Hur vet jag om tekniken hjälper eller skadar dina relationer?
Du bör också försöka upprätthålla online-relationer som känns meningsfulla och roliga, snarare än ytliga online-relationer.
Teknik kan vara både en välsignelse och en förbannelse, beroende på hur du använder den i ditt dagliga liv. Det kan hända att teknik hjälper dig att ansluta till andra och hålla kontakten direkt. Men du kanske också märker att teknik skadar dina relationer och upptar tid du kan spendera med andra, i verkliga livet. Du kan avgöra om din användning av teknik är till hjälp eller skadlig genom att undersöka hur tekniken interagerar med dina relationer hemma, på jobbet och i skolan. Du kan sedan justera teknikens roll i ditt liv så att det känns mer fördelaktigt för dig och dina relationer.
Metod 1 av 3: granska din teknologianvändning hemma
- 1Lägg märke till om du har missat viktiga stunder med familjen. Du bör överväga hur din användning av teknik påverkar ditt hemliv, inklusive din förmåga att vara en del av speciella stunder med familjen. Tänk på om din dator- eller smarttelefonanvändning hindrar dig från att spendera kvalitetstid med din familj och bevittna meningsfulla stunder hemma. Du kan ha ett sårande förhållande med teknik om du tenderar att välja bort familjetid för mer tid på datorn, din smartphone eller online.
- Till exempel kanske du missade din dotters första steg eftersom du var för upptagen med att leta upp roliga videor på din smartphone. Eller kanske blev du distraherad under din mors födelsedagstal eftersom du var för upptagen med att skicka SMS till en vän eller kontrollera din e-post.
- 2Kontrollera om tekniken kommer i vägen för dina personliga relationer. Du bör också tänka på om din teknikanvändning kommer i vägen för relationer med en partner eller med vänner. Du kanske märker att du undviker att prata med andra personligen och väljer att skicka sms istället. Detta kan då ha en negativ inverkan på dina personliga relationer med vänner eller en partner, eftersom du undviker att ansluta ansikte mot ansikte med dem.
- Du kan ha ett sårande förhållande till tekniken om du använder din telefon eller din dator som en bekväm distraktion för att undvika att ta itu med problem eller problem du kan ha i dina relationer. Du bör överväga om dina enda meningsfulla relationer är online och inte i verkliga livet. Det kan betyda att du har ett skadligt förhållande till tekniken.
- Till exempel kanske du går på din telefon när din partner pratar med dig för att undvika att diskutera ett känsligt ämne. Eller kanske stannar du ofta in och går på datorn istället för att umgås med vänner personligen.
- 3Håll utkik efter produktivitetsfall. Om du inte är lika produktiv på jobbet eller i skolan för att du spenderar mer tid på din dator, telefon eller spelsystem kan du ha problem med teknik. Det kan bero på att du spenderar mer tid på att använda teknik, eller det kan vara på grund av att du saknar fokus eftersom du är upptagen av tankar när du nästa gång kommer att kunna använda dina enheter.
- Om du inte är lika produktiv kan det leda till att andra människor i ditt liv måste plocka upp slacken. Fråga dina vänner eller familj, "Känner du att du gör mer arbete runt huset sedan jag fick min nya dator / telefon?"
Du kan sedan justera teknikens roll i ditt liv så att det känns mer fördelaktigt för dig och dina relationer. - 4Kontrollera dina personliga vanor. Du kanske upptäcker att du försummar din personliga vård, dina vårdplikter för andra eller ditt ansvar runt ditt hem. Du kan tillbringa mindre tid med vänner och familj än tidigare och vara mindre tillförlitliga än du varit tidigare. Detta kan också spridas till dina arbets- eller skolvanor.
- Lägg märke till om ditt hem är stökigare än vanligt.
- Se efter förändringar i dina personliga vårdvanor. Till exempel duschar du mindre, sover mindre eller försummar du dig själv?
- Sköter du ordentligt om dina husdjur, barn, föräldrar och andra som litar på dig?
- Är dina räkningar sena?
- 5Se upp för en ökning av argument eller agitation. Om du får fler argument med vänner eller familj än vad du brukar ha, kan det vara ett tecken på dåliga teknikvanor. Detta gäller också om du är mer upprörd än vanligt. Att spendera för mycket tid på att använda teknik kan förändra ditt humör och hur du relaterar till andra, vilket kan få en negativ inverkan på dina relationer.
- Var uppmärksam om du kämpar om mindre problem.
- Observera om argument händer antingen när du använder enheten, över dina enhetsproblem eller på grund av problem som uppstod eftersom du använde enheten. Du kan till exempel ha ett argument om du glömmer att diska på kvällen eftersom du spelade ett spel på din telefon.
- 6Fråga dina vänner och familj om du har problem med teknik. Om du inte är säker på om du har ett bra eller dåligt förhållande till tekniken kan du be dina vänner och familj om deras åsikt. De kanske kan berätta om de tror att du har problem med teknik och behöver ta itu med det. Var öppen för deras feedback och överväga deras perspektiv.
- Du kan till exempel fråga en vän: "Tror du att jag har för mycket på min telefon?" Eller så kan du fråga en familjemedlem: "Känner du dig sårad på grund av mina teknikvanor?"
Metod 2 av 3: titta på din teknologianvändning i skolan eller på jobbet
- 1Kontrollera om du bara kommunicerar med kollegor genom teknik. Du bör tänka på hur du använder teknik i skolan och på jobbet samt vilken inverkan detta har på dina relationer i dessa utrymmen. Tänk om du bara någonsin pratar med dina kollegor eller dina kollegor genom teknik som en dator eller en smartphone. Även om detta kan vara ett effektivt sätt att kommunicera, kan det också hindra dig från att komma i kontakt med andra personligen. Denna förlust av anslutning ansikte mot ansikte kan få dig att känna dig isolerad från andra.
- Till exempel kanske du märker att du bara någonsin träffar en viss kollega över videochatt, även om du arbetar på samma våning. Du kan oroa dig för att du inte bygger ett meningsfullt förhållande med din kollega genom att bara kommunicera genom teknik och aldrig personligen.
- Du kanske också märker att du bara textar vissa vänner i skolan men att du inte pratar med varandra ofta personligen. Med tiden kan du börja känna dig isolerad från dessa vänner och känna att ditt förhållande är ytligt eller inte så meningsfullt som det kunde vara om du tillbringade tid tillsammans personligen.
Men du kanske också märker att tekniken skadar dina relationer och tar tid du kan spendera med andra, i verkliga livet. - 2Lägg märke till om du är lämplig och professionell online. Du bör vara uppmärksam på dina dator- och smarttelefonvanor för att säkerställa att du är professionell och lämplig gentemot andra. Du kan bläddra igenom dina sociala mediesidor för att se till att inga av dina inlägg kan anses vara stötande, oförskämd eller respektlös mot andra. Att ha skadliga, stötande inlägg på dina sociala medier kan skada dina yrkesrelationer i skolan eller på jobbet, särskilt om dina sociala medier är offentliga.
- Du bör också överväga om du tenderar att överdela online. Du kan till exempel lägga upp statusuppdateringar var femte minut på Facebook eller lägga upp nya bilder på Instagram som är personliga varje timme på timmen. Om du tenderar att överdela kan du minska dina inlägg eller justera dina inlägg så att de är mer lämpliga och professionella.
- Du kan också skapa ett privat socialt mediekonto som bara är för vänner att se. Du kan sedan lägga till kollegor eller skolkollegor på ditt professionella konto och begränsa det privata kontot så att det bara kan ses av personliga vänner.
- 3Överväg om tekniken är i vägen för att slutföra ditt arbete. Du kan ha ett sårande förhållande med tekniken om det blir en stor distraktion i ditt liv, när du kommer i vägen för skolan eller jobbet. Lägg märke till om du tycker att du spenderar för mycket tid på din dator eller din telefon och inte har tillräckligt med tid på dina skoluppgifter eller dina kunder på jobbet. Om din användning av teknik distraherar dig från dina tidsfrister på jobbet eller i skolan kan du använda den för mycket.
- Till exempel kanske du märker att du är efter på en klientinformation för jobbet eftersom du spenderar för mycket tid på att spela spel på din dator. Detta kan vara ett tecken på att du har en skadlig relation med tekniken.
- Alternativt kanske du märker att du spenderar så mycket tid på att publicera uppdateringar på sociala medier, du glömmer att göra dina uppgifter för skolan. Detta kan vara ett tecken på att du har ett sårande förhållande till tekniken och kan behöva ompröva dina vanor online.
Metod 3 av 3: Anpassa din användning av teknik
- 1Sätt gränser för din smartphone och datoranvändning. Du kan skapa en mer användbar relation med teknik genom att placera gränser för hur ofta du kan komma åt din smartphone eller din dator. Du kan begränsa dig till att titta på din smartphone under en viss tidsperiod på dagen så att du inte är på den hela tiden. Du kan också försöka minska tiden du spenderar på din dator så att du har en mer balanserad relation med tekniken.
- Du kan till exempel försöka bara titta på din smartphone på morgonen på väg till jobbet och sedan på din lunchpaus. Du kan undvika att titta på din smartphone under arbetstiden så att du inte distraheras av din telefon.
- Du kan också försöka stänga av din internetanslutning under den timme du gör läxor på din dator. På så sätt kan du fokusera på ditt arbete utan att bli distraherad av sociala medier eller surfa på nätet.
- Anslut telefonen i ett annat rum än ditt sovrum. Ställ in en tidsfrist för dig själv att ansluta telefonen minst en timme före sänggåendet.
- Håll din dator i ett öppet område i ditt hem och ställ in gränser för hur länge du ska använda den varje dag.
Du kan avgöra om din användning av teknik är till hjälp eller skadlig genom att undersöka hur tekniken interagerar med dina relationer hemma, på jobbet och i skolan. - 2Ha meningsfulla konversationer personligen. Skapa en mer balanserad relation med teknik genom att ha meningsfulla konversationer personligen, snarare än via SMS eller webbchatt. Om du märker att alla dina samtal, meningsfulla och på annat sätt, görs via din dator eller din telefon, bör du anstränga dig för att ha fler personliga samtal. Detta kommer att säkerställa att du inte spenderar för mycket tid på att använda teknik och inte tillräckligt med tid för att ansluta till andra ansikte mot ansikte.
- Om du till exempel märker att du tenderar att argumentera eller ha djupa diskussioner med din partner om textmeddelanden, försök att ställa in en tid för att prata personligen med dem istället.
- Alternativt, om du märker att du ofta ansluter till vänner via webbchatt, försök att ordna ett personligt umgås med dem minst en gång i veckan. På så sätt kan du balansera chatta med vänner online med att umgås med dem personligen.
- Ställ in "ingen telefon" och "ingen teknisk" tid att spendera med familjen. Du kan till exempel ange middagstid eller en delad film som din "ingen telefon" -tid med din partner, familj eller vänner. Det är viktigt för dig att spendera tid ansikte mot ansikte utan avbrott från tekniken.
- 3Justera dina vanor online. Du kan ha en mer användbar relation med teknik genom att upprätthålla onlinevanor som är hälsosamma och uppfyllande. Det innebär att spendera kvalitetstid online så att din tid där inte känns bortkastad. Du bör också försöka upprätthålla online-relationer som känns meningsfulla och roliga, snarare än ytliga online-relationer.
- Du kan till exempel undvika överdelning online och bara dela inlägg som du tycker är meningsfulla eller användbara för andra. Du kan fokusera dina inlägg på orsaker som du brinner för, såsom artiklar om social rättvisa eller bilder, så att dina sociala medier känns mer användbara och målmedvetna.
- Du kan också försöka använda din online-tid för att ansluta en mot en med andra, snarare än att bara vara en passiv observatör på sociala medier. Du kan chatta med vänner online eller dela bilder med då som du tror att de kommer att njuta av.
Läs också: Hur lär du känna din pojkvän bättre?
