Hur man gör en dykrulle?
Den främre rullen utgör den andra halvan av dykrullen efter inflygningen och stansen.
Dykrullen, eller dykning salt, är en viktig del av alla gymnasters verktygslådor. För att behärska det måste du först ha ett solidt grepp om de grundläggande rörelserna som det består av. En korrekt utförd dykrulle kan vara en del av en gymnastikrutin för nybörjare, liksom en viktig rörelse för avancerade gymnaster att säkert landa medan de tränar nya tekniker. Innan du vet ordet av det kommer dykrullen att vara en annan del av din luftutveckling för golvrutiner eller studsmatta.
Del 1 av 3: behärska grunderna
- 1Behärska ljusstaken. "Ljusstake" -positionen i gymnastik innebär att man ligger platt på ryggen och sedan lyfter upp benen och överkroppen i luften vinkelrätt mot golvet så att du liknar en ljusstake.
- Sträck ut armarna i fyrtiofem graders vinkel från varje sida av kroppen för att stödja din kärna och ben när du lyfter upp dem rakt som möjligt.
- Öva på att rulla upp och tillbaka från "ljusstake" -positionen.
- 2Kör igenom din inställning och slå. Hur du gör din inställning och verkställa den punch (avresan från golvet) kommer att bestämma höjd och avstånd från ditt hoppa.
- Öva din inställning genom att ta fem snabba steg mot ditt hopp.
- Lägg ihop dina fötter och starta dig så högt upp i luften som möjligt med fötterna tillsammans och tårna spetsiga.
- Håll armarna uppe med armbågarna rakt igenom dina träningshopp.
- 3Utför en framåtrulle. Den främre rullen utgör den andra halvan av dykrullen efter inflygningen och stansen. Börja med att huka dig ner på dina bollar.
- Placera händerna platta på golvet, lägg sedan huvudet och luta dig framåt på baksidan av huvudet i linje med dina händer.
- Skjut framåt med benen tills du börjar rulla, stoppa sedan kroppen och håll ryggen rundad.
- Slutför tekniken på din bakre ände eller rulla upp på fötterna.
Dykrullen, eller dykning salt, är en viktig del av alla gymnasters verktygslådor.
Del 2 av 3: körning av dykrullen
- 1Börja din inställning. Ta fem starka löpsteg innan du hoppar från golvet och se till att din kropp är tät när du hoppar av från golvet eller mattan.
- Se till att armarna ligger ovanför huvudet och att fötterna är ihop.
- Dra åt magen och bakänden i luften för att förbereda dig för att stoppa.
- Tänk dig att det finns en osynlig bar framför dig som du behöver dyka över och förbi för att landa säkert.
- 2Förbered dig på att landa i luften. Tänk på dig själv som att hoppa ut genom ett fönster för att hjälpa dig själv att sätta din kropp på plats.
- Håll hakan inbäddad i bröstet för att skydda dig själv när du hoppar.
- Rör din kropp så att dina händer, medan du fortfarande är ovanför huvudet, är den första delen av dig som kommer i kontakt med golvet.
- Försök att undvika att böja din kropp i nittio graders vinkel, försök istället att hålla dig relativt rak.
- 3Använd dina händer för att kontrollera din landning. Dina händer ska komma i kontakt med golvet först. Håll trycket på dina händer från det ögonblick de rör vid golvet tills du rullar igenom och slutför rörelsen.
- Låt armarna böjas något för att bromsa nedstigningen när du rullar framåt.
- Var försiktig så att du inte hamnar på huvudet eller nacken, eftersom antingen kan orsaka allvarliga skador. Försök istället att rulla på axlarna, sedan till ryggen.
Innan du vet ordet av det kommer dykrullen att vara en annan del av din luftutveckling för golvrutiner eller studsmatta.
Del 3 av 3: komma tillbaka till fötterna
- 1Låt din fart ta dig. När du landar, låt din kropp fortsätta att rulla tills du är tillbaka i din bakre ände.
- Håll hakan undanstängd tills du är klar att rulla framåt.
- Böj benen när du kommer ner för att bättre låta kroppen rulla.
- När du når din bakre del, sträck ut händerna rakt ut från kroppen som om du sträcker dig efter en stång som hjälper dig att dra upp dig.
- 2Placera fötterna platt på golvet. Genom att böja benen när du rullar kommer du att kunna placera fötterna på golvet.
- Ta fötterna nära din bakre ände, så när du rullar hamnar de platt på golvet.
- Håll dina händer utsträckta utåt för att hjälpa dig få din balans när du rullar upp på fötterna.
- 3Stå upp med armarna utsträckta ovanför huvudet. När dina fötter är på marken måste du stå upp för att slutföra tekniken.
- När du står ska du flytta händerna från att nå ut framför dig till rakt ovanför huvudet.
- Räta ut armbågarna och krama dina biceps i öronen för att få rätt tävlingsform.
- Håll ihop klackarna när du står.
- Ju snabbare du springer och ju mer vinkel du har innan du träffar marken hjälper det oerhört, du kommer att täcka mer avstånd och känna mindre smärta.
- De bästa platserna att utöva denna teknik är gräs- eller gymmattor.
- Se till att du har något mjukt att landa på.
- Använd alltid en spotter när du försöker med nya gymnastiktekniker.
Läs också: Hur bota en golfskiva?
Frågor och svar
- Hur rullar jag utan att skada mina handleder när jag landar?Se till att du sträcker ut dina handleder innan du rullar. Sträck dem försiktigt framåt, åt sidan och bakåt. Detta förhindrar skador. Sedan, medan du är i dykrullen, placera dina händer åt sidan, inte framåt, så att du inte rullar över dina händer.
- Är det säkert att göra på hårda ytor?Om det är dina första gånger, då nej. Även om du är avancerad ger det en hård påverkan som gör ont. Använd en mjuk yta så att du kan lära dig utan att bli skadad, eller så kommer du inte att vilja fortsätta prova.
- Hur skadar jag inte botten på landningen?Se till att du tuckar när du rullar upp. Om du råkar skada dig själv, se till att lägga is på den.
- Kan jag göra ljusstaken vid 76 års ålder?Det beror på hur flexibel du är och om du tror att du kan göra det. Gör sträckor i förväg, arbeta verkligen på ryggen för att säkerställa komfort. Om du är 76 och gör det här är du i bra form.
- Hur gör jag ett 360-noskop?Sätt ihop benen. Använd ditt lår för att lämna golvet och motstå tyngdkraften. Börja aktivera rotationen genom att flytta överkroppen och sedan underkroppen.
