Hur gör jag delfinslag under vattnet?
Delfinslaget är baserat på den böljande, kraftfulla delfinsparken.
Delfinslaget är baserat på den böljande, kraftfulla delfinsparken. Det är en knepig rörelse, men det kan hjälpa dig att simma mycket snabbare när du förstår det. Baserat på forskning inom flytande dynamik har det hjälpt olympiska guldmedaljer att få en fördel över sina konkurrenter.
Del 1 av 2: gör delfinslag
- 1Skjut av väggen och håll hela kroppen under vatten. Sträck dina händer framför dig i ett strömlinjeformat läge. Håll fötterna och benen raka och tillsammans och håll kärnan spänd.
- Du bör börja tillräckligt lågt i vattnet så att du kommer att kunna hålla hela kroppen under vattnet medan du utför stroke. Du kan behöva börja i en liten nedåtvinkel för att uppnå detta, och det kommer antagligen att behöva lite övning.
- Var noga med att andas in helt innan du börjar, eftersom du kommer att vara under vatten ett tag.
- Du kan göra delfinslag på ryggen, framsidan eller till och med på din sida, men när du lär dig det är det förmodligen lättare att börja benägen med ansiktet mot botten av poolen.
- 2Böj knäna något och sträck ut benen bakom kroppen. Luta bäckenet något framåt för att driva denna rörelse. Denna del av stroke är den bakåtgående sparken, och den är tänkt att få din kropp på plats.
- Fokusera på att få en fullständig förlängning med benen.
Delfinslaget är en avancerad stroke. - 3För dina ben kraftigt framåt. Luta bäckenet bakåt för att köra denna del av stroke. Detta är framsparken, som ger slagets framdrivning. Dina ben ska sträcka sig framför din kroppslinje under denna del av sparken.
- 4Förläng dina fötter helt. Fötter, som en delfins fenor, genererar mycket av dragkraften i denna spark. Att förlänga anklarna helt kan maximera denna effekt. Detta är en ovanlig position i det dagliga livet, men starka, flexibla anklar kommer att förbättra alla dina simningsparker, inte bara delfinen.
- I grund och botten skjuter du vatten, inte bara upp och ner utan också bakåt med denna spark. Flexibla, utsträckta anklar är avgörande för att göra detta effektivt.
- Stärka och sträcka anklarna genom att spåra alfabetet med fötterna. Ligga på ryggen i ett bekvämt läge och skriv varje bokstav, gemener och versaler, i luften med varje fot.
- 5Håll din kropp under vattnet. Använd inte dina höfters rörelse för att hålla dig under vattnet. Kontrollera istället ditt djup med armarna. Genom att hålla armarna i strömlinjeformat läge och peka dem något mot botten av poolen kommer du att motstå kroppens tendens att flyta till ytan.
- Sparkens kraft bygger delvis på insikten att sparkning under vattnet undviker motståndet som skapas av turbulens och luft vid ytan.
Det enklaste slaget är ryggslag, eftersom du kan andas hela tiden; det snabbaste simningsslaget är freestyle.
Del 2 av 2: Bygg din delfinslag med övningar
- 1Öva bäckenrotationen mot en vägg utanför poolen. Att använda en vägg hjälper dig att isolera bäckenet och fokusera på att bygga komfort och styrka med denna rörelse. Dessutom kommer väggen att hålla dina armar och axlar i linje, liknande den position du vill ha i vattnet.
- Stå med din övre rygg mot väggen och fötterna tolv till arton tum från väggen. Håll armarna över huvudet i strömlinjeformat läge. Luta bäckenet bakåt genom att långsamt knäcka buken. Ta mitten och nedre delen långsamt i kontakt med väggen när du gör detta. Vänd sedan rörelserna. Upprepa upp till fem gånger.
- Vänd dig om och stå med fötterna ungefär 18 tum från väggen. Håll bäckenet över fötterna, håll armarna över huvudet i strömlinjeformat läge och vila dem på väggen. Rotera bäckenet framåt, ta långsamt resten av din torso och sedan dina lår i kontakt med väggen. Vänd dessa rörelser och upprepa upp till fem gånger.
- 2Prova sparken med en kickboard. Håll kickboard-nivån framför dig. Förläng armarna istället och håll huvudet uppe. "Pumpa inte" tavlan utan håll en jämn, jämn position och håll dina armar och axlar i ett stadigt plan. Tänk dig att du lutar dig mot en vägg för att hålla torso och armar stilla; rörelsen ska komma från bäckenet och benen.
- När du känner dig bekväm med denna borr, prova samma sak utan kickboard.
- Du kan också öva denna borr på djupt vatten för att bygga den nödvändiga amplituden.
- 3Öva sparken på din sida. Skjut av från väggen på ytan och orienterad på ena sidan. Förläng den nedre armen framför dig och sträck den andra armen längs toppen av din kropp. Håll dig mitt i körfältet. Denna borr hjälper till att utveckla den symmetri som krävs för stroke.
Du bör börja tillräckligt lågt i vattnet så att du kommer att kunna hålla hela kroppen under vattnet medan du utför stroke. - 4Använd delfinsparken med freestylearmar för att öka slagfrekvensen. Delfinsparken kan hjälpa dig att utveckla en snabbare slagfrekvens. Matcha ett slag med varje spark på ett kort avstånd i denna borr, utan att pausa för att andas.
- Detta är en avancerad stroke. Behärska mer grundläggande slag, som freestyle med fjärilspark, och se till att du är bekväm i vattnet innan du försöker detta slag.
- Följ reglerna. Beroende på din nivå och var du tävlar kan användningen av delfinsparken regleras. I OS till exempel får simmare inte stanna under vattnet för mycket av varje längd. Använd delfinsparken effektivt men ärligt.
Läs också: Hur slutar jag toppa golfbollen?
Frågor och svar
- Vad är det enklaste och snabbaste stroke?Det enklaste slaget är ryggslag, eftersom du kan andas hela tiden; det snabbaste simningsslaget är freestyle. Freestyle är relativt lätt att simma jämfört med fjäril och bröstslag.
- Hur kan jag andas under vattnet under lång tid?Du kan utöka din andningsförmåga under vattnet genom att öva på att hålla andan regelbundet, men du kan inte andas under vattnet oavsett vad.
- Vad är den enklaste simmetoden för barn?Den främre krypningen är en mycket enkel teknik, och den är inte ansträngande som fjärilen.
- Liknar delfinsparken fjärilsparken?Dolphin kick är det tekniska namnet på butterfly kick, så ja, de är exakt samma sak.
- Finns det ett enklare sätt att simma?ja! Delfinslaget är en avancerad stroke. Börja med freestyle (framåtkrypning), ryggslag och bröstslag istället för delfin.
- Hur kan en nybörjare lära sig simma?Du kan hitta och ta simlektioner och / eller läsa den bifogade artikeln.
- Vilken stroke är det lättaste att lära sig som barn?Bröstslaget är enkelt för barn att lära sig eftersom du andas vid varje stroke du tar. Det är också det långsammaste, så du behöver inte oroa dig om du knappt rör dig någonstans.
Kommentarer (3)
- Jag lär mig simma med en simskola. Det är svårt att behärska tekniker. Det är en förbättring dag för dag; uthållighet, övning och guide ger mig självförtroendet. Tack alla.
- Det här var verkligen en mycket trevlig artikel.
- Detta var så bra! Det är som att simma som en sjöjungfru.
