Hur kan du förbättra din längdåkningsteknik?
Om du känner dig spänd och orolig för att falla över kommer detta att påverka din skidteknik och hindra din förmåga att åka smidigt.
Om du redan har varit klassisk längdskidåkning i några år med entusiasm som huvudinstruktör men du vill sätta igång din teknik, här är några förslag som hjälper dig.
- 1Koppla av. Detta är den viktigaste tekniken. Om du känner dig spänd och orolig för att falla över kommer detta att påverka din skidteknik och hindra din förmåga att åka smidigt.
- 2Kom in i en rytm. Klassisk längdskidåkning handlar inte om racing; det handlar om att njuta av naturen i en takt som låter dig njuta av naturen runt omkring dig och uppskatta känslan av skidåkning. Följ tekniken med spark, steg, glid:
- Spark: se till att skidens mitt ansluter bra till snön; hålla höften och vikten framåt över skidan;
- Steg: ta steget med skidan mittemot den som gör sparken och flytta motsatt höft;
- Glida: starta i gliden när du tar steget.
- 3Låt dig glida efter varje glid. Låt åtminstone en sekund glida i slutet av varje glid framåt innan du sparkar in i ditt nästa skidslag.
- 4Håll dina stolpar nära dig. Försök inte sträcka dig framför dig varje gång du glider, annars tröttnar du snabbt och slösar energi i onödan.
- 5Förbättra din balans. Att få en bra känsla för att balansera och använda olika delar av din kroppsstyrka för att uppnå denna balans kommer att förbättra din skidåkning. För att öva detta, försök:
- Skidåkning utan dina skidstavar. Detta kommer att förbättra din styrka såväl som din balans. Välj en platt och välskött del av leden för att öva på detta. Och var försiktig så att du inte tappar dina vilopoler i snön - se till att de är väl säkrade.
- Försök att gå ner en mycket liten kulle på bara en skida. Det kanske låter dumt men det ger dig en mycket bra känsla av att försöka balansera dig själv.
- 6Håll knäna lätt böjda. Detta bidrar till att minska risken för skador. Som en bonus kan du också reagera snabbare på hinder när de kommer över din väg.
- 7Huk lite för härkomst. Försök att inte luta dig framåt för mycket. Den lätt krokiga positionen hjälper dig att balansera bättre för att gå ner och hjälper till att minimera skador om du faller.
Om du åker skidor ensam, håll dig alltid till preparerade spår och låt andra veta när du planerar att vara tillbaka.
- Klä dig i lager så att du kan dra av de översta lagren när du värms upp genom ansträngning och lägg tillbaka lagren snabbt när du slutar och blir kall igen.
- Kontrollera längden på dina skidstolpar. De ska passa precis över armhålan.
- Förberedda spår är det bästa stället att träna eller komma in i en rytm om du känner dig ur form; det kommer redan att finnas spår att följa och du kan koncentrera dig på teknik mer om du inte behöver oroa dig för att skapa ett spår.
- Längdåkning är hårt arbete och din kropp behöver både mycket vatten och energibesparande förfriskningar. Ta vatten att dricka (i en isolerad flaska) och snabba energikällor att nibba på, till exempel kvalitetschoklad, fruktstänger, godis (godis) eller andra snacks som är lätta att ångra i kall luft.
- Åk inte på skidor ensam, utan tillräckliga förnödenheter eller med nybörjarkunskap.
- Om du åker skidor ensam, håll dig alltid till preparerade spår och låt andra veta när du planerar att vara tillbaka. Det är också bra att låta folk veta var du tänker åka skidor.
Läs också: Hur kör jag 300 M hinder?
Kommentarer (1)
- Allt jag någonsin har läst på guiden har förbättrat min förmåga att göra nya saker på egen hand. Jag tycker att det här är fantastiskt!
