Hur slutar man vara manipulerande?
Att känna igen och stoppa ditt eget manipulerande beteende kan vara svårt, men du kan börja med att märka när du försöker skämma bort eller skylla någon för att få din väg. Varje gång du märker ditt manipulerande beteende ta ett steg tillbaka och reflektera över vad du gör så att du kan hindra dig själv från att göra det. Med tiden kan du ändra ditt manipulerande beteende och lära dig att vara okej med att nekas vad du vill. Då kan du lära dig att vara direkt om vad du vill istället för att försöka manipulera en annan person. Fortsätt läsa för att få information om hur du arbetar med en rådgivare för att ändra ditt beteende!
Att manipulera andra kan dock leda till att du förlorar relationer, så det är viktigt att känna igen manipulerande beteende och stoppa det.
Att få veta att du är manipulerande kan skada dina känslor, men det är ett beteende du kan stoppa. Du kan manipulera andra om du växte upp runt andra som gjorde det. I vissa fall kan manipulation ha varit det enda sättet att tillgodose dina barndomsbehov. Att manipulera andra kan dock leda till att du förlorar relationer, så det är viktigt att känna igen manipulerande beteende och stoppa det. Byt sedan ut dessa beteenden med hälsosamma kommunikationsstrategier för att bygga starka relationer.
Metod 1 av 3: känna igen manipulerande beteende
- 1Lägg märke till om du får någon att känna sig skyldig eller skamlig för att få din väg. Detta kan inkludera att gråta, gnälla eller trilla. Du kanske kan få vad du vill genom att få människor att känna sig illa om sig själva, men detta är inte hälsosamt beteende. Om du fortsätter att bete dig på det här sättet kommer personen troligen att dra sig ifrån dig över tiden.
- Varje gång du försöker kontrollera någons känslor blir du manipulerande.
- Du kan till exempel säga något som "Om du verkligen älskar mig, kommer du att stanna hemma i natt", "Mina vänner kan inte tro att du behandlar mig på det här sättet", eller "Jag hatar det när vi arbetar tillsammans för att jag måste göra mer än min del. " Syftet med dessa uttalanden är att få den andra personen att göra något åt dig.
- 2Se upp för att ljuga eller vrida sanningen. Detta inkluderar att försöka ändra betydelsen av något du sa eller att medvetet misstolka vad någon annan sa. Du kan också dölja information i ett försök att få det du vill ha.
- Du kan till exempel ha sagt, "Jag kommer att stanna kvar ikväll." Senare kan du säga till personen du manipulerar: "Jag menade att jag ville att vi skulle umgås hemma ikväll."
- På samma sätt kan din kollega ha berättat att hennes del av ett delat projekt kommer att vara för sent eftersom klienten ombokade ett möte. Du kan manipulera din chef för att se dig mer gynnsamt genom att säga, "Jag avslutade mitt uppdrag för 3 dagar sedan, men jag jagar henne runt för att få henne att slutföra rapporten. Jag kanske bara måste göra det själv."
- 3Lägg märke till om du har hållit tillbaka något för att få din väg. Det är lätt att manipulera någon genom att hålla tillbaka något de vill ha, till exempel sex, pengar, hjälp eller kärlek. Detta kan också innefatta att dra sig ur dem eller vägra att prata med dem.
- Du kan behålla kontrollen tillfälligt genom att hålla tillbaka något från någon, men de kommer så småningom att dra sig bort från dig.
- Du kan till exempel säga något som "Kontakta mig inte förrän du är redo att be om ursäkt" eller "Jag hjälper inte till med hushållsarbetet igen om du inte erkänner att du hade fel."
Att få veta att du är manipulerande kan skada dina känslor, men det är ett beteende du kan stoppa. - 4Tänk på om du kan skylla på andra för något du gjorde. Det kan vara svårt för dig att ta ansvar för dina känslor eller handlingar. Detta kan få dig att omformulera situationer så att andra verkar ansvarsfulla. Du kan till och med sprida skvaller om dem så att andra tar din sida.
- Låt oss till exempel säga att du missade ett läkarmottagning eftersom du sov lite. Istället för att acceptera att det var ditt fel eftersom du missade ditt larm kan du skylla på din partner för att hålla dig uppe för sent eller inte väcka dig. Om de tar på sig skulden behöver du inte må dåligt med ditt misstag.
- 5Lägg märke till om du ofta är vag om vad du verkligen vill. Detta innebär att du släpper tips eller förslag om vad du vill istället för att bara berätta för någon direkt. Detta är ett ohälsosamt sätt att försöka få det du vill och kan orsaka en konflikt.
- Som ett exempel kan du säga "Jag tror inte att jag har något på lördagskvällen " istället för att berätta för din vän att du vill se en film med dem.
- Som ett annat exempel, låt oss säga att du är missnöjd med att några av dina kollegor gick ut på lunch utan dig. Ett hälsosamt sätt att hantera detta skulle vara att prata direkt med dem för att berätta för dem att du är intresserad av att gå nästa gång. Du kan dock försöka manipulera situationen istället genom att skvallra om personen som organiserade lunchen eller försöka få dem i trubbel för något som inte är relaterat.
- 6Känn igen om du tenderar att skapa drama mellan människor till din fördel. Du kan manipulera dina vänner, släktingar och kollegor så att de gillar dig bättre än alla andra. Det handlar ofta om att sprida skvaller och köra en kil mellan andra så att de vänder sig till er för stöd och vänskap. Detta är dock ohälsosamt beteende som är orättvist för dem.
- Även om detta kan fungera tillfälligt är det troligt att människor så småningom kommer att fånga det. När detta händer kan du förlora dina vänner. Det är bättre att vara ärlig mot människor.
- Du kan till exempel bli dina föräldrars favorit genom att berätta för dem trevliga saker och låtsas att du alltid agerar perfekt samtidigt som du berättar för dem varje gång dina syskon agerar och gör historier för att dina syskon ska se dåligt ut.
- På samma sätt kan du få alla att utesluta en kollega som du inte gillar genom att berätta för alla att de sprider rykten även om du är den som faktiskt skvallrar.
Metod 2 av 3: ändra manipulerande beteende
- 1Stoppa dig själv så snart du märker manipulerande beteende. Ta ett steg tillbaka från situationen så att du kan reflektera över vad du gör. Prata sedan med den andra personen om situationen och hur du mår. Var så direkt och ärlig mot dem som möjligt.
- Det är okej att ta lite tid på egen hand att arbeta igenom dina känslor. Det är svårt att ändra ditt beteende, så låt dig själv ta babysteg.
- Om du är mitt i att prata med någon när du känner igen beteendet behöver du inte förklara dig själv. Säg bara "Jag är ledsen att avbryta vårt samtal, men jag behöver några minuter att tänka." Alternativt kan du bara ursäkta dig på toaletten för lite privatliv.
- 2Lyssna på den andras perspektiv på situationen. Det är troligt att du bara ser saker ur din synvinkel, varför du använder manipulation för att få det du vill ha. Att tänka på andras känslor kan hjälpa dig att övervinna dessa beteenden. Låt den andra personen berätta vad de känner för saker och ta det hela utan att tänka på vad du kan säga som svar. Leta sedan efter en kompromiss som gör att ni båda kan vinna.
- Du kanske till exempel vill gå ut på fredagskvällen, men din partner kanske vill umgås med vänner. Istället för att skylla dem till att göra vad du vill, lyssna på deras känslor om situationen. Hitta sedan ett sätt för er att båda ska vara lyckliga, till exempel att schemalägga en datumkväll för lördag så att ni båda kan umgås med vänner på fredagen.
Varje gång du märker ditt manipulerande beteende ta ett steg tillbaka och reflektera över vad du gör så att du kan hindra dig själv från att göra det. - 3Acceptera att du inte alltid kan ha saker på ditt sätt. Att få vad du vill kan få dig att må bra, men ingen får alltid vad de vill. Om du alltid vinner är chansen att människorna runt dig måste ge upp det de vill ha. Var öppen för kompromisser så att sakerna blir så rättvisa som möjligt.
- Om något är väldigt viktigt för dig är det okej att tala för det du vill.
- Som ett exempel kanske du verkligen vill ha en arbetsuppgift som går till någon annan, men det är inte hälsosamt att göra upp lögner om den personen för att försöka undergräva sitt rykte på jobbet. Även om detta kan hjälpa dig att få nästa projektuppgift, kommer det totalt sett att vara dåligt för både din karriär och ditt rykte. Dessutom är det skadligt för den andra personen.
- Låt oss på samma sätt säga att du är på jobbet på onsdagskväll och vill gå ut, men din partner vill stanna hemma. Istället för att få dem att känna sig dåliga för att inte göra vad du vill, kan du beställa takeout och titta på en film tillsammans istället.
- 4Ta ansvar för dina egna behov och känslor. Du är den enda personen som kan kontrollera dina handlingar och reaktioner. Fråga dig själv varför du känner dig på ett visst sätt och ge dig själv vad du behöver för att må bättre.
- Även om det kan få dig att känna dig dålig i början, kan det vara bemyndigande att ta ansvar för dina egna tankar och handlingar.
- Låt oss till exempel säga att du känner dig ensam och vill att din vän ska komma över trots att de är upptagna. Istället för att säga något som, "Jag antar att du inte bryr dig om mig trots allt" för att manipulera dem till att komma över, kan du göra något roligt själv. Du kan slå på din favoritfilm eller shoppa.
- 5Arbeta med en rådgivare om du har problem med att ändra ditt beteende. Att ändra ditt beteende är mycket svårt, och du kanske inte kan göra det på egen hand. En rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att identifiera beteenden du behöver för att ändra och ta itu med tankarna bakom dem. De hjälper dig också att lära dig nya beteenden som är hälsosammare för dig.
- Du kan hitta en rådgivare eller terapeut online.
Metod 3 av 3: bygga hälsosamma relationer
- 1Var direkt om vad du vill istället för att manipulera andra. Ingen kan läsa dina tankar, så bara du vet vad du vill. Berätta för din partner, släktingar, vänner och kollegor exakt vad du behöver av dem. Även om de säger nej kan du diskutera hur du känner och arbeta med en kompromiss.
- Detta är det viktigaste steget för att stoppa ditt manipulerande beteende.
- Säg "Jag vill att du ringer till mig oftare", "Jag vill ändra arbetsdelningens fördelning" eller "Det gör ont på mina känslor när jag inte är inbjuden till flickanatt." På så sätt vet personen exakt vad du vill ha. Även om de kanske inte ger det till dig, är det en utgångspunkt för en sund kompromiss.
- 2Acceptera "nej" för ett svar utan att skylla någon. Du kanske vill planera med någon eller kanske vill ha en tjänst. I vissa fall kan de säga nej. Låt det vara slutet på det, snarare än att försöka få dem att känna sig skyldiga så att de gör vad du vill.
- Låt oss säga att du vill att din syster ska titta på dina barn så att du kan gå ut. Om hon säger "nej" tacka henne och fortsätt med andra arrangemang. Säg inte "Wow, jag antar att du inte gillar att spendera tid med dina systerdotter."
- På samma sätt kanske du vill att din chef ska låta dig ta av på en hektisk arbetsdag, men de sa till dig nej. Gråt inte eller säg något som "Jag borde ha vetat att du skulle säga" nej "eftersom jag är den enda här som aldrig får ta en ledig dag."
Du kanske till exempel vill att din partner ska ändra klädsel, men det är manipulerande att säga "Wow, du ser verkligen hemlös ut idag. - 3Respektera andras gränser. Manipulerande människor har ofta dåliga gränser. Låt människor ha sitt eget personliga utrymme och respektera sina livsbeslut. På samma sätt, försök inte ändra människor.
- Till exempel, fortsätt inte att ringa någon om de har uttryckt att de behöver en paus.
- Om du är missnöjd med din partners beteende, prata med dem och försöka hitta en kompromiss. Försök inte att manipulera dem till att vara den perfekta partnern för dig. Du kanske till exempel vill att din partner ska ändra klädsel, men det är manipulerande att säga "Wow, du ser verkligen hemlös ut idag. Störs det inte att ingen av dina kollegor tycker att du ser professionell ut?" Låt dem istället vara de de vill vara.
- 4Ömsesidigt när någon gör något trevligt för dig. Manipulerande människor utnyttjar andra, men du kan undvika detta genom att ge tillbaka. Visa din tacksamhet för den vänlighet som människor visar dig och ge något i gengäld när det är lämpligt.
- Till exempel, ge ett hjärtligt "tack" när en person ger dig en gåva. Du kan också returnera gesten vid ett senare tillfälle när du kan.
- Som ett annat exempel, låt oss säga att någon täckte ditt skift på jobbet så att du kunde starta en dag. Nästa gång de behöver iväg, erbjuda att täcka sitt skift för dem.
- 5Gör trevliga saker utan att förvänta dig något i gengäld. Det är trevligt när människor svarar på din vänlighet genom att returnera den. Att förvänta sig att någon ska bete sig på ett visst sätt är dock manipulerande. Anta en policy för "inga strängar kopplade till" när du gör fina saker eller ger till andra.
- Låt oss säga att du köpte kaffe till en kollega. Förvänta dig inte att de köper en kopp kaffe nästa gång de är ute.
- Som ett annat exempel kan du erbjuda dig att titta på någons barn medan de har att göra med en svår situation. Förvänta dig inte att de betalar dig eller erbjuder dig en gåva i utbyte, såvida de inte erbjuder det i förväg.
- Alla har engagerat sig i manipulation vid ett eller annat tillfälle, så känn dig inte dålig om dig själv. Det är bra att du vidtar åtgärder för att ändra ditt beteende.
- Manipulation är en form av emotionellt missbruk, så det är skadligt för dina relationer och dem du älskar.
Läs också: Hur gör jag något nytt?
Kommentarer (4)
- Jag är en 16-årig manipulerande person, men jag visste aldrig hur och varför eller till och med ett sätt att stoppa mig själv. Jag tror att efter den här artikeln insåg jag att vad jag gjorde faktiskt var känslomässigt tömt också för mig, så jag måste förändras till det bättre. Jag hoppas att jag lyckas.
- Jag konfronterades nyligen av några människor om att vara manipulerande. Jag tappade många vänner på grund av det, så jag var angelägen om att fixa mig själv. Jag hittade den här artikeln och det hjälpte mig verkligen att förbättra mig själv och mina relationer.
- Vi vet när vi gör något fel, eller efteråt känner vi oss skyldiga. Det hjälpte genom att inse att det inte bara är jag som känner så. Manipulation kanske inte är avsiktlig, och om du har läst den här artikeln vill du vara medveten om den och förändra precis som jag.
- Efter att ha insett att min mamma var en känslomässig manipulator grävde jag och tänkte att jag också är det. Den här artikeln hjälpte mig verkligen att identifiera hur jag skulle kunna övervinna dessa giftiga beteenden.
