Hur simmar jag bröstslaget?
För att simma bröstsidan, börja med att lära dig sparkrörelsen. När du trycker av från väggen, peka ut dina fötter från kroppen och ta sedan klackarna mot rumpan. När dina klackar når din rumpa, sträck ut knäna något åt sidan och sparka sedan benen rakt tillbaka innan du tar ihop dem. Efter 2 sekunders glidning, tryck armarna i en "Y" -position och för dem mot dig när du lyfter huvudet för att andas. För tips om hur du behärskar strokeens kärnposition och får en snabbare tid, läs vidare!
Simningsbröstslag är en bra form av träning som engagerar armar, ben, axlar och nacke.
Bröstslaget är en rolig och lättlärt simningsteknik. Simningsbröstslag är en bra form av träning som engagerar armar, ben, axlar och nacke. Det finns i princip tre enkla rörelser. Först, sparka benen bakom dig. Sedan glider du bara lite och drar dig framåt med armarna. Med lite övning kommer du att simma bröstslaget på nolltid.
Del 1 av 4: öva kärnpositionen
- 1Gör ett uppvärmningsbad innan du antar kärnpositionen. Rör dig i vattnet i ungefär fem minuter innan du simmar bröstslaget. Du kan göra ett nytt simningsslag du känner till (som ryggslag eller freestyle). Detta hjälper dina muskler att värmas upp och hjälper din kropp att anpassa sig till vattentemperaturen.
- Om du inte känner till någon annan simningsteknik, gå längs poolens botten i ett avsnitt där vattnet når dina axlar. Alternativt flyttar du dina högra och vänstra armar framför dig i klo-rörelser och drar vatten mot dig.
EXPERTTIPSBröstslaget handlar om kraft. Alan Fang, en före detta tävlingssimmare, säger: "Bröstslaget är väldigt mycket ett kraftslag. Det är känt som det långsammaste slaget eftersom du måste fokusera på att minimera motståndet, snarare än att bara röra dig så fort du kan. Bröstslaget är särskilt bra för människor som är korta och tjocka, och om du vill bli riktigt bra på det, måste du ta på dig mycket muskler.
- 2Sträck ut nacken, armarna, höfterna och benen i vattnet. Det finns många sätt att sträcka ut dessa muskler. Stå till exempel på en fot och dra hälen mot rumpan. Håll positionen i 10 till 15 sekunder och byt sedan till din motsatta fot. Upprepa på varje sida tre gånger.
- Sträck dina armar genom att sticka fingrarna ihop och tryck sedan dem rakt ut framför dig med handflatorna utåt. Håll positionen i 15 sekunder, ta sedan armarna upp över huvudet och håll i ytterligare 15 sekunder.
- Rotera höfterna medurs i 10 sekunder och vrid dem sedan i motsatt riktning i ytterligare 10 sekunder. Upprepa tre gånger och gör sedan samma sak för din nacke.
- 3Börja i kärnpositionen i poolen. Placera dig i sidled i vattnet med armarna utsträckta rakt framför dig och benen bakom dig. Tårna ska peka mot väggen bakom dig och dina fingrar ska peka mot väggen framåt. Med handflatorna nere sprider du tummarna så att de knappt berör. Mellanrummet mellan tummen och pekfingrarna ska bilda ett 'V.'
- Håll din kropp hög i vattnet och håll huvudet riktat ner mot botten av poolen.
- 4Skjut av väggen flera gånger och inta kärnpositionen. Flyta i position i flera sekunder. Detta hjälper dig att vänja dig vid hur din kropp ska kännas när du är i kärnpositionen.
- Ta en boj mellan benen om de tenderar att sjunka.
- Upprepa tills du känner dig säker på att du vet hur du ska inta kärnpositionen.
- Håll inte positionen längre än du kan hålla andan.
För att simma bröstsidan, börja med att lära dig sparkrörelsen.
Del 2 av 4: gör sparken
- 1Gör en torrmarkövning om du behöver öva på att göra bröstsparken. Luta dig mot en vägg med din vänstra hand. Böj ditt högra ben vid knäet, föra foten mot rumpan och böj den uppåt vid fotleden. När din fot är nära din rumpa, skjut ditt högra ben ut i sidled medan du håller knä och fotled böjda. När du har höjt benet i en 45-graders vinkel, förläng benet och peka tårna neråt och ta sedan tillbaka benet och foten till vilopositionen.
- Växla mellan vänster och höger sida.
- Fortsätt utföra dessa övningar tills du känner dig bekväm med rörelsen.
- Alternativt kan du träna sparken i vattnet genom att luta dina armar och kropp mot ett paddelbräde och utföra sparken upprepade gånger.
- 2Börja sparken genom att peka fötterna utåt från kroppen. Börja från kärnpositionen och vrid anklarna så att fötterna pekas ut från kroppen. Ta sedan dina klackar mot rumpan. Böj samtidigt anklarna upp mot dina sken.
- 3Förläng benen åt sidan när dina klackar når din rumpa. Förläng knäna något förbi axlarnas bredd. Håll anklarna vinklade i förhållande till benet. Förläng dina ben rakt bakom dig och sätt ihop dem igen. Släng anklarna när du når slutet av förlängningen.
- Om du sträcker knäna för långt åt sidorna kommer du att orsaka onödigt drag på kroppen. Överdriven dragning gör att du rör dig mindre jämnt genom vattnet.
- Vrid fotsulorna så mycket som möjligt inåt mot varandra efter att ha vridit ner anklarna.
Alan Fang, en före detta tävlingssimmare, säger: "Bröstslaget är i hög grad ett kraftslag.
Del 3 av 4: införliva armrörelserna
- 1Sopa ut armarna utan att böja armbågarna. Börja från kärnpositionen och vrid sedan båda handflatorna utåt. Skjut ut händerna och lite nedåt. När dina armar bildar ett "Y" med din kropp, böj armbågarna och för dina händer ner och tillbaka mot munnen. Skjut ut dem igen och inta kärnpositionen igen.
- 2Andas med varje stroke. När du tar händerna mot munnen lyfter du huvudet, nacken och övre bröstet ur vattnet för att andas. Ta inte händerna ur vattnet.
- Ta bara ut så mycket av huvudet från vattnet som behövs för att andas. Detta kommer att säkerställa att din simform förblir elegant.
- Andas ut genom näsan eller munnen när huvudet är tillbaka i vattnet.
- Håll inte andan, annars kan du bli spänd, vilket kommer att påverka ditt bröstslag negativt.
- 3Använd en dragboj för att ge flytkraft och öva dina armrörelser. En dragboj är en flytanordning som du kan greppa mellan låren för att hålla dina ben och kropp upphöjda. Detta gör att du kan koncentrera dig på dina armar.
- 4För samman allt. Ta dina fötter upp från rumpan från kärnpositionen. Sparka benen bakom dig och glida sedan i två sekunder. Skjut ut armarna i 'Y-läge', för sedan in dem mot dig och lyft huvudet över vattnet för att andas. Återgå till kärnpositionen.
Gymmet är ett utmärkt ställe att utveckla dina ben, armar, axlar och nacke - de viktigaste områdena som du använder under bröstslaget.
Del 4 av 4: Förbättra ditt bröstslag
- 1Se till att dina lemmar rör sig tillsammans. Både dina högra och vänstra armar ska röra sig synkroniserat under bröstslaget. Detsamma gäller dina ben. Om du inte håller din rörelse balanserad och flyttar båda motsvarande lemmar samtidigt kan du glida mot den ena eller den andra sidan och ditt bröstslag blir inte smidigt.
- Tryck inte ut armarna för tidigt. När du har tagit ihop dina ben i slutet av sparkfasen, låt dig glida framåt en sekund eller två. Först då ska du dra med armarna.
- 2Gå till gymmet regelbundet. Gymmet är ett utmärkt ställe att utveckla dina ben, armar, axlar och nacke - de viktigaste områdena som du använder under bröstslaget. Att träffa gymmet ger dig många möjligheter att göra styrketräningsövningar som kan hjälpa dig att stärka dina muskler, förbättra din form och trimma dina simtider.
- 3Gör en stående dubbelarmad triceps nedåt. Stå framför en kabelmaskin och placera händerna ovanpå stången så att de är axelbredda. Dra stången ner till en punkt där armbågarna är nästan låsta och ta sedan upp den till mittlinjen.
- Utför tre reps på 10-15 push-downs.
- Den här övningen efterliknar den slutliga rörelsen av den ursprungliga undervattensdragningen.
- 4Gör en barbell biceps curl. Ta tag i skivstången med ett handtag. Placera händerna på axelbredd. Krulla stången mot bröstet i en båge tills den är i nivå med dina axlar. Sänk långsamt stången tills armarna är raka igen.
- Börja utan vikt på stången. Efter att du har perfekt din teknik, lägg långsamt vikt i små steg tills 10-12 reps är extremt svårt för dig.
- Utför tre uppsättningar med 10-12 reps.
- Denna övning kommer att förbättra den andra halvan av armens dragrörelse under bröstslaget.
- 5Gör några scapular push-ups. Stöd din kropp genom att balansera på underarmarna. Håll ryggraden rak och peka tåspetsarna neråt. Sänk ner bröstet och låt dina axelblad komma ihop. Rulla axlarna för att komma tillbaka till startpositionen.
- Gör tre uppsättningar med 10 scapular pushups.
- Denna övning kommer att förbättra din axelstyrka, vilket gör det lättare för armrörelserna.
- Om du börjar krampa upp och känna täthet i armarna eller benen, gå ut ur vattnet lite och gå runt.
Frågor och svar
- Så hur lång tid ska jag ta för att andas?Det borde gå snabbt. När du känner att tyngdkraften drar dig ner är det dags att avsluta andan. Försök inte att hålla dig uppe då du blir trött snabbare.
- Varför känner jag mig andfådd när jag simmar?Simning är en mycket tröttsam sport så det är normalt att andas. Om du känner dig mycket andfådd, kontakta en läkare eftersom du kan ha vissa andningssvårigheter.
- Behöver mitt huvud vända neråt under stroke, eller kan jag se fram emot vattnet? Jag tränar andas genom näsan, men det är svårt att göra mot golvet i poolen.Ja, ditt huvud ska vända nedåt under stroke och du kan inte se fram emot vattnet. Du bör öva inandning genom munnen och andas ut genom näsan.
- Hur ska jag andas när jag simmar bröstslaget?Andas in genom munnen, andas sedan ut genom näsan för att kontrollera andningen och skapa en bra takt.
- Ska tårna öppnas vida eller stängas?Din tid kommer inte att göra stor skillnad, men helst vill du ha dem stängda.
- Kommer jag att se fram emot medan du glider sakta ner mig?Ja. Framåt kommer att förändra hur vattnet rinner runt dig, vilket orsakar drag. Att titta upp gör också att din kropp vill sjunka, vilket också kommer att förändra hur du rör dig genom vattnet. Att titta ner gör att din kropp lätt kan glida.
- Sparkar jag utåt eller bara böjer och räcker ut benen för att simma i bröstet?Du böjer först dina knän med anklarna påpekade och sparkar sedan utåt för att driva dig genom vattnet.
- Kan jag sparka två gånger med varje slag som fjäril?Att sparka två gånger gör att du automatiskt diskvalificeras. För varje andetag får du en spark och en utdragning med armarna.
- Ska jag använda skyddsglasögon?Självklart. Glasögon skyddar dina ögon och låter dig se i vattnet.
- Varför dyker mina skinkor upp över vattenytan när jag gör bröstslag?Din baksida är för nära vattenytan, du kan fortfarande simma så här men försök att vinkla den lägre för en mer kraftfull spark.
Kommentarer (13)
- Blev lättare och jag är mycket mer avslappnad på grund av den här artikeln.
- Det fick mig att bli en bättre simmare, tackguide.
- Jag gillade hur varje kroppsposition beskrevs och hur det påverkar en stroke och effektivitet.
- Stegen som dra, andas, sparka, glida som är utarbetade och videoexemplen är ganska hjälpsamma.
- Det här är den första artikeln jag har läst som faktiskt förklarade bröstslaget för mig, även om jag har simmat ganska länge nu, och långsamt förbättrat detta har hjälpt oerhört. Tack.
- Jag är nybörjare men kan på något sätt göra det här helt naturligt. Jag är förvånad eftersom jag fortfarande kämpar med freestyle. Den här artikeln hjälper människor som jag att förbättra tekniken. Jag hoppas kunna bemästra denna stroke nu. Tack för den här skarpa skrivningen.
- Jag gillade hur mini-GIF: erna sattes i varje steg eftersom det gav mig en god uppfattning om vad som förklarades i avsnittet och visade mig hur man gjorde det.
- Gav mig en mycket bra förståelse för hur man simmar bröstslag!
- Detta gör det väldigt lätt att förstå och med hjälp av multimedia rensas alla tvivel.
- Själv som jag var en bröstbrytare såg jag den här anvisningen och tittade igenom den, det här är möjligen en av de bästa självstudierna om bröstsidan!
- Tack så mycket till guideteamet. Detta var den bästa handboken jag har stött på hittills, och på grund av det blir min simning bättre för varje dag.
- Bra artikel! Väldigt hjälpsam!
- Filmer i flera vyer är mycket hjälpsamma.
