Hur man simmar under vattnet utan att hålla näsan?
Att simma under vattnet utan att hålla näsan, träna på att andas korrekt så att du inte av misstag andas in vatten. Börja med att dunka huvudet medan du blåser ut luft genom näsan. När du är bekväm att dunka, försök att skjuta bort sidan av poolen och andas ut genom näsan när du glider under vattnet. Fortsätt sedan till simning under vattnet, kom upp för luft var 1 till 3 slag eller efter behov. Om du vill lära dig att placera huvudet när du simmar utan att hålla näsan, fortsätt läsa!
När du väl är van vid att sätta huvudet under vattnet och du har blivit bättre på att kontrollera andningen genom att hålla luft i näsan, öva på att hålla huvudet under vattnet utan att blåsa bubblor ur näsan.
Att lära sig simma under vattnet utan att hålla näsan är väldigt lätt att göra. Du kan bygga upp ditt självförtroende genom att sänka ner näsan under vattnet med en grund pool, badkar eller till och med ett handfat. För att träna att simma runt i vattnet, blåsa bubblor ur näsan medan du är under vattnet och lära dig hur du kontrollerar andningen och förhindrar att vatten kommer in. Med träning simmar du under vattnet på nolltid!
Metod 1 av 2: vänja sig vid vattnet
- 1Använd en grund pool eller badkar för att träna. För att bli bekväm att gå under vattnet utan att hålla näsan hjälper det att träna i ett grunt vatten. Du kan använda den grunda änden av en pool, ett badkar eller till och med fylla ett handfat fullt av vatten för att träna.
- En lugn del av en pool eller en grund pool avsedd för barn kan hjälpa dig att känna dig mer lugn i vattnet.
Tips: Om du fyller ett badkar eller handfat, använd varmt vatten så att det känns ännu bekvämare.
- 2Koppa händerna och andas ut i dem genom näsan. För att förhindra att vatten kommer in i näsan måste du lära dig att kontrollera luftflödet ur näsborrarna. Öva genom att kupa dina händer, placera näsan i dina kupade händer, andas och andas ut genom näsan i dina händer så att du känner luften.
- Försök att andas ut i 10 sekunders steg 2-3 gånger.
Om jag lär mig att inte hålla näsan under vattnet, hur länge kan jag stanna under vattnet i? - 3Lägg händerna i vattnet och andas ut genom näsan. När du väl har vant dig med att kontrollera luftflödet ur näsan genom att andas ut i dina händer kan du prova det i vattnet. Sänk dina kupade händer i vattnet tills de bildar en skål fylld med vatten. Ta sedan andan, sänk ner ansiktet igen i dina händer och andas ut genom näsan så att du kan känna bubblorna i dina händer.
- Upprepa processen tills du känner dig bekväm att sätta näsan under vattnet.
- Andas ut i cirka 10 sekunder först, försök sedan gå i cirka 15 eller 20 sekunder för att skjuta din komfortzon.
- 4Flytta dina händer 5 centimeter (5,1 cm) djupare i vattnet och andas ut. När du har blivit lite mer bekväm att sänka ner näsan i vattnet, sänk dina kupade händer lite djupare. Ta sedan ett andetag, sänk ner ditt ansikte i dina händer och andas ut genom näsan.
- Lägg märke till om du blir mer bekväm i vattnet. Bra jobbat!
- Gör denna övning några gånger och försök att andas ut längre och längre steg.
- 5Lägg hela huvudet under vattnet och andas ut genom näsan. Om du känner dig tillräckligt säker, försök att sätta huvudet under vattnet utan dina händer. Ta ett stort andetag och sticka huvudet under vattnet och blåsa sedan ut luft genom näsan.
- Andas ut för längre steg varje gång du sänker ner huvudet
Att simma under vattnet utan att hålla näsan, träna på att andas korrekt så att du inte av misstag andas in vatten. - 6Håll huvudet under vattnet utan att andas ut i 10 sekunder. Håll en liten mängd luft i näsan för att förhindra att vatten kommer in. Om du kan hålla huvudet under vattnet utan att andas ut genom näsan, simmar du i grund och botten! När du känner dig redo, ta ett stort andetag och gå under vattnet. Försök att inte andas ut genom näsan och håll huvudet under vattnet i 10 sekunder.
- Försök att trycka dig själv för att hålla huvudet under vattnet under längre och längre perioder.
- Om du känner dig riktigt säker kan du prova att simma lite med huvudet under vattnet.
Metod 2 av 2: öva i en pool
- 1Håll i sidan av poolväggen. När du håller på att simma under vattnet utan att hålla näsan kan det hjälpa dig att hålla fast på väggen så att du känner dig tryggare och bekvämare i vattnet. Hitta en lugn plats i poolen och ta tag i poolkanten.
- Välj en plats i den grunda änden av poolen så att du också enkelt kan stå upp om du behöver.
- 2Sänk ner huvudet under vattnet och blåsa bubblor i 10 sekunder. Ta ett stort andetag och sänk huvudet i vattnet. Andas ut endast genom näsan för att blåsa bubblor och förhindra att vatten kommer in i bihålorna.
- Prova den här övningen flera gånger och försök andas ut med mindre kraft varje gång så att du kan öva på att kontrollera andningen.
Tips: Om du är nervös för att sätta hela ditt huvud under vattnet, försök att bara sänka ner till ungefär ögonhöjd så att näsan är under vattnet. Öva att gå djupare och djupare när du blir bekvämare.
Tips: Om du är nervös för att sätta hela huvudet under vattnet, försök att bara sänka ner till ungefär ögonhöjd så att näsan är under vattnet. - 3Arbeta med att sänka huvudet utan att andas ut genom näsan. När du väl är van vid att sätta huvudet under vattnet och du har blivit bättre på att kontrollera andningen genom att hålla luft i näsan, öva på att hålla huvudet under vattnet utan att blåsa bubblor ur näsan. Ta ett stort andetag, håll ett bra grepp på väggen, gå under vattnet och håll andan i 10 sekunder medan du håller en liten mängd luft i näsan.
- Gör detta några gånger och försök att stanna under vattnet under längre och längre perioder.
- 4Släpp väggen när du känner dig bekväm och simma runt. När du har blivit bättre på att kontrollera andningen och hålla vattnet från att komma in i näsan, försök sänka huvudet och släpp väggen. Simma lite runt och kom tillbaka för luft när du behöver det.
- Öva på att simma under vatten längre och längre sträckor.
Frågor och svar
- Rädd för att gå under vatten utan att näsan är igensatt och det hindrar mig från att ha kul vad gör jag?Försök arbeta dig upp för att simma utan att hålla i näsan. Börja med att vänja dig med att sätta näsan på grunt vatten under korta perioder. Försök sedan öka tiden du spenderar under vattnet. Så småningom kommer du att känna dig säker på att simma runt utan att plugga näsan.
- När jag simmar känner jag mig inte bekväm att andas ut och sedan andas jag in vatten. Vad ska jag göra?Öva på grunt vatten med fötterna på botten av poolen. När du väl är van vid det blir det lättare att hålla vatten ur näsan medan du simmar.
- Hur kan jag gå upp och ner utan att hålla näsan?Varje gång du går upp och ner, försök försiktigt att blåsa luft genom näsan om du vill vara säker på att inget vatten kommer in. Oroa dig inte om det kommer in i näsan, eftersom det inte skadar dig.
- Om jag hoppar i poolen, hur håller jag vatten ur näsan?Jag blåser lätt ur näsan när jag träffar vattenytan, vilket verkar göra tricket. Du kan också bara nypa i näsan med två fingrar om händerna är fria eller dyka in.
- Mina vänner gör narr av mig för att jag håller näsan medan jag simmar. Hur tränar jag att simma utan att hålla näsan?Försök att andas ut genom näsan i en grund ände av en pool tills du är tillräckligt bekväm för att prova den i djupare vatten. Träna också när dina vänner inte finns förrän du är säker på din förmåga att simma utan att hålla näsan.
- Hur andas jag under vattnet utan glasögon?Det finns inget sätt att andas under vattnet med eller utan skyddsglasögon om du inte använder en snorkel eller andningstank av något slag.
- Om jag lär mig hur man inte håller näsan under vattnet, hur länge kan jag stanna under vattnet i?Det beror på hur starka dina lungor är. Vissa människor kan hålla andan en stund, medan andra har svagare lungor. Försök inte hålla andan längre än det är bekvämt att göra, och om du känner dig svag ska du omedelbart yta och komma ut ur vattnet.
- Hur kan jag förhindra att vatten kommer in i näsan när jag vänder?När jag gör en vändning under vattnet håller jag vanligtvis munnen och blåser luft ur näsan för att förhindra att vatten tränger in.
- Hur lång tid skulle det ta för mig att vänja mig vid att vara under vattnet utan att sticka näsan?Börja blåsa bubblor ur näsan istället för att plugga in den; detta kommer att förhindra att vatten kommer upp i näsborrarna. Det tar inte mycket lång tid att vänja sig vid det - bara ungefär en timme. Fortsätt bara göra det så att det blir vana för dig!
- När jag simmar och provar detta, lyckas vatten på något sätt komma in i näsan och det gör mig illamående. Vad gör jag?Om du blåser ut luften från näsan kommer vatten inte att kunna komma in. Försök att inte andas med näsan, inte ens när du kommer upp för andan. Använd munnen för att ta in luft och andas ut genom näsan.
Kommentarer (9)
- Steg 2 i "Bygg ditt förtroende" hjälpte mig verkligen.
- Jag tycker att det är smart att du stannar i midjelängden tills du vänjer dig vid vattnet, och nu är jag och kan simma längre under vattnet än vem som helst i min simklass. Jag är glad och inte rädd för att drunkna. Tack, guide, för att alltid vara där.
- Jag kan äntligen gå under vattnet utan att hålla näsan! Tack.
- Jag har alltid trott att det bara var jag. Vatten går alltid upp i näsan i poolen. Jag kommer att öva på det när det är varmt igen!
- Det bästa för mig var: Bara försöka. Din metod fungerade för mig, så tack för att du hjälpte mig. Jag älskar att simma.
- Du förklarar väldigt bra. Jag är bara rädd att gå hela vägen under vattnet.
- Tack så mycket för detta! Jag ska prova det imorgon. Jag brukade vara den enda personen som hade glasögon med näsblockerare.
- Det som hjälpte mig mest var hur detaljerat allt var och när det sa att upprepa stegen om det inte fungerar.
- Bra artikel! Väldigt detaljerat!
