Hur utför man arnoldpressar?

Denna högintensiva övning skapad av Arnold Schwarzenegger är ett utmärkt sätt att stärka dina axelmuskler.

1

Sitt på en lågryggbänk.
2

Håll dina hantlar direkt framför axlarna. Se till att dina handflator är vända mot dig.

1

Tryck vikterna upp och över huvudet. Vrid handlederna samtidigt så att handflatorna vetter bort från kroppen längst upp på övningen.
2

Sänk hantlarna längs samma väg. Kom ihåg att göra det på ett kontrollerat sätt; låt inte bara armarna släppa.

1

För att göra denna övning mer utmanande, sitt på en träningsboll medan du utför den. Håll dina mage och glutes täta för att hålla bollen från att röra sig.

1

Gör 12 repetitioner av denna övning per uppsättning. Upprepa tills du har avslutat tre uppsättningar.

Potentiella skador på axlar, armar och rygg kan uppstå om denna övning utförs felaktigt.
2

För att börja se / känna resultat, sikta på att göra 3 uppsättningar 3 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, sätt den här övningen med sittande sidohöjningar. Gör 12 reps av varje per uppsättning.

Tips

Fördelarna med dessa övningar är ökad styrka och flexibilitet i dina axlar.
När du väljer vikter, plocka tyngre vikter om du planerar att göra färre repetitioner och lättare vikter om du planerar att mer. Kom ihåg att endast använda tunga vikter efter uppvärmningen.
För att göra denna övning mindre utmanande, vrid bara händerna 90 hands när du lyfter upp dem. I det här fallet ska dina handflator vara vända mot varandra när du når toppen av rörelsen.

Potentiella skador på axlar, armar och rygg kan uppstå om denna övning utförs felaktigt. Var noga med att aldrig sträcka dig över din flexibilitet och aldrig böja ryggen för att hjälpa dig att lyfta vikterna.

Läs också: Hur kontrollerar du ditt löpbandsträning med din hjärtfrekvens?