Hur kontrollerar jag att dricka?

Förstå att det kan vara svårt att acceptera att ditt drickande har blivit utom kontroll.

Du är medveten om att ditt drickande har blivit alltför överdrivet, men du vill inte ge upp sprit för resten av ditt liv. Här är några tankar om hur du kan minska din konsumtion.

Steg

1

Inse att socialt drickande kan försvaga din beslutsamhet. För många människor kan socialt drickande leda till överdrivet drickande, och vid något tillfälle står vi inför insikten att vår livskvalitet har sjunkit till en mycket låg punkt. Vi vill dock fortfarande kunna ta drinkar vid ett bröllop, en superskålsfest, en Halloween-fest etc.
2

Förstå att det kan vara svårt att acceptera att ditt drickande har blivit utom kontroll. Vi ser oss inte som alkoholister och vi har inget intresse av att tvätta tankarna som behandlingsprogram som AA erbjuder. Det första och viktigaste är att få våra huvuden på en plats för att acceptera vår svaghet. När vi väl accepterat att vi vill göra en förändring - nu är det dags att gå vidare!

Jag dricker inte så ofta, men när jag dricker dricker jag mycket.
3
Om du inte tar något annat från detta skrivande, kom ihåg detta citat. "Nästa drink kommer alltid." Det kommer alltid att finnas en möjlighet att koppla av med en kall öl. Att veta detta är oerhört viktigt. Vi letar inte efter att aldrig ta en drink igen i våra liv - vi vill helt enkelt minska vårt drickande drastiskt. Om vi kan komma ihåg att det kommer att finnas en möjlighet att skämma bort igen gör det saker så mycket lättare.
- Som ett exempel är du på jobbet en slumpmässig tisdag eftermiddag. Du börjar tänka på att slå på scotch när du går hem. Men vad är syftet med att dricka på tisdagskvällen? Är det inte möjligt att du kan vara en bra pappa, en bra make, en god vän etc. som förblir nykter på kvällen? Behöver du verkligen dricka? Vad sägs om att hoppa över denna tisdag och gå till baren på onsdag för att se ett bollspel? Ännu bättre, hur går det att ta två lediga dagar och gå på torsdag för att se det spelet? Kom ihåg - nästa dryck kommer alltid att komma, så skjut upp det bara om ett par dagar, det kommer att smaka så mycket bättre.
4
Skapa avledningar. Omläggningar är det viktigaste du kan göra för att skära ner på att dricka. Om du är medveten om att du är för svag för att sitta hemma och inte slå flaskan, hitta något annat att göra för att distrahera dig.
- Gå och se en film, shoppa, ta en promenad, gå till gymmet etc. Vi måste hålla oss aktiva för att undvika att fallet med att hälla den första drinken. Och vet detta, den första drinken kommer alltid att leda till många fler på den givna natten.
- Fortsätt säga till dig själv att jag inte behöver en drink ikväll, för "den här dagen", hur långt det än är, kommer jag att ha några, och de kommer att vara läckra.
5

Arbeta mer. Så enkelt som det kanske låter, vilket bättre sätt att lindra dig själv från flaskan? De flesta av oss som dricker för mycket är funktionella alkoholister. Vi dricker inte när vi arbetar. Så är det inte löjligt enkelt? Få ett deltidsjobb på sidan. Inte bara kommer du att tjäna extra pengar för att hjälpa dig själv eller din familj, du har hittat den bästa distraktion som du kan ha för att hålla dig utanför såsen.

Vi letar inte efter att aldrig ta en drink igen i våra liv - vi vill helt enkelt minska vår dryck drastiskt.
6

Tänk på hur du kommer att känna dig på morgonen. För de av oss som dricker för mycket hänger vår normala. Vi känner oss som skit och väntar tills vi kan dricka igen så att vi mår bättre. Och de sällsynta dagarna när vi inte drack kvällen tidigare känner vi oss bra. Uppfriskad. Innan du kastar ner den första ölen, kom ihåg den senaste gången du vaknade utan sprit i ditt system. Du kände dig riktigt bra. Tänk på det som din high.
7

Tänk på dina vänner och familj, eller till och med kändisar om du måste, som inte har drickproblem. Föreställ dig hur deras livskvalitet är. Plocka upp en tidning och läs om en familj som tillbringade dagen i en nöjespark. Ring din bror eller syster och be dem berätta om de oskyldiga saker som deras familj gjorde idag som inte innebar sprit. Inse att allt inte behöver vara centrerat kring alkohol.
8

Fokusera på dina barn. Om du inte har barn, fokusera på vad dina imaginära barn skulle tänka om dig i ditt nuvarande tillstånd. Vi har som föräldrar en skyldighet att vara de bästa mentorerna och inflytandena som vi kan vara. Gör vi som tunga drinkare våra jobb? Var våra föräldrar tunga drinkare? För vissa av oss, nej, så varför är vi det? För andra, ja, så vill vi vara den förlägenhet som våra föräldrar var? Förlägenhet. Det är nyckelordet. Kommer du ihåg det ögonblick när vårt barn först kom till världen? Vi skulle göra vad som helst för det barnet. Tänk på hur vårt överdrivna drickande kan skämma bort vårt barn eller våra barn någon gång? Eller ännu värre - tänk på hur vårt överdrivna drickande kan göra oss ouppmärksamma föräldrar och leda till skada eller värre för vårt barn eller våra barn.

För många människor kan socialt drickande leda till överdrivet drickande, och vid något tillfälle står vi inför insikten att vår livskvalitet har sjunkit till en mycket låg punkt.
9

Slutligen, låt oss komma tillbaka till där vi började. Vi har ett val att göra, som överdrivna drinkare. Vill vi gå till punkten för ingen återkomst, där vi måste gå till rehabilitering, eller vill vi kontrollera våra avlåt och bli en bättre person? Om du läser detta förväntar jag mig att du funderar på kontroll. Vi har alla möjlighet att få tillbaka våra liv, samtidigt som vi fortfarande håller vår värdighet. Vi behöver inte gå runt och utropa "Jag är alkoholist och jag är sextio dagar nykter". Vi har alla potential att skära ner på vårt drickande, samtidigt som vi inte blir en teetotaler. Dessa tips gör det enkelt, för jag tror verkligen att tanken på att aldrig ta en drink igen är det som håller de flesta alkoholister från att söka hjälp. Detta är inte en del av ekvationen. Det är ett enkelt, gradvis drag från flaskans missbruk till flaskans njutning.

Läs också: Hur fryser du dina smoothie greener?

Hur kontrollerar jag att dricka?

Steg

Frågor och svar

Läs också: