Hur ska man inte ge upp?
Ibland är det svårt att motstå att ge upp något svårt, men i stället för att ge efter, försök att ta itu med några negativa tankar genom att omformulera situationen. Till exempel, istället för att tänka "Jag fick inte delen eftersom jag är en dålig skådespelare", kom med en mer hjälpsam tanke, som "Jag får inte vara rätt för rollen, men kanske kan jag fortfarande få feedback från regissören om vad jag kan arbeta med. " Förutom att ha rätt tänkesätt, bör du också försöka sätta upp realistiska mål för dig själv och sedan prioritera dem baserat på dina värden, så att du spenderar mest tid på vad som är viktigt. För fler tips, som att hantera stress så att du inte ger upp, läs vidare!
Att sätta mål som verkligen betyder något för dig, som fungerar med dina värderingar, hjälper dig att hålla dig motiverad på lång sikt.
Alla har stunder när livet verkar för svårt, stunder när vi känner för att ge upp är det enda alternativet. Vi tror att, oavsett hur hårt vi försöker, kommer vi aldrig att nå våra mål och uppnå våra drömmar. Det är lätt att bara kasta in handduken. Om du känner dig avskräckt finns det dock sätt att du kan återställa dina prioriteringar, fokusera dina ambitioner och hålla dig motiverad. Ge inte upp innan du har provat det.
Del 1 av 4: hantera att känna att du vill ge upp
- 1Ta itu med negativa tankar och självprat. Om du tog en risk och inte fick de resultat du hoppades på - du fick ingen befordran på jobbet, du frågade någon och hon tackade nej till dig, du prövade för en pjäs och fick inte delen - det kan vara svårt att inte skämma bort den lilla rösten i huvudet som säger att du ska ge upp. Bekämpa den negativiteten med avsiktligt, positivt självprat och försök att omformulera din situation för att få nytt perspektiv.
- Omramning fungerar så här: Istället för att tänka "Jag fick inte rollen i pjäsen eftersom jag är en fruktansvärd skådespelare. Jag borde bara ge upp," tar du ett mer hoppfullt tillvägagångssätt, som "Jag antar att jag inte var riktigt vad regissören tänkte på. Jag kommer att fråga honom om han har någon feedback om vad jag kan arbeta med. "
- Till och med bara att ersätta tanken "Jag kan inte" med "Det här kanske inte fungerar, men jag ska försöka" kan ha en positiv inverkan.
- När du märker att du har negativa tankar, avbryt medvetet tanken och försök att omformulera den med något mer positivt. Detta kräver övning, men om du fortsätter med det kan det bli en vana att titta på den ljusa sidan eller efter det positiva.
- För mer hjälp, kolla in artikeln i guiden Bli av med negativa tankar.
- 2Bekämpa känslor av hjälplöshet. När saker inte riktigt har gått din väg är det lätt att börja känna sig hjälplös eller som att du inte kan påverka förändringar i ditt eget liv. Men allt det egentligen betyder är att du inte har hittat något som fungerar än; kanske din timing har varit avstängd, eller om du behöver lära dig några fler färdigheter, eller så har du inte hittat rätt tillvägagångssätt. Det är viktigt att fortsätta försöka, även om det innebär att du kan möta mer besvikelse. Framgång kommer från uthållighet.
- En rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att lära dig nya, produktiva sätt att tänka.
- 3Sök omedelbart hjälp om du känner dig självmord. Du kanske känner att du vill ge upp allt; du kan bli överväldigad och känna att du inte har några alternativ, för de saker du har provat hittills fungerade inte. Trots hur du kan känna kommer det inte att lösa dina problem att ge upp livet. Om du känner dig hopplös eller funderar på självmord, sök omedelbart hjälp.
- Du kan ringa en hotline för förebyggande av självmord, som Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 eller TheHopeLine på 1-800-394-4673. Sök hjälp från en betrodd vän eller familjemedlem, en lärare eller en rådgivare.
Vi tror att, oavsett hur hårt vi försöker, kommer vi aldrig att nå våra mål och uppnå våra drömmar.
Del 2 av 4: sätta smarta mål
- 1Kom i kontakt med dina värderingar. Försök först att identifiera vad som verkligen betyder något för dig. Är det akademisk framgång? Din karriär? Berömmelse och förmögenhet? Att sätta mål som verkligen betyder något för dig, som fungerar med dina värderingar, hjälper dig att hålla dig motiverad på lång sikt.
- Försök ta reda på vad som betyder mest för dig. Det kan handla om din uppväxt och vad dina föräldrar betonade, vare sig pengar, utseende, framgång eller utbildning. Det kan också återspeglas i vad du gör till exempel och om du arbetar i ekonomi eller för en ideell organisation.
- Fråga dig själv vad du vill ha i livet. Är det för att få ett bra jobb, för att känna en känsla av uppfyllelse, eller kanske för att hjälpa människor?
- Kartlägg dina mål i en hierarki från viktigast till mindre viktigt. Skriv sedan ner vilka värden i livet du tror ligger bakom dessa mål. Vad är din motivation att uppnå dem?
- 2Fokusera på det som är viktigast. Fokusera din energi på mål som du verkligen vill ha i livet och som passar dina grundläggande värden. Om du alltid har velat bli läkare och att hjälpa människor är viktigt för dig, kan det vara ett lämpligt mål att gå till medicinskolan. Du kanske känner dig ouppfylld, å andra sidan, om du vill hjälpa människor men har ett livsmål att arbeta i reklam.
- Omvärdera din lista över mål och jämför den med dina motiv. Arbetar dina motiv mot dina mål eller går de ihop?
- Säg att du vill vara läkare men upptäck att ditt motiv inte hjälper människor utan tjänar mycket pengar. Är du okej med det här? Eller blir du missnöjd med ditt jobb på lång sikt?
- 3Formulera kortsiktiga och långsiktiga mål. När du väl har övervägt dina värden, fundera på att sätta långsiktiga och kortsiktiga mål. Att ha båda är viktigt för motivation. Kortsiktiga mål är som milstolpar längs vägen till ett eller flera långsiktiga mål. Dina mål för den närmaste framtiden kommer att hjälpa dig att se framsteg och hålla dig på väg mot ett mer avlägset slut.
- Till exempel kan ett kortsiktigt mål vara ungefär som att lämna in dina uppdrag i tid eller skicka dina veckoquizzer. Dessa hjälper dig att nå långsiktiga mål, som att få ett bra betyg i din trigonometriklass, klara AP-matematik eller gå in på ett bra college.
- Skriv ner dessa igen. Tänk på vad du vill uppnå i framtiden (långsiktig) men också på hur du kommer dit (kortvarig). Att sätta de specifika målen på papper hjälper till att kristallisera dem.
- Håll listan till hands så att du kan se över dina framsteg då och då och kryssa för saker. Enstaka granskning påminner dig om dina mål och låter dig också spåra dina framsteg.
- 4Var realistisk. Genom att sätta orimliga, orealistiska mål kan du sätta dig själv för misslyckande. Någon som alltid vill ha det perfekta jobbet, det perfekta huset eller det perfekta livet är en perfektionist. Att sträva efter att vara bäst är bra, men extrema perfektionister tenderar att vara olyckliga och oproduktiva.
- Sätt höga men uppnåbara mål. Att ha ett högt mål kommer att utmana och motivera dig utan att sätta upp dig för ett fall. Gun för en hög poäng på SAT utan att insistera på perfektion, till exempel, men var fortfarande glad om du inte fick det.
- Ställ också upp mätbara mål. "Att vara bäst" är beundransvärt men inte särskilt effektivt som ett kort- eller långsiktigt mål. Var mer specifik. Säg snarare "I år vill jag sänka mitt golfhandikapp och skjuta en 80 på 18 hål."
- Genom att uppfylla realistiska mål kommer du att få mer självförtroende och frukta att du misslyckas mindre.
Alla har stunder när livet verkar för svårt, stunder när vi känner för att ge upp är det enda alternativet.
Del 3 av 4: följer igenom
- 1Dela upp uppgifter i mindre delar. Du har redan sammanställt en långsiktig plan med kortsiktiga mål. Detta hjälper dig att hålla dig på målet och hindra dig från att ge upp när slutet verkar för avlägset. För att göra sakerna ännu mer hanterbara kan du också dela upp kortsiktiga mål i mindre delar.
- Ta akademiska mål. Säg att du vill bli gymnasielärare. På lång sikt måste du gå på college för en kandidatexamen i utbildning och kanske ta en lärarintygskurs. På kort sikt kan du dock fokusera på att få bra betyg och att ett mellanliggande mål accepteras i ett undervisningsprogram.
- Atletiska mål är lika. För att bli en bästa simmare, dela upp saker i mindre delar. Träna först hårt och förbättra dina tider och arbeta med din fria stil, fjäril och olika slag. Försök att kvalificera dig för lokala eller regionala simtävlingar. Senare, när du förbättrar dig, sträva efter statliga eller till och med nationella möten.
- Utarbeta planer för varje delsteg, planer för varje mindre del mot din stora plan. Försök att ha den stora bilden i åtanke och hur varje del passar in i helheten.
- 2Spåra dina framsteg och vara villiga att anpassa. Gå tillbaka då och då för att granska dina mål och dina framsteg mot dem. Om du gör det kan du behålla fokus. Du kan också upptäcka att du behöver revidera eller till och med ompröva dina långsiktiga mål.
- Saker kommer inte alltid att fungera som du tänker. Håll dig flexibel. Till exempel, bara för att du inte kunde avancera förbi statens möte som simmare betyder inte att du har misslyckats. Kanske öppnar det nya dörrar som siminstruktör, eller kanske kommer det kapitlet i ditt liv att stängas. Eller kanske kan du ändra din träning och din diet och försöka igen. Människor toppar vid olika tidpunkter i sina liv, så nästa gång blir det kanske din tid.
- Att vara öppen för nya erfarenheter och färdigheter hjälper dig att hålla dig flexibel. Säg att du måste ta anatomi för att komma in i ditt pre-med-program. Du har aldrig tagit anatomi förut! I stället för att bli avskräckt och ge upp, ta tillfället i akt att ta en utmaning och lära sig något nytt.
- Du kan behöva göra små ändringar i den långsiktiga planen. När du jobbar mot din kandidatexamen kan du till exempel inse att din passion är pedagogisk forskning snarare än undervisning. Du kan sikta på forskarskola istället för att bli gymnasielärare.
- 3Fira framgång. Att bryta ner uppgifter och bedöma dina framsteg - det här är viktigt. Men lika viktigt är att känna igen och fira dina framgångar. Låt dig njuta av triumferna, även om de är små. Firandet kommer att hålla dig motiverad och ge dig något att förvänta dig.
- Unna dig själv när du har nått en milstolpe. Fira till exempel med en ledig dag, en utflykt till filmen eller genom att öppna lite champagne med dina nära och kära.
- Även små gester av firande fungerar, vilket ökar din känsla av prestation, din självkänsla och ditt fokus.
- 4Förutse motgångar. Det kommer säkert att bli hicka på vägen mot dina mål, och du bör planera för motgångar. Använd dock misslyckanden till din fördel i stället för att bli avskräckta. Lär dig av misstag, justera och gå framåt.
- Bakslag händer för alla och är mycket vanliga varje dag, även de mest framgångsrika människorna.
- Utvärdera vad som hände. Säg att du flunkade en klass i ditt utbildningsprogram. Var det på grund av dålig planering, dålig förberedelse, dåligt genomförande eller något utanför din kontroll? Ta reda på vad som gick fel och varför och försök sedan göra nödvändiga justeringar.
- Tillämpa det du har lärt dig i framtiden. Säg att du misslyckades med "Pedagogy 101" i ditt undervisningsprogram eftersom materialet var väldigt hårt - och väldigt tråkigt. Att veta detta kan du ompröva dina tidigare planer på att gå på forskarskolan.
Omramning fungerar så här: Istället för att tänka "Jag fick inte rollen i pjäsen eftersom jag är en fruktansvärd skådespelare.
Del 4 av 4: hantera stress och ångest
- 1Håll ett brett supportnätverk. Hårt arbete är lättare när du har människor som hejar på dig. Oavsett om det är familj, vänner eller nära mentorer, kultivera relationer med människor som du litar på, som har ditt bästa intresse i åtanke och som kommer att ha din rygg genom upp-och nedgångar
- Några mycket nära vänner kan vara bättre än en stall av tillfälliga bekanta.
- Tillbringa tid med vänner och familj, ring dem, prata med dem och behåll dem i ditt liv. Att bara veta att de finns där för dig kommer att vara till hjälp.
- Var villig att nå ut. Oavsett om du pratar eller ber om råd, sök efter stöd från dina nära och kära när du behöver det.
- Du kan också söka gruppgrupper för att hitta personer med gemensamma erfarenheter och delade historier. De har "varit där" tidigare.
- 2Håll dig orolig. Det är en stor skillnad mellan att bry sig och oroa sig. Omsorg investeras i något, som ett mål. Oroande är å andra sidan "ett försök att kontrollera framtiden genom att tänka på den." Man är motiverande. Den andra är omöjlig.
- Fokusera på vad du kan kontrollera. Vi står ofta inför överraskningar eller oförutsedda händelser, så påminn dig själv om att du bara är mänsklig och inte kan kontrollera allt.
- Uppmuntra dig själv då och då. Ångest är som alla andra känslor. Du kan försöka berätta för dig själv, dvs "Jag känner mig orolig, men jag gör saker för att hantera det."
- Håll saker i perspektiv. Undvik "katastrofalt tänkande" genom att påminna dig om omfattningen av din oro. Att misslyckas med en klass är till exempel dåligt men inte slutet på din utbildning. Att avsluta sist vid ett simmöte är en besvikelse men inte slutet på världen. Du har fortfarande din hälsa, ditt liv och människor som älskar dig.
- 3Ta det långsamt och ta pauser. Vet när du ska släppa när du följer dina mål och drömmar, annars kan du möta utbrändhet - fysisk och mental utmattning, motlöshet och cynism. Om du är under stress, hitta sätt att vila, koppla av och ladda.
- Du känner ditt sinne och din kropp bäst och när du kanske saktar ner. Se till att ditt sinne och kropp är väl vilade. Annars blir dina ansträngningar mindre effektiva.
- Det är okej att ta lite ledig tid, oavsett om det innebär att du är på semester, på yoga, ut ur poolen eller mentalt checkat ut till helgen.
- 4Lev en hälsosam livsstil. Motion och en hälsosam kost kommer att hålla dig i god form men också stödja ditt mentala välbefinnande. Se till att du lever en bra livsstil, för genom att hålla dig frisk blir du mindre stressad och bättre förberedd för att uppnå och fokusera.
- Fysisk träning frigör endorfiner, ökar blodflödet till din hjärna, ökar din energi och förbättrar i allmänhet humör. Försök att träna cirka trettio minuter med måttlig träning fem gånger i veckan.
- Se också till att äta rätt. Ät regelbundet hela dagen för att bibehålla dina blodsockernivåer och energi, inklusive till frukost, och inkludera ett brett utbud av grönsaker, frukt och fullkorn i dina måltider.
- 5Vet när du ska söka hjälp. Nästan alla känner sig nere eller hjälplösa någon gång i livet. Du är inte ensam och borde veta att det finns resurser och människor tillgängliga för att hjälpa till. Om du känner dig avskräckt under en längre tid eller tycker att låg energi och depression stör ditt liv, prata med en mentalvårdspersonal.
- Depression kan vara mild eller svår och kan bero på din miljö, händelser runt dig eller till och med på din fysiska smink. Dess symtom inkluderar sorg, ångest, känslor av tomhet eller hopplöshet, trötthet och förlust av intresse för normala aktiviteter. Det kan till och med ta form av fysiska värk och smärtor.
- Överväg att prata med en rådgivare, en terapeut eller en psykiater. De kan hjälpa dig att hantera din depression med en ordentlig behandlingsplan.
Läs också: Hur man blir en dynamisk person?
Frågor och svar
- Jag vet inte vad jag ska göra. Min mamma ger upp mig. Hon säger att mitt beteende i klassen och mina betyg inte är bra. Vad kan jag göra?Det kan vara fördelaktigt att prata med din skolrådgivare om alternativ för att hjälpa till med ditt klassarbete och beteendemässiga problem. De kan ge dig en remiss till en rådgivare om det behövs för att hjälpa dig att arbeta med tekniker för att förbättra ditt beteende och studievanor.
- Jag är pensionerad nu och har ingen anledning längre. Min fru har gett upp. Vad kan jag göra?Vissa säger att pension är den bästa tiden i livet - du får lära dig en annan sida av din partner, du kan resa och utforska tills ditt hjärta är nöjd, och nu har du tid att genomföra alla de aktiviteter som du verkligen tycker om men inte ' Jag har tid att göra när du arbetade. Hitta aktiviteter inom ditt eget lokala samhälle som du aldrig har deltagit i tidigare, hitta en ny hobby, volontär i ditt lokala samhälle med din fru.
- Folk ber mig att ge upp och fortsätta att sätta mig ner. Vad ska jag göra för att få till dem att jag inte ger upp?Säg bara att ge upp är inte sättet att hantera saker. Du behöver inte förklara dig själv för någon.
