Hur kommer man i bra basketform?
Hur lång tid tar det att komma i form för basket?
Alla som spelar basket vet att det kan vara ansträngande, men ändå givande, och att det tar lång tid att komma till den första platsen. Den här guiden berättar hur du kommer dit snabbare.
- 1Få rätt redskap. Naturligtvis vet du redan att du behöver basket, men har du all utrustning du behöver? Du borde ha:
- en basketboll.
- rätt basketkläder som inkluderar en t-shirt och shorts eller träningsbyxor
- basketskor
- ett sportband (tillval)
- en vattenflaska (med vatten) eller Gatorade.
- en timer
- ett ispaket
- en förpackning med tuggummi (detta är för att hålla munnen torr).
- 2Gå över till ditt favorit gym eller domstol. Ställ in timern i 30 minuter, gå direkt under bågen och börja skjuta.
- 3Börja inte med att försöka ta bilder som du inte kan. Börja precis under korgen. Om du inte kan skjuta 5 av 10 skott avståndet från korgen du befinner dig, flytta sedan in.
- 4När timern ringer tar du en tio minuters paus.
- 5Ställ in timern i 10 minuter och börja vid ena sidan av banan, dribba bollen i din högra hand och börja springa runt banan (om du är på en halv bana, ställ in timern i 20 minuter). När timern stannar, ta en vilopaus på 3 minuter och ställ sedan in timern på 10 minuter igen (20 om du är på en halv bana) och gör samma sak igen bara med din vänstra hand som dribblar bollen. När timern är uppe, ta en 3 minuters vila, ställ sedan in timern i 10 minuter igen (20 om på halvbana), och gör samma sak bara i stället för att använda en hand, dribbla bollen med båda (fortsätt att göra en korsa medan du springer runt banan. När timern är uppe, ta en 10 minuters vila.
- 6Gör några "självmord. " Börja vid OB-linjen precis under bågen, spring från linjen till frikastlinjen, sedan tillbaka till OB-linjen, kör sedan till halva banlinjen, kör sedan tillbaka till OB-linjen, sedan spring till den andra korgens frikastlinje, kör sedan tillbaka till OB-linjen och kör sedan från din ursprungliga OB-linje till nästa OB-linje vid den andra bågen. Fortsätt göra detta i cirka 5 gånger. Ta en paus på tre minuter och gör 5 till.
- 7Arbeta med dina passande och fångande färdigheter. Om du har en vän med dig kan du öva på det sättet, men om du inte gör det kan du studsa bollen mot en vägg och försöka fånga den när den kommer tillbaka. Passera eller studsa bollen från olika vinklar (om du använder en vägg är den mer oförutsägbar och tränar dig bättre). Gör detta i 30 minuter och vila sedan i 10 minuter.
- 8Ställ in timern i 15 minuter och börja studsa bollen mot baksidan. Försök att få det att studsa av och slå tillbaka det. Målet är inte att göra ett skott, det är att missa skottet och sätta tillbaka det, så övar du dina returer. När timern har stannat, ta en 5 minuters vila.
- 9Lägg alla ovanstående övningar i en övning, så kommer det att bli din sista. Börja med att göra 3 frikastskott, gå sedan tillbaka och gör tre trepunktsskott, skjut sedan bollen springa upp, ta den, spring ner på banan till den andra bågen och gör en korg, spring tillbaka till den andra bågen och skapa en korg, fortsätt att göra detta 5 gånger, gör sedan en korg och missa, slå tillbaka bollen igen, spring ner till den andra bågen och gör samma sak, gör detta 5 gånger, skicka sedan bollen till din vän eller studsa den från väggen, gör detta 5 gånger och sluta. Du är nu klar med övningarna, så kom tillbaka imorgon och gör det igen!!!!!
- 10Ät hälsosamt och få mycket sömn.
Du kan inte bara bli bra på basket över natten, men du KAN öva, öva, öva!
- Efter en vecka, dubbla övningarna så att du blir bättre, det vill säga om du känner dig bekväm med de aktuella övningarna.
- Efter några veckor verkar övningarna inte så svåra och börjar bli enklare, då kommer du att förbättra dig mycket i ditt spel.
- Arbeta med din form på dina skott, för dina skott är en av de viktigaste sakerna i basket. Kom ihåg, följ med din skjutande hand!
- Du kan inte bara bli bra på basket över natten, men du KAN öva, öva, öva!
- Ice Pack är för skador eller om du är varm och behöver svalna.
- Sluta inte träna på helger, inte ens söndag (eller lördag om du är SDA).
- Det är bättre att ta med en vän om du skadas.
Naturligtvis vet du redan att du behöver basket, men har du all utrustning du behöver?
- Om vilostoppstiderna ovan inte räcker för dig, vila så länge det gör dig bekväm.
- Överdriv inte det; bara för att du tror att du kan gå hårdare betyder inte att du kan.
- Om du har astma eller hjärtproblem, fråga din läkare innan du går igenom någon av övningarna ovan.
- Om du vrickar din fotled eller handled, använd ispaketet för att ta på dig det och spela inte på några dagar. Kom ihåg att du inte är i NBA, ingen kommer att bry sig om du säger upp några dagar på grund av en skada.
- En basketboll.
- Ett par basketskor.
- Vatten eller Gatorade.
- En timer.
- Ett ispaket.
Frågor och svar
- Hur kan jag få högre uthållighet? Jag verkar alltid spela bra när jag har mycket energi, men när min uthållighet dör är jag inte lika bra.Arbeta med din konditionering. Gör cirka 10 sprintar ner och tillbaka och minst 15 varv runt ett gym varje dag, och du kommer att se en stor förbättring av din uthållighet.
- Hur lång tid tar det att komma i form för basket?Det beror verkligen på vem du är och vilken form du redan är i. Det är verkligen viktigt att sova mycket och äta frukt och grönsaker.
