Hur använder man kvantifierade självstrategier för att förbättra ditt liv?

"Kvantifierat själv" är en rörelse som har uppstått för att motverka att ta en distraherad, slumpmässig inställning till allt i livet, i stället uppmuntra dig att fokusera helt och hållet på att uppnå de saker som är viktiga för dig. I stället för att fastna i att bara komma igenom varje dag på något sätt använder det kvantifierade jaget olika självspårningsmetoder för att "kvantifiera" din inställning till ditt liv och mål, vilket ofta hjälper dig att se var saker förändras (eller behöver förändras) för att förbättra ditt liv. Kvantifierat själv använder sig av en mängd olika metoder som har visat sig vara effektiva för att spåra nästan allt från arbete och träning till sömn, humör, vikt och till och med energianvändning. Oavsett om du föredrar penna och papper, telefonappar, spårningsenheter online eller diagram, grafer och listor,Att använda kvantifierad självstrategi kan vara ett produktivt och roligt sätt för dig att spåra framsteg kring dina professionella och personliga strävanden.

Steg

1

Tänk på om du redan spårar själv i någon del av ditt liv. Många av oss följer själv i vissa delar av våra liv utan att nödvändigtvis jämföra det med begreppet "självspårning". Till exempel löpare och vandrare som bär stegövervakningsutrustning att mäta hur långt de springer eller går är självspårande. Även människor som håller en dagbok för att få kontroll över känslor och för att självförklara händelser i livet spårar sig själva eftersom de kan granska känslor och känslor från det förflutna och mäta dessa mot hur de är i nuet. Självspårning är ett bra sätt att sätta mål, mäta deras framsteg och möta dem med certifierbara poäng genom processen som kan hjälpa till att motivera, stärka och i slutändan få dig att gratulera dig själv. Om du redan gör någon form av självspårning kommer du att hitta det ännu lättare att öka din användning av det till andra delar av ditt liv.
2
Identifiera ett specifikt mål du vill spåra. Innan du bestämmer dig för att spåra något, överväga om det är värt din tid, ansträngning och vara säker på att det är vad du verkligen vill uppnå. Naturligtvis kan nästan vad som helst i livet spåras, även humör eller tankar; vad du än väljer, det borde vara något som verkligen kommer att förbättra och förbättra ditt liv. Det kan vara något du vill förbättra, ändra eller ta bort från ditt liv. Om spårning av detta mål fungerar för dig kan du försöka ytterligare mål senare. När du bestämmer dig för ett mål, här är några riktlinjer:
- Tänk på ett projekt eller mål som är viktigt för dig men du har misslyckats med att göra framsteg eller framsteg i att följa det konsekvent. Har du till exempel försökt gå ner i vikt sedan nyårsafton eller har du försökt alla lösningar för att befria din kropp av en nyförvärvad allergi men du har funnit att du gör små framsteg? Du kanske är orolig för att dina ansträngningar att bli befordrade inte bär frukt eller kanske vill du fånga och stoppa negativa tankeprocesser. Oavsett vad det är, välj något som verkligen betyder något för dig nu.
- Ett annat sätt att identifiera ett mål är att följa något som inspirerar dig men som du ännu inte har lyckats lansera. Vill du gå vegan, sänka ditt koldioxidavtryck, volontärarbete regelbundet eller göra din trädgård till en helt ätbar? Att bli inspirerad att göra förändringar är en annan stor källa till ett mål att tillämpa självspårning på.
3
Bestäm hur spårning av ditt valda mål kommer att påverka ditt liv. Vad skulle hända om du gick ner i vikt eller slutligen städade i garaget? Oavsett ditt mål, föreställ dig hur ditt liv skulle vara när du väl har nått det. Att visualisera resultatet hjälper dig att ge dig ytterligare motivation och ger dig tydlighet om fördelarna med att hålla fast vid det.
- Bestäm vad du i slutändan vill uppnå genom att spåra detta mål. Även om du har ett mål som att "förlora 9 kg" eller "förbättra uthållighet medan du kör", vad är det ultimata resultatet? Är det att kunna fråga en kille som du har haft ögonen på i flera år, men har varit för blyg på grund av din vikt? Eller är ditt mål att kunna återfå en hälsosam livsstil så att du kan leka med dina barn eller ha uthållighet att hålla jämna steg med resten av din familj? Kanske är ditt mål att identifiera om att äta hälsosamt visar en minskning av kolesterolnivån. Oavsett ditt mål, en djup motivation hjälper dig att hålla fast vid att uppnå målet och hjälpa dig att integrera den vanliga spårningen i din vardag.
Det kan vara något du vill förbättra, ändra eller ta bort från ditt liv.
4
Undersök både huvudmålet och omgivande influenser. Innan du kan bestämma hur du ska spåra detta mål måste du bryta ner ditt måls funktioner och allt som direkt påverkar eller påverkar uppnåendet av detta mål. Här hjälper du dig att analysera dessa variabler:
- Vilka är de enskilda komponenterna i ditt huvudmål? Även om huvudmålet kan vara detsamma för många människor, kan faktorer som påverkar hur du uppnår det målet skilja sig markant från hur en annan person skulle närma sig att uppnå det. Till exempel, säg att du vill gå ner i vikt. Vilka komponenter anser du vara nödvändiga för att gå ner i vikt - särskilt för dig? Du kanske tycker att en viss typ av träning är en viktig del av din viktminskningsplan, medan någon annan med ett liknande mål kanske föredrar att fokusera främst på begränsning av kalorier från socker. Varje huvudmål har en unik uppsättning omständigheter som omger det och det är viktigt att fastställa vilka som är bäst hos dig så att du kan hålla fokus på målet.
- Vilka omgivande variabler (influenser) påverkar din spårning? Säg till exempel att du ville förbättra lungfunktionen. Du kan överväga att utöva en viktig huvudfaktor men sedan också hitta avslappningsövningar och yoga som ytterligare användbara influenser. Du kommer också att upptäcka att om du röker är detta ett negativt inflytande som måste ges upp för att uppnå ditt mål. Ett annat exempel kan vara dålig sömn. När du mäter din kost, motion, spänningar på arbetsplatsen, alkoholintag och vitaminpiller kan du upptäcka att det dåliga inflytandet är alkoholintaget och inser att detta negativa inflytande måste minimeras eller avlägsnas för att uppnå ditt bättre sovmål. Dessutom kan du upptäcka att tillsättning av ett glas varm mjölk före sänggåendet underlättar din sömnväg, vilket gör detta till ett positivt inflytande.
5
Utforska vilket spårningssystem som fungerar bra för ditt mål och din livsstil. Även om det finns många sätt att spåra dina framsteg, kommer inte alla spårningsmetoder att tillämpas på just ditt projekt och din livsstil. Du måste ta hänsyn till många faktorer, till exempel hur du tillbringar dagen (på kontoret eller ute) och vilken typ av tillgång du har till din tracker (när du är på språng eller bara när du är på en viss plats). Ganska typiska spårningssystem som används av anhängare av den kvantifierade självrörelsen inkluderar:
- Online spårare eller mobilappar. Dessa är bra om du älskar att ta din telefon eller digitala enhet överallt, även för att utöva aktiviteter eller utflykter. Direktinmatning kan fungera som en stor motivator eftersom det känns som att du gör något nu som visar omedelbart spårade resultat (även om realtidsresultaten är ganska långsammare). Det handlar om att känna att du uppnår något och göra något åt det. Du kan använda antingen en webbplats som Digifit (motion) eller Moodscope (stämningar) online eller hitta lämpliga appar, beroende på vad du föredrar att använda när du är på språng. På webbplatsen Kvantifierat själv finns många förslag på: QuantifiedSelf.com/guide/.
  - Vissa spårare online innehåller ett interaktivt element som låter dig hålla kontakten med andra användare. Detta kan vara både roligt och motiverande eftersom andra kan se och dela eller kommentera dina data och framsteg, och du kan göra detsamma med deras data. Naturligtvis är det helt upp till dig att använda denna interaktiva aspekt - termen för att vara så öppen som möjligt med dina data är "datanudist", och du måste överväga konsekvenserna av att vara så öppen för din personliga integritet. Men för många självspårare är hela syftet med självspårning att hålla register öppna och online, så att andra kan hjälpa till att upptäcka anslutningar / problem i dina data och uppmuntra till fortsatta framsteg.
  - Vissa människor börjar självspåra med ett offentligt kontrakt placerat på Twitter, Facebook och andra sociala medier så att andra vet att du eftersträvar ett mål och kan uppmuntra dig. Denna öppenhet om ditt mål kan vara till hjälp för att motivera dig och inspirera andra.
- Penna och papper. För många människor är det en känsla av tillfredsställelse att skriva ner resultat för hand. Återigen är detta en ganska bärbar metod som kan göras var som helst, inklusive när det är utom räckhåll för mobiltelefontorn eller elektricitet, vilket gör det användbart om du sannolikt kommer att åka tillbaka till landet eller helt enkelt lämnar de elektroniska enheterna hemma. Med den här metoden skriver du helt enkelt ner data och / eller observationer varje dag och reflekterar sedan över eller räknar samman summan varje kväll.
- Grafer och diagram. Denna metod är bra om du älskar data för att avslöja sig visuellt; det är också bra för den matematiskt eller statistiskt lutande trackern. Denna metod kan vara antingen manuell eller elektronisk, med programvara som Excel eller Google Docs som är användbara för digitala grafer och diagram. Denna metod är bra för att spåra fakta och siffror, göra jämförelser och se om det finns anmärkningsvärda förändringar i särskilda hälsotillstånd, såsom kolesterol eller panikattacker.
- Listor. Om du är listmakare kan det fungera bra att använda listor för att spåra mål. Om du håller en blogg eller ett annat socialt interaktivt online-register för att uppnå dina mål är listor ett roligt och enkelt sätt för läsarna att lära dig om dina framsteg.
6
Åtag dig att spåra ditt mål under en viss tid. Att spåra dina framsteg bara några dagar och sedan ge upp för att ingenting verkar ha förbättrats hjälper dig inte att uppnå ditt mål. För de flesta mål krävs en tidsperiod innan du börjar se resultat och genom att ställa in en rimlig tidsperiod i förväg ger du dig själv de parametrar som ska analyseras av dina framsteg. Det finns också en annan sida av detta - att veta att det finns ett slutdatum kan vara användbart om du försöker något för första gången och du inte är säker på om det kommer att fungera för dig, som att gå vegan. Slutdatumet ger motivation att åtminstone komma dit innan du bestämmer dig för att något fungerar eller inte fungerar för dig.
- Börja med att uppskatta hur lång tid det kommer att ta för att se resultat. Var realistisk och vara rimlig när du gör uppskattningar och lämna marginaler för fel. Om du till exempel vill gå ner i 9 kg och att förlora två pund per vecka anses vara ett genomsnittligt belopp, bestäm hur lång tid det ska ta dig att gå ner i vikt, inklusive eventuella speciella helgdagar eller liknande händelser som kan få dig att gå upp nu och då. Kom också ihåg att ingen är genomsnittlig, så du måste också definiera din tid enligt din självkännedom.
7
Hitta en kompis. Du behöver inte göra detta steg men det kan hjälpa om du behöver motivationen eller om det du gör är något som kommer att påverka andra i hushållet (eller där deras "som vanliga" aktiviteter kommer att påverka de förändrade du). Till exempel, om du har bestämt dig för att gå paleo, kan det göra det lättare och mer överkomligt för dig att hålla fast vid förändringen om du har investerat en annan hushållsmedlem i att prova denna diet. Eller kanske har du bestämt dig för att jogga varje morgon klockan fem - en joggingkompis kan fungera som motivation och säkerhet i siffror för dig.
- Att förklara vad du gör för andra kan hjälpas om någon annan gör målet med dig.
8
Testkör din spårningsmetod under ett definierat antal dagar, veckor eller månader för att avgöra om det är rätt passform. Du kanske inte säljs helt på din spårningsmetod, särskilt om det är första gången du använder appen eller metoden. Åtag dig att prova trackern i minst en vecka för att upptäcka ytterligare funktioner eller komponenter.
- Om du spårar dina framsteg manuellt kan du prova andra metoder som att skriva resultat eller spåra data på en vit tavla på ditt kontor eller lägga ut din tracker på ett bekvämt ställe som i ditt kylskåp eller på baksidan av din sovrumsdörr.
Även om du har ett mål som "förlora 9 kg" eller "förbättra uthållighet under löpning", vad är det ultimata resultatet?
9
Var flexibel med din spårningsmetod och var öppen för att göra justeringar på vägen. Du kanske inte tänkte på en omgivande variabel eller kanske borde du mäta mål annorlunda. Om din spårningsmetod verkar vara något "av", överväg att göra justeringar och uppdatera dina metoder.
- Erkänn att det kommer att finnas utmaningar och leta efter sätt att övervinna dem. Till exempel kan det vara svårt att ändra din kost på grund av gamla matvanor, medan det kan vara svårt att träna oftare om du känner att du måste äta i tid när du normalt skulle göra något annat. I varje fall måste du väga upp det som är viktigast och skapa plats för det, samt ge dig själv chansen att få det här att fungera.
- Om en del av ditt mål visar sig vara ohållbart, till exempel att ladda upp dagliga bilder av dina framsteg, överväga det elementet snarare än hela målet. Förväxla inte den mödosamma karaktären hos vissa aspekter av ditt mål med hela målet - om du har valt vissa sätt att uppnå målet som helt enkelt får dig att gäspa eller springa åt andra hållet, flytta ut dem och ersätt dem med något mycket mer motiverande. I vissa fall behöver du inte ens fortsätta att inkludera detta element alls.

Tips

Se till att du är välinformerad. Att bli felinformerad om vad du gör kan leda till brist på motivation, felaktig implementering och generellt sett skjuta upp dig att fortsätta försöka. Gör din forskning, läs böcker och webbplatser, prata med människor som redan har uppnått det mål du söker och sök ytterligare information från experter, där det är relevant.
Håll koll på priset. Om du blir motiverad, se tillbaka till tidigare dagar eller veckor för att påminna dig själv om hur långt du har kommit.
Webbplatser som PatientsLikeMe och CureTogether har gjort det möjligt för patienter att dela berättelser och information som har gett insikt och strategier till andra, vilket underlättar deras liv under behandlingen.
Fokusera inte bara på ditt personliga jag - du kan använda webbplatser som Wattson för att registrera din energiförbrukning till förmån för både din plånbok och energieffektivitet för att hjälpa planeten. Om du håller register offentligt kan du skämmas för att spara mer makt!
Fira segrar och måluppnåelse. Dela din prestation med andra som förstår vikten av detta mål och njut av det faktum att du äntligen nådde det.

Dessutom, om datainsamlingen blir besatt och hindrar dig att leva ett uppfyllt liv, måste du omvärdera dess värde för dig.
Överväg att spåra "efterdyningarna" av att nå målet. Till exempel, om viktminskning var ditt mål, kan du spåra underhåll eller eventuellt muskeluppbyggnad om du startade ett nytt träningsprogram.
Om du spårar hälsodata kan du behöva din läkares inmatning eller hjälp både med att bilda spårningsmetoden och att granska resultaten vid börvärden. Diskutera detta direkt med din läkare eller specialist.
Ett exempel på att använda kvantifierade självstrategier för att kraftigt förbättra livet är en student från Berlin som lider av ryggradssjukdom - han kunde förbättra sin lungfunktion med 30 procent genom att använda en spårningsanordning för att mäta andningen.
Det rekommenderas att du tittar på några av filmerna från personer som har genomfört självspårning (på The Quantified Self-webbplatsen), eftersom dessa ger dig inspiration från det verkliga livet av vad människor redan har gjort. Att titta på vad andra människor har använt självspårning för kan också öppna din förståelse för dess tillämpnings bredd.

Varningar

Du kan bli trött på att logga saker. Om du tycker att detta är fallet, titta på vad du kan göra i en genväg, men registrera ändå adekvat information som hjälper dig att nå ditt mål. Det kan också vara så att du är redo att nedskifta mängden information som spelas in när du är mer bekant med hur du når ditt mål.

Bestäm hur spårning av ditt valda mål kommer att påverka ditt liv.
Ibland har självspårare kallats obsessiva, narcissistiska eller självupptagna. Var försiktig så att du inte kämpar för att vara alltför upptagen av dig själv! Dessutom, om datainsamlingen blir besatt och hindrar dig att leva ett uppfyllt liv, måste du omvärdera dess värde för dig. Om data börjar köra vad du gör varje dag, var noga med att stoppa detta intrång.
Delning av data kan vara till hjälp, men var försiktig med vad du delar och hur mycket information (t.ex. personuppgifter) du delar med andra online. Var medveten om att personer som har tillgång till dina personuppgifter inkluderar statliga utredare, privata detektiver och alla i ditt liv med en yxa att mala. (Även om du för att lindra onödig rädsla kanske du vill läsa om erfarenheterna av Hasan M Elahi, som började sammanställa data om hela sitt liv (måltider, finansiella rapporter, flygplatsrörelser, etc.) på en webbplats för att visa FBI att han inte hade något att dölja efter att han (orättvist) blev en misstänkt av deras. Ibland är det bästa sättet att sluta frukta och börja dela.)
Att dela data kan ge dig öppen för orättvis och oberättigad kritik från icke stödjande eller svartsjuka människor. Du kanske vill överväga att hålla din krets av vårdande supportrar små eller åtminstone identifierbara vänner. Å andra sidan, var inte så avvisande för sociala medier - det kan hålla dig ärlig och vara en stor uppmuntran.

Saker du behöver

Alternativ för datainspelning, från kalkylblad till appar, eller en anteckningsbok och penna
Uppsatta mål

Läs också: Hur kan du förbättra din intelligens?