Hur får man en timglasfigur?

För att få en timglasfigur snabbt, skapa kurvor genom att välja kläder som accentuerar midjan för att skapa en timglasform. Klänningar eller blusar som klirrar vid midsektionen, jackor med vadderade axlar och bälten av alla storlekar kommer alla att klämma i midjan, vilket skapar en illusion av kurvor på toppen och botten. Byt ut de smala jeansen för en smal passform med hög midja för smickrande höfter och se till välgjorda vadderade push-up-behåar för en fylligare byst som inte ser falsk ut. För fler tips från vår Fitness-granskare, som att definiera axlar, dra åt din kärna och bygg din baksida, fortsätt läsa!

För att få en timglasfigur snabbt
För att få en timglasfigur snabbt, skapa kurvor genom att välja kläder som accentuerar midjan för att skapa en timglasform.

Den bästa vägen till en timglasfigur är träning! Det finns specifika styrketräningsrörelser du kan göra som hjälper dig att definiera dina axlar, dra åt din kärna och öka utseendet på din baksida för att skapa den eftertraktade timglasformen. På kort sikt kan du anpassa din garderob för att markera dina kurvor. Till exempel kan plagg med en cinched midja betona din form tillsammans med jeans med hög midja. För långvariga förändringar, ät rätt och rör dig med några av dessa kroppsskulpterande övningar som du enkelt kan göra hemma!

Del 1 av 4: Definiera dina axlar

  1. 1
    Använd 2 kg (2,3 kg) vikter för att skulptera axlar med armhöjningar. Sido arm höjningar kan definiera dina axlar och ge din överkropp en tonad look som bidrar till att skapa timglaset siluett. Ta en 2 kg (2,3 kg) hantel i varje hand och håll armarna vid dina sidor. Stå rakt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Lyft armarna för att bilda en "T" -form och sänk dem sedan långsamt ner till dina sidor.
    • För att bygga muskler, gör 3-5 uppsättningar med 8-12 repetitioner.
    • För att helt enkelt tona musklerna, slutför 2-3 uppsättningar med 12-15 reps.
    • Håll dina kärnor åtdragna under reps.
  2. 2
    Förbättra dina axlar och bröst med alternerande hantelpressar. Ta tag i två hantlar på 2 kg (2,3 kg) och lägg dig på ryggen på en viktbänk. Böj knäna och lägg fotsulorna platt på marken, en på vardera sidan av bänken. Lyft båda armarna upp till axeln, så att armbågarna är böjda och vikterna ligger nära dina öron. För ut 1 arm för att trycka hanteln rakt upp mot taket. När du sänker armen nedåt, lyft samtidigt motsatt arm rakt uppåt.
    • Att göra en armpress med varje arm motsvarar 1 rep. För att bygga muskler, gör 3-5 uppsättningar av 8-12 reps.
    • För att tona axel- och bröstmusklerna, gör 2-3 uppsättningar med 12-15 reps.
  3. 3
    Arbeta dina bakre deltoider med en sittande hantelhöjning. Sitt ner nära kanten på en bänk med fötterna plana på golvet. Böj från höfterna, håll ryggraden rak och neutral tills bröstet nästan vilar på knäna. Håll 2 kg (2,3 kg) vikter i varje hand med handflatorna vända mot varandra precis framför skenbenen. Håll armarna raka, lyft långsamt hantlarna till sidorna, öppna dina armar och håll ryggen rak. Sänk långsamt till startpositionen.
    • Om du vill bygga upp dina deltoider, gör 3-5 uppsättningar med 8-12 reps. För ett mer tonat resultat, slutför 2-3 uppsättningar med 12-15 reps.
Det finns ingen anledning att oroa sig för att ha en timglasfigur i din ålder
Det finns ingen anledning att oroa sig för att ha en timglasfigur i din ålder.

Del 2 av 4: dra åt din kärna

  1. 1
    Gör övre ab-pulskramar för att bearbeta dina kärnmuskler. Ligga platt på ryggen och håll knäna böjda. Placera dina fötter platt på markens höftbredd. Koppla av dina armar vid dina sidor. Lyft bröstet och axlarna från marken till en regelbunden krispning. Nå dina armar mellan knäna och pulsen. Sänk dig tillbaka till startposition. Nå framåt och lyft dig högre med varje puls.
    • Gör 3 uppsättningar med 10-20 reps, blandat med andra ab-övningar.
    • Om du bara gör den här övningen, prova 3 uppsättningar med 20 pulser.
  2. 2
    Engagera och ton din kärna med "vindrutetorkare. " Sitt på en matta och sträck benen rakt ut framför dig. Luta dig tillbaka överkroppen och lägg underarmarna platt på marken för stabilitet. Vrid fingertopparna mot ansiktet. Engagera din kärna när du lyfter båda benen rakt upp i luften och håller tårna riktade mot taket. Håll dina höftben på mattan och rör långsamt båda benen cirka 30 centimeter (30 cm) åt vänster. För tillbaka dem till mitten och flytta dem sedan 30 centimeter (30 cm) åt höger. Gå tillbaka till centrum för 1 rep.
    • Gör 3 uppsättningar med 10 till 12 reps.
  3. 3
    Trimma din midja med en sidoplank och höftdoppar. Ligga på ena sidan och stötta dig upp på en armbåge. Lyft din kropp i en sidoplanke, nå din överarm mot taket medan du staplar fötterna ovanpå varandra och håller höfterna och kärnan i linje. Sänk sakta dina höfter tills den nedre höften nästan rör marken, lyft sedan upp igen för 1 rep.
    • Gör 10-12 reps på varje sida.
Timglasfiguren hänvisar till kvinnans kurvor
Timglasfiguren hänvisar till kvinnans kurvor: stor byst, liten midja och stora höfter.

Del 3 av 4: öka din baksida

  1. 1
    Gå på alla fyra för att göra åsna sparkar för att arbeta dina glutes. Gå på alla fyra, se till att din rygg är rak i bordsläget. Lyft ditt vänstra knä från marken och sträck sedan sakta ut benet bakom dig så att det hänger upp i luften. Håll benet på plats i 1 sekund. Ta det långsamt tillbaka till startpositionen.
    • Upprepa 15 till 20 gånger och byt sedan ben.
    • Utför 3 uppsättningar utan vikter. Gå vidare till att använda ankelvikter eller ett motståndsband. Om du använder ett motståndsband, slinga den ena änden runt foten och håll den andra änden i handen.
  2. 2
    Arbeta dina glutes med broar. Ligga platt på ryggen på en matta. Böj knäna och lägg fotsulorna platt på marken med ungefär höftbredd. Håll armarna vid dina sidor, handflatorna nedåt. Lyft dina höfter från golvet och försök skapa en rak linje från dina revben till knäna. Håll i 1-2 sekunder. Använd din kärna för att sakta ner dina höfter till startposition.
    • Gör 2-3 uppsättningar med 8-12 reps.
  3. 3
    Gör benägna höftförlängningar för att bearbeta dina glutes och hamstrings. Ligga nedåt på en bänk eller vadderad pall. Din mage ska vara platt på bänken, med benen hängande utanför bänkens kant. Stöd dig själv med fötterna. Engagera sedan din kärna och använd dina glutes och hamstrings för att lyfta upp båda benen samtidigt till höfthöjd. Håll positionen i 5 sekunder. Sänk ner benen långsamt ner till startposition.
    • Utför 2-3 uppsättningar med 8-12 repetitioner. Lägg till ankelvikter om det blir lätt.
    • Om det först är för svårt, gör bara ett benlyft åt gången.
  4. 4
    Arbeta dina glutes och lår med laterala lungor. Ta en 2 kg (2,3 kg) hantel i varje hand och håll armarna vid dina sidor. Lyft ditt vänstra knä så att foten knappt är från marken och sträck sedan ut ditt vänstra ben till vänster lungläge. Lyft båda armarna framför dig i en upprätt rad när du håller utfallspositionen. För tillbaka vänster ben i stående läge. Upprepa med höger ben. Återgå till stående position. Det här är 1 rep.
    • Om du precis börjat kan du hoppa över hantlarna. Lägg till dem när du blir starkare för att arbeta dina axlar samtidigt.
    • Gör 2-3 uppsättningar med 8-15 repetitioner för varje ben.
  5. 5
    Använd en stabilitetskula för att bearbeta dina hamstrings. Ligga platt på ryggen på en matta och sträck ut armarna bredvid dig, handflatorna neråt. Stå upp fötterna på en stabilitetskula. Använd dina hamstrings och glutes för att skjuta höfterna från marken och mot taket. Använd dina hamstrings för att långsamt rulla bollen mot rumpan tills fotsulorna är ovanpå bollen. Förläng långsamt tills du är tillbaka till startpositionen.
    • Detta motsvarar 1 rep. Gör 3 uppsättningar med 10 till 12 reps.
Ge din överkropp ett tonat utseende som hjälper till att skapa timglas-silhuetten
Sidoarmhöjningar kan definiera dina axlar och ge din överkropp ett tonat utseende som hjälper till att skapa timglas-silhuetten.

Del 4 av 4: skapa kurvor med kläder

  1. 1
    Använd kläder som framhäver din midja. Även om du inte har de traditionella timglasmätningarna kan du skapa illusion av kurvor genom att bära rätt kläder och accentuera midjan när det är möjligt. Till exempel skapar klänningar som klämmer in i midjan och flammar ut från höfterna naturliga kurvor.
    • Använd trenchcoats eller jackor med justerbara midjebälten.
    • Lägg till bälten i alla former och storlekar till alla kläder för att uppmärksamma din midja.
    • Välj jackor eller toppar med vadderade axlar för att skapa en kurvigare silhuett.
    • Vertikala ränder i midjan med ett bälte kan också skapa en kurvigare figur.
  2. 2
    Välj tunna jeans med hög midja och undvik smala jeans med låg midja. Jeans med hög midja är formade för att inrama höfterna och cinch i midjan, vilket betonar din form. Välj snygga stövlar eller snedställda stilar snarare än smala jeans, eftersom de balanserar effekten av hög midja.
    • Undvik låga byxor eller jeans, eftersom de sitter lågt på höfterna och undviker kurvor.
  3. 3
    Använd push-up och vadderade behåar av kvalitetsmaterial. Timglasfigurer är kända för sina fylligare byst! Bygel-behåar kan hjälpa till att lyfta brösten, och en välgjord vadderad bh kan ge en större byststorlek utan att se falsk ut. Leta efter behåar av högkvalitativa material för att få den bästa passformen och det mest naturliga utseendet.
    • Om möjligt, gå till en underklädebutik där du kan mäta och passa in rätt storlek BH. Berätta för kontorist vad du letar efter för att förbättra ditt utseende, och de kan hjälpa dig att välja något effektivt.
  4. 4
    Bär en korsett för att gå i midjan och skapa ett mer dramatiskt utseende. En korsett är ett speciellt plagg som placeras runt midjan och kläms upp i ryggen för att klämma i midjan och skapa ett kurvigare utseende. Det kan också förbättra din hållning, vilket bidrar till ett välformat utseende. Du kan bära en korsett under dina kläder, eller bara för skojs skull i sovrummet.
    • Korsettträning kan hjälpa dig att träna din kropp att se ut på ett visst sätt, men det här är ett ganska dramatiskt tillvägagångssätt för att uppnå en timglas-silhuett. Det är inte heller ett bra substitut för kost och motion!
    • För att prova korsettträning, använd en korsett i 3 till 6 timmar varje dag. Du kan bära korsetten under de flesta av dina dagliga aktiviteter, men att bära den under träning rekommenderas inte.

Tips

  • Ljusa toppar och bottnar sticker vanligtvis ut mer än mörkare färger.
  • Mörkare färgade kläder ses vanligtvis som mer bantning.
  • Upprätthålla en lågkolhydratdiet.

Frågor och svar

  • Vad är timglasfiguren?
    Timglasfiguren hänvisar till kvinnans kurvor: stor byst, liten midja och stora höfter.
  • Jag är bara 12, så om jag använder en bältekorsett utan att mina föräldrar vet är det farligt i så ung ålder?
    Ja det kan vara. Det finns ingen anledning att oroa sig för att ha en timglasfigur i din ålder. Var bara frisk och håll dig aktiv. Du kommer naturligtvis dit om några år.
  • Vad är en päronformad kropp?
    En päronformad kropp är bredast vid höfterna, smal i midjan och måttlig till tunn i bröstet. Ett exempel kan vara 86 cm bröst, 61 cm midja och 97 cm höftmått.
  • Hur känner du din kroppsform?
    Få en vän eller personlig tränare som hjälper dig att göra dina mätningar, och jämför sedan dessa mått med varandra för att bestämma förhållandet mellan byst, midja och höfter.
  • Hur blir jag av med kärlekshandtag?
    Kärlekshandtag är överflödigt fett runt mitten. Konsumera en kalorifattig diet. Börja med att föra en matdagbok för att veta var de kalorier som kärlekshanterar kommer ifrån.
  • Är det okej att spela Just Dance innan sängen?
    Det rekommenderas inte att träna strax före sänggåendet eftersom du kan få problem med att somna. Spela en timme före sängen istället.
  • Varför kan jag inte få några betydande förändringar i kroppen om jag tränar regelbundet och inte äter skräpmat?
    Starta en matdagbok och lista upp varje kalori du konsumerar. Chansen är att du konsumerar för många kalorier. Du kanske inte använder tillräckligt med motstånd med dina träningspass för att bygga muskler. Överväg några sessioner med en personlig tränare som kan hjälpa dig att identifiera hur du kan få ut det mesta av din träning.
  • Jag är nästan 14 och tror att jag nästan har slutat växa. Skulle det vara farligt att använda ett bälte som midjetränare?
    Midjeträning i ung ålder kan vara mycket farligt. Även om du har avslutat din tillväxtspurt vid 14 års ålder, formas dina ben fortfarande. Det kan få ben att växa i fel position och många andra problem. Om du vill få en smalare midja, hitta mer ofarliga sätt att göra det tills du är äldre.
  • Vad kan jag göra eller använda för att se mindre ut för mitt speciella evenemang?
    Du kan välja något att bära som smickrar din kropp och får dig att se tunn ut. Dessutom finns det bantningskläder tillgängliga, beroende på vilken del av din kropp du försöker avlägsna.
  • Vilka är måtten på timglasfiguren?
    De exakta mätningarna varierar. En barbiedockans proportioner är 36-18-84 centimeter och det klassiska timglaset är 36-24-91 centimeter.

Kommentarer (14)

  • eileen55
    Dressingsaspekten var ganska informativ.
  • siennarichards
    Träningsdelen hjälpte mig mest, önskar mig lycka till med att uppnå mina mål!
  • vwalsh
    Underbart arbete. Fortsätt så.
  • nsamuelsson
    Att ha en hälsosam kost och träna är till hjälp enligt mig.
  • daisymatthews
    Att beskriva hur man gör varje övning hjälpte.
  • aniya70
    Jag ska på en kryssning där jag kommer att vara i bikini för det mesta. Så jag vill känna mig bekväm med hur jag ser ut. Detta hjälpte bra och på lite över 8 dagar såg jag skillnad. Nu mår jag bra!
  • selinathomas
    Det hjälpte mig att gå ner i vikt och många andra saker.
  • wunschdarrion
    Jag älskar det här. Jag har nu en 43 cm midja.
  • andrew27
    Först när jag började med detta trodde jag aldrig att det skulle fungera, men jag bestämde mig ändå för att ge det en chans. Jag tackar er. Jag fick fantastiska resultat och jag tränar fortfarande.
  • marita29
    Så bra! Tack så mycket!
  • aftondooley
    Jag funderar på att få en korsett. Jag har sett resultat precis framför mina ögon.
  • brenthaag
    Tack. Jag ska göra mitt bästa för att få en timglasfigur.
  • colton93
    Det som verkligen hjälpte mig var övningarna, huk, lungor, bänkpress och i princip alla steg.
  • hstanton
    Allt hjälpte.
Relaterade artiklar
  1. Hur klär man en liten timglasfigur?
  2. Hur gömmer jag dina bröstvårtor?
  3. Hur döljer man en stor panna?
  4. Hur kan man stoppa att bröstet hänger ihop?
  5. Hur man visuellt minskar stora bröst?
  6. Hur får jag två olika storlekar av bröst att se likadana ut?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail