Hur hanterar man att komma ut medan man är gift?

Öva innan du berättar för din make / maka. Det kan vara svårt att säga exakt vad du menar i ett stressigt ögonblick. Din make kanske inte förstår allt först och kan försöka avbryta eller spåra dig. Öva på att säga vad du behöver säga innan du säger det till dem.

• Försök att skriva ut det först.
• Berätta för en vän eller någon av dina familjemedlemmar som du vet kommer att vara stödjande och diskret. Förklara att du måste prata med någon så att du effektivt kan komma ut till din make.

Överväg att prata med en expert. Om du vill att din make ska vara den första att veta, försök att berätta för en terapeut eller en rådgivare först. Hitta en terapeut som har erfarenhet av att hantera HBTQ-frågor. Du kan använda APA: s "Psychologist Locator" -verktyg för att söka efter någon som är specialiserad på människor i din situation.

• Ring en hotline som hjälplinjen (0345 3 30 30 30) för att diskutera att komma ut med en utbildad specialist.

Hitta ett privat ögonblick. Låt din make veta att du vill prata om något allvarligt. Gör ett datum med dem. Möt någonstans privat, där dina barn eller andra släktingar inte stör dig.

• Undantaget från detta är om din make har några våldsamma tendenser. I det här fallet träffa en advokat, en medlare eller ett annat vittne när du kommer ut och ordna en plats för dig (och eventuella barn) att stanna efter att du har kommit ut.
• Om du inte kan förmå dig att säga det, eller om du är rädd att du kommer att utelämna något, överväg att presentera ett brev istället för att tala.

Förklara din exakta sanning. Berätta för din make exakt vem du är. Förklara hur länge du har misstänkt, hur länge du har vetat och vad som har hindrat dig från att avslöja sanningen. Om du till exempel avslöjar en sanning om din könsidentitet kan du säga: "Jag har nyligen insett att det jag är är en man-en trans-man. Jag har alltid känt mig annorlunda, som om något saknades. När jag var liten Jag trodde att jag skulle växa upp till en man och att mina föräldrar hade fel när de sa något annat. Jag hade inte språket förrän nyligen. Jag sa till dig så snart jag var säker. "

• Om du kommer ut som bisexuell kan du säga "Om jag är ärlig mot mig själv visste jag alltid att jag lockades till både män och kvinnor. Jag tänkte bara att om jag ignorerade en del av det skulle det försvinna."
• Gör det inte om dem - ditt kön och din sexualitet har inget att göra med någon annan.

Be om ursäkt och erkänn deras smärta. Den här delen är svår eftersom det kanske inte känns som att du valde att lura din make. Det är möjligt att du inte förstod vad som pågick förrän nyligen. Det är också sant att du kanske har känt att du var tvungen att vara stängd för att överleva. Din make måste dock höra dig be om ursäkt och erkänna deras smärta.

• Du kan säga "Jag är så ledsen att jag inte är den jag sa till dig att jag var. Jag är ledsen att jag inte kom ut tidigare. Jag är ledsen att jag har smärtat dig."
• Förbered dig på ett chocksvar och många frågor. Försök att inte bli defensiv om du möts av en miljon frågor. Visa empati för din make och försök att svara på deras frågor så tålmodigt som möjligt.

Var mycket tydlig om hur du känner för dem. Berätta för dem om du fortfarande vill vara med dem. Om du inte gör det, säg så. Förklara exakt varför. Du kan till exempel säga "Jag vill stanna hos dig om du behåller mig. Jag älskar dig och du är min bästa vän. Vårt partnerskap är den vackraste delen av mitt liv."

• Omvänt kan du säga: "Jag har inte de känslor för dig som jag önskar att jag gjorde. Jag älskar dig som en vän, men jag kan inte fortsätta att låtsas att det är något annat. Jag skulle vilja separera."

Bestäm hur man ska berätta för andra tillsammans. Generellt sett är det bäst för din psykiska hälsa att komma över hela linjen. Men inte alla omständigheter gör detta till ett säkert eller klokt alternativ. Din make kanske inte känner sig bekväm med att du kommer ut direkt till din familj och ditt samhälle. Du kan själv ha reservationer. Gör en plan tillsammans om vem som ska få veta (från alla, till bara familj, till bara vissa familjemedlemmar) och hur de ska få veta.

Var öppen med dina barn. Berätta för dina barn om du är tillräckligt säker i ditt samhälle för att vara ute. Du behöver inte vänta tills de är vuxna - det finns inget barn-olämpligt med minoritetskön eller sexuella läggningar. Du behöver inte ge dem alla detaljer om ditt äktenskap, men du och din make kan förklara vem du är och vad dina grundläggande känslor för varandra är.

• Förklara alla termer som de kanske inte känner till.
• Ange tydligt att du älskar dem, och att inget om ditt förhållande kommer att förändras.
• Hjälp dem att förstå vilka typer av fobiska kommentarer de kan höra, och varför dessa är felaktiga.
• Förvänta dig att detta är en pågående konversation.