Hur skjuter man ett frikast?

Rikta upp skjutarmen och axeln mot mitten av bågen. Om du har din arm vänd bort från korgen är det svårare att ställa in ditt frikast. Dra ut armen framför dig och vrid överkroppen om din hand och armbåge inte står i linje med korgen. När du är på plats, undvik att vända eller justera din hållning.

• När du blir mer van vid att skjuta frikast behöver du inte förlänga armen för att ställa in ditt skott.

Drippa eller snurra bollen några gånger för att utveckla en skjutrutin. De flesta basketspelare använder en konsekvent rutin när de sätter upp ett frikast så att de får en välbekant inställning varje gång de skjuter. Du kan dribba bollen 2-3 gånger eller snurra den i dina händer. Oavsett vilken rutin du väljer, håll den densamma varje gång du gör ett frikast för att hjälpa dig att känna dig mer i zonen och eliminera distraktioner.

• Undvik att ändra din rutin innan du skjuter bollen, eftersom du inte har någon enhetlighet mellan dina skott.

Håll fast bollen med din dominerande hand. Placera basketen så att sömmarna är horisontella. Sprid ut fingrarna på din dominerande hand och ta tag i bollen. Rikta fingrarna mot bågen, annars skjuter du bollen i en vinkel. Se till att hålla handleden fyrkantig så att den inte vrider sig.

• Undvik att trycka handflatan mot bollen eftersom du inte har så mycket kontroll när du skjuter.

Böj tillbaka skjutarmen och handleden för att göra en c-form. Förläng din dominerande skjutarm framför dig så att din handflata är vänd nedåt. Böj armbågen i 90 graders vinkel så att din hand pekar uppåt. Luta sedan handleden bakåt så att den är nästan parallell med överarmen. Bollen ska ha ungefär samma höjd som ditt huvud.

• Din armposition kommer att kännas mer naturlig när du tränar att skjuta frikast.
• Undvik att böja armbågen längre, eftersom det blir lättare att justera ditt skott eller använda för mycket kraft.

Stöd sidan på basket med din icke-dominerande hand. Placera din icke-dominerande hand så att fingrarna pekar rakt uppåt. Placera handen på sidan av basket så att du knappt rör vid den. När du skjuter använder du inte din icke-dominerande hand för att skjuta bollen framåt, men det hjälper dig att hålla ditt skott rakt. Du är nu i full position för att göra ditt frikast.

• Var försiktig så att du inte slår fingrarna runt framsidan eller baksidan av bollen, annars skjuter du den i en vinkel.

Fokusera på korgen snarare än bollen. Titta på mitten av fälgen och titta inte bort när du hittar den. Visualisera bollen som går in i korgen så att du är mer säker när du skjuter ditt frikast. Undvik att titta på bollen, andra spelare eller publiken när du gör ditt skott.

Andas långsamt för att hjälpa dig att fokusera. Det är okej att känna sig nervös eller under press när du gör ett frikast. När du är i färdigt frikastläge, ta ett djupt andetag genom näsan och andas ut genom munnen. Håll ditt fokus på fälgen och vart du vill att bollen ska gå. Ta ytterligare några andetag så att du är avslappnad och redo.

• Det kan hjälpa dig att göra din andning till en rutin. Till exempel, före varje frikast kan du ta tre djupa andetag och sedan skjuta bollen när du andas ut.

Räta ut skjutarmen och benen för att skjuta bollen. I en flytande rörelse, tryck ner med tårna och räta ut knäna tills de är helt utsträckta. Lyft samtidigt armbågen för att räta ut skjutarmen. Din arm ska sträckas ut när dina ben raka är raka.

• Medan de flesta spelare inte hoppar medan de gör ett frikast, är det okej om du gör det. Var noga med att inte korsa frikastlinjen.
• Undvik att räta ut benen och sträck sedan ut armen eftersom du inte får så mycket kraft och bollen kanske inte når korgen.
• Det kan ta några försök att få tag på skjutrörelsen. Bli inte avskräckt om du missar dina första gratiskast. Fortsätt att öva tills det känns naturligt.