Hur man blir en person som fungerar optimalt?
När du tar stegen för att bli en optimalt fungerande person kommer du att känna dig lyckligare och få en bättre syn på livet.
Känner du ofta att du inte ger allt, som om du bara klarar dig i livet? I så fall kan det vara dags att bli den bästa versionen av dig själv. När du tar stegen för att bli en optimalt fungerande person kommer du att känna dig lyckligare och få en bättre syn på livet. Du kan bli ditt bästa jag genom att välja rätt mål, utveckla en plan och bygga hälsosamma vanor som hjälper dig att nå dina mål.
Metod 1 av 3: välja mål
- 1Välj ett mål du kan förbinda dig till. Det har sagts att öva i 10000 timmar på något hjälper dig att göra en färdighet perfekt. Om du inte kan göra en sådan ansträngning kommer du troligen att misslyckas. Välj därför något som du är villig att lägga tid och ansträngning att arbeta för.
- Du behöver till exempel mycket tid att träna om du vill springa maraton. Du kan inte förvänta dig att springa på en vecka och sedan ha uthållighet eller fysisk styrka för att göra det 26,2 miles (42,2 km). Du måste ge dig själv tid för att uppnå det målet.
- 2Välj något som ger dig tillfredsställelse. Du kan lika gärna må bra om dig själv om du ska lägga ner all den tid och ansträngning för att bli en optimalt fungerande person. Välj att arbeta med något som får dig att må bra med dig själv.
- Välj kanske något du alltid har velat uppnå. Du kan också arbeta för att hjälpa ditt samhälle, en talang du har velat visa upp, eller bara något som hjälper dig att bli den bästa versionen av dig själv totalt sett.
- 3Välj mål som matchar dina värden. Värden är de idéer och övertygelser som driver ditt liv. Det här kan tyckas vara oklart, men du är mer benägna att hålla fast vid ett mål om du faktiskt tror på det. Tänk på dina personliga värderingar och bygg sedan mål som överensstämmer med dem.
- Om du till exempel värdesätter familjen kan du ha svårt att uppnå ditt mål om det alltid drar dig bort från dina nära och kära. Se till att dina mål stöder dina värden istället för att trycka mot dem.
- 4Välj något som spelar upp dina styrkor. Det är trevligt att sätta upp mål som hjälper dig att förbättra dina svagheter, men du är mer benägna att njuta och engagera dig för mål som fokuserar på dina styrkor. Var uppmärksam på de saker du är riktigt bra på. Bygg dina mål kring dessa styrkor.
- Du kan till exempel sätta ett mål att behärska något du redan är bra på, till exempel en viss sport, ett specifikt ämne eller en favorithobby. Att arbeta för att bli bättre på något du redan är bra på kan göra dina mål mer uppnåbara. Men du kanske också vill börja ett nytt företag.
För att vara en optimalt fungerande person vill du följa dina mål. - 5Ställ in kortsiktiga, omedelbara mål. Utmana dig själv varje vecka för att få dig närmare ditt mål. Ställ tid åt varje dag för att arbeta med den uppgiften. Skriv ner vad du har gjort varje dag för att hålla dig själv ansvarig. Långsiktiga mål är också nödvändiga, men mer omedelbara mål hjälper dig att bygga hälsosamma vanor och öka självförtroendet.
- Du kan till exempel ha ett långsiktigt mål att starta ett företag. Ett mer omedelbart kortsiktigt mål kan vara att lära sig bokföring eller marknadsföring, vilket hjälper dig att uppnå det långsiktiga målet.
- Slå dig inte för mycket om du saknar en dag. Kom bara tillbaka till det nästa dag och försök att hålla dig på rätt spår så bra som möjligt.
Metod 2 av 3: arbeta med en plan
- 1Gör lite forskning. Om du är välinformerad om ditt mål har du större chans att uppnå det. Så, innan du utvecklar en handlingsplan för dina mål, spendera lite tid på att lära dig vad du måste göra för att nå dem.
- Om du till exempel sätter ett mål att bli accepterad på college kan du undersöka detta mål. Från din forskning kan du lära dig att du måste hålla din GPA hög i gymnasiet, klara ett inträdesprov på college och delta i fritidsaktiviteter.
- 2Dela upp målet i mindre delar. När du har gjort din forskning är det dags att kartlägga ditt mål. Det bästa sättet att göra detta är att dela upp det i mindre delar. Detta gör ditt mål mer genomförbart och hjälper dig att bygga energi för att fortsätta.
- Om du till exempel sätter ett mål att förlora 18 kg kan du ställa in miniatyrmilstolpar för varje 2 kg förlorad eller till och med för varje 1 kg förlorad.
- 3Ange en tidsfrist. De mest effektiva målen är tidskänsliga, vilket innebär att du har en tydlig deadline. Du kommer inte vara lika motiverad att nå ditt mål om det har ett öppet slutdatum. Sätt en realistisk men utmanande deadline för ditt mål och håll dig till det.
- 4Hitta sätt att spåra dina framsteg. Hur vet du när du korsar mållinjen för att nå ditt mål? För vissa mål är slutpunkten uppenbar - för andra inte så mycket. Det är därför det är viktigt att mäta dina framsteg när du går vidare. Hur du spårar dina framsteg beror på ditt mål och dina personliga preferenser.
- Om du till exempel försöker spara pengar vid ett visst datum kan du spåra dina framsteg genom att använda ett sparkonto som visar ditt nuvarande saldo. Om du försöker gå ner i vikt kan du spåra din vikt och dina mätningar med intervaller (som varje vecka eller två) i en app som MyFitnessPal.
- Du kan också rita ut ett diagram som visar dina stadiga framsteg mot målet.
Metod 3 av 3: skapa vanor för att uppnå dina mål
- 1Få lite ansvar. För att vara en optimalt fungerande person vill du följa dina mål. Du har större chans att göra det om du inte är den enda som gör dig själv ansvarig. Kontakta en vän eller familjemedlem som kan hjälpa dig att hålla fast vid dina mål.
- Det blir ännu roligare om personen du når ut till är intresserad av samma mål. Till exempel kan du och en kompis sätta personliga mål för att träna mer i gymmet tillsammans. Om någon räknar med dig är det mer troligt att du håller fast vid det.
Att vara sunt kan öka dina chanser att bli den optimalt fungerande person du vill vara. - 2Ta hand om svåra uppgifter först. Fördröjning är ett recept på katastrof. Ju längre du skjuter upp något, desto fler ursäkter måste du aldrig komma igång. Stå upp varje dag och kom igång med din tuffaste uppgift inom en timme efter att du har vaknat.
- Om du tar itu med den svåraste uppgiften direkt kan du gå igenom resten av dagen och veta att du har varit något produktiv. Plus, när du väl har gjort det svåraste kommer du att känna dig mer kapabel att ta dig an andra.
- 3Bli av med negativt språk. Ingen kan få dig att känna dig så illa med dig själv som du kan. Du känner till din osäkerhet bättre än någon annan. Den lilla rösten i ditt huvud kan få dig att känna dig låg, men du måste tysta den om du vill vara den bästa du kan vara.
- Börja med att ta bort vissa ord från ditt ordförråd. Att eliminera ord som "kan inte", "kommer inte", "aldrig" och "alltid" kan hjälpa dig att gå mot ett mer positivt "kan-göra" -sätt.
- 4Sluta oroa dig för vad andra tycker om dig. Rädslan för kritik från andra kan hindra dig från att vara den bästa personen du kan vara. Berätta för dig själv att det spelar ingen roll vad andra tycker om dig. Du har kontroll över din lycka och om du är lycklig är det det som är viktigt.
- Inse också att människor förmodligen inte bryr sig så mycket som du tror att de gör. Du kanske tror att de är bekymrade över alla detaljer i ditt liv, när de i själva verket bara tänker på sig själva.
- 5Föreställ dig din framgång ofta. Föreställ dig att du når ditt mål. Föreställ dig att korsa mållinjen, få ditt drömjobb eller bygg det samhällscenter du alltid har velat. Kom ihåg hur du kände när du föreställde dig att nå dina mål och hänvisa tillbaka till dem om du blir avskräckt.
- Starta en daglig vana att avsätta några minuter varje morgon för att visualisera dina mål som nås. Försök att aktivera alla dina sinnen och göra dina visioner så verkliga som möjligt.
- 6Stöd din psykiska hälsa. Att vara sunt kan öka dina chanser att bli den optimalt fungerande person du vill vara. Stress kan få dig att börja tvivla på dig själv, så vidta åtgärder för att hålla stress borta.
- Stöd din mentala hälsa genom att träna mindfulness meditation. Journal för att förstå dina tankar och känslor. Starta en verktygslåda för stressavlastning med aktiviteter som djupandning, lättläsning eller en promenad utanför. Ta dig tid varje dag för att göra något du tycker om.
Du kan lika gärna må bra om dig själv om du ska lägga ner all den tid och ansträngning för att bli en optimalt fungerande person. - 7Förbättra din fysiska hälsa och kondition. Välanpassade människor är fysiskt friska och vältränade. Detta ger dig tillräckligt med energi för att klara av daglig stress och andra fysiska krav. Kom ihåg att du också måste vara villig att ändra ohälsosamma fysiska beteenden och vanor för att bli bättre.
- Träna minst 30 minuter de flesta veckodagarna med aktiviteter som löpning, simning eller styrketräning. Ät en balanserad kost av riktiga livsmedel som fullkorn, magert protein, frukt och grönsaker och hälsosamma fetter.
- 8Var selektiv med dina relationer. Nöj dig inte med giftiga eller negativa människor som får dig att tvivla på dina förmågor. Njut av inte mindre än glada, positiva människor som värdesätter dig och vad du tar med till bordet.
- Ta avstånd från ohälsosamma relationer till förmån för dem som stöder dig och hjälper dig att växa.
- 9Sök professionell hjälp för känslomässiga problem. Om självtvivel hindrar dig från att nå dina mål kan det vara nödvändigt att nå hjälp. En psykiatrisk rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att identifiera de hinder som håller dig fast så att du kan stoppa självtvivel och uppnå dina mål.
Läs också: Hur kan jag själv övervaka ditt beteende?
