Hur man gör ett avrundat handfjäder?
Roundoff back handspring är ett gymnastikrörelse som gör att du kan använda fart från grundrundan för att generera ett snabbt och kraftfullt handspring.
Roundoff back handspring är ett gymnastikrörelse som gör att du kan använda fart från grundrundan för att generera ett snabbt och kraftfullt handspring. Lär dig hur du gör dessa två drag separat innan du försöker sätta ihop dem. Att öva på dem och behärska varje steg kommer att göra det lättare när det är dags att kombinera dem i ett drag.
Del 1 av 2: perfekta grundavrundningen
- 1Använd en studsmatta eller fjädrande yta när du först lär dig avrundningen. Trampoliner är bra att träna på, liksom gymnastikgolv, som har fjädrar inbyggda under dem. Det kan vara till hjälp att träna på en torktumlare medan du lär dig, vilket har mer ge än ett gymnastikgolv men inte är lika studsigt som en vanlig studsmatta. Använd dessa mjukare ytor för att träna bra teknik och bygg mer självförtroende medan du gör din runda perfekt.
- Om du är nybörjare i gymnastik eller avrundning, arbeta med en spotter tills du är bekväm.
- Du kan även köpa mattor att använda hemma om du vill träna när du inte är på gymmet.
- 2Stå med fötterna ihop och armarna vid dina sidor. När du förbereder dig för avrundningen kan du försöka visualisera dig själv genom att röra dig och välja en plats på golvet eller studsmattan där du vill landa. Detta kan hjälpa dig att få rätt fart och träna med god form när du börjar avrundningen.
- En avrundning ser ut som ett vagn, men du landar på två fötter istället för en i taget. Du behöver i allmänhet mer kraft för en avrundning än för ett vagnhjul, och du bör trycka av från golvet med armarna, till skillnad från ett vagnhjul.
- Om du inte är säker på hur rörelsen ska se ut, titta på några videor online eller be om en demonstration från en kollega.
- 3Lunga eller spring framåt och lyft armarna över huvudet. Du måste samla fart för rörelsen, så spring framåt några steg. Sväng upp armarna så att de ligger vid dina öron och håll dem så raka som möjligt. Det kan hjälpa dig att leda med din dominerande fot och avsluta din körning med din dominerande fot innan du går in i avrundningen.
- Försök att inte springa för långt innan du börjar din avrundning, eftersom det faktiskt kan göra att du tappar lite energi och fart.
Är en avrundning bakåt böj nära en avrundning bak fjäder? - 4Nå dina armar mot marken när du går framåt. Denna rörelse är ungefär som att göra en vagn där din kropp vrids något åt sidan. Rör dig så att du först planterar din dominerande hand på marken.
- Rör dig med framåtrörelse för att placera händerna på marken snarare än att hoppa in i avrundningen.
- 5Ta upp benen över kroppen när dina händer träffar golvet. Plantera händerna ordentligt på golvet och tryck uppåt i ett handställ medan du vänder dig själv. Placera din kropp så att dina axlar, armar och handleder är parallella med marken.
- Håll benen så raka som möjligt.
- Om du har problem med den här delen kan du öva på att göra ett handstand på egen hand för att bygga upp den armstyrka som du behöver för avrundningen.
- 6Landa med knäna böjda och hoppa sedan i rakt stående läge. Rör dig ur handstället medan du håller ihop benen. Böj knäna försiktigt och spring sedan uppåt med händerna över huvudet.
- När du landar ska du vara vänd motsatt riktning från där du började i början av avrundningen.
- 7Öva på att hoppa upp efter att du landat avrundningen. För att göra dig redo för det bakre handfjädern, träna att hoppa så högt du kan varje gång du landar avrundningen. Detta hjälper dig att få den kraft och fart du behöver för att driva dig själv till nästa drag.
- Fortsätt öva! Du måste vara riktigt bekväm med den här rörelsen så att du kan sätta ihop den med det bakre handfjädern. Det kan vara svårt först, men med övning blir du bättre.
Del 2 av 2: Lägg till bakre handfjäder
- 1Låt någon se dig på baksidan av handfjädern innan du försöker ensam. Sätt alltid din säkerhet först när du arbetar med nya rörelser. Be en tränare eller erfaren vän eller förälder arbeta med dig och hjälpa dig att upptäcka dig när du lär dig handfjädern på baksidan eller lägga till den i din avrundning.
- Använd en åttkantig matta för att öva det bakre handfjädern på egen hand eller använd den för att öva på att lägga tillbaka det bakre handfjädern till rundoffret.
- Landa din avrundning strax före mattan så att du kan öva att sträcka dig bakåt i det bakre handfjädern.
För att göra dig redo för det bakre handfjädern, träna att hoppa så högt du kan varje gång du landar avrundningen. - 2Skjut genom tårna och sväng armarna uppåt när du börjar bakre handfjädern. Sväng armarna upp över huvudet när du kommer ut ur avrundningen och in i det bakre handfjädern. När du hoppar in i det bakre handfjädern, tänk på att flytta din kropp bakåt mer än rakt upp i luften.
- Din drivkraft kommer från bakåtgående rörelse. Var noga med att få lite höjd för ditt ryggfjäder men inte för mycket. Om du hoppar rakt upp blir det faktiskt svårare att slutföra flytten och du kommer att förlora lite fart.
- 3Vänd bakåt när armarna svänger bakom huvudet. Försök att undvika överbågning av ryggen och bär istället din kraft genom dina armar och torso. Använd dina ben för att köra dig uppåt och bakåt och håll tårna spetsiga.
- Försök att hålla din kärna så tät som möjligt medan du avslutar det bakre handfjädern. Detta kommer att göra dina rörelser mer exakta och hjälper dig att köra igenom tumlande pass.
- Låt en spotter hjälpa dig när du tränar. De hjälper till att stödja din vikt genom det bakre handfjädern för att se till att du är säker och använder god form.
- Kom ihåg att du kan använda tumlarbanan eller en åttkantig karta för att hjälpa dig att träna innan du provar på golvet.
- 4Plantera händerna på golvet. När du vänder bakåt, låt dina händer röra golvet när din kropp förblir välvd. Håll armarna så raka som möjligt så att huvudet inte träffar marken. Placera handflatorna platt mot golvet så att fingrarna pekas bort från huvudet och låt dina ben drivas bakåt.
- Håll huvudet nere mellan armarna.
- Försök hålla benen ihop och håll tårna spetsiga.
- 5Sväng benen över händerna till en kort handstand. Det här är ett riktigt snabbt ögonblick och du behöver inte hålla handstället, men det kan hjälpa till att visualisera det för att få din kropp i rätt position. Dina ben och axlar ska vara uppradade när du vänder.
- Försök att hålla fotsulorna parallellt med taket när du träffar mitt på det bakre handfjädern.
- 6Skjut dig från marken med armarna. Använd både din fart och din armstyrka för att skjuta dig själv från marken från det korta handstället. Vid denna tidpunkt ska dina ben svänga ner när du avslutar det bakre handfjädern.
Använd en åttkantig matta för att öva det bakre handfjädern på egen hand eller använd den för att öva på att lägga tillbaka det bakre handfjädern till rundoffret. - 7Plantera fötterna på marken när du landar. Håll fart och sväng benen och fötterna hela vägen. När du landar, ta upp bröstet och se till att armarna är raka och täta vid huvudet. När du landar, låt benen böjas lite så att du inte faller.
- Håll överkroppen så rak som möjligt för att hjälpa dig att hålla balansen.
- Försök att hålla ihop benen så mycket du kan under hela bakfjädern.
- 8Avsluta med att poppa upp och göra efterbehandlingen. Sväng armarna rakt framför dig när du dyker upp och placera dem sedan ovanför huvudet när du landar. Dina fötter ska vara bredvid varandra och inte breda.
- Fortsätt öva dina rörelser och oroa dig inte om det tar en stund att få ner sakerna. Om du fortsätter att arbeta hårt kommer du att kunna göra hela avrundningsbackfjädern på nolltid.
- Sträck dig alltid innan du tränar för att hålla dina armar lösa och skydda dig mot skador.
- Fokusera på att bygga upp styrkan i dina ben, armar, axlar och kärna. Det här är de väsentliga musklerna som hjälper dig att driva dig genom det bakre handfjädern.
- Arbeta alltid med en spotter tills du är säker och tillräckligt erfaren för att dra av handfjädern själv.
Frågor och svar
- Varför måste jag luta mig tillbaka?Du måste luta dig tillbaka eftersom det hjälper dina ben att köra upp och trycka av ytan du gör handfjäder på.
- Hur går jag ner och hur blir jag av rädslan?Ett tips är att falla tillbaka på något mjukt för att träna att falla och din rädsla för att gå över. En back-walkover kan hjälpa dig att gå över i ett bakre handfjäder.
- Ska du alltid se till att du har en spotter de första gångerna för att få ditt förtroende för att gå bakåt?Det är så alla börjar. När du är mer säker kan du kasta den själv.
- Hur drar jag åt kroppen under det bakre handfjädern?Föreställ dig att du är en okrossbar träskiva! Detta visualiseringstrick kan hjälpa till att hålla din kropp stel och tät.
- Hur vet jag när jag ska göra det bakre handfjädern efter att ha gjort rundan?Så snart du landar, nå bara rakt tillbaka. Dina händer kommer att landa på marken; lyft bara genom dina axlar.
- Jag vet hur man gör det bakre handfjädern, men när jag avslutar avrundningen blir jag så rädd att göra det bakre handfjädern utan att svänga i armarna. Vad ska jag göra?Öva med någon som ser dig på en mjuk matta tills du har mer självförtroende. Eller gör en avrundning, sluta, gör sedan ett bakre handfjäder men försök att inte svänga innan det.
- Vad händer om jag har en liten studsmatta?Försök att göra ett handställ, sparka ner med fötterna ihop och gör sedan ett handfjäder.
- Vad är skillnaden mellan ett bakre handfjäder och ett bakre handfjäder?Du går inte ut när du gör ett vanligt rygghandfjäder.
- Är en avrundning bakåt böj nära en avrundning bak fjäder?Nej, men det är ett steg framåt. Bakre handfjädrar kräver hopp och svängning, medan bakändarna inte kräver mycket fart.
- Är det säkert att göra en avrundning på gräs?Det är helt säkert att göra en runda på gräset om du har tillräckligt med erfarenhet, men det är bäst att börja med en matta eller fjädrande yta.
Kommentarer (1)
- Detta hjälpte mig att få det.
