Hur hanterar du dina föräldrars skilsmässa?
För att hantera dina föräldrars skilsmässa, förstå att skilsmässan sker på grund av problem mellan dem och inte på något sätt är ditt fel. Bekräfta sedan dina känslor och undvik att undertrycka dem, eftersom det är helt normalt att ha starka och till och med förvirrande känslor under denna tid. Det är också bäst att undvika att ta sida i dina föräldrars konflikter, och att vara neutral blir känslomässigt mycket lättare för dig. Om du behöver, prata med dina föräldrar eller någon annan som du litar på om dina känslor så att du inte behöver axla dem ensamma. För tips om hur du förbereder dig för eventuella livsstilsförändringar efter skilsmässan, läs vidare!
Även om du inte har några vänner eller familjemedlemmar som du kan prata med om dina föräldrars skilsmässa behöver du inte hantera dina känslor själv!
Att hantera dina föräldrar att få skilsmässa är aldrig lätt. Du måste konfrontera många nya känslor, anpassa dig till många olika förändringar i ditt liv och kanske hantera konflikter och argument mellan dina föräldrar. Att nå stöd när du behöver det och vara flexibel kommer att göra övergången mycket enklare. Det kan verka som världens ände just nu, men det kommer att bli bättre!
Del 1 av 3: hantera dina känslor
- 1Vet att det inte är ditt fel. Om dina föräldrar skiljs, beror det på problem mellan dem två, inte på grund av något du gjorde. För det mesta väljer föräldrar att skilja sig eftersom de kämpar med varandra, för att deras känslor för varandra har förändrats eller på grund av en allvarlig fråga i förhållandet, som otrohet eller missbruk. Det finns ingen anledning för dig att känna dig skyldig alls!
- Du kanske är ännu mer benägna att skylla dig själv för skilsmässan om dina föräldrar involverar dig i deras konflikter eller om de verkar hålla det mot dig för att du bryr dig om den andra föräldern. Oavsett vad de säger eller gör är det viktigt att komma ihåg att du inte initierade dessa konflikter och att du har rätt att älska båda dina föräldrar.
- Om dina föräldrar någonsin säger något för att få dig att känna att skilsmässan är ditt fel, prata med dem om det. De kanske inte egentligen menat vad de sa alls. Försök att komma ihåg att det här är en stressig tid för dina föräldrar och att de inte är perfekta.
- 2Acceptera dina känslor som vanligt. Inga två barn känner exakt på samma sätt när det gäller deras föräldrars skilsmässa. Du kan vara förvirrad, arg, ledsen eller till och med glad om dina föräldrar kämpade mycket. Oavsett hur du mår är det viktigt att validera dina känslor. Det finns ingen anledning att känna sig skyldig till hur du mår.
- 3Prata med vänner och familjemedlemmar. Glöm inte att dina vänner och familjemedlemmar är där för dig under denna svåra tid. Kontakta människor som du är nära för support. Du kanske till och med känner människor som har gått igenom en liknande situation.
- Om du har syskon går de igenom samma sak som du går igenom, så var där för varandra.
- Du kanske inte vill prata med alla dina vänner om dina föräldrars skilsmässa. Välj en eller två nära förtroende som kommer att förstå din situation och vara medkännande. Chansen är att några av dina vänner också har behandlat en skilsmässa.
- 4Var inte rädd för att prata med dina föräldrar. Att prata med dina föräldrar om hur deras skilsmässa påverkar dig kan göra stor skillnad. Kom ihåg att om de inte vet vad du tycker eller hur du känner kan de inte hjälpa dig att hantera dessa tankar och känslor.
- Låt dem veta hur du mår och vad du är orolig för.
- Om du har frågor om hur skilsmässan kommer att påverka din framtid, fråga! Även om dina föräldrar inte vet svaret, kommer detta att ge dig möjlighet att ha en öppen konversation om vad som händer härnäst.
- 5Sök professionell hjälp. Även om du inte har några vänner eller familjemedlemmar som du kan prata med om dina föräldrars skilsmässa behöver du inte hantera dina känslor själv! Det finns många resurser tillgängliga för ungdomar som behöver hjälp med att komma igenom denna tuffa fas.
- Du kanske vill prata med en socialarbetare eller psykolog. Om du inte känner till någon, be din läkare om remiss.
- Din skola kan ha rådgivare som är tillgängliga för att prata med dig om personliga frågor.
- Det finns också stödgrupper speciellt utformade för barn och ungdomar som har att göra med sina föräldrars skilsmässor. Du kanske kan hitta en grupp på din skola eller i ditt lokala samhälle.
- 6Undertryck inte dina känslor. Oavsett hur du känner för dina föräldrars skilsmässa är det viktigt att konfrontera dessa känslor istället för att försöka begrava dem. När människor undertrycker sina känslor vänder de sig ofta till destruktivt beteende, som att missbruka droger och alkohol eller äta för mycket för att hjälpa dem att hantera. Denna typ av beteenden kommer bara att förvärra situationen.
- Om du kämpar med självförstörande beteende är det viktigt att få professionell rådgivning direkt. Du måste lära dig hälsosammare sätt att hantera dina känslor så att du inte känner behov av att skada dig själv.
- 7Hitta nya sätt att hantera stress. Dina föräldrars skilsmässa kan ha skapat mer stress i ditt liv än du någonsin har haft att göra med tidigare. I så fall kanske du inte är väl rustad för att hantera den stressen, så det är viktigt att leta efter sätt att hantera. Alla är olika, men de flesta människor kan hitta roliga hobbyer som hjälper dem att komma igenom tuffa tider.
- Journalföring hjälper många människor att sortera igenom sina känslor och lindra stress.
- Fysiska aktiviteter som att spela sport eller gå på promenader är utmärkta för att minska stress.
- Andra hobbyer kan också lindra stress genom att helt enkelt tänka på föräldrarnas skilsmässa. Prova att göra ett konstprojekt eller umgås med vänner.
Om dina föräldrar någonsin säger något för att få dig att känna att skilsmässan är ditt fel, prata med dem om det.
Del 2 av 3: justera för att ändra
- 1Träna ett schema. Mer än troligt kommer du att sluta dela din tid mellan dina två föräldrar efter att de skiljs, oavsett om du tillbringar lika mycket tid med dem båda eller bor främst med den ena och besöker den andra. Prata med dina föräldrar om hur detta kommer att fungera. De kan redan ha en plan, eller så kanske de vill ha dina inlägg.
- Du och dina föräldrar kommer att behöva komma fram till ett schema som låter dig umgås med båda föräldrarna, men inte stör alltför mycket för dina andra skyldigheter och åtaganden.
- Berätta för dina föräldrar hur du verkligen tycker om vårdnadsordningen, särskilt om något om det inte fungerar för dig. De kan vara villiga att göra justeringar i schemat för att göra det lättare för dig.
- 2Anpassa dig till ett nytt hem och / eller skola. I vissa fall kan en skilsmässa innebära att du måste flytta till ett nytt hem, kanske till och med i ett nytt skolområde. Detta kan verka katastrofalt för många unga människor, men det behöver inte vara världens ände.
- Försök att se på situationen på ett positivt sätt. Du kan se det som en möjlighet att träffa nya människor och prova nya saker.
- Även om du definitivt bör försöka få nya vänner om du flyttar till ett nytt område, bör du också hålla kontakten med dina gamla vänner. Även om du inte får se dem varje dag längre kan du hålla kontakten med dem via telefon och på sociala medier, och de kan erbjuda dig mycket stöd när du anpassar dig till ditt nya liv.
- Försök att inte vara arg på dina föräldrar för att tvinga dig att flytta. Arbeta istället med att bygga upp din relation med dem. De kanske kan erbjuda dig mycket stöd om du slutar stänga av dem.
- 3Var beredd på ekonomiska förändringar. Skilsmässa orsakar ofta ekonomiska svårigheter för båda föräldrarna. Du kanske upptäcker att dina föräldrar måste arbeta mer eller inte har råd med så mycket lyx som de var när de gifte sig. Även om detta kan vara en anpassning för dig, försök att förstå att de gör allt de kan för att ge dig bästa möjliga liv.
- Försök att inte oroa dig för mycket för din familjs ekonomi. Om du har specifika problem, till exempel hur dina föräldrar kommer att betala för din högskoleutbildning, var inte rädd för att ta upp ämnet med dem.
- 4Acceptera att dina föräldrar kan börja träffa. En av de mer utmanande justeringarna för många skilsmässabarn är att lära sig att hantera sina föräldrars nya pojkvänner och flickvänner. Vissa föräldrar börjar träffa kort efter en skilsmässa, medan andra kan vänta längre. Om dina föräldrar inte har börjat träffa ännu kan det hjälpa dig att förbereda dig för verkligheten att det kan hända. Försök att påminna dig själv om att du vill att båda dina föräldrar ska vara lyckliga, även om det innebär att komma i ett förhållande med någon förutom din andra förälder.
- Om dina föräldrar gifter sig om, kanske du bor hos en styvförälder och kanske till och med syskon. Om detta händer dig, gör ditt bästa för att lära känna dina nya familjemedlemmar och bilda en relation med dem. Även om det kanske inte alltid är lätt, är det mycket lättare att välkomna dem och försöka hitta gemensamma intressen.
- Om du någonsin är obekväm med någon som en av dina föräldrar träffar, eller om du har frågor om hur förhållandet kommer att påverka dig, var inte rädd för att prata med din förälder om det. Var snäll och respektfull i stället för att anklaga din förälder för att försöka skada dig genom att träffa.
Dina föräldrars skilsmässa kan ha skapat mer stress i ditt liv än du någonsin har haft att göra med tidigare.
Del 3 av 3: navigera i konflikter mellan dina föräldrar
- 1Ta reda på hur du kan inkludera båda föräldrarna i ditt liv. Om dina föräldrar inte vill träffa varandra kan det vara svårt att samordna händelser som de brukade gå till tillsammans. Ta dig tid att sitta ner med dina föräldrar och diskutera hur båda kan fortsätta att delta i viktiga evenemang.
- För återkommande evenemang, som sportspel, kan du ordna dina föräldrar att växla sitt närvaro. På det här sättet kommer båda att se dig spela och det kommer alltid att finnas någon där för att heja på dig, men de kommer aldrig att behöva vara med i spelet tillsammans.
- Du kan behöva ordna att göra vissa saker två gånger. Det kan till exempel fungera bättre att ha två separata födelsedagsfester med var och en av dina föräldrar istället för att försöka få dem båda att komma till en fest.
- I vissa fall har ni föräldrar inget annat val än att delta i samma evenemang. Till exempel, om du examen från gymnasiet, kommer de antagligen båda att vilja delta i ceremonin. I det här fallet, prata med dem i förväg om att vara medborgerliga mot varandra och ordna dem att sitta separat.
- 2Undvik att ta sida. Du kommer att ha mycket lättare att hantera dina föräldrars skilsmässa om du kan förbli en neutral part. Det är viktigt att komma ihåg att dina föräldrars problem är mellan dem två, så du behöver inte engagera dig.
- Försök att upprätthålla en relation med båda föräldrarna. Även om du huvudsakligen bor hos en förälder, försök att hålla kontakten med den andra.
- Om dina föräldrar försöker få dig att välja sidor, låt dem veta att du vill ha en hälsosam relation med båda dina föräldrar.
- 3Prata med dina föräldrar om konflikter. Vissa frånskilda föräldrar kan inte interagera med varandra utan att slåss. Om så är fallet kan dina föräldrar skapa mycket stress och spänning i ditt liv. Det finns inget du kan göra för hur dina föräldrar känner för varandra, men du kan be dem att avstå från att argumentera framför dig, prata negativt om varandra till dig eller använda dig som mellanhand.
- Gör det mycket tydligt att du inte vill fångas mitt i deras argument.
- 4Låt dina föräldrar veta om de lutar för mycket på dig. I vissa fall litar föräldrar på sina barn för emotionellt stöd under svåra tider. Det här kanske inte är ett problem, men om du känner dig belastad av det är det viktigt att prata med din förälder om hur du mår. Du bör inte förväntas vara en sten om du har problem med att hantera skilsmässan också.
- Om en förälder är beroende av dig för stöd mer än du är bekväm med, försök att tänka på andra människor som han eller hon kanske kan lita på. Om det inte finns några nära vänner eller familjemedlemmar som föräldern kan prata med, föreslå professionell rådgivning.
- Försök att komma ihåg att skilsmässan är lika svår för dina föräldrar som för dig. De kan behöva hjälp med att hantera sina känslor, precis som du kanske.
För att hantera dina föräldrars skilsmässa, förstå att skilsmässan sker på grund av problem mellan dem och inte på något sätt är ditt fel.
- Välj inte sidor och låt inte dina föräldrar försöka tvinga dig att välja något av dem. Det är en form av manipulation som bara kommer att orsaka skada i slutändan. Förbli så neutral som möjligt, men gärna fortfarande älska båda dina föräldrar.
- Försök att undvika att isolera dig själv. Det blir mycket lättare att hantera alla dina känslor när du har stöd från nära och kära.
- Många barn går samma sak, så känn dig inte ensam!
- Var ärlig mot dina föräldrar om hur du mår. Det är viktigt att de förstår vad som händer med dig så att de kan hjälpa dig att anpassa dig.
Kommentarer (6)
- Mina föräldrar skiljs och jag är bara ung så det var svårt att ta in... Det hjälpte mig mycket! Tack!
- Det fick mig att må bättre. Jag har pratat med min pojkvän om det, och han har varit till stor hjälp. Jag kunde inte be om en bättre man. Vid den här tiden vet jag inte riktigt vad jag ska göra, men det bryter ner mig och betonar mig att se dem skilja sig.
- Det hjälpte mig att förstå hur jag ska klara mig och vart jag ska gå om jag någonsin behöver hjälp.
- Jag var väldigt glad att läsa några tips och upptäcka att några av de situationer och utmaningar jag står inför just nu är vanliga och ofta relaterade till en skilsmässa.
- Detta hjälper mig att klara mycket av det jag går igenom just nu. Följ bara stegen så kommer allt att komma rätt.
- Jag lärde mig att om du har en dålig pappa eller mamma, älskar de dig fortfarande oavsett vad, och jag älskar dem fortfarande som alla tjejer och pojkar gör. Det hjälpte mig att lära mig att inte vara rädd min terapeut.
