Hur gör man mig redo att lämna huset?
Kontrollera relevant lista varje gång du lämnar huset för att se till att du har tagit vad du behöver.
För ett stort antal människor är det inte så enkelt att lämna huset som det verkar. Visst, du kan ta din plånbok eller handväska, bilnycklarna eller busspasset och helt enkelt gå. Men för de flesta finns det en rad saker att tänka på och göra innan de lämnar. För vissa människor kan ångest eller rädsla hindra dem från att lämna hemmet med lätthet, även för sådana dagliga rutiner som arbete och studier. Om du känner att det är svårt att lämna huset kan du använda de föreslagna organisations- och förberedelseaktiviteterna som beskrivs för att hjälpa dig att hantera en smidigare utgång varje gång.
Del 1 av 3: se till att du har allt
- 1Undvik ångest genom att vara beredd. Om du vanligtvis oroar dig för att du lämnar viktiga saker, från nycklar till dokument, ska du packa sådana föremål i god tid. Det här kan vara kvällen innan, eller det kan innebära att stå upp extra tidigt; gå med den tid som passar dig bäst.
- Ha en anständig väska för alla dina föremål. Använd fickor, uppdelningar etc. Insidan av väskan kan fungera som en påminnelse om vad som behöver gå vart och hjälper dig att komma ihåg när något saknas.
- 2Använd listor. Ha permanenta listor skrivna på din dator eller digitala enhet. Placera dessa listor i sin egen mapp för att underlätta hämtningen. Kontrollera relevant lista varje gång du lämnar huset för att se till att du har tagit vad du behöver. Det är viktigt att variera listorna efter dag, uppgift eller åtgärd. Till exempel:
- Ha en lista för ditt rutinarbete eller studier
- Ha en lista för sport- och hobbyaktiviteter
- Håll en lista för dina husdjur, till exempel vad du behöver ta tag i när du tar hunden till stranden eller lokala vandringsleder etc.
- Ha en speciell lista för helger, semestrar och andra resor (se nedan för mer på semesterlistor)
- Ha en lista för speciella besök, som att träffa en nära och kära på sjukhus eller en vårdinrättning, delta i en fest, gå till en arbetsfunktion etc.
- 3Förvara viktiga saker nära ytterdörren. Om du tenderar att glömma saker som nycklar, din telefon, din plånbok etc., gör du ett särskilt område för dem nära det främre området och håll dem på ett ställe så att de är lätta att komma åt. Lämna alltid föremålen till den här platsen så att du aldrig behöver oroa dig för var de är innan du lämnar huset.
Allt detta hjälper till att säkra ditt hus och komma smidigt ut ur huset. - 4Ha en spegel vid den främre entrén. Detta gör att du kan göra en sista kontroll av hur du är klädd och preparerad. Om du upptäcker något som inte ser bra ut kan du anteckna det och återvända för att åtgärda det snabbt. Låt alla familjemedlemmar vänja sig att göra detta som en självklarhet.
- 5Anlita andras hjälp. Se till att alla vet att de har ansvaret för att se till att de tar vad de behöver. Detta tar bort trycket från alla personer som känner sig ansvariga för alla andras tillhörigheter och behov också.
- Påminn alla familjemedlemmar om att när de glömmer något, är det en lärande upplevelse snarare än en ursäkt för att någon annan ska jaga upp det för dem (med undantag för viktiga föremål och äkta misstag, naturligtvis).
Del 2 av 3: Kontroll av huset eller lägenheten
- 1Gå in i vanliga rutiner för att kontrollera huset innan du lämnar. Beroende på vad ditt hus har och de särskilda kraven för hemmet, här är några av de frågor du kan behöva ställa dig själv varje gång du lämnar huset:
- Är spisen / ugnen avstängd?
- Matas husdjuret för dagen och läggs bort där de är tänkta att vara?
- Är alla fönster stängda / låsta / halvöppna, etc.?
- Är alla ytterdörrar låsta?
- Är de elektriska föremålen som måste vara avstängda?
- Placeras anteckningar för barnen, uppvärmda måltider eller andra förnödenheter där de borde vara?
- 2Håll en checklista över saker att kontrollera efter innan du lämnar. Att använda en checklista rekommenderas om du är glömsk eller orolig. Kryssa för varje åtgärd när du utför den; Detta hjälper dig att rikta dina handlingar till att göra de saker du vet måste göras, vilket frigör dig för att fortsätta med att lämna huset utan att oroa dig.
- 3Lås utgångsdörren. Om inte någon är hemma, kom ihåg att alltid låsa dörren när du lämnar. Om du inte låser dörren när ingen annan är hemma kan du lämna den öppen för inkräktare.
- Det kan vara till hjälp att ha en påsställning bredvid ytterdörren, på utsidan, så att du kan lägga ner vad du än bär och låsa dörren utan att vikter hänger av dig.
Ha en lista över saker som måste kontrolleras runt huset, igen med en avkolumn.
Del 3 av 3: gör dig redo före en semestervistelse
- 1Tillgång till att använda listor igen. Dessa är mycket viktiga, speciellt om du lider av ångest, tenderar att rusa i sista minuten eller lätt distraheras av andras behov när du packar etc.
- Ha en lista över saker som måste packas. Be andra familjemedlemmar göra sina egna; om de tenderar att glömma saker, läs igenom listan tidigt och gör eventuella förslag som saknas.
- Ha en lista över sista minuten-uppgifter, med en avkryssningskolumn.
- Ha en lista över saker som måste kontrolleras runt huset, igen med en avkolumn. Se föregående avsnitt för att se vilka saker du kan leta efter och kontrollera.
- 2Packa i god tid före avresan. Detta ger dig gott om tid att fokusera på de saker som spelar roll, som att kontrollera resehandlingar, städa huset, se till att huset är säkert låst etc.
- 3Gå runt huset metodiskt för att kontrollera hur säkert det är. Detta ger dig sinnesfrid och hjälper dig att komma ut ur huset i tid. Kontrollera att fönster och dörrar är låsta, värdesaker är utom synhåll och borta, kranar stängda av, onödiga elektriska föremål stängs av etc.
- Se till att värdeskåpet har stängts ordentligt.
- Se till att alla dina apparater är avstängda eller fungerar korrekt.
- 4Lämna instruktioner hos betrodda grannar om vad du ska göra och hur du kontaktar dig i en nödsituation. Ge någon du litar på en nyckel till din plats och be dem gå in och kontrollera att saker och ting är okej om något händer, till exempel att strömmen går eller ser något som är fel.
- 5Kontrollera också din uteplats. Kontrollera säkerheten för dina stängsel, grindar etc. och lägg bort trädgårdsredskap och andra föremål. Allt detta hjälper till att säkra ditt hus och komma smidigt ut ur huset.
Om din ångest hindrar dig från att lämna huset helt, är det mycket viktigt att få lite medkännande hjälp. - 6Förvara dina resehandlingar i en reseplånbok. Detta kommer att säkerställa att allt är på ett ställe och att du enkelt kan hitta alla saker du behöver. Var noga med att packa detta innan du åker.
- Om du har ett barn, förbereda en babyväska fylld med alla dina barns behov och lämna den vid ytterdörren. Påfyll alltid använda föremål från den när du kommer hem och placera tillbaka den vid ytterdörren. Detta säkerställer att du lämnar huset i tid.
- Om du lider av försvagande ångest eller stress när du lämnar ditt hus kan det vara en bra idé att träffa en terapeut eller rådgivare för att få hjälp. Om din ångest hindrar dig från att lämna huset helt, är det mycket viktigt att få lite medkännande hjälp.
- Lista anteckningsblock
- Markör eller penna
- Digital enhet / app för listor
- Ett rutinmässigt utrymme för viktiga saker du måste ta med dig
Läs också: Hur gör man en att göra-lista?
