Hur väljer jag träningsskor?
Om du spenderar timmar på löpning varje vecka, välj skor gjorda speciellt för löpare för att ge dina fötter det stöd de behöver.
Att träna i fel skor kan göra dina träningspass mindre effektiva och potentiellt skada dina fötter. Det finns optimala skor för olika typer av träningspass, från styrketräning till yoga till löpning. Oavsett om du letar efter en flexibel, andningsbar sko eller en som ger gripkraft och stabilitet, finns det definitivt en sko där ute för dig!
Metod 1 av 2: välja rätt skor för dina träningspass
- 1Välj korssträningsskor om du gör både aerobics och styrketräning. Om dina träningspass består av olika aktiviteter som kräver att du rör dig mycket fram och tillbaka, kommer ett par korssträningsskor att ge dig extra stabilitet medan du fortfarande absorberar chock, vilket hjälper till att skydda dina leder.
- Det här är bra skor att ha på dig om du gör högintensiva intervallträning (HIIT), som ofta inkluderar lungor, boxhopp, knäböj och sprint.
- 2Investera i löparskor om du spenderar mycket tid på att jogga eller springa. Om du spenderar timmar på löpning varje vecka, välj skor gjorda speciellt för löpare för att ge dina fötter det stöd de behöver. Prioritera en sko som har dämpning i både den bakre och främre sektionen för att absorbera stötar.
- Om du blandar med att springa tillsammans med andra övningar på gymmet kommer du att ha det bra med en korssträningssko.
- 3Välj vandringsskor om det är din primära träningsform. Promenadskor är gjorda speciellt för att absorbera mycket chock samtidigt som dina fötter skyddas mot smärtsamma blåsor. Leta efter sulor gjorda av skum eller en gel-skum-blandning.
- Promenadskor är faktiskt helt annorlunda än löparskor. De ger mer dämpning för häl-tå-rörelsen och hjälper till att skydda din achilles sena.
Det finns optimala skor för olika typer av träningspass, från styrketräning till yoga till löpning. - 4Bär ett plattare par träningskor om du främst lyfter vikter. Platta skor ger dig en bättre bas som hjälper dig att hålla din stabilitet medan du lyfter och tränar. Prioritera skor med gummisula så att dina fötter inte glider.
- Dessa typer av skor är i allmänhet mindre flexibla än andra träningsskor, så de är inte bra om du vill hoppa på elliptiken eller springa efter styrketräning.
- 5Få robusta trailskor för extra fotledsstöd under vandring. Om du gillar utomhusaktiviteter som vandring eller stiglöpning finns det gott om alternativ att välja mellan för att få de bästa skorna. Tänk på dessa olika alternativ baserat på din huvudaktivitet:
- Välj lätta trail-löparskor om du främst ska springa på asfalterad terräng eller ta korta dagsturer.
- Skaffa vandringsskor för en lite kraftigare sko som skyddar tårna och ger dina fötter extra stöd för backpacking och vandring.
- Välj vandringsskor för ultimat fotledsskydd och extra stabilitet om du är i super stenig terräng. Dessa är bäst om du bär en ryggsäck, går utanför spåret eller eventuellt vandrar i snön.
- 6Välj cykelskor med styva sulor om du spenderar mycket tid på en cykel. Cykelskor är både lätta och styva, vilket gör dem perfekta för människor som älskar att cykla. Du kan till och med få skor som kläms fast på cykelpedalerna för att hjälpa dig att maximera dina åkattraktioner.
- Dessa skor är inte avsedda för promenader, löpning eller korssträning, så använd dem bara medan du cyklar.
- 7Välj en studioomslag för stöd medan du gör aktiviteter som yoga. Det är vanligt att gå barfota eller ha strumpor medan du gör yoga, men att lägga till en enkel wrap kan ge dig lite extra stabilitet och skydd mot att halka medan du tränar. Dessutom är det mer sanitärt än att gå barfota.
- Undvik att bära atletiska skor medan du gör dessa typer av aktiviteter. De kan hindra dina rörelser och hindra dig från att dra full nytta av ditt träningspass.
- Dessa skor är öppna så att du fortfarande kan ta tag i tårna, vilket är viktigt för din balans.
Metod 2 av 2: plocka de bästa skorna
- 1Köp skor personligen så att du kan prova dem och testa passformen. Det är frestande att köpa skor online så att de kan skickas direkt till dig, men det finns så mycket variation även inom samma märke så långt det passar. Det bästa alternativet är att gå till en butik som är specialiserad på träning och atletiska skor så att du kan bläddra bland flera alternativ innan du fattar ett beslut.
- Om du bestämmer dig för att köpa dina träningsskor online, dubbelkontrollera returpolicyn. Om de inte passar rätt vill du kunna skicka tillbaka dem och få full återbetalning.
Tips: Handla skor senare på eftermiddagen. Dina fötter tenderar att svälla när dagen går, så shopping på eftermiddagen snarare än på morgonen hindrar dig från att köpa skor som är för små.
Om du är osäker, ta en titt på ett gammalt par träningsskor och se var de är mest slitna. - 2Kontrollera om dina fötter är uttalade, neutrala eller supinerade för att få rätt passform. Om du är osäker, ta en titt på ett gammalt par träningsskor och se var de är mest slitna. Om merparten av slitage är på insidan av sulorna är dina fötter troligen uttalade. Om utsidan av hälen visar slitage är dina fötter troligen supinerade. Om slitage ser jämnt ut över hela skon är dina fötter neutrala.
- För pronated fötter, leta efter skor som har mycket stabilitet. Du kanske också vill överväga att få inläggssulor eller ortoser.
- För neutrala fötter, prioritera skor som är bekväma och flexibla.
- För supinerade fötter, välj skor som är superflexibla.
Gör ett våttest: Om du inte är säker på vad som händer med dina fötter finns det ett enkelt test du kan göra hemma. Blöt på fötterna och trampa på något som en brun papperspåse. Kontrollera hur stor eller liten avtrycket av din båge är. Om det är riktigt tunt är dina fötter supinerade. Om den är lika stor som resten av foten är dina fötter uttalade. Om det faller i mitten är dina fötter neutrala.
- 3Plocka skor som lämnar en / fyra för att en / två i (0,64 till 1,27 cm) av utrymme vid tårna. Tryck ner framsidan av skon med tummen för att mäta hur mycket utrymme det finns mellan fram och tår. Det borde vara ungefär en tumme på bredden. Om tårna pressar sig mot skon, försök gå upp en halv eller full storlek.
- Detta är särskilt viktigt med atletiska skor. Om du springer, hoppar eller rör dig med skor som inte passar ordentligt kan du skada tårna, få kramper eller blåmärken och tappa tånaglarna.
- 4Gå runt i skorna så att hälen inte glider ut. Tänk på att skorna sannolikt kommer att sträcka ut lite, så de ska kännas snygga när du testar dem i butiken. Om din häl redan kommer ut ur skon, försök dock gå ner en halv eller full storlek.
- Glöm inte att du kan justera snören på de flesta par träningsskor. Om du behöver, gör dem stramare eller lösare så att du kan känna hur skorna verkligen passar när de är ordentligt bundna.
- 5Leta efter en gummibaserad sko för extra stabilitet och gripkraft. Om du är orolig för att hålla foten medan du tränar, välj en sula som främst är gummibaserad eller en blandning av gummi och skum. Dessa är bra för lyft, styrketräning och träning utomhus.
- Dessa skor har vanligtvis en tunnare sula och ger inte så mycket dämpning.
- 6Få en skumbaserad sko för ett lättare alternativ som du kan bära varje dag. Välj skumbaserade skor om du vill ha extra dämpning och något du kan ha på dig antingen gå runt i stan eller träna på gymmet. De är vanligtvis mer lätta och stötdämpande än gummisulade skor.
- Om du inte är säker på vilken typ av sko du tittar på, var inte rädd för att be om hjälp! En säljare kommer gärna att ge dig mer detaljer och peka dig i rätt riktning.
Dessa typer av skor är i allmänhet mindre flexibla än andra träningsskor, så de är inte bra om du vill hoppa på elliptiken eller springa efter styrketräning. - 7Välj skor av flexväv eller nät för flexibilitet. Om du rör dig mycket under träningen kommer flexibiliteten och andningsförmågan att hålla dina fötter bekväma. HIIT-träning och andra högeffektiva eller aeroba aktiviteter kräver att dina fötter rör sig i många olika positioner. En mer flexibel sko hindrar dem från att bli trånga.
- Många företag har 30-dagars returpolicy på sina skor. Om du köper ett par och upptäcker att de inte passar rätt för dig, ta tillbaka dem och prova något nytt. På det här sättet kan du hitta rätt blandning av stöd och flexibilitet som passar dig.
- 8Välj mer hållbara skor för styrketräning och styrketräning. Leta efter skor med "stödjande överdelar", vilket innebär att det finns en struktur på den övre delen av skon snarare än bara ett lager av tyg eller nät. Skor som håller sin form även när foten inte sitter i dem har i allmänhet mer hållbarhet.
- Om du tar dessa skor i händerna och försöker böja dem, bör du känna en hel del motstånd.
- 9Byt ut dina träningsskor efter 480-640 km. Om du tränar i 30 minuter om dagen kan du förvänta dig att du behöver nya skor var sjätte månad. Om du lägger in mer tid än så kan du behöva nya skor var tredje månad.
- Även om dina skor ser ut som de är i gott skick, kan stötdämpningen fortfarande slitas ut.
- Du kan förvänta dig att betala var som helst från 45€-97€ för ett par träningsskor. Om du vill spara pengar, söka efter äldre modeller, kolla in butiker eller kompromissa med färgschemat.
Läs också: Hur skyddar jag vita skor?
