Hur man kastar en softball?

För att kasta en softball överhand, börja med att ta tag i bollen i din dominerande hand med fyra fingrar i sömmen.

Varje gång bollen spelas in måste någon kasta för att avsluta den. Men att kasta en softball - från planer till fältning - är där de flesta lag gör fel. Oavsett vilken position du spelar, att kunna kasta en softball är en färdighet du inte kan gå utan. Läs vidare för att lära dig både överkasta som används i fält och underhandskast för pitching.

Metod 1 av 3: kasta överhand

1
Känn mekaniken för ett bra kast. Snabb och noggrann kastning är avgörande för varje softballspelare, men de exakta rörelserna för ett bra kast kan verka främmande för någon som just börjat lära sig spelet. Bra kastare kastar med mycket backspin, vilket hjälper bollen att flyga längre, använda hela kroppen istället för bara armen för att få kraft och justera benen och axlarna efter målet för noggrannhet.
- Se till att du kastar med din dominerande hand. Det här är vilken hand som helst som känns som mest bekväm.
- Träna alltid med en handske i din motsatta hand - så måste du kasta i ett spel.
2
Ta tag i bollen med fyra fingrar på snören. Vrid bollen så att snören bildar ett "C" och placera sedan dina fyra fingrar längs den övre spetsen. Tummen ska bekvämt vila på en annan spets längs softballens sida.
- Skosnören ger en yta att greppa på, och du kommer att "dra" i snören när du kastar för att ge bollen backspin (toppen av bollen snurrar tillbaka mot botten), vilket hjälper kastets hastighet och stabilitet.
3
Placera insidan av din bakre fot mot målet. Din bakre fot är foten på samma sida som din kastarm. Du vill att fotens vrist eller insida ska vända mot ditt mål så att tårna pekar diagonalt mot höger (högerhänt kastare) eller vänster (vänsterhänt kastare) av ditt mål.
- För att vara exakt, peka tårna ungefär 45 grader från den plats du kastar mot.
4
Steg rakt mot ditt mål med din främre fot. Du bör kunna dra en rak linje från ryggens vrist genom din främre fot och till ditt mål. Med andra ord kommer du att vara vinkelrät mot ditt mål.
- Du bör peka på framtårna hur du än känner dig bekväm. Vanligtvis är detta i sidled.
5
Rik din handske mot ditt mål. Detta säkerställer noggrannhet, men det öppnar också upp dina axlar för att möjliggöra en mer naturlig kaströrelse.
- När du blir mer erfaren kan du börja peka din handskarmbåge, inte handsken, mot ditt mål. Detta gör din kaströrelse mer kompakt och effektiv.
6

Ta tillbaka bollen bakom huvudet med armbågen i axelhöjd. Din arm ska bilda en "L" -form med bollen högt. Att tappa armbågen är det vanligaste misstaget som många unga softballspelare gör när de kastar, så var noga med din armposition.
7

Rik din handflata bakom dig. Med armen högt i luften bakom dig riktar du handflatan och bollen uppåt och bakom dig. Detta gör att du kan knäppa handleden med mer kraft senare i kastet.
8
Ta bollen snabbt upp och över axeln. Detta är din kaströrelse, och du kommer att känna att din arm sträcker sig när du "piskar" förbi ditt huvud. Kom ihåg att hålla armbågen nära axelhöjd när du börjar kasta. Bollen kommer att vara på din arms högsta punkt.
- Försök att hålla armbågen lös och avslappnad - försök inte hålla "L" -formen när du kastar.
9
Släpp bollen genom att knäppa fingrarna och handleden nedåt. När bollen passerar ditt huvud, kasta bollen genom att samtidigt släppa bollen och "dra" snören på bollen för att skapa backspin.
- Du kan testa din backspin genom att placera svart eltejp vinkelrätt mot snören på bollen. Om du släpper bollen ordentligt bör du se en helt svart "linje" på bandet när bollen snurrar.
10

Dra tillbaka handsken mot kroppen. Även om det inte är nödvändigt när du först lär dig, öva på att dra tillbaka handsken mot bröstet när du börjar kasta - det ger dig mer utrymme för en kraftfull uppföljning. Böj armen mot bröstet vid armbågen och dra sedan tillbaka armbågen mot dina revben.
11

Fortsätt kaströrelsen över bröstet. När bollen har släppts, låt armen fortsätta att svänga ner och över kroppen och sluta med handen nära ditt motsatta lår. Dina fingrar och handleder ska vara nere från att snurra bollen.
12

Bär din fart framåt. När du kastar känner du att din kroppsvikt flyttas till din främre fot. Motstå det inte och välj dig gärna din bakre fot för att hålla balansen när du lutar dig framåt efter kastet.
13
Öva varje del separat för att lära sig bra mekanik. Om du bestämmer dig för att prova allt på en gång, varje gång, måste du plocka upp dåliga vanor. Dela istället upp kastet i mindre delar och öva dessa innan du sammanför allt:
- Grepp: Släng upp bollen och fånga den i din handske. Så snart du fångar den, ta tag i bollen och vrid den i dina händer för att snabbt placera alla fyra fingrarna på snören. Upprepa.
- Fötter: Välj 3-4 olika mål på avstånd. Släng bollen upp till dig själv. Så snart du fångar den, ta tag i bollen, vrid och ställ dina fötter uppåt mot ett av målen och spänn armen bakåt som om du ska kasta. Stanna här och notera din fotposition - ligger du i en rak linje mot ditt valda mål?
- Handledsflick: Håll armen framför kroppen med bollen hög och armbågen i axelhöjd. Öva att kasta bollen med bara din överarm, knäppa ner från armbågen och dra tillbaka snören med fingrarna och handleden. Ditt mål är att träna bra, konsekvent backspin.
14
För samman allt. Du bör arbeta med att kasta med en bra, flytande båge. Din sista kaströrelse ska vara konsekvent, smidig och bekväm.
- Ta tag i kulan längs snören.
- När du tar bollen ur din handske, rikta in dina fötter mot målet.
- Krama dig bakåt i en 90 graders vinkel medan du riktar handsken mot målet.
- Sväng snabbt bollen förbi huvudet och släpp.
- Knäpp fingrarna och handleden nedåt och mot ditt mål.
- Följ igenom genom att föra din vikt och arm framåt och nedåt.

Läs vidare för att lära dig både överkasta som används i fält och underhandskast för pitching.

Metod 2 av 3: kasta en grundläggande tonhöjd

1

Börja med fötterna axel längd isär och vänd mot haken. Håll bollen i handsken nära bröstet.
2
Ta tag i bollen med fyra fingrar längs snören. Vrid bollen så att snören bildar ett "C" och placera sedan dina fyra fingrar längs den övre spetsen. Tummen ska bekvämt vila längs softballens sida.
- För att greppa skosnören ordentligt, använd fingertopparna för att hålla bollen så att det finns lite utrymme mellan bollen och fingrarna.
3
Steg med din motsatta fot mot fångaren. Det här är foten mittemot din kastarm, och du vill att den ska placeras direkt mot din fångare. Där du placerar dina fötter kommer oftast att indikera var du kastar bollen, så arbeta med att skapa en "kraftledning" som sträcker sig från din bakre fot, genom din främre fot och rakt till fångaren.
- Dina fötter ska peka var som helst mellan 90 och 45 grader åt sidan, bort från smeten.
4

Förläng båda armarna framför kroppen. Kulan och handskarna kommer att vara åtskilda, men båda ska förlängas och peka mot fångaren.
5

Ta din kastarm högt över huvudet. Håll armen rak, ta upp kastarmen så att bollen är mot himlen.
6
Sväng kastarmen ner bakom kroppen och runt till midjan. Din arm ska vara avslappnad och lätt böjd vid armbågen hela tiden. Tänk på din arm som klockans hand och din axel är mitten av den.
- Detta kallas "armpiska", eftersom din arm ska vara lös och avslappnad och låta momentum bära armen snabbt genom bågen och mot midjan.
7

Släpp samtidigt handsken ner. När du svänger bakåt, börja droppa din handske tillbaka till din sida. När du stänger av båda armarna korrekt öppnar du upp dina axlar så att de vetter mot ditt mål, vilket ger bättre noggrannhet.
8

Släpp bollen precis förbi midjan. Öva på att hitta den exakta platsen som fungerar för dig - släpp för tidigt så kommer bollen att träffa smutsen, för sent och den kommer att gå för högt.
9

När du släpper, dra fingrarna tillbaka mot din handflata. Handflatan är vänd uppåt och fingrarna kommer snabbt att snäppa tillbaka i handen när du släpper bollen. Tänk på den rörelse du gör när du försöker dölja något i din handflata. Dina fingrar kommer tillbaka som om någon försökte ta en fjärdedel ur din hand.
10

Följ igenom genom att föra armen till brösthöjd. När du släpper bollen vill du avsluta med armen uppåt och peka direkt på ditt mål.
11
Felsök dina platser. Det finns många saker som kan "gå fel" under tonhöjd, men de vanligaste involverar balans och felaktig hållning. Några saker att se upp för är:
- Håll bollen över tårna. Du vill att armens hela båge ska förbli vinkelrätt mot din kropp, så undvik att låta handen avvika ut och bort från din torso. Om bollen är över tårna hela tiden kommer du att hålla bollen rak och kasta fler slag.
- Glömma fingrarna. Snäppet i slutet av kastet är avgörande för att hålla bollen stabil i höga hastigheter, så om dina planer är vilda eller svängande i luften, fokusera på att följa igenom ordentligt.
- Landar framfoten. När du börjar kasta, glöm inte att korrekt mätarplacering är nyckeln till noggrannhet. Se till att varje gång du går framåt landar du mot målet.
12
Öva hela rörelsen efter att delarna är nere. Försök inte att kasta platser direkt ut ur porten. Öva varje del långsamt och separat för att få goda vanor. Gör till exempel ditt steg framåt och ta upp armen, stoppa sedan och kontrollera din position - är du i linje med fångaren? Nästa, ta din arm runt och knäpp fingrarna - fick du bra backspin? Du letar inte efter bra platser ännu, bara bra konsekventa rörelser.
- Du kan testa din backspin genom att placera svart eltejp vinkelrätt mot snören på bollen. Du bör se en helt svart "linje" på bandet när bollen snurrar.
13
Öva på att hitta en smidig leverans. De bästa kannorna sätter ihop alla dessa delar snabbt och smidigt, utan pauser eller ryckiga, besvärliga rörelser.
- Skjut av ryggen.
- Plantera din främre fot mot fångaren.
- Börja rotera din utsträckta arm medurs över huvudet.
- Släpp din handske arm när du passerar ditt huvud
- Släpp bollen i midjan.
- Sätt tillbaka fingrarna i handflatan när bollen kommer ut från din hand.
- Följ till bröstet.

Att kunna kasta en softball är en färdighet du inte kan gå utan — Oavsett vilken position du spelar, att kunna kasta en softball är en färdighet du inte kan gå utan.

Metod 3 av 3: kasta olika tonhöjder

1
Kasta en förändring genom att följa igenom utan att knäppa fingrarna. Uppväxlingen är en långsammare tonhöjd som kastar batteri utanför vakt när man förväntar sig en annan snabbboll. Håll bollen helt i handflatan, låt varje finger vila på snören och hoppa över fingret när du följer igenom, i stället lämnar handen öppen.
- Detta är ofta den första speciella tonhöjden du bör lära dig efter snabbboll.
2

Kasta en dropphöjd genom att ta tag i bollen längs snören. Målet med planen är att få bollen att sjunka på smeten. Ta tag i bollen med fingrarna i linje med snören, istället för tvärs över dem som du skulle göra på en snabbboll. Håll armbågen lite styvare än normalt, sväng handleden och följ igenom som om du kastar en grundläggande tonhöjd.
3

Kasta en kurvboll genom att vrida handleden när du släpper. Du behöver samma grepp som en dropphöjd - fingrarna i linje med snören, inte tvärs över. Curveballs rör sig nedåt och åt sidan, vilket gör dem knepiga för en smet att spåra och slå. Din kaströrelse är nästan exakt densamma som en snabbboll, men du vrider din handled (moturs för höger, medurs för vänster) när du släpper bollen. Detta får bollen att snurra i sidled när den färdas.
4
Kasta en "stiga boll" med ett speciellt grepp och släpp. Den svåraste planen att kasta, den här bollen kommer upp mot smeten, vilket gör det otroligt svårt att slå. Målet är en tonhöjd som har topp-centrifugering så att botten av bollen roterar mot toppen. Att kasta det:
- Lägg mitt- och ringfingret mellan snören, vid den punkt där de börjar komma mot varandra.
- Gräva spetsen på pekfingret i sidan av bollen.
- Börja din normala snabbbollsrörelse, men håll din handflata vänd nedåt när du kommer runt bakom ryggen.
- När du släpper, vrid snabbt handen så att din handflata vänder uppåt, som om du vrider på en dörrhandtag.
- Släpp bollen tidigt så att den har tid att stiga.
- Kom ihåg att det här är den svåraste pitch att kasta, och det kan ta uppemot ett år att göra perfekt.

Men de exakta rörelserna för ett bra kast kan verka främmande för någon som just börjat lära sig spelet — Snabb och exakt kastning är avgörande för alla softbollsspelare, men de exakta rörelserna för ett bra kast kan verka främmande för någon som just börjat lära sig spelet.

Tips

Det är lättare att se någon göra det och försöka imitera dem än att följa skriftliga instruktioner.
Håll armen över axeln när du kastar bollen.
Håll armbågen upphöjd; "att släppa armbågen" är det vanligaste misstaget som kastare gör och det kan skada axeln över tiden.
Kasta snabbt och hårt, men kontrollerat. En boll kan vara snabb och hård men går av spår.
Se till att du inte använder för stor boll. En hand som är fem tum över i handflatan ska ha en boll på 12" eller lägre.

Varningar

Om du känner ledvärk när du kastar, ta en paus och isa det drabbade området.
Se till att hålla armen rak, men avslappnad.

Saker du behöver

Mjuk boll
Softball-handske

Läs också: Hur man kan vara en hockey målvakt?