Hur väljer man bekväma vandringsskor?
För att se till att du väljer rätt gångsko, leta efter viktiga funktioner, prova dem i butiken och hitta en bra passform.
Att gå är ett stressfritt, enkelt sätt att hålla sig i form och frisk. Som med alla andra aktiviteter är det rätt att ha rätt utrustning. För att se till att du väljer rätt gångsko, leta efter viktiga funktioner, prova dem i butiken och hitta en bra passform.
Metod 1 av 3: letar efter viktiga funktioner
- 1Stöd din häl med en tät hälräknare. Detta område av skon ska bekvämt koppa bak på hälen. Om hälräknaren passar korrekt kan det hjälpa till att hålla fötterna från att prata eller supinera när du går. Se till att det känns snyggt och tätt men inte för hårt.
- Att pronera betyder att dina klackar pekar utåt och att du lägger det mesta av din vikt på insidan av dina fötter när du går.
- Att supinera betyder att dina klackar pekar inåt och du lägger det mesta av din vikt på utsidan av dina fötter när du går.
- 2Leta efter en sko med lätt rymlighet i tåboxen. Tåboxen är den del av skon som omger dina tår. Det är viktigt att den här delen av skon gör att tårna kan vinkas och böjas fritt. Men för mycket utrymme kan orsaka överdriven förskjutning och i slutändan obehag. Skjut för en fin mellanväg.
- 3Leta efter yttersulor med bra grepp. Den del av dina skor som kommer i kontakt med marken kallas yttersulor. Inspektera detta under en del av skon för att vara säker på att det finns spår. Dessa hjälper till att skapa dragkraft när du går, vilket kan förhindra att du glider och faller.
Jag har ortoser men behöver en bra gångsko. - 4Se till att mellansulorna är gjorda av ett dämpande material. Mellansula är utan tvekan den viktigaste delen av skon. Det här är skonområdet mellan skons övre del och slitbanan. Känn mellansulorna med din hand för att bedöma deras mjukhet och fjädringsförmåga. Testa skor med mellansulor gjorda av gel, skum eller luft. Alla dessa material gör ett bra jobb med att dämpa och minimera påverkan varje gång din fot träffar marken medan du går.
- 5Säkerställ god stötdämpning med kvalitets sulor. Fotsulorna ska kännas väl vadderade i dina vandringsskor. Det är avgörande att dina sulor formar sig bra efter din fot och är stödjande eftersom deras jobb är att absorbera den inverkan som din fot har på skon.
- Om du hittar en sko som verkar bra i nästan alla områden men inte har kvalitetssulor, kan du alltid köpa några gelinsatser för att få det stöd du behöver.
- 6Bedöm varje skos andningsförmåga. När du går och får upp pulsen kan dina fötter svettas lite. Se till att du får en sko som har ett andningsbart membran och att du alltid bär andningsstrumpor när du går. Skor som fångar in fukten kan orsaka smärtsamma blåsor och allmänt obehag.
Metod 2 av 3: prova på skor
- 1Testa skorna i slutet av dagen. Allas fotleder och fötter sväller åtminstone några under dagen, så det är bättre att prova skor på sen eftermiddag eller kväll än på morgonen. Det är bättre att få en sko som känns en känsla lös ibland än en som sitter för hårt på foten.
- Om du är äldre, är det särskilt viktigt att få en sko som passar lite lösare för att kompensera för artrit smärta, liktornar och andra utväxter och typer av mul smärta.
- 2Ta med ett par egna strumpor. För att få en riktig uppfattning om hur en sko passar måste du testa den med vilken typ av strumpor du brukar ha, oavsett om det betyder höga, låga, tjocka eller tunna strumpor.
- Ta också med insatser om du brukar bära dem.
Fotsulorna ska kännas väl vadderade i dina vandringsskor. - 3Mät dina fötter. Varje gång du shoppar bör du mäta fötterna. Storleken på dina fötter kan förändras något med tiden. Antingen mät dina fötter själv med skoförstärkaren som finns i butiken eller låt en vän, familjemedlem eller butiksmedarbetare hjälpa dig. Mät båda fötterna medan du står upp.
- Om den ena foten är större än den andra, leta efter en sko som passar den större foten väl.
- 4Gör vinkeltestet. När du tar på dig ett par skor, vrid tårna och se om du har tillräckligt med utrymme i dem. Du bör ha minst en halv tum utrymme mellan spetsen på din längsta tå och framväggen på tåboxen. Om du inte gör det, försök att gå upp en storlek.
- 5Gå runt i affären i skorna. När du har hittat skor som verkligen känns bekväma och stödjande, ta en promenad runt i butiken i dem. Att gå är främst vad du ska göra i skorna, så det är viktigt att testa hur de känner när du lägger till rörelsefaktorn.
Metod 3 av 3: hitta en bra passform
- 1Se till att bredden och längden är rätt. Hårdhår och blåsor kan bildas som ett resultat av att du bär en sko som är för smal eller bred. Att bära en sko som är för kort kan tränga i tårna, vilket är särskilt smärtsamt och problematiskt om du har missbildningar eller störningar, såsom knölar eller hammerton.
- 2Prioritera bra rörelsekontroll om du har låga valv. Många som har plattare fötter hanterar problem med muskel- och ledstress. Om du har betydligt låga valv, fokusera på att hitta en sko med bra rörelsekontroll så att dina fötter kan stabiliseras bättre.
- Leta också efter en sko med en rak sista. Det sista avser sulans övergripande form.
När du har hittat skor som verkligen känns bekväma och stödjande, ta en promenad runt i butiken i dem. - 3Få en sko med bra dämpning om du har höga bågar. Höga bågar belastar muskler och leder mycket eftersom de inte absorberar chock också. Leta efter en sko som har en generös mängd dämpning om du har en högre båge för att förbättra stötdämpningen.
- Prova en sko med en böjd sista.
- 4Leta efter fasta mellansulor om du har en neutral båge. Förutom raka eller halvböjda spetsar och måttlig fotstabilitet bak stöds neutrala fötter bäst av fasta mellansulor. Se till att dina skor har dessa funktioner om du inte tror att foten faller under någon bågtyp.
- Om du är en större person kan du dra nytta av att köpa skor som är gjorda för jogging eller löpning. Dessa skor har stöd och vaddering för extra påverkan som du kan behöva för att vara bekväm och undvika onödig smärta.
- Håll reda på hur många mil du har lagt på dig skorna och byt ut dem var 300 till 600 mil (480 till 970 km).
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Frågor och svar
- Jag har breda skor och har ett vrist som du bokstavligen kan se från ena sidan till den andra. Jag har ortoser men behöver en bra gångsko. Några rekommendationer?Mina fötter är på samma sätt. Jag skulle rekommendera Asics Venture 5 skor, de är underbara för fötter som våra!
- Vad gör jag om en av mina fötter är större än den andra?Du måste söka en läkare. Detta kan vara en sjukdom som kallas hemihypertrofi (hemihyperplasi). Du kan söka efter det, men naturligtvis måste du vara försiktig eftersom det bara kan vara att din fot växer lite mer utom räckhåll och kan växa på samma plats igen. Var inte försiktig om den inte är MYCKET större.
- Jag tar en klädskor storlek 8,5 med en medium bredd. Översatt till en sneaker eller gångsko, vilken storlek ska jag leta efter?Varje skoföretagets storlekar passar lite annorlunda, så det är praktiskt taget omöjligt att rekommendera rätt storlek. Gå till en skobutik och prova en mängd olika sneakers i olika storlekar tills du hittar en som känns bra.
Kommentarer (1)
- Jag är överviktig, så tipsen om att öka vadderingen var till hjälp.
