Hur sparkar man delfiner?
För att delfin sparkar, tryck bröstet några centimeter i vattnet, dra tillbaka det, tryck sedan höfterna i vattnet och släpp dem. Flytta sedan höfterna uppåt när du räcker ut benen. När dina höfter går uppåt, låt dina övre ben följa rörelsen och se till att hålla fötterna i rörelse när du är i slutet med en nedåtpekande spark. Börja sedan cykeln igen genom att trycka ditt bröst i vattnet! För tips om övning och stretching, läs vidare!
För att delfin sparkar, tryck bröstet några centimeter i vattnet, dra tillbaka det, tryck sedan höfterna i vattnet och släpp dem.
Du har förmodligen sett olympiska simmare använda den rörelsen som driver dem framåt under vattnet efter att ha dykt in och vid svängarna under vattnet. Dolphin Kick kan vara det snabbaste sättet att komma från A till B, men kom ihåg att det är stora svårigheter att utföra detta drag. Läs vidare för att ta reda på hur man korrekt utför en Dolphin Kick.
Del 1 av 3: förberedelse utanför vattnet
- 1Öva på torrt land. Innan du träffar vattnet är det bra att ansluta till din kropp på land, där du förmodligen är bekvämast att flytta.
- Börja med att stå upprätt, med fötterna i höftled.
- Stäng dina ögon, och bara fokusera på dina andetag.
- Det kan vara användbart att föra in baksidan av halsen när du andas ut (ger ett halsigt ljud).
- Ta cirka tio andetag cykler.
- 2Värm försiktigt upp din kärna. Om du verkligen vill behärska Dolphin Kick har du inte råd att försumma din kärna. Även om det kan verka som om all genererad kraft kommer från fyrhjulingar och ben i allmänhet, är din kärna en viktig del av den. När allt kommer omkring är dina ben anslutna till din kärna och arbetar med den medan du simmar. Tänk på följande träningssekvens:
- Börja med att stå upprätt med fötterna i höftled.
- Rulla tillbaka axlarna ett par gånger.
- Dra in dina övre revben.
- Se till att svansbenet pekar rakt neråt.
- 3Öva kroppsrullen. Nu när du har väckt din andedräkt och kärna, försök att utföra den rullande rörelsen när du står. Det är precis som det låter: föreställ dig en våg som passerar genom din kropp och efterlikna den.
- 4Få hjälp av en vän. Att låta någon annan titta på dig medan du tränar kan hjälpa dig att definiera dina styrkor och svagheter. Känner du någon som simmar regelbundet? De kan vara ett ännu bättre val eftersom de kommer att ha en solid uppfattning om hur kroppen ska se ut när de utför vissa rörelser.
Del 2 av 3: öva i vattnet
- 1Ta några varv i poolen. För att värma upp i vattnet, börja med att simma i poolen som vanligt. Vänja dig vid att inte vara på land och röra dig i vattnet.
- 2Rulla kroppen stående upprätt i vattnet. Först ska du stå upprätt i poolen och utföra samma kroppsrörelse som du gjorde när du var på land.
- 3Vänd på magen i vattnet och öva vågningstekniken igen. Här är några tekniker för hur du gör det:
- Ligga platt på magen, gå i linje med kroppen. Håll ditt ansikte nedåt.
- Håll benen och fötterna ihop och tårna pekar i riktning mot pooländen.
- Tryck ner bröstet och släpp det sedan.
- Tryck ner höfterna samtidigt och släpp dem sedan.
- När du släpper dina höfter, tryck ner bröstet. Börja sekvensen om.
- 4Låt dina höfter och ben arbeta tillsammans. Dina ben ska följa dina höfters rörelser för korrekt Dolphin Kick-teknik.
- Benen ska gå ner när dina höfter gör det. Knäna bör vara något böjda under denna rörelse.
- Benen ska följa dina höfter när de går upp. Knäna sträcker sig vid denna punkt.
- Lägg till lite kraft och kör sparken.
- 5Försök att öva på ryggen först om det börjar vara för svårt att börja på magen. Om du har problem med dina Dolphin Kick-tekniker, försök att vända på ryggen. Dolphin Kicks tenderar att vara lättare när du provar dem på ryggen. Detta gör att du kan hålla en tät kärna samtidigt som du bibehåller rörelse i kroppen.
Finns det ett enkelt sätt att göra delfinsparken?
Del 3 av 3: utförande av delfinsparken
- 1Skjut bröstet några centimeter i vattnet och dra sedan tillbaka det. Det är bra att tänka på den vågliknande karaktären. Försök att alltid utföra Dolphin Kick-rörelser på ett böljande sätt.
- 2Skjut dina höfter i vattnet och släpp dem sedan. Dina lår ska följa dina höfter i nedåtgående rörelse. Håll benen något böjda vid knäna.
- 3Flytta höfterna uppåt och räta ut benen. När dina höfter rör sig uppåt bör du räta ut benen och utföra en piskrörelse.
- 4Låt dina höfter styra dina överben uppåt. När dina höfter går uppåt, låt dina överben följa rörelsen uppåt. Starta sedan cykeln igen.
- 5Håll dina fötter i rörelse i slutet av en nedåtpekande spark. Ofta är människor ganska styva när de utför sina Dolphin Kicks. Försök att undvika ryckiga rörelser med en paus i slutet av den nedåtgående sparken.
- När du är klar med dina fötter nedåt, börja flytta dem uppåt igen.
- Kom ihåg att sparken ska vara flytande och smidiga. helst bör du känna vätska från höfterna till tårna.
Kraften i din delfinspark ska komma från dina mage och höfter.
- Låt någon som vet hur man gör delfinsparken titta på dig och hjälpa dig att förbättra din teknik.
- Om det är första gången du inte känner till slaget, försök att hålla en kickboard framför dig. Det kommer att hjälpa.
- Du kan också flyta mellan låren medan du simmar för att hålla dig flytande de första försöken.
- Kom ihåg att hålla ihop benen.
- Simma inte på djupt vatten om det är första gången du simmar.
- Barn under 12 år bör övervakas av en vuxen medan de simmar.
Läs också: Hur köper jag en våtdräkt?
Frågor och svar
- Finns det ett enkelt sätt att göra delfinsparken?Kraften i din delfinspark ska komma från dina mage och höfter. Om du kan förstå detta koncept kommer du att gå bra.
- Vad händer om jag blir för trött?Du kan övergå till något mindre tröttande, till exempel en lugn, långsam freestyle.
- Hur simmar jag delfiner?Jag vill kalla det en kroppsdelfin. Du trycker ner bröstet i vattnet och sparkar benen som en sjöjungfru.
Kommentarer (8)
- Det hjälpte mig hälften, eftersom jag redan gjorde sakerna naturligt, men att läsa det bekräftade min tro, och också att Dolphin kick kan göras på det sätt jag tränar.
- Ja, det här är en fantastisk webbplats, helt fantastisk. Jag började träna efter att ha sett dessa tekniker och jag fick fantastiska resultat.
- Mycket bra beskrivning punkt för punkt om hur sparken utförs.
- Jag tycker att den här artikeln är mycket användbar för mig eftersom jag kan se rätt sätt och förbättra min simningsteknik.
- Jag har velat förstå delfinslag i åldrar. Detta är så bra.
- Detta ämne på den här sidan är till stor hjälp för nya tränare och lärare. Det fungerar bra och är ett bra visuellt för barn att se hur delfinsparken fungerar.
- Mycket välförklarad, särskilt videodelen av den. För bra.
- Jag ser den samordnade rörelsen där till och med ryggytan ger framdrivning under benuppströmningen.
