Hur boxar man ut i basket?

För att boxa ut i basket, placera dig mellan din motståndare och korgen och titta på din motståndares ögon för att avgöra hur de planerar att röra sig för returen.

Boxning är en viktig del av basket, eftersom det förhindrar att din motståndare får returer. Boxning i basket är en teknik som används av en spelare för att placera sig själv för att bäst få en rebound efter att ett skott har missats. Det är så effektivt att en kortare spelare kan slå tillbaka en högre spelare. Att boxas ut är en viktig färdighet för varje spelare på golvet och är särskilt viktigt för centra och kraftframspelare, vars primära mål för missade skott är att komma tillbaka.

Del 1 av 3: förutse returen

1
Se till att ett skott har tagits. Att se en motståndare passera bollen med perifert syn kan ofta förväxlas med ett skott, särskilt om det är ett lobpass över banan. En vanlig, användbar metod för att avgöra om ett skott har tagits är att lyssna efter dina lagkamrater som skriker, "skott".
- Om du ser ett skott tagit, skrik "sköt" dig själv så att andra kan höra dig.
- Om du flyttar för att boxa ut med ryggen vänd, kan spelaren du bevakar enkelt skära förbi dig till korgen.
2
Välj ut den person du vaktar om du spelar man-mot-man-försvar. Boxning kan variera beroende på vilken typ av försvar som spelas. I försvaret från människa till människa, hitta vilken spelare du tilldelades att skydda eftersom det är ditt ansvar.
- Detta kräver övning och snabbt tänkande, men en bra tumregel är att boxa ut närmaste motståndare till korgen. Om det är klart att en lagkamrat inte kommer att kunna boxa ut sin egen man, och deras man är närmare korgen än din man, bör du flytta för att boxa ut motståndaren närmast korgen.
3
Boxa ut närmaste person till dig om du spelar ett zonförsvar. Om du spelar en hög position i zonen (närmare toppen av tangenten, förbi frikastlinjen), försök välja en motståndare som också ligger ovanför tangenten.
- Om du spelar en låg position (närmare korgen) försök hitta någon nära dig i färgen.
4
Lita på ditt lag när du är i zonförsvar. Alla 5 spelare måste boxa ut för att det ska fungera. En rebound-mentalitet för ett zonförsvar skapas genom att förstå motståndarens brott och vilka områden som är kritiska för att säkra en rebound.
- Ett zonförsvar är baserat på bevakningspositioner vid domstolen, så återhämtning i ett sådant försvar bör återspegla samma mentalitet.
- Om du ser bollen studsa av fälgen i din riktning, frestas inte att hoppa efter den. Du kanske missar det och då kan din man få en offensiv rebound.

Kan spelaren du bevakar enkelt skära förbi dig till korgen — Om du flyttar för att boxa ut med ryggen vänd, kan spelaren du bevakar enkelt skära förbi dig till korgen.

Del 2 av 3: positionera dig för att komma tillbaka

1
Placera dig mellan din motståndare och korgen när du förväntar dig den vinkel som det missade skottet vågar. Det är bra att snabbt blicka på motspelarens ögon. Många spelare kommer att ha ögonen uppåt och titta på bollen som har skjutits för att försöka förutse hur den kommer att studsa av baksidan eller fälgen.
- Deras ögon kommer ofta att berätta vilken riktning de planerar att flytta, så att du kan gå för att förutse dem.
- Detta kan ge dig en fördel eftersom de inte omedelbart uppmärksammar dig.
2

Steg mot spelaren. Du borde inte behöva röra dig mycket längre än ett par steg för att din motståndare kommer att röra sig mot dig och korgen om de går igenom.
3
Förläng en arm och ta kontakt med deras torso så att du inte tappar koll på din motståndare. När en spelare i det motsatta laget tar ett skott bör du ta kontakt med din man med din hand eller din underarm.
- Ta inte tag i dem eller kasta din arm med någon form av kraft, eftersom domare kommer att se detta och kalla en foul.
4
Gör en omvänd (bakåt) svängning i spelaren. Vrid kroppen mot motsatt sida av den arm du sträckte ut (om du sträckte ut din högra arm, vrid din kropp åt vänster). Kasta armarna bakom dig och gör en korral. När bollen flyger genom luften till korgen, håll dig positionerad med din kropp mot din man.
- Sprid dina fötter en fot eller så längre än axelbredden och böj knäna för att sänka kroppen. Vid denna tidpunkt bör din fart ta dig in i din motståndare.
5
Håll dig balanserad och förläng din rumpa något. Förutse kontakt med dina glutes och nedre delen av ryggen. Bli låg och använd styrkan i din bas och kärna för att hålla motståndaren borta från returen.
- Du bör stoppa din motståndare och fortsätta att skjuta tillbaka dem, inte tackla dem.
6
Sprid armarna till vardera sidan av din motståndare bakom dig samtidigt som du skjuter tillbaka honom med din bas. Med dina armar på vardera sidan, vinkelrätt mot din kropp och vinklade bakåt, kan du se var din motståndare planerar att röra sig. Du bör planera att gå i samma riktning. Detta kommer att hindra dem från att komma runt dig.
- Håll dem inte på plats. Dina armar är för att berätta var den andra spelaren är, inte för att hålla dem stilla.
- Med ryggen mot spelaren ska ett ben och en arm vara på vardera sidan av din motståndares kropp men inte vidröra dem.
- Ett bandhjälpmedel kommer att vara vårt exempel; den klibbiga delen är dina armar och ben och stoppningen är din huvudram. Du vill inte att den "klibbiga delen" (armar och ben) ska röra din motståndare. Istället är den icke-klibbiga delen (din huvudram, rumpa och rygg) kontaktpunkten som håller honom på plats. Du skapar en "ruta" som din motståndare inte kan fly.
Detta kräver övning och snabbt tänkande, men en bra tumregel är att boxa ut närmaste motståndare till korgen.
7
Skjut bakåt med rumpan. Det kan kännas lite besvärligt, men det är det mest effektiva sättet att få din motståndare ut ur din zon. Gå med honom och se till att han inte kommer runt dig.
- Om du känner att de rör sig i en riktning, tryck dem motsatt sätt för att motverka deras rörelse. Om du har en ordentlig hållning kan du flytta med dem till vardera sidan och därför göra det extremt svårt för dem att gå framåt i en rebound-ansträngning.
- Huk som om du sitter på en stol. Använd din kroppsvikt för att förhindra att de når bollen.
8
Titta på bollen för att försöka förutse var den ska gå om skottet missas. När du är säker på att du har din motståndare tillräckligt boxad, är det viktigt att sedan gå in för rebound själv.
- Att stoppa din motståndares momentum är ofta tillräckligt för att hindra dem från att försöka komma igen, och även om han försöker fortsätta kommer du att ha en fördel med position.
- Hela ansträngningen kommer att ha varit meningslös om du inte försöker göra en rebound.
9

Skjut fötterna efter behov för att förhindra att motspelaren kommer runt dig. Se var bollen går och hoppa mot den när den börjar sjunka.
10

Förläng båda armarna helt för att få så mycket höjd som möjligt. När skottet studsar av korgen i din riktning, hoppa till "höjdpunkten" (möta bollen vid den högsta punkten i ditt hopp) och ta tag i basketen för en framgångsrik rebound.

Del 3 av 3: säkra returen

1

Håll din motståndare fäst. Gå bara till returen om du känner att du har din motståndare säkrad på plats. Om du tror att de kan komma runt dig, lämna returen till en annan lagkamrat och fokusera på att hålla din motståndare borta från bollen.
2
"Chin the ball". Gör detta genom att sätta bollen under hakan och sticka ut armbågarna. Ta bollen rakt under hakan och blås ut armbågarna. Sväng inte armbågarna, du vill inte begå en foul eller skada någon, utan ta ut dem så breda som möjligt för att skydda bollen.
- Detta gör det svårare för försvaret att stjäla bollen från dig efter att du säkrat returen.
Boxning i basket är en teknik som används av en spelare för att placera sig själv för att bäst få en rebound efter att ett skott har missats.
3

Håll bollen tätt. När du kommer ner med returen, avstå från att dribbla en sekund eller två, eftersom många försvarare kommer att försöka slå det ur dina händer.
4
Vrid bort från korgen till sidelinjen. Se till att kasta ett utloppspass till en strimmig spelare eller en vakt som ligger nära sidelinjen.
- Leta efter din poängvakt och ge honom bollen om han är öppen.
- Om du är spetsvakt letar du upp banan efter en öppen lagkamrat nära korgen; annars, se till att ställa in ditt brott.
5

Vänd och dribba upp domstolen om du är en vakt. Om du är postspelare, vänta och leta efter ett utloppskort till en vakt innan du själv kör upp på banan. Bli inte övertygad om din bollhanteringsförmåga. Se till att alla försvarare har rensat innan du dribblar.

Tips

Var inte rädd för att sätta lite press på din motståndare.
Kontakten är bra. Din rumpa och rygg är dina kontaktpunkter.

Varningar

Var inte alltför aggressiv eller begå foul, bara se till att du känner hans kropp.
Du ska inte vara helt böjd i midjan. Din rygg ska luta sig mot personen du boxar ut. Om motståndaren inte kan stärka sig själv för att han skjuts ut ur sin komfortzon har du gjort ditt jobb.

Läs också: Hur håller jag upp hockeysockor?