Hur får man en kropp som Beyonce?
Beyoncés kropp är skulpterad från massor av hjärt, särskilt från dansövningar för hennes turer.
Den Grammy-prisbelönta sångaren Beyoncé har lagt ut otaliga timmar av arbete för att bygga en stark, tonad kropp. Eftersom hon är en kändis har Beyoncé en personlig tränare och kan spendera mycket av sin tid på att träna i gymmet och på dansövningar. Hon har också en naturligt kurvig kroppsform. Även om du kanske inte har en kropp precis som Beyoncés, kan du fortfarande hämta inspiration från hennes tränings, diet- och egenvårdsrutiner för att uppnå ditt starkaste och hälsosammaste jag.
Metod 1 av 3: träna som beyoncé
- 1Värm upp för att skydda dina muskler från skador. Beyoncé börjar varje träningspass med en uppvärmning på fem minuter för att skydda henne från att anstränga en muskel under sitt intensiva träningspass. För en snabb uppvärmning, prova att jogga i fem till femton minuter.
- En annan lätt kardiouppvärmning inkluderar fem till femton minuters hoppjack.
- Du kan också göra några dynamiska sträckor för att värma upp dina muskler och rörelseomfång.
- 2Träna med höga intensitetsintervall. Alternativ sprint och löpning för att bränna fett snabbare. Detta hjälper till att platta magen och definiera dina magmuskler. Beyoncé infogar också utbrott av övningar som hoppande lungor, pliehopp, sidobänkhopp och omvänd-squat sparkar i kardio som att gå eller jogga. Börja med en intervallträning per vecka och arbeta dig upp till två till tre gånger i veckan.
- Intervall avbryter träningens konstanta intensitet och låter henne bränna mer kalorier.
- 3Dans för din kardio. Beyoncés kropp är skulpterad från massor av hjärt, särskilt från dansövningar för hennes turer. För att hålla dig frisk och frisk, gör cardio i minst trettio minuter, fem gånger i veckan. Inkludera hiphop-dans i dina cardio-sessioner för att replikera Beyoncés repetitionsträning.
- Prova att lära dig dansrutinerna i Beyoncés videor för att få full effekt. Hitta en handledning på YouTube och spendera en timme på att lära sig rörelserna.
- För en guidad upplevelse, försök att köpa ett hiphop-träningsprogram som Shaun T: s Hip Hop Abs.
Hur får ett barn en kropp som Beyonce? - 4Öva "power moves. " Beyoncés tränare, Marco Borges, integrerar Power Moves i sitt träningspass för att maximera dess effektivitet. Power Moves är övningar som använder flera leder och muskelgrupper samtidigt, så de har kraften i tre drag i en. Beyoncé fokuserar vanligtvis på övningar som använder de fyra huvudområdena som beskrivs av hennes tränare-axlar, höfter, armbågar och knän - för att spara tid och snabbt komma i form.
- Till exempel stöds höftrörelse av 17 muskler. När du gör övningar som fungerar höften förstärker du din kärna, rumpa och ben. Marco rekommenderar knäböj, bäckenlutning, skikt, lungor och skridskoåkning.
- Några övningar som fungerar alla fyra områdena inkluderar cobra plankor, cykel crunches och gädda push-ups.
- 5Stärka benen med kretsövningar. Beyonces tränare rekommenderar en krets med fyra övningar, vilket resulterar i ett bedrägligt hårt träningspass - dina muskler kommer definitivt att bli öm nästa dag! Övningarna kan inkludera hoppande lungor, pliéhopp, bäckenliftar, omvänd lungor, push-ups, dopp, sidoplankor och omvänd squat spark.
- Även bara fem minuter av dessa kretsar kan göra din hud ljusare och stärka dina muskler. Beyoncés tränare rekommenderar en snabb fem minuters krets innan en fest eller ett evenemang.
- 6Förbättra din balans med steg-up-steg. Beyoncés förmåga att prestera elegant i klackar beror på hennes balans. För att utföra detta steg, steg upp på en stol med höger fot och lyft ditt vänstra knä till bröstet. Gå tillbaka med vänster fot till startposition. Gör 4 uppsättningar med 15 reps på varje sida. Inkorporera detta i ditt dagliga träningspass så ofta som möjligt.
- Se till att stolen du använder för den här övningen är tillräckligt robust för att passa din vikt och rörelse.
- 7Sträck i slutet av träningen. Beyoncés tränare sträcker sig i slutet av varje träningspass för att hålla musklerna smidiga och smala. Ett enkelt sätt att sträcka adduktormusklerna i benen efter träning är att lägga på golvet och använda en handduk.
- Vik handduken runt din högra fot, böj sedan och lyft ditt högra ben. Räta ut benet och dra försiktigt ner handduken.
- Håll handduken med din högra hand, sänk sakta benet åt höger. Byt till vänster hand och för benet åt vänster.
- Se till att hålla vardera sidan i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
Metod 2 av 3: följa beyoncés diet
- 1Ät en vegansk eller växtbaserad diet. Efter dotternas födelse slutförde Beyoncé en 22-dagars veganutmaning skapad av sin personliga tränare för att starta hennes fitnessresa. Även om hon är tillbaka för att äta en generellt växtbaserad diet, rekommenderar hon att hon försöker utmaningen för att öka din energinivå och ämnesomsättning.
- Några frukostalternativ inkluderar helkornsrostat bröd med avokado och rödpepparflingor eller någon hemlagad granola och en grön smoothie.
- Beyonce äter vanligtvis bara en sallad till lunch, så prova en stor grön sallad.
- Några lätta middagsalternativ inkluderar quinoa och bönor eller stuvade linser.
Du kan följa fel diet eller göra fel övningar för din ämnesomsättning och kroppstyp. - 2Drick en växtbaserad proteinshake efter träningen. Beyoncés tränare ger henne en skakning med massor av växtbaserade proteiner efter träning för att fylla på hennes energi och hjälpa hennes muskler att återhämta sig. Prova att dricka en smoothie gjord av ärtproteinpulver, mandelmjölk, frusen frukt och spenat efter träningen för att få samma effekt.
- 3Drick mycket vatten. För att hålla hennes hud glödande och hennes energinivå upp, dricker Beyoncé mycket vatten. Den rekommenderade mängden är hälften av din kroppsvikt i gram, så använd det siffran som utgångspunkt och lägg till fler koppar om du tränar eller gör några ansträngande aktiviteter under dagen.
- Om det är tråkigt att dricka kopp efter kopp vatten kan du prova att fylla i vattnet med skivad frukt eller mynta för att sätta upp det lite.
- 4Fuska då och då. Även om hon håller en strikt diet under resten av veckan, ger Beyoncé sig en fuskdag varje söndag för att äta maten hon vill ha. Var inte alltför strikt om din diet - se till att skära dig lite slack och äta maten du vill ha med måtta.
- Om du har ett begär kan du helt tillfredsställa det genom att kasta med en måltid och njuta av det med alla dina sinnen. Att ta små bett och vara uppmärksam på upplevelsen kommer att göra sprutningen ännu mer tillfredsställande och hjälpa till att dämpa ytterligare begär.
- Så länge du håller dina portioner rimliga kommer du att kunna splurge en gång i taget och ändå behålla en hälsosam kroppsbyggnad. Till exempel kan en bit eller två av mörk choklad tillfredsställa begäret efter något sött.
Metod 3 av 3: öva egenvård som beyoncé
- 1Utveckla mental styrka. Beyoncé balanserar sitt intensiva träningsschema och diet med en stark känsla av motivation för att hålla sinnet lika starkt som hennes kropp. Motivera dig själv att gå till gymmet och äta hälsosam mat genom att sätta mål och belöningar för dig själv.
- Om du behöver hjälp med att bygga mental styrka och motivera dig själv, överväga att få en personlig tränare som guidar dig genom processen.
- 2Ha en hälsosam kroppsbild. Beyoncé fokuserar både på att hålla sig i form och att älska de unika egenskaperna som gör henne till den hon är. Omfamna din naturliga kroppsform, oavsett om du ser ut som Beyoncé eller inte. Kom ihåg att du är unik i din egen rätt och överväga vad som är möjligt för din kropp och livsstil.
- Älska det du har och få ut det mesta av det - använd Beyonces livsstil som inspiration för att motivera dig att träna regelbundet och äta gott.
- Använd positivt självprat för att utveckla en hälsosam kroppsbild och uppskatta vad som gör dig unik och vacker.
Den Grammy-prisbelönta sångaren Beyoncé har lagt ut otaliga timmar av arbete för att bygga en stark, tonad kropp. - 3Ta dig tid. Beyoncé har öppet talat om hur viktigt det är för kvinnor att kunna fokusera på sig själva utan att känna sig skyldiga eller själviska. Att göra detta hjälper dig att ta hand om din kropp och ge dig en boost av motivation och självförtroende.
- Att ta tid för dig själv kan betyda många saker, från att avsätta tid för att gå till gymmet till att ta en halvtimme att meditera själv.
- Om det är svårt att ställa in tid åt dig själv, planera den i förväg och ställ in ett larm på din telefon som en påminnelse. Behandla din me-time som alla andra möten i din kalender.
- 4Sova 7-9 timmar varje natt. Ett viktigt sätt att ta hand om dig själv är att få tillräckligt med vila. Detta kan vara svårt med ett fullständigt schema, men brist på sömn påverkar alla områden i ditt liv. Ställ dig en rimlig läggdags och håll dig till den så mycket som möjligt.
- Om du har några hälsotillstånd som kan utlösas av motion eller en dietförändring, tala med din läkare innan du gör några större förändringar.
Frågor och svar
- Hur kan jag gå ner i vikt snabbt? Jag gjorde en diet och tränade i en timme varje dag i cirka 5-6 veckor och jag tappade cirka 1 kg.Ge inte upp och bli inte avskräckt. Det finns många variabler i viktminskningsekvationen och ekvationen är annorlunda för alla, vilket betyder vad som fungerar för din vän eller ens din syster kanske inte fungerar för dig. Du kan följa fel diet eller göra fel övningar för din ämnesomsättning och kroppstyp. Om du är medlem i ett gym, utnyttjar du personliga tränare och dietister där, de erbjuder vanligtvis en gratis träning eller konsultation. Inga bekymmer om du inte är gymmedlem eftersom det finns många online-tränare som också erbjuder gratis träning eller konsultation.
- Vad händer om jag inte kan träna på skolmorgon?Du kan - bara träna i din skolrutin. Gå till exempel på plats under ditt skrivbord, gör knäböj medan du är i ditt skåp och lyft dina böcker som vikter.
- Hur får ett barn en kropp som Beyonce?En ung kvinna kommer inte att kunna uppnå en äldre, mer fysiskt mogen kvinnas form, inte ens genom att använda dessa tekniker. Låt din kropp växa och fyllas.
- Jag har lite fett på magen och vill verkligen bli av med det utan att gå på en vegansk diet. Finns det någon övning som hjälper mig att bli av med det snabbt?Fokusera på dina snedställningar genom att göra några crunches och ryska vändningar. Att göra lite kardio hjälper också. Du behöver inte gå vegan, men det skulle hjälpa till att sänka socker och annan skräpmat och försöka äta mer magert protein och frukt och grönsaker.
- Hur äter jag vegan som Beyonce?Slå upp hennes "22-dagars näringsplan." Den grundläggande kärnan är att utelämna ägg, ost, mjölk och choklad, och att äta mest grönsaker och sojaprodukter istället.
- Hur lång tid tar det?Det beror på din kroppstyp, genetik och ansträngning / tid du lägger på det. Men du kommer sannolikt att se några resultat om några veckor och kommer att se dem ännu snabbare om du följer kosten.
- Finns det några lösningar för små bröst?Gör övningar som bygger musklerna under dina bröst, till exempel armhävningar och stolnedfall.
Kommentarer (2)
- Beyonce är min förebild och den här artikeln har hjälpt mig mycket.
- Träningsregimen är för mig.
