de klarar sig.
- Detta kan vara särskilt användbart om din skilsmässa slutade på ett otäckt sätt, till exempel efter missbruk, missbruk eller otrohet.
- Sök efter skilsmässa grupper online eller i ditt lokala område genom organisationer som Divorce Care.
Metod 2 av 3: justera om till att vara singel
- 1Hitta en rutin som fungerar och håll dig till den. Att börja om efter en skilsmässa kan vara smidigare när du håller dig till en rutin. Rutin ger struktur som behövs i en mycket osäker livstid. Planera in alla dina obligatoriska ansvarsområden som arbets- och hushållsförpliktelser, men gör plats för nya uppgifter som gör att du också kan utforska en ny sida av dig själv.
- Din nya rutin bör innehålla hälsosamma aktiviteter som gör att du kan ansluta till andra och läka. Försök starta ett nytt träningsprogram, meditera, gå med i en klubb eller organisation eller besök nya områden i din stad.
- 2Lär dig nya roller. En av de mest märkbara aspekterna av skilsmässa är de många nya hattarna du nu kan behöva bära. Där du en gång delade din att göra-lista med en make, måste du nu hantera alla dina skyldigheter. Många av dessa kan vara uppgifter som du alltid räknade med att din make skulle göra som att balansera din checkbok, laga mat eller städa och arbeta på gården.
- Be släktingar, vänner eller experter inom dessa områden om råd. Om det verkar för mycket, fokusera på att lära dig en ny uppgift i taget. Du kanske kan få användbar information genom att läsa bloggar, kolla in böcker från ditt lokala bibliotek eller registrera dig för lektioner.
- Var dock medveten om att du kanske också måste släppa vissa saker eftersom du inte kan göra allt.
Vet bara att skilsmässoprocessen är oroande för barn, så försök så gott du kan för att vara civil med ditt ex. - 3Dekorera ditt hem enligt din stil. Efterdyningarna av skilsmässan kan ge dig husjakt, eller du kanske bara vill fräscha upp ditt nuvarande hem för att återspegla din ensamhet. Ominredning kan väcka många känslor när du går igenom minnesmärken från ditt tidigare liv. Försök inte ta på dig för mycket på en gång.
- Gå rum för rum i ditt nya hem och tänka verkligen på hur du vill att utrymmet ska se ut och kännas.
- 4Återupptäck vem du är som individ. Skilsmässa utgör en möjlighet att gå tillbaka till ritbordet och verkligen fråga dig själv vem du vill vara och vad du vill ha ut ur livet. Vissa människor kan ha problem med att vara ensamstående, men att spendera tid utan förhållande är en viktig del för att räkna ut dig själv - och se till att du väljer en mer passande partner nästa gång.
- Använd den här tiden för att återansluta dig till dina personliga värderingar och omdefiniera din tro och ditt livs syfte. Lär dig att lyssna på och lita på dig själv utan att behöva någon annan att väga in dina beslut.
- Dessutom är det en bra idé att reflektera över din roll i uppdelningen av ditt äktenskap. Tänk på alla ohälsosamma mönster som du utvecklat i förhållandet och hur du behöver arbeta med dig själv.
Metod 3 av 3: börjar färskt
- 1Skaffa nya vänner. Många människor tycker att landskapet i deras sociala krets förändras efter att ett äktenskap upphör. Du och din make kan ha delat vänner som nu måste välja en sida. Andra vänner kanske inte är lika intresserade av dig som en enda person, eller så har du inte längre gemensamma intressen. Gör en punkt för att söka nya vänskap med människor som återspeglar dina personliga värderingar.
- Anslut med människor via ditt professionella nätverk, föräldragrupper, sociala och politiska organisationer, volontärengagemang eller religiösa / andliga grupper. Du kan också få vänner genom att delta i en supportgrupp för frånskilda personer eller gå med i en lokal Meetup.
- Tänk på att det ofta förekommer sekundär förlust av vänner och familjemedlemmar som inte godkänner skilsmässa och som inte längre finns där för dig.
- 2Välj en hobby eller återställ intresset för en gammal. Det finns ingen bättre tid att återuppliva gamla passioner eller utforska nya än efter en skilsmässa. Du kanske tycker att din sociala kalender har mer ledigt utrymme, så fyll i de tomma timmarna med aktiviteter du tycker om. Att driva en hobby hjälper dig också att komma i kontakt med potentiella vänner.
- Tänk på en aktivitet som du alltid har varit intresserad av men aldrig provat. Hitta en klass eller grupp i ditt område och registrera dig omedelbart. Gissa inte beslutet - gå bara för det.
- 3Res världen. Ett bra sätt att återuppfinna dig själv efter skilsmässa är att skapa nya minnen. Identifiera en plats, nära eller långt, som du vill besöka och planera en resa. Du kan be nära vänner eller familj att gå med dig, eller ge dig ut på egen hand.
Förutom hjärtesorg och förvirring som kan omge ditt skilsmässoförfarande kan du också känna dig desillusionerad i efterdyningarna. - 4Ändra ditt utseende. Det finns inget bättre sätt att skicka meddelandet att du börjar om än en verklig makeover. Titta på dig själv i spegeln och bestäm hur du vill presentera dig för världen framåt. En förändring kan vara mindre som att välja en ny signaturdoft, eller större som att få ditt hår färgat eller klippt.
- Du kan till och med välja att sortera i din garderob och bli av med kläder som inte längre speglar din stil. Shoppa efter nya bitar som smickrar din kropp och komplimangerar din hudton.
- Många människor gillar också att byta ut äktenskapssängen och göra om sovrummet i sin egen stil.
- 5Datum bara när du är redo. Dating är ett knepigt område efter skilsmässa. Vissa nära och kära kommer att jaga dig med blinda förslag. Andra kommer att påminna dig om att du bör "ta dig tid". Ignorera andras råd och anpassa dig till dig själv och dina egna behov. Du kanske är redo att träffas tre månader efter din skilsmässa, eller så kan du välja att vänta ett år. Det är helt upp till dig.
- När du bestämmer dig för att träffa, ta inte dig själv så seriöst. Försök att inte fokusera på att hitta "den". Istället kan du ha roligt att träffa nya människor och gå till intressanta platser.
Läs också: Hur beräknar man underhållsbidrag?
