Hur kör jag 300 M hinder?
Mätarhinder kallas mellanprodukter, eftersom de har en lägre höjd än 100 meter eller 55 meter häck.
Om du är intresserad av att köra 300 M hinder är den här artikeln något för dig. Det är tröttande och roligt lopp. Du behöver uthållighet, hastighet och hinder för att utmärka dig i detta lopp.
- 1Om du precis har börjat 300 meter häckning kanske du känner till 55 meter eller 100 meter häckning. 100 meter och 300 meter häckning sker vanligtvis under säsongen utomhus, medan 55 meter häckning sker inomhus. På 300 m. tävlingar är hindren mycket längre ifrån varandra, vilket gör det mindre nödvändigt att räkna steg mellan hindren. De flesta häckare lär sig gradvis att stamma steg upp till varje hinder så att de har sitt dominerande benledande, så det finns ingen anledning att tveka att gå över varje hinder.
- 2Attackera varje hinder och håll dig låg, håll ett jämnt avstånd mellan hinder och din kropp under hela loppet när du går över. 300 meter häck kallas mellanprodukter, eftersom de har en lägre höjd än 100 meter eller 55 meter häck. Det är lättare att komma över dem så att du kan fortsätta springa stadigt. Vad du mest kommer att arbeta med är att minska sändningstiden och ha uthållighet för att avsluta loppet.
- 3Dra inte ditt ledben runt hindret, det kommer bara att sakta ner dig. Du vill sätta upp den och komma över så långt du kan, och sedan med ditt spårben knäppa den så att du kan spendera mindre tid i luften, inte dra med den.
- 4Kör full fart i slutet och tryck dig ännu mer
- 5Tveka inte om du slår ner ett hinder. Koncentrera dig på mållinjen och fortsätt springa.
Om du precis har börjat 300 meter häckning kanske du känner till 55 meter eller 100 meter häckning.
- Andas snabbare och tyngre i block. Detta lurar din kropp och sparar syre i lungorna. Det hjälper din acceleration från början och ger dig ett extra tryck för de senaste 100 meter.
- Tappa inte fokus på kurvan. Håll din rytm hela vägen, även om det känns besvärligt.
- Se till att du håller dig så lågt som möjligt till hindret eftersom det kommer att öka din hastighet och göra dig mer smidig för dina steg mellan varje hinder.
- Se till att du sträcker dig bra innan du startar loppet.
- När du kommer ut ur blocken, sätt din icke-dominerande fot först och bli bekväm.
- Försök att räkna dina steg mellan hinder och försök att behålla det antalet under loppet.
- Räkna dina steg mellan hindren.
- Håll dig i din körfält om du faller. Du kommer att diskvalificeras om du lämnar din fil.
- Du kan snubbla och falla och skada dig själv, men om du faller, kom tillbaka och fortsätt springa. Loppet är inte över förrän den sista personen passerar mål.
- Löparskor
- sprint spikar
- Block att springa ut ur
- hinder
Läs också: Hur kör man en 6 minuters mil?
Frågor och svar
- Börjar jag loppet i full fart?Nästan maxhastighet under de första 100 m, och sedan sakta ner något för 200: e metern, och snabba upp igen de senaste hundra eller så, beroende på hur frisk du är.
- Vad är accelerationstekniken jag behöver använda i ett 300 m häcklopp?Titta på några hinder i världsklass och efterlikna dem. Börja långsamt och fortsätt att öva tills du kan spika det.
- Vad händer om jag inte vet hur jag hoppar över hindren?Se häck.
- När jag gör hinder slår jag en och alla skrattar åt mig. Jag vet inte vad jag ska göra. Jag vill inte bli förödmjukad.Sug upp det (gråta hemma) och fortsätt att öva tills de slutar skratta. De gör dig bara bättre, och efter att du vunnit ditt första lopp kan du tacka dem. Ignorera hatarna och ge aldrig upp.
