Hur sätter man saker i perspektiv?
Om dina känslor är turbulenta är det mer än troligt att du inte kan sätta saker i ett tydligt perspektiv.
Livet kan ibland verka väldigt överväldigande. Denna känsla kan vara normal, även om den kan vara försvagande för rutiner och livsstilar. Du bör försöka utveckla dina egna metoder för att sätta ditt liv i perspektiv, oavsett vad det är som har skakat dig. Från stora livshändelser till vardagen har livet ett sätt att kasta oss borta. Målet är att lära sig sätta allt i perspektiv.
Metod 1 av 4: ifrågasätta dina handlingar (och reaktioner)
- 1Stanna och överväga. När du känner att du inte kan sätta saker i perspektiv, eller att livet verkar för mycket, sluta vad du än gör och reflektera över situationen. Ta dig tid att ställa dig själv några enkla frågor och bli mer medveten om situationen. kan hjälpa dig att se saker annorlunda.
- Fråga dig själv: "Vad, exakt, kämpar jag med?" Att hitta detaljerna kan hjälpa dig att identifiera hur du kan bedöma och ändra.
- Överväg: "Hur känner jag mig verkligen för den här situationen?" Om dina känslor är turbulenta är det mer än troligt att du inte kan sätta saker i ett tydligt perspektiv.
- Fundera: "Varför reagerar jag så här? Vad är orsakerna och är de lämpliga?" Ibland kan vi överreagera på en situation. Att sluta tänka på skälen till varför vi kan göra detta kan hjälpa till att sätta våra tankar i ett tydligare perspektiv.
- 2Acceptera saker du inte kan ändra. Att oroa sig för saker utanför din kontroll kan vara meningslöst och upprörande. Detta kan definitivt leda till ett rörigt perspektiv på livet. För att arbeta för en vana att acceptera saker som inte kan ändras, gör följande:
- Känn igen din roll i situationen. Är situationen utom din kontroll, eller kan du göra något för att ändra den?
- Håll dig positiv. Om du befinner dig i en situation som du inte kan ändra, försök åtminstone hitta något positivt om det. Detta hjälper dig att hantera.
- Gå vidare. Om du befinner dig i en återkommande situation där du inte har någon kontroll, analysera stegen som fick dig dit och överväga en alternativ väg.
- 3Lista och utvärdera dina perspektiv. Detta hjälper dig att bli mer ärlig mot dig själv. Det kommer också att ge en konkret lista att tänka på när du försöker utvärdera dina värderingar och perspektiv.
- Tänk på perspektiv. Hur formar dessa perspektiv dig och dina relationer med andra. Detta hjälper dig att utveckla perspektiv på ditt liv och dina relationer. Fråga dig själv:
- "Påverkar min syn på [x] hur jag behandlar [y]?"
- Till exempel: "Påverkar min syn på judendomen hur jag behandlar mina kristna vänner?"
- Påverkar mina föräldrars olyckliga äktenskap hur jag behandlar min betydande annan? Är det rättvist?
Du kan se hur du har förändrats fysiskt för att sätta saker i perspektiv.
Metod 2 av 4: undersöka saker annorlunda
- 1Sluta jämföra dig själv och dina handlingar med andra. Att jämföra dig själv med andra - på något sätt som jobb, utseende, talang, intelligens osv. - är orättvist. Du lever ett helt annat liv än andra, och det har påverkat och format dig annorlunda. Detta kommer att underlätta förväntningarna du ställer själv och hjälpa till att sätta ditt eget liv i perspektiv.
- Kom ihåg att du är unik; ingen annan har samma exakta historik som du.
- Jämför till exempel inte ditt utseende med dina vänner. De har haft andra upplevelser än du.
- Om du känner att du inte är så smart som dina klasskamrater, överväg att du har en annan utbildningshistoria och erfarenheter än dem.
- 2Lär dig av historien och av andra. Oavsett vad du kämpar med, ett bra sätt att sätta ditt liv i perspektiv för att överväga vad som har kommit tidigare. Tänk på vad som har hänt i historien och tänk på dina problem i förhållande till det.
- Dina problem och ditt liv kan fortfarande få dig att känna starka känslor. Det är mycket viktigt att inte släppa ner dina känslor även om du tror att du kanske "inte har det så illa". Att reflektera över historiska fakta är tänkt att överväga förändring, inte att minska dina tankar.
- Läs böcker om historia eller ta en lektion om en kultur som kan intressera dig. Det finns också fantastiska historiska poddsändningar som erbjuds gratis genom mycket ansedda institut och organisationer.
- 3Prata med andra. Ett bra sätt att hitta perspektiv är att prata med andra. De kan hjälpa dig att överväga nya synpunkter eller erkänna dina synpunkter och åsikter.
- Var alltid artig och respektfull för människors perspektiv, även om de skiljer sig från dina egna. Perspektiv och ståndpunkter kan vara personliga.
- 4Fokusera på vad du kan göra. Att se en situation som hopplös kan göra det svårt för dig att få gjort något, men du kan ändra det. Om du känner att du inte kan ändra något, försök sedan identifiera något litet som du kan göra.
- Till exempel, om du känner att du inte kan hitta ett jobb, försök sedan identifiera vad du kan göra för att starta processen. Kanske kan du identifiera tre jobb som du vill ansöka om eller fylla i en ansökan på en plats som anställer.
- 5Titta på framtiden. En negativ syn kan få dig att känna att saker aldrig kommer att förändras, snarare än att se framtiden med hopp och möjlighet. Försök att omformulera eventuella negativa tankar du har om nuet med positiva tankar om framtiden.
- Till exempel, om du tänker för dig själv, "Jag kommer aldrig att slutföra det här projektet", försök fråga dig själv något som "När jag föreställer mig att jag slutför projektet, vad ser jag hända för att nå det målet?"
- 6Identifiera dina känslor snarare än att fokusera på andra. Rädslor för hur andra ser på dig kan också störa din förmåga att ha en positiv syn. Istället för att fokusera på hur andra människor kan eller inte kan se dig, försök att fokusera på hur du ser dig själv.
- Om du till exempel tycker att du tänker "Ingen gillar mig", försök fråga dig själv: "Vad tycker jag om mig själv?"
Oavsett vad du kämpar med, ett bra sätt att sätta ditt liv i perspektiv för att överväga vad som har kommit tidigare.
Metod 3 av 4: överväger din plats i universum
- 1Kom ihåg att saker förändras. Livet är i konstant rörelse, och precis som årstiderna förändras saker och ting. Studier har visat att de som kan anpassa sig och acceptera förändringar i livet, lever ett lyckligare liv (och ibland längre) liv.
- Ett bra sätt att göra detta är att titta på gamla bilder. Du kan se hur du har förändrats fysiskt för att sätta saker i perspektiv.
- Du kan ta bilder av dig själv för tillfället för att skapa en baslinje för vad du vill ändra. Denna "före" bild kan vara en bra motivator och verkligen hjälpa till att fokusera på nuet.
- 2Föreställ dig världen runt dig. Du är en av mer än 7 miljarder människor på denna jord. Detta kan vara en tröstande tanke om du tror att du kan vara den enda personen som kämpar med ett specifikt problem.
- Du är en person i detta universum. Du kommer inte att kunna övervinna alla världens problem på egen hand.
- Ett annat bra sätt att få perspektiv är att titta på dokumentärer för att lära sig om världen omkring dig. Ditt lokala bibliotek kan ha några fantastiska för att komma igång. Att lära sig om andra kulturer eller historia kan definitivt sätta ditt liv i perspektiv.
- 3Sätt dig själv i någon annans skor. Om du kämpar med dina egna problem, anser att människor är mindre lyckliga än du.
- Ett sätt att göra detta är att utnyttja din egen empati. Tänk på hur många barn som går utan mat eller inte har familjer. Använd denna empati för gott och överväga att ge till terapi.
- 4Erkänn att du bara är en liten del av detta universum. Som med världens befolkning är det ibland tröstande (men ibland skrämmande och läskigt) att tänka på vilket stort universum vi lever i.
- Till exempel är solen, som är så liten på himlen, 93 miljoner mil bort. När vi överväger detta är det lätt att se hur små vi verkligen är och hur små våra problem kan vara.
- För att göra detta, stargaze. Himlen kan se oändlig ut.
- Kolla in bilder av universum. Det finns fantastiska gratis bilder tillgängliga för att visa hur vackert och stort universum är.
Att sluta tänka på skälen till varför vi kan göra detta kan hjälpa till att sätta våra tankar i ett tydligare perspektiv.
Metod 4 av 4: bibehålla perspektiv
- 1Skapa uppnåbara mål. Ett steg för att upprätthålla perspektivet är att skapa uppnåbara mål snarare än att fokusera på för stora eller ouppnåbara mål.
- Till exempel, om du behöver förlora 100 kg och du inte riktigt kan sätta det i perspektiv eller tro det, försök att dela upp det i mindre mål. Prova till exempel med att förlora 5 kg per månad.
- 2Förlåt dig själv. Du kan inte gå vidare och sätta ditt liv i perspektiv utan att först förlåta dig själv. Inse vad du kämpar med och arbeta sedan för att förlåta dig själv.
- Om du till exempel känner att du håller fast vid ett tidigare misstag kan du försöka skriva ner vad det är du behöver förlåta dig själv för. Efter detta erkännande, tänk på de associerade känslorna med denna tidigare handling. Ta små steg från detta för att släppa dessa känslor och få ett nytt perspektiv.
- 3Undvik det dramatiska. Om du befinner dig stressad och out-of-perspektiv på grund av drama i ditt liv, försök att ta bort dig själv från dramatiska situationer.
- Undvik att umgås med vänner som gillar att skapa personligt drama.
- Överväg att byta karriär för att upprätthålla en sund syn på livet.
- Omge dig med människor som får dig att må bra och uppmuntra det positiva.
- 4Bekräfta att du är din egen person. För att behålla ett hälsosamt perspektiv bör du alltid komma ihåg att du är din egen person. Du och ingen annan är ansvariga för dina egna handlingar och reaktioner.
- Ta dig tid att skämma bort dig själv. Ta en ledig dag och gör något du tycker om. Detta hjälper dig att inse att du kan göra det på egen hand.
- Tänk på vad DU vill uppnå ur livet och inte vad någon förväntar dig att göra.
Läs också: Hur övar jag självobservation?
