Hur håller du andan medan du simmar?
För att hålla andan medan du simmar, börja med att ta ett långt, djupt andetag så att magen, inte bröstet, expanderar. Andas sedan långsamt ut ur näsan när du går under vattnet. När du känner att du behöver andas in igen, återvänd till ytan och andas in genom munnen. För att öva på att hålla andan under längre perioder, börja med att stå upp på land och böja dig. Andas sedan in, håll andan i 20 sekunder och lyft armarna över huvudet. Slutligen andas ut medan du sänker dina armar. Bläddra ner för att lära dig hur du håller andan medan du sjunker under vattnet!
För att hålla andan medan du simmar, börja med att ta ett långt, djupt andetag så att magen, inte bröstet, expanderar.
Simning, som all träning, kräver mycket syre i kroppen för att förhindra att du svimmar. Du bör aldrig hålla andan medan du simmar, eftersom det kan få dig att svarta eller drunkna. Istället kan du lära dig andas ordentligt medan du simmar för att träna säkert och mer effektivt. Du kan också göra speciella övningar för att öka din lungkapacitet. För att se om ditt hårda arbete lönar sig, prova en sjunkande övning i poolen för att öva utandning under vattnet.
Metod 1 av 3: kontrollera andningen medan du simmar
- 1Koppla av före och under din simning. Ett avslappnat ansikte och kroppsmuskler hjälper dig att hålla mer andedräkt och andas mer effektivt. Innan du simmar, lossa dina armar genom att skaka ut dem. Undvik att knyta tänderna eller käken när du simmar.
- Hyperventilation är praxis att ta flera snabba andetag innan du kommer i vattnet. Hyperventilation hjälper dig inte att hålla andan. I själva verket kan det orsaka att du tappar syre snabbare och blir svart.
- 2Andas in djupt innan du börjar simma. Andas långt, djupt från botten av lungorna. Din mage, inte bröstet eller axlarna, bör expandera med andan. När du har full inandning, börja simma.
- 3Andas ut långsamt när ditt ansikte kommer in i vattnet. Du kan andas ut genom munnen eller näsan, men det rekommenderas att andas ut genom näsan. Bubblor kommer att stiga upp till ytan i en stadig ström. Fortsätt andas ut tills du börjar dra upp ur vattnet. Varje utandning ska vara dubbelt så lång som din inandning.
- 4Kom upp till ytan när du behöver andas in igen. Låt din mun och näsa bryta sig från vattenytan. Andas in med munnen. Din inandning bör bara vara hälften så lång som din utandning.
- För vissa slag, som freestyle, bör du vända ansiktet åt sidan för att andas in. Alternera vilken sida du andas på.
- För slag som fjärilen eller bröstsidan ska du andas in genom att lyfta huvudet upp över armarna tills näsan och munnen bryter vattenytan.
Hur simmar jag genom en hulbåge under vattnet om jag inte kan hålla andan eller blåsa bubblor?
Metod 2 av 3: öva på att hålla andan längre
- 1Öva på att hålla andan utanför vattnet. Andningsövningar kan hjälpa dig att utöka din lungkapacitet. Öva i ett bekvämt, säkert utrymme, bara om du börjar känna dig yr. En säng eller soffa är perfekta ställen att träna.
- Det är en bra idé att ha någon annan i närheten, bara om du svimmar.
- 2Tryck ut luft från lungorna för att öka lungkapaciteten. Stå upp och böj. Andas in djupt innan du försöker hålla andan i upp till 20 sekunder. När du håller andan, lyft armarna upp över huvudet. När du inte längre kan hålla andan, andas ut medan du sänker armarna.
- Upprepa denna övning upp till fyra gånger varje dag.
- 3Gör inandad läppandning för att stärka ditt membran. Andas djupt in genom näsan och fyll i lungans botten. Handväska dina läppar och andas sakta ut genom munnen. Din utandning ska vara dubbelt så lång som din inandning.
- Spendera cirka 5 minuter om dagen med den här övningen.
- 4Sjung för att utöka din lungkapacitet. Att sjunga på fritiden kan stärka ditt membran. Försök att sjunga låtar som kräver att du håller långa toner eller slår höga toner. Detta kommer att öka hur mycket luft du kan lagra i dina lungor.
- Försök att ha minst en sångsession per dag. Du kan göra det medan du lagar mat, städar eller duschar.
Du bör aldrig hålla andan medan du simmar, eftersom det kan få dig att svarta eller drunkna.
Metod 3 av 3: hålla andan medan du sjunker under vattnet
- 1Andas djupt ner från lungorna. Räkna till 10 eller 20 sekunder när du andas in. När du andas bör din mage expandera. Om det gör det når du den djupaste delen av dina lungor. Om bröstet och axlarna rör sig andas du från lungans övre del.
- Undvik hyperventilation, vilket är praxis att ta snabba, små andetag innan du sänker dig själv. Denna övning kan öka dina chanser att bli mörkare.
- Om inandning i 10 sekunder är för mycket, börja med att ta in så mycket andetag som möjligt. Försök att andas in en gång till varje gång du gör det.
- 2Sänk dig ner i vattnet längst upp i inandningen. När du inte längre kan ta mer andetag, dyka under vattnet eller på annat sätt sänka dig själv.
- 3Andas ut medan du är under vattnet. Att hålla andan under vattnet kan göra att du blir mörk. Andas istället långsamt ut genom munnen eller näsan medan du är under vattnet. När du andas ut bör du trycka ut en konstant ström av bubblor från näsan eller munnen. Utandning leder inte till att vatten kommer in i näsan eller munnen.
- 4Sänk till botten av poolen för att se om du andas ut ordentligt. Om du andas ut ordentligt sjunker din kropp till botten. Om du inte gör det kommer din kropp att stiga upp till ytan. När du blir bättre på den här övningen, försök sitta på botten av poolen tills du behöver luft.
- 5Stig tillbaka så fort du känner att du andas. Om du inte är en erfaren gratis dykare bör du inte stanna under vattnet för länge. Om du gör det kan du svarta eller drunkna. Kom istället tillbaka för luft när din utandning är över eller du känner behov av att andas.
Håll bara andan, gå under vattnet och kom tillbaka till ytan när du inte kan hålla längre.
- Simma och dyk alltid med andra som tittar på, om du har problem i vattnet. Detta är särskilt viktigt när du håller andan.
- Håll aldrig andan helt medan du simmar. Detta kan få dig att svarta, drunkna eller bli svindlande.
- Hyperventilation (eller övningen att ta snabba, grunda andetag innan du sänker dig ner) hjälper dig inte att hålla andan. Det kan öka dina chanser att mörka ut eller drunkna.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Hur andas jag under vattnet om jag föddes blind?Ingen kan andas under vattnet, men om du undrar hur du håller andan, skulle du göra det på samma sätt som beskrivs i artikeln. Du behöver inte sikt för att hålla andan under vattnet.
- Kan jag andas ut ur näsan när jag är under vattnet?Ja, du kan andas ut ur näsan under vattnet, men du kan inte andas in.
- Hur kan jag hålla det i fem minuter?Fortsätt bara att öva så kommer du att kunna gå längre och längre tid. Fem minuter kan dock vara orealistiska. De flesta olympiska simmare kan inte ens göra det.
- Hur kan jag göra det länge?Andas djupt och gå under vattnet och fortsätt att öva och gör tidsmål för att göra det.
- Hur simmar jag genom en hulbåge under vattnet om jag inte kan hålla andan eller blåsa bubblor?Du måste träna först. Lär dig att hålla andan och blåsa bubblor så kommer du att kunna simma genom hula ring.
- Tänk om du simmar, men det är bara svårt för dig att andas och hålla jämna steg med andra? Vad händer om du måste stanna mitt i poolen? Vilka är några bra övningar för att förhindra dessa problem?Allt du behöver göra är att ta två stora djupa andetag och sedan fortsätta. Det är ok om du stannar mitt i poolen. Vi behöver alla andas.
- Hur kan vi hålla oss under?Om du flyter tillbaka till ytan kan du behöva justera din kropp så att den sjunker igen. Håll bara andan, gå under vattnet och kom tillbaka till ytan när du inte kan hålla längre.
- Vilken typ av övningar kan jag göra för att göra mig till en bättre simmare?Aerobiska och kärnövningar hjälper till att luta sig ut och stärka dina muskler, vilket minskar vikten och minskar drag.
