Hur man utför en bröstsvängsvängning?
Och under vattnet är precis där du kommer att vara i slutet av en bröstsvängsvängning.
När du simmar bröstslaget är det viktigt att göra en bra sväng. Du har nog lagt märke till att simmare som är under vattnet längre efter en sväng tenderar att komma först. Detta beror på ett enkelt faktum: du går snabbare när du är under vattnet. Och under vattnet är precis där du kommer att vara i slutet av en bröstsvängsvängning.
- 1Simma mot väggen och se till att du är helt utsträckt cirka fem meter från väggen. Kortslut inte dig själv. Håll huvudet nere och titta på botten av poolen. Du bör vara redo för att fingrarna kan röra väggen.
- 2När du rör vid väggen med två händer, rör dig din icke-dominerande arm tillbaka med karatekraft. Detta kommer att skicka dina fötter upp i bröstet.
- 3Ta upp din andra arm vid örat. Om du behöver andas kan du göra det här eftersom ditt huvud bara kommer ut lite. Dyk sedan tillbaka huvudet i vattnet.
När du simmar bröstslaget är det viktigt att göra en bra sväng. - 4Tryck av med så mycket kraft som möjligt, plantera båda fötterna ordentligt och tryck av kraftigt, håll armarna utsträckta framför dig. Se till att du befinner dig ungefär en fot under ytan för maximal effektivisering.
- 5Sopa dina utsträckta armar ned till dina sidor när du börjar sakta ner. Detta är den sista delen av svängen - uttaget. Gör sedan en liten delfinspark - rör dina ben som en delfin eller sjöjungfru skulle göra. Nu får du ännu en bröststopp för att återvända till ytan, så gör ett normalt slag med armarna och sedan benen för att komma tillbaka över vattnet.
- Gör inte mer än en delfinspark på din utdrag, annars blir du diskvalificerad.
- Se till att du rör vid väggen med två händer.
- Dra inte armarna förbi bröstet på din normala drag annars blir du diskvalificerad.
- På väggen spenderar du inte mycket tid, det saktar ner dig mycket. röra och gå!
- Ha en stark utdragning och gå så långt under vattnet du kan. Det hjälper dig att gå snabbare.
- Effektivisera!
- Fokusera på varje steg ett i taget. Övning ger färdighet.
- Kom ihåg att du är snabbare från väggen än du simmar. Dra full nytta av detta.
- Håll biceps på öronen. Håll dig lång och strömlinjeformad.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Hur kan jag simma om mitt vänstra ben påverkades av polio?Du bör se en specialist för detta. Bestäm några behandlingsalternativ för att förbättra styrkan och flexibiliteten i ditt ben (om möjligt) och diskutera simningsmöjligheter med din läkare.
- Vilka övningar måste jag göra för att få grodbenen att sparka kraftfullare?Jag skulle rekommendera att göra knäböj eller marklyft. Den enda andra träningen skulle vara att simma bröstslag så mycket som möjligt för att stärka dina ben.
- Finns det ett max / min avstånd som du får vara under vattnet i bröstsvängen?15 meter / meter.
- Hur simmar jag i en sjö?Precis som du simmar i en pool - men gå inte för långt ut.
