Hur man gör en helkropps makeover?
Med en helkropps makeover förvandlar du hela din kropp till din vision om en bättre dig.
Med en helkropps makeover förvandlar du hela din kropp till din vision om en bättre dig. För att nå ditt huvudmål måste du träna de flesta muskelgrupper och äta hälsosamt. För att markera din nya figur kan du prova ett nytt utseende. För att hålla dig motiverad måste du ha en spelplan med realistiska mål, anta ett träningsprogram och ha en hälsosam livsstil. På så sätt kommer ditt hårda arbete att löna sig på lång sikt.
Metod 1 av 4: organisera dina makeover-mål
- 1Sätt SMART-mål. SMART står för specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och aktuella. Om du till exempel vill gå ner 5 kg (4,5 kg) för att se bra ut i dina sommarkläder, siktar du på att förlora cirka 0 kg (0,45 kg) per vecka. Att förlora 5 kg (4,5 kg) är specifikt. Det veckovisa målet är mätbart. Eftersom det är ett litet mål är det ett som du realistiskt kan uppnå. Du har gjort det relevant med en anledning att gå ner i vikt och i rätt tid genom att ställa in en deadline.
- 2Skriv upp en handlingsplan. Anteckna vad du behöver göra för att nå varje mål. För att till exempel uppfylla ditt veckovisa viktminskningsmål måste du ta reda på hur många kalorier du behöver för att bränna varje dag baserat på din längd och din aktuella vikt. Om du vill förbättra ditt leende, boka en tid hos din tandläkare för en kontroll, förbättrade hygientips och en behandlingsplan, om det behövs.
- 3Ställ in ett belöningssystem. Varje gång du når ett mål på din makeover-lista kan du unna dig något trevligt. När du till exempel har tappat dina första 0 kg (0,45 kg) kan du ta några timmar "mig" tid att titta på din favoritfilm. Efter 2 kg (2,3 kg) kanske en shoppingresa är i ordning. Den här positiva förstärkningen gör att du är mindre benägna att tappa intresset för din spelplan.
- 4Se din läkare. Gör detta innan du börjar träna eller byter kost. Prata med dem om dina mål. Ta med en kopia av din handlingsplan så att de kan se över den och meddela dig om du behöver ändra något. Du kan till och med fråga om de kan hänvisa dig till en personlig tränare om du behöver det extra motivet.
Du hittar en artikel som hjälper till med det på Hur man gör dina bröst mindre.
Metod 2 av 4: träna regelbundet
- 1Håll en träningsdagbok. Reflektera över hur du mår efter varje träningspass. Håll koll på varje förbättring du märker. Varje upphöjt humör och varje extra minut du kan springa utan att bli vind är något att fira. Läs dina bidrag i slutet av veckan. Detta får dig att se fram emot ditt nästa träningspass.
- 2Träna minst fem dagar i veckan. Börja med måttlig cardio i 30 minuter varje dag. Arbeta upp till tre dagar med intensiv konditionsträning och två dagar med måttlig till intensiv styrketräning. När din nuvarande rutin börjar kännas för lätt, öka din intensitet till den punkt där du bara kan göra det. Fortsätt bygga för att undvika platåer i dina framsteg.
- 3Gör cardio. Cardio hjälper till att bygga din uthållighet, bränna fett och göra ditt hjärta starkare. Om du går på gymmet kan du välja mellan löpband, motionscyklar och en mängd olika elliptiska. Ellipticals låter dig vanligtvis bränna mer kalorier, låta dig arbeta i olika intensiteter och är mjukare på knäna. Om gymmet inte är något för dig, ta dig tid att gå och springa / jogga i parken, köpcentret eller runt ditt område.
- 4Arbeta din kärna. Håll dina kärnmuskler starka för att stödja din hållning och övergripande ryggradens hälsa. Denna muskelgrupp består av dina övre mage, nedre mage, sneda och ryggmuskler. Du kan göra sit-ups, sneda sit-ups och reverse crunches, men om du vill prova något annat kan du gå till:
- Plankor, som stärker ryggen och nedre magen. Börja med 2-3 uppsättningar med 10 reps.
- Roterande plankor, som fungerar dina mage och sneda. Börja med 2-3 uppsättningar med 8-12 reps.
- Enkla ben motstått lockar, som fungerar din nedre mag-och obliques, liksom dina ben och biceps (övre främre armen). Du behöver en medicinboll för den här övningen. Börja med 2-3 uppsättningar med 8-12 reps.
- 5Stärka dina ben. Starka ben gör att du kan gå och springa längre och snabbare. Dina stora benmuskler är dina quadriceps (framsidan av låren), dina hamstrings (baksidan av överbenet) och dina kalvar. Många övningar som fungerar quads fungerar också din gluteus maximus (rumpa). Prova dessa drag som en del av din makeover:
- Squats arbetar med dina quadriceps och dina glutes. Börja med 2-3 uppsättningar om 15. Lägg till vikter om du behöver en utmaning.
- Touchdown-uttag förstärker dina fyrhjulingar och dina snedställningar. Börja med 2-3 uppsättningar om 20.
- Knäböjstryck stärker dina fyrhjulingar och hamstrings medan du kastar i lite cardio. Börja med 2-3 uppsättningar om 10.
- 6Träna dina armar. Dina armar består av dina deltoider (axlar), biceps och triceps (baksidan av armen). Du behöver starka armar för vardagliga uppgifter som att lyfta och bära föremål. Vanliga övningar inkluderar push-ups och lockar. Dessutom kan du försöka:
- Tricep-förlängningar, som hjälper till att tona dina armar. Du kan till och med blanda ihop det lite och kasta in sidolungor för att arbeta dina yttre lår samtidigt. Börja med 2-3 uppsättningar om 10.
- Overheadpressar, som fungerar dina deltoider. Börja med 2-3 uppsättningar om 10.
Varje gång du når ett mål på din makeover-lista kan du unna dig något trevligt.
Metod 3 av 4: ändra ditt utseende
- 1Ändra din hudvård. Om du har använt samma behandling i flera år kan det vara dags för en förändring. Kanske producerar din akneutsatta hud inte den mängd olja som den en gång gjorde. Kanske börjar huden på nacken sjunka. Kanske märker du fler break-outs än vanligt. Det här är tecken på att du behöver ändra din ansiktsrengöring, fuktkräm, mask och andra element i din hudvård. Några användbara idéer inkluderar:
- Behandling av slapp hud / rynkor med produkter som innehåller hyaluronsyra.
- Behandling av akne med produkter som innehåller tea tree-olja.
- Återupplivar matt hud med en exfolierande rengöringsmedel.
- 2Upptäck din "säsong ". Besök en färganalytiker eller ta en onlinequiz för att ta reda på om du är en vår, sommar, höst eller vinter. I denna analys kommer du att upptäcka värmen eller svalheten i dina hudtoner. När du väl känner till denna information vet du vilka smink- och klädfärger som fungerar bäst för dig.
- 3Prova nya sminkstrick. Använd ditt nya hudvårdsprogram och din kunskap om din säsong för att prova något nytt med din smink. Använd färger som kompletterar dina naturliga undertoner. Du kanske är en sommar, men din foundation passar bättre en vinter. Om du lider av akne, rosacea eller annan rodnad i huden, prova grön concealer för att ta bort den röda. Om du har märkt några fina linjer, undvik att stapla på smink, eftersom det bara får dig att se äldre ut.
- 4Uppdatera din garderob. Nu när du vet vilka färger du ska rocka och vilka du ska undvika blir det lättare att köpa nya kläder. Inget behov av att bryta banken. Du kan köpa fantastiska kläder i välgörenhetsbutiker för en bråkdel av varuhuspriserna. Ta minst fyra timmar att hitta kläder som gör din makeover rättvisa. Handla i tegelbutiker så att du kan prova kläderna innan du köper dem.
- 5Få håret klippt eller trimmat. Tumma genom din favoritmagasin, eller bläddra online för de senaste stilarna. Ta bilderna av din favoritstil till salongen. Om du har problem med att bestämma, be din frisör att hjälpa till. Fråga om de har bildprogramvara tillgänglig så att du kan prova ett nytt "gör innan du begår".
- Om du inte är redo att engagera dig för något för drastiskt, be din frisör att klippa av cirka 2,50 cm. Det kommer att bli av med delade ändar och fräscha upp håret. Dessutom kostar det mycket mindre än en fullskärning och stil.
- 6Färg håret om du vill. Det är naturligt att du vill prova en ny hårfärg under en makeover för hela kroppen. Börja med något subtilt som fungerar med din ansiktsform. Till exempel, om du är en brunett som vill ljusna håret, börja med röda höjdpunkter eller strimmor som enkelt smälter samman med din naturliga färg. Om du har en kvadratisk käftlinje, låt din kosmetolog använda dina höjdpunkter för att uppmärksamma dina ögon.
Metod 4 av 4: anta hälsosamma vanor
- 1Ät en balanserad diet. Ät mycket fullkorn, frukt, grönsaker och växtproteiner. Proteinkällor håller dig mätt och behåller dina muskler under träningen. Hela korn är rika på hjärtfriska fibrer. Frukt och grönsaker (särskilt gröna bladgrönsaker) minskar risken för en mängd olika sjukdomar. Eftersom vitamin B-12 vanligtvis saknas från vegetabiliska och animaliska livsmedel, fråga din läkare om att ta ett tillskott.
- Ät alltid en hälsosam frukost för att hålla dig drivande hela morgonen, även om du tränar senare på dagen.
- Minska skräpmat och bearbetade livsmedel som är tunga i natrium och socker. Dessa är dåliga för din hud, uthållighet och hälsa.
- Skär ner på enkla kolhydrater som pasta och snabbris. De fyller bara på dig en kort tid och kan lägga till övervikt.
- 2Drick mycket vatten. Vatten kan hjälpa till att hålla huden ren och bekämpa matbehov. När du tränar behöver du mer än de vanliga 64 fl. uns. (1,89 liter) vatten varje dag. Hur mycket beror på din längd, vikt och träningsintensitet. Tala med din läkare för att ta reda på hur mycket du ska dricka.
- 3Rök inte eller missbruk alkohol. Förutom de lungproblem som de orsakar försvagar tobaksprodukter din uthållighet och orsakar för tidiga rynkor. Missbruk av alkohol kan åldra dig och göra det svårt att gå ner i vikt. Precis som att röka kan det helt spåra utvecklingen av din makeover.
Prova dessa drag som en del av din makeover: Squats arbetar med dina quadriceps och dina glutes.
- Sikta inte på en olympisk idrottsman på bara sex veckor. Ta steg för att nå ditt huvudmål.
- Om du inte går till gymmet måste du antingen köpa styrketräningsutrustning eller bli kreativ. Du kan få resultat med din egen kroppsvikt i övningar som push-ups och squats. Om du har stora böcker med hårt omslag runt huset kan du använda dem som vikter.
- Din makeover bör förbättra dina styrkor. Försök inte bli någon helt annan.
Läs också: Hur stärker du dina bröst?
Frågor och svar
- Hur minskar jag mina bröst?Du hittar en artikel som hjälper till med det på Hur man gör dina bröst mindre.
Kommentarer (1)
- Jag tränar mer nu tack vare guiden. Jag får mag och jag känner mig så vacker. Tack killar!
