Hur kan du mätbart förbättra din livskvalitet?

Förstå de aspekter av ditt liv och upplevelser som är mest relaterade till den livskvalitet du önskar. Vilket av dina beteenden påverkar din livskvalitet? Några decennier av forskning om vad som korrelerar mest med livskvalitet ger oss kategorierna som listas nedan med ett användbart minnesmärke av 'PERMA':

• P: Positiva känslor: De ögonblick som består av positiva stämningar, perspektiv eller känslor, inklusive känslor av lycka, tacksamhet, närhet, självförtroende, fred, hopp och inspiration.
• E: Engagemang: Tider när vi är så fångade i det ögonblick eller den aktivitet vi arbetar med att vi har tydlighet och fokus, tiden verkar mindre relevant och vi har blivit upp till vårt bästa. Detta förknippas ofta med 'Eustress', som är den motsatta polen mot nöd.
• R: Förhållanden: Kvaliteten i våra relationer är väldigt mycket sammanvävd med vår övergripande livskvalitet. Styrkan i vår sociala stödstruktur eller ' Personal Safety Net ' är grundläggande för många av våra coping-färdigheter. Motståndskraft när vi möter utmaningar i våra liv härrör ofta från tidigare eller nuvarande interaktioner. Våra relationer kan bidra till vår livskvalitet och åberopa positiva känslor. Det finns några få utvalda som trivs rikare i ensamhet eller i sällskap med ett djur eller husdjur. Ofta fokuserar dessa individer på sin relation med sig själva snarare än med dem omkring dem.
• M: Betydelse: Hur väl vårt arbete och våra personliga relationer är relaterade till våra idéer om att uppfylla ett "större syfte", bidrar enormt till vår självkänsla och vårt självförtroende att fortsätta sträva. Motsatsen är en känsla av att vi slösar bort vår tid på triviella uppgifter som inte bidrar till en större sak. En känsla av mening är ofta lättare att få om det vi gör på något sätt bidrar till behoven hos ett samhälle vi är en del av.
• S: Prestation: En känsla av prestation är nära knuten till hur effektivt vi kan slutföra våra "att göra" -listor. Men det kan också inkludera de enkla positiva känslorna som kommer från att slutföra ett redan löst problem som ett sudoku-pussel eller nivå i ett videospel.
• H: Hälsa: Inte refererad i den ursprungliga listan, men värt att inkludera här, är kvaliteten på vårt fysiska välbefinnande, inklusive hur mycket smärta vi har, hur mycket rörlighet vi har och vad våra fysiska förmågor är. Enligt Gallups forskning om globalt välbefinnande spelar sömnkvaliteten en avgörande roll i den totala livskvaliteten - om vi inte får tillräckligt med vila är det mycket mer troligt att vi blir känslomässigt överväldigade och i sin tur mindre produktiva.

Utforska hur ditt sinne gör val. Vi gör många många val varje dag som påverkar vår livskvalitet, men de flesta av våra rutiner (hur vi börjar vår dag, vad vi väljer att äta) och standardreaktioner (äter när vi är oroliga, förbannar på andra förare om de frustrerar oss) görs på autopilot. Analytiskt tänkande och planering krävs för att mätbart ändra någon av våra autopilotvanor (hur vi väljer mat) eller svarmönster (hur vi svarar på frustration under körning). Att utlösa kognitivt tänkande i tid för att göra bättre val är en grundläggande färdighet. Till exempel om du känner att dina känslor börjar för att ta över har du ett begränsat tidsfönster där du kan ställa dig själv strategiska frågor och göra bättre val om hur du bäst ska svara på situationen.

Beskriv din ideala livskvalitet med dessa aspekter som kategorier. Vilka vanor önskar du att du hade? Hur önskar du att du kan svara i utmanande situationer? Vad skulle en perfekt dag innebära och vad skulle du eliminera? Ta fem minuter nu att skriva upp korta önskelistor med vad du vill ha i varje kategori.

• Starta en tacksamhetsdagbok eller ett "nöjdhetsindex" i din dagbok som ett användbart sätt att hålla reda på dina mål. Gör en kort lista över vad du är tacksam för i ditt liv inom dessa kategorier. Kvantifiera regelbundet din nuvarande status inom var och en av kategorierna / aspekterna genom att fråga dig själv: var är de minsta och största luckorna?
• Forskning som hjälper dig på din resa. Det finns ett brett utbud av onlinekällor samt formella coaching- och utbildningskurser. Fråga dig själv - vad har du gjort tidigare för att överbrygga dessa luckor? Vad har andra gjort?
• Brainstorma din lista över specifika mål som, om de lyckas, skulle hjälpa dig att eliminera luckorna i din livskvalitet.

Konvertera dina mål till smarta mål: SMART är en bra riktlinje för att kunna göra dina mål lättare att uppnå. S pecifika, M easurable, A ttainable, R Elevant, T ime bundna.

• Experimentera med alternativ för att göra framsteg med dessa mål. Vilka utlösare eller uppmaningar hjälper dig att komma ihåg att följa upp dina avsikter? Överväg att fokusera på den enklaste uppgiften först för att få fart på att förbättra ditt liv.

Samarbeta med andra i dina experiment. Om du vill ändra en vanlig daglig vana, som att äta hälsosammare eller träna, blir det lättare att lyckas genom att samarbeta med människor runt omkring dig. Detta blir kritiskt om deras beteenden påverkar ditt och vice versa - arbeta tillsammans för att designa experiment du kan prova tillsammans.

• Ett av de enklaste sätten att äta hälsosammare hemma är till exempel att minska tillgången på ohälsosam mat i hemmet. När du är i en livsmedelsbutik kan du minska frestelserna med ohälsosam mat genom att bara handla i omkretsgångarna såvida det inte finns något du absolut behöver i en av mittgångarna.

Utvärdera resultaten av dina experiment. Överväg att använda en daglig dagbok för att fånga dina avsikter för dagen. Gör en lista direkt på morgonen och, på kvällen, granska och reflektera över dagens resultat. Varje dag i rad kan du sedan göra förbättringar för att uppnå dina mål. Om du samarbetar med en partner, ta dig tid att granska resultaten tillsammans. När du somnar och glider in i ett alfa-tillstånd av medvetenhet, kan du hitta ditt sinne mer kapabelt till epifanie om hur du kan närma dig dina mål på mer produktiva sätt.