Hur dunkar man?

För att lära dig hur man dunkar en basket, gör benövningar, som lungor, knäböj och kalvhöjningar, vilket gör dina ben starkare och ökar ditt vertikala språng. Du kan också träna genom att hoppa över en basketplan och tillbaka och hoppa så högt du kan varje gång. Förbättra också din flexibilitet genom att regelbundet sträcka och göra yoga eftersom dina muskler måste vara lösa och flexibla för att kunna dunkla. För att lära dig hur man gör olika typer av dunks, bläddra ner!

Hur kan jag komma närmare att kunna dunka en boll om jag inte är lång
Hur kan jag komma närmare att kunna dunka en boll om jag inte är lång?

Från Jordanien till LeBron, till och med Yao Ming, väcker inget mer vördnad och applåder än en dunk. Som ett av de högsta procentuella fältmålen man kan försöka i basket är detta ett drag som är värt att bemästra. Även om det inte gör ont att vara längre kan du bygga upp både de muskler och färdigheter som krävs för att utföra denna berömda bedrift på banan, oavsett din längd och erfarenhet. Se steg 1 för mer information.

Del 1 av 3: dunkningspraxis

  1. 1
    Drippa mot korgen. Ta de två tillåtna stegen medan du palmar bollen i din dunking hand och kontrollerar din inställning. Hoppa från ca 1 meter från fälgen. Hoppa från din växtfot, mittemot din skjuthand, sträck ut armen till fälgen och kör bollen genom nätet. Du kan bygga upp det. Om du fortsätter att kämpa hoppa och ta tag i fälgen och arbeta upp med att använda en boll. Att få rätt rörelse är den svåraste delen.
    • Dunk med en hand först. Tvåhänt slam är kanske det mest dominerande draget i basket, men det tar mycket mer språng för att röra fälgen med två händer.
  2. 2
    Använd en mindre boll. Det är mycket lättare, när du börjar, att försöka dunka med en mindre boll. Du kommer att kunna handflata det lättare och kontrollera ditt tillvägagångssätt, vilket gör manövreringen mer tillfredsställande och din övning närmare den riktiga saken. Fortsätt att dribbla och skjuta övningar med boll i lämplig storlek så att du inte vänjer dig för "fel" storlek, men håll en liten boll för dina sjuka dunks.
  3. 3
    Arbeta med din bollhantering. Få en känsla för hur man använder tröghet för att kontrollera bollen när armen är utsträckt. Även människor som kan handflata en basketboll tappar ibland greppet när de dunker, så du måste få en känsla för att manövrera bollen och kontrollera den i luften.
    • Öva att springa vid fälgen och smälla bollen mot den. Även om du inte "dunker" tränar du fortfarande din inställning och håller bollen rätt när du hoppar mot bågen.
    • Du kan prova en tennisboll eller golfboll först, sedan en volleyboll och arbeta dig upp till en basketboll.
  4. 4
    Landa korrekt. Det är vanligt att fokusera all din energi på att få klippan i hålet och hamna på din rumpa, vilket gör ont. Mycket. Det händer, även för proffsen, men spendera lite tid på att slutföra uppföljningen och fokusera på att slutföra hela sekvensen av drag, landa säkert, och du kommer att dunkla mer exakt och mer konsekvent.
    • Visualisera den framgångsrika dunk och fokusera omedelbart på din landning. Försök att landa på båda fötterna, dämpa dina ben och böj in i landningen. Se upp för andra spelare.
    • Häng inte på fälgen. I de flesta spel är det inte tillåtet att hänga på kanten om du inte riskerar att landa på någon under dig. Att hänga på fälgen kan skada bågen och också kasta dig ur balans genom att dra ut benen under dig så att du faller bakåt. Så försök inte ta tag i fälgen efter att du har slagit bollen. Dunk det bara och släpp.
  5. 5
    Öva att dunka på en kortare kant. Börja med en justerbar höjdkorg om du har tillgång till en. Sänk höjden så att du får en känsla av att dunka och höj sedan den gradvis till standardhöjden när du förbättrar dig.
  6. 6
    Investera i ett bra par skor. De flesta spelare tycker att högkvalitativa skor förbättrar deras förmåga att dunk, och ännu viktigare, förhindrar att du skadas när du försöker dunk.
  7. 7
    Var ihärdig. Du kommer sannolikt att skämma dig själv under dina första flera försök att dunk, men gå upp från golvet och försök igen. Du kommer att bli mycket imponerad av din förbättring om du fortsätter att öva dina språng och bygga styrkan i dina ben.
Hur blir jag bättre och dunk bättre
Hur blir jag bättre och dunk bättre?

Del 2 av 3: Bygg ditt hopp

  1. 1
    Öka ditt vertikala språng. Du behöver dina lyftkrafter för att få dig i luften och upp till korgen. Att bygga en träningspass med benträning som ökar snabbstyrkans styrka och flexibiliteten i dina benmuskler kan hjälpa dig att lägga tum till ditt vertikala språng och få dig så mycket närmare kanten. En bra behandling att komma igång med kan inkludera:
  2. 2
    Lär dig om plyometrics. Plyometrics är övningar som använder din egen kropps motstånd för att bygga styrka och är nödvändiga för att bygga den styrka som krävs för att bygga ditt hopp. Det tar tid att träna din kropp att hoppa högre, men att arbeta rätt muskelgrupper kan förbättra din explosivitet och höjd utan att maximera regelbundet i viktrummet.
    • Muskelgrupper som behöver vara starkare: Quadriceps, hamstrings, gluteals, kalvar. Quadriceps förlänger knäet, medan hamstrings och glutealer förlänger höften. Kalvarna böjer fotleden, vilket ger dig den första humlen.
  3. 3
    Arbeta med din flexibilitet. Att bara bygga styrka i dina ben kommer inte att göra det. Musklerna måste också vara lösa och flexibla, vilket ger dig den rörelse och det svar du behöver för att dunka över försvaret. Utveckla din flexibilitet genom att regelbundet sträcka, göra elastiska motståndsövningar och ge yoga ett skott.
    • Muskelgrupper som behöver flexibilitet: Hamstrings och hip flexors. Täta hamstrings hindrar knäförlängningen under hoppet. Höftböjare motstår höftförlängningsdelen av hoppet.
  4. 4
    Börja springa trappor. Bussar får dig att köra trappor av en anledning. Löpande trappor kommer att utveckla alla quadriceps, höfter och kalvar, vilket hjälper till att bygga upp all benstyrka och flexibilitet. Det är också billigt. Du kan springa trappor i ditt hus, i skolan på öppen tid eller till och med på blekarna utanför.
  5. 5
    Öva att hoppa på banan. Hoppa över hela banan och tillbaka. Prova tre varv eller mer, hoppa så högt du kan varje gång. Hoppa för att röra vid nätet med ett springhopp tills du kan göra det tio gånger i rad. Du kommer förmodligen inte att kunna göra detta på en dag. Fortsätt arbeta med det. Fortsätt hoppa. Ställ in sikten på fälgen.
Hur kan jag lära mig att dunka om jag är kort
Hur kan jag lära mig att dunka om jag är kort?

Del 3 av 3: lär dig höjdrulle-dunks

  1. 1
    Lär dig tvåhänt slam. Shaquille O'Neal var känd för att dubbelhanda bollen i målet så kraftigt att bakbrädan skulle splittras. Medan fälgtekniken gör det inte särskilt möjligt längre, är det fortfarande en kraftfull och demoraliserande dunk att dra av.
    • Du behöver en riktigt hög vertikal för att dra av en tvåhänt dunk. Öva dig på att stå under fälgen och hoppa rakt upp tills du kan röra handlederna mot fälgen.
  2. 2
    Lägg till lite känsla med en dubbelpump. Föreslår att du är så hög att du kan dunka den två gånger, i dubbelpumpdunk tar du bollen tillbaka till bröstnivån i toppen av ditt språng och tvingar sedan tillbaka den för att smälla den med auktoritet. Vissa anmärkningsvärda spelare, Tracy McGrady bland dem, skulle göra detta regelbundet medan de snurrade i luften och gjorde en 360-dunkvariation.
  3. 3
    Sätt på väderkvarnen. När du närmar dig, ta med bollen i buken och ryggen, sträck armen bakom kroppen och upp på ett cirkulärt sätt, som en vindkvarn som snurrar. Ta toppen av ditt hopp, ta armen hela vägen för att kasta ner den som en chef. Dominique Wilkins, Dunkmaster General på 90-talet, brukade spränga folkmassor med denna spektakulära dunk.
  4. 4
    Hacka tomahawken. Antingen tvåhändigt eller enhänt, tomahawk dunk innebär att föra bollen tillbaka över huvudet genom att böja armbågarna och smälla den kraftigt i bågen, som om du hugger en tomahawk. "Dr. J" Julius Erving populariserade denna affischdunk, liksom Darryl Dawkins, som bröt flera backboards tomahawk dunking.
  5. 5
    Gå mellan benen. Medan han inte var den första spelaren som slutförde det, väckte Vince Carter folkmassorna vid 2000 NBA-dunk-tävlingen genom att släppa bollen under ett ben medan han var i luften och smälla den med myndighet. Det skadade inte att hans panna nästan rörde kanten. Om du har arbetat upp till den höjden, försök att passera den under ett ben och dunka den.
De flesta spelare tycker att högkvalitativa skor förbättrar deras förmåga att dunk
De flesta spelare tycker att högkvalitativa skor förbättrar deras förmåga att dunk, och ännu viktigare, förhindrar att du skadas när du försöker dunk.

Tips

  • För de flesta som inte är 6'6" som NBA-stjärnorna vi avundar, gör en videosökning för korta människor som dunker. Detta bevisar att personer under 6 meter (1,8 m) fortfarande kan dra av sig en stark dunk. Ett bra förslag är Spud Webb, eller Nate Robinson, Slam Dunk Competition Champion 2006 och 2009. Om du känner behov av att sikla av avund är det normalt.
  • Om du har samma höjd / vikt som Shaq, se upp när du gör demoraliserande dunks på dina motståndare; det är möjligt att du kommer att krossa ryggbrädan och regna skärv av knivskarpt glas ner på dina besegrade motståndares ansikten.
  • För personer som har problem med att hoppa av en fot, försök detta: när du närmar dig korgen, sänk ner kroppen och armarna så att din tyngdpunkt är låg. Explodera sedan mot korgen och sväng armarna uppåt. Detta kan förbättra din enfotiga hoppförmåga med flera tum.
  • Se till att fälgen är ordentligt fastsatt på baksidan eller att den kan lossna. Detta kan leda till allvarliga skador.
  • Konsumera stora mängder kalcium och protein, men behåll din balanserade kost. Detta hjälper till med muskeltillväxt och främjar också friska ben.
  • Om du är överviktig kan det bara göra så mycket att förbättra ditt vertikala språng. Du kan behöva gå ner i vikt medan du får muskler.
  • Om du vet att du kan hoppa tillräckligt högt för att dunka, prova en mindre boll som du kan handflata och hoppa tidigare på språng än du tror du borde. Genom att säkerhetskopiera kan du öka gliden vertikalt. När du har hoppat ner, byt till en regleringskula. För nybörjare är att tappa en tennisboll med en hand ett bra träningspass om det görs upprepade gånger.
  • För att hoppa högre måste du veta att det inte bara handlar om skorna. För att låsa upp privilegiet att dunka måste du först träna. Regelbundna knäböj med vikter, hoppknäböj och vägg sitter snart kommer att bygga muskulösa ben.
  • Titta på några av de dominerande dunkarna från det förflutna eller nuet, som Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin och Shaquille O'Neal.
  • Se till att du har någon annan nära dig när du lär dig. Om du faller och skadas utan någon i närheten kommer du i en mycket svår situation.

Varningar

  • Överträna inte: Träna inte samma muskelgrupper under två dagar i rad, för skador är möjliga vid den tiden.

Frågor och svar

  • Min höjd är 5'9', hur kan jag dunk?
    Börja på en nedre båge och öva på det, bara för att få känslan av att dunka. Hopphöjd är en sak, men du skulle bli förvånad över antalet personer som har svårt att bara slå bollen i korgen, även om de är tillräckligt höga. Se till att bågen är tillräckligt hög för att du bara ska kunna röra vid fälgen. Olika hoppstilar och avstånd från korgen kan förändra vertikalen drastiskt och kan vara skillnaden mellan ett kantblock och en slam. Fortsätt fortsätt så småningom kommer du att se resultat. Lycka till!
  • Hur blir jag bättre och dunk bättre?
    Du kanske inte kan få dig att växa längre, men det borde inte hindra dig från att dunka. Nate Robinson är 5'9" och han vann 3 dunk-tävlingar. Du kan dock kolla in den här artikeln: Hur man växer längre.
  • Hur kan jag hoppa högre än vad jag gör nu?
    Övningar som enkla kalvhöjningar (200 - 300) hjälper, speciellt om du lägger vikt för att öka svårigheten. Jump squats med vikt ökar också benstyrkan.
  • Vilka är några övningar jag kan göra för att hjälpa mig att bli bättre på att dunka bollen över fälgen?
    Prova 200 till 300 kalvhöjningar, lägg till vikt för svårigheter. Hoppa också knäböj, 50 till 100, och lägg till vikt för svårigheter också här.
  • Varför ska jag springa trappor?
    Att springa trappor hjälper dig att bygga styrka och uthållighet så att du kan hoppa högre.
  • Hoes hjälper mig att springa upp och nerför trappor?
    Att springa upp och ner i trappor övar dina benmuskler och flexibilitet. Detta kommer att göra dina dunks mer effektiva. Det kommer också att förbättra din uthållighet.
  • När jag pumpar tillbaka armarna innan jag hoppar, hjälper det mig att hoppa högre, eller saktar det ner mig och förstör hoppet?
    Det kallas din backswing. Det kan vara en av de viktigaste delarna till ett effektivt hopp. Om du har en svag baksvängning hoppar du inte särskilt högt. Ju starkare baksvängning, desto bättre hopp.
  • Hur kan jag komma närmare att kunna dunka en boll om jag inte är lång?
    Du kan göra benförstärkningsövningar som kalvhöjningar eller knäböj för att förbättra ditt vertikala språng.
  • Har du några råd till någon med små händer?
    Många spelare med mindre händer kan handflata bollen. Grundläggande övningar som fingertoppar eller användning av handförstärkare ökar spelarens förmåga att ta tag i bollen.
  • Hur kan jag lära mig att dunka om jag är kort?
    Använd vikter på anklarna för att stärka dina ben och bibehålla en lätt kropp som gör det lättare att hoppa. Fortsätt sedan med att öva stegen för att lära dig att dunk.

Kommentarer (24)

  • boehmroosevelt
    Det visar hur kortare människor kan dunk också.
  • ndoyle
    Det hjälpte mig att dunk.
  • jeremyadams
    Det hjälpte mig att kunna dunk.
  • svenake93
    Alla tips hjälper mig mest.
  • sivdanielsson
    Ni är verkligen hjälpsamma, tack.
  • alvena09
    Bra råd och direkta tips.
  • alex36
    Jag försökte det och det fungerade!
  • xjohansson
    Det hjälper mig att bli bättre med att tappa en basketboll.
  • woodchloe
    Det gav mig mer information om vilka saker jag behöver göra bättre på.
  • larssonhasse
    Detta fungerar. Jag är 5' 8" tum och jag kan göra en enhands dunk.
  • algotlundstrom
    Bra information om hälsa och motion!
  • shickle
    Det har hjälpt mig genom att jag måste anstränga mig för att träna basket så att jag kan bli en av de bästa spelarna.
  • nlakin
    Jag älskar förklaringen och presentationen.
  • dickensprecious
    Bra och logiskt tillvägagångssätt.
  • jaydenmitchell
    Jag var gymnasieelever i Hong Kong. Jag var ungefär 165 cm lång och kunde inte dunk. När jag har läst den här artikeln och tränat tre timmar om dagen kan jag redan dunka med en volleyboll med dubbla händer och en basket med en hand. Jag älskar absolut denna webbplats. Tack!
  • roosevelt17
    Det var verkligen bra. Jag kommer att följa anvisningarna och uppnå vad jag tänkte.
  • millie69
    Jag tränar fortfarande och jag vet att jag kommer att dunk. Tack, guide, du är bäst.
  • emilia81
    Innan jag läste den här artikeln kunde jag bara nå den nedre delen av fälgen. Det var ganska pinsamt för en 6'4" kille (dvs. jag). Den här artikeln har hjälpt mig att få chansen att bli teamets allroundare! Tack, guide!
  • makayla64
    Det här var väldigt bra, det hjälpte mig mycket.
  • jacobrobertson
    Det hjälpte mig att hoppa och nu kan jag nästan dunk.
  • darealexandrea
    Detta hjälpte mig bara genom att berätta de grundläggande stegen för att dunka och det hjälpte mig verkligen.
  • wikstromtherese
    Tack för att du lärde mig.
  • lucy64
    Det gav mig råd om vilka övningar jag skulle göra. Jag känner mig lite mer självsäker. Det ger riklig information för en gymnasieelever ungefär 1m 70cm (5'5") att dunka.
  • hblomqvist
    Tack för att du hjälpte mig att veta hur man gör en slam dunk.
Relaterade artiklar
  1. Hur gör jag en underhandsservering?
  2. Hur skjuter man en omvänd uppställning i basket?
  3. Hur man alltid gör dina layouter i basket?
  4. Hur gör man en eurostegsuppläggning (basket)?
  5. Hur man pumpar en Spalding Neverflat basket?
  6. Hur väderkvarn dunk?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail