Hur kan jag stoppa benen från att klia när du springer?

Om du vanligtvis rakar benen måste du behålla vanan om du vill förhindra att dina ben kliar när du springer.

Du har bestämt dig för att träna regelbundet, men varje gång du går på morgonlöpningen, tycker du att dina ben kliar okontrollerbart precis när du får fart. Det är ett relativt vanligt tillstånd som kallas löparklåda som drabbar många löpare. För att stoppa benen från klåda måste du hitta orsaken. Att hitta orsaken är inte alltid lätt, men du bör kunna identifiera ditt problem med lite försök och fel. Sedan kan du lösa problemet och njuta av en klifri träningspass.

Metod 1 av 3: hitta enkla lösningar

1
Byt tvättmedel eller sköljmedel. Kemikalier i det tvättmedel eller sköljmedel du använder kan irritera huden. Även om du inte har haft några problem tidigare, när din hud är varm och du svettas, kan du ha en ökad känslighet.
- Byt till tvättmedel och sköljmedel för känslig hud eller som inte innehåller färgämnen eller parfymer. Vanligtvis hittar du dessa var du än handlar tvättmaterial till samma pris som det tvättmedel och sköljmedel du brukar köpa.
- Tvätta dina träningskläder i varmt vatten för att eliminera eventuella kvarvarande irriterande ämnen från tidigare tvättar.
- Om du försöker detta och inte märker någon skillnad i hur mycket dina ben kliar, betyder det inte att ditt gamla tvättmedel eller sköljmedel inte var skyldig. Problemet kan också vara en kombination av flera olika orsaker.
2
Använd olika kläder. Även den mjukaste bomullen kan irritera huden när den blir svettig. Om du bär syntetiska tyger som transporterar bort svett från kroppen kan det hjälpa till att stoppa benen från att klia när du springer.
- Du kan också ha för mycket kläder. Om du är för varm kan din hud reagera med klåda. När du klär dig för att träna, kom ihåg att din kropp blir flera grader varmare när hjärtfrekvensen stiger.
- Om du springer ute och det är kallt, använd lätta lager som du enkelt kan ta bort efter att du har värmt upp.
- Du bör också hålla utkik efter taggar eller sömmar. Något du inte ens märker normalt kan irritera dina ben när huden blir varm och lätt inflammerad av ansträngning. Detta är särskilt viktigt om du har löpartights eller mer långärmade byxor.
- Om du bär shorts och din nakna hud kliar kan du markera detta (liksom en potentiell reaktion på tvättmedel eller sköljmedel) från din lista.
3
Återfukta din hud. Särskilt på vintern är luften torrare, vilket gör din hud torrare. Särskilt om du duschar mer än en gång om dagen kan din torra hud bli irriterad när du börjar svettas.
- Detta gäller oavsett om du bär långa byxor eller shorts när du springer, även om långbyxor eller löpartights kan göra klåda värre.
- Använd en fuktgivande, icke-fet lotion efter duschen. Du kanske vill använda den igen ungefär en halvtimme innan du kör, om det går flera timmar mellan din dusch och din träningspass.
- Leta efter en aktiv fuktighetskräm över en mer kosmetisk, doftande kroppslotion. Det senare kommer ofta att springa när du blir svettig, vilket kan göra dina ben klibbiga och till och med kliande än tidigare.
Om du bär syntetiska tyger som svettar bort från kroppen kan det hjälpa till att stoppa benen från klåda när du springer.
4
Raka benen. Om du vanligtvis rakar benen måste du behålla vanan om du vill förhindra att dina ben kliar när du springer. Särskilt om du har långbyxor eller löpartights kan tyget gnugga mot stubb och irritera huden.
- Om du aldrig har rakat benen (eller om det kliar i benen när du bär shorts) är det förmodligen inte anledningen till att det kliar i benen. Dock kan löpstrumpor eller formpassande löpbyxor fortfarande gnugga mot benbenet och orsaka klåda, även om du aldrig har rakat tidigare i ditt liv.
- Se till att du fuktar benen tillräckligt och använder en speciellt formulerad rakgel eller lotion när du rakar dig för att skydda dig mot rakhyvel.
- När du väl har rakat dig, om det löser ditt problem, måste du fortsätta med det. Även daggamla stubbar kan få klåda att börja igen.
5
Ge det lite tid. I många fall rapporterar löpare att det kliar i benen om de slutar springa i flera månader eller till och med veckor och sedan startar om igen, eller om de precis har börjat springa efter att ha levt en relativt stillasittande livsstil.
- Medan medicin- och fitnessexperter inte är helt säkra på varför, kan dina ben klia när din kropp inte är van vid den nivån av fysisk aktivitet. Det kan bero på att du har dålig cirkulation i benen. Om du också upplever smärta tillsammans med klåda i benen, kontakta läkare så snart som möjligt.
- Om du nyligen har börjat (eller startat om) igång, fortsätt med det i några veckor och se om klåda avtar. Under den tiden kan du försöka eliminera andra potentiella orsaker genom försök och fel.
- När du har kört i ungefär en månad, titta på möjligheten till ett medicinskt tillstånd om det fortfarande kliar i benen när du springer.
6
Flytta din kör inuti. Om du normalt springer ute och dina ben börjar klia, är det värt att slå på ett löpband och försöka springa inuti för att se om benen fortfarande kliar. Detta kan eliminera möjligheten att du svarar på något i miljön.
- Om det inte kliar i benen när du kör på ett löpband kan klåda vara ett resultat av en allergisk reaktion mot pollen i luften eller andra miljöutlösare. Det kan också vara ett resultat av lufttemperatur och luftfuktighet eller allmän luftkvalitet utanför.
- Å andra sidan, om dina ben fortsätter att klia även när du kör på ett löpband i en klimatkontrollerad miljö, har du åtminstone eliminerat miljöorsaker som den enda anledningen till din klåda. Tänk på att de fortfarande kan spela en roll.
7
Dusch mindre och använd kallare vatten. Att duscha för ofta, för länge eller använda mycket varmt vatten kan torka ut huden och orsaka klåda. Om du duschar mer än en gång per dag, försök att skära ner till bara en dusch per dag, till exempel när du kommer tillbaka från en körning. Håll vattnet vid en varm men inte varm temperatur. Denna enkla förändring kan hjälpa till att förhindra torr hud och minska klåda under dina körningar.
- Om du simmar ofta kan exponering för klor också orsaka torr hud. Ta en dusch efter simning för att skölja bort klor från kroppen.

Försöka springa inuti för att se om benen fortfarande kliar — Om du normalt springer ute och dina ben börjar klia, är det värt att slå på ett löpband och försöka springa inuti för att se om benen fortfarande kliar.

Metod 2 av 3: undersöka risken för allergier

1
Ta en icke-dåsig antihistamin. När din kropp är skadad eller stressad släpper den ut ytterligare histamin till det drabbade området. Detta ökar blodflödet till det området och hjälper till med läkning. Men det kan också utlösa en klåda.
- Du kan hitta lättnad med ett receptfritt antihistaminläkemedel. Varumärket spelar ingen roll, men du kanske vill prova mer än en eftersom du kanske tycker att en är mer effektiv för dig än andra. Tänk på att vissa antihistaminer, som Benadryl, kan orsaka dåsighet, och detta kan vara osäkert att springa eftersom du måste vara vaken.
- Ta aldrig mer än den rekommenderade dosen eller mer än en antihistamin åt gången, eftersom det kan orsaka sömnighet och andra biverkningar. Ta din antihistamin ungefär en halvtimme innan du planerar att springa.
- Om du upptäcker att receptfria antihistaminer minskar, men inte eliminerar, din klåda, kanske du vill prata med din läkare om att få ett starkare läkemedel i receptform.
2
Håll dig hydratiserad. Du tappar mycket fukt genom andan, liksom genom svettning. Särskilt i den torrare luften på vintern kan din klåda vara ett resultat av uttorkning eftersom du inte dricker tillräckligt med vatten.
- Att vara uttorkad kan bidra till kroppens produktion av histamin, vilket kan vara orsaken till din klåda - speciellt om du inte har detta problem under de varmare månaderna eller när du kör inomhus på ett löpband.
- Vid kallt väder kanske du inte känner mycket för att dricka vatten. Du vill inte nödvändigtvis ha isvatten (vilket kommer att ha en kylande effekt på din kropp), men du vill dricka ett glas vatten 30 till 45 minuter innan du går ut och en annan när du är klar med din körning.
- Om det är möjligt vill du också ha en vattenflaska med dig så att du kan dricka vatten under din körning - speciellt om du kör på ett löpband eller går långt.
3
Kontrollera om du har svullnader eller utslag Om din klåda åtföljs av rodnad, nässelfeber eller lesioner kan du ha träningsinducerad urtikaria. Detta är en allergisk reaktion som utlöses av träning och vanligtvis kan kontrolleras med medicinering.
- Om du har en historia av att bryta ut i nässelfeber som svar på stress eller ångest, kan du vara mer benägna att ha detta tillstånd.
- Tala med din läkare eller en allergispecialist om du tror att du har träningsinducerad urtikaria. Eftersom detta är ett relativt ovanligt tillstånd kan du behöva prata med flera yrkesverksamma innan du får den hjälp du behöver.
4
Kontakta din läkare. Om din klåda kvarstår i mer än fyra till sex veckor och inte svarar på receptfria antihistaminer eller åtföljs av andra symtom kan du ha ett allvarligare medicinskt tillstånd.
- Samla information innan din tid, så att du är beredd att svara på din doktors frågor. Du kanske vill mäta din hjärtfrekvens efter cirka 10 minuters körning och notera normala förhållanden när du springer.
- Var noga med att berätta för din läkare om akuta orsaker, som torr hud eller en reaktion på ditt tvättmedel eller sköljmedel, som du tror att du har tagit bort.
- Tänk på att det fortfarande kan vara lite försök att hitta lättnad för dina symtom eftersom din läkare hittar rätt recept eller annan behandling som fungerar för dig.

Om du aldrig har rakat benen (eller om det kliar i benen när du bär shorts) är det förmodligen inte anledningen till att det kliar i benen.

Metod 3 av 3: behandling av allvarligare problem

1
Sluta träna omedelbart om du märker yrsel eller andningssvårigheter. Allmän klåda, särskilt på benen, kan vara ett tecken på en allvarligare sjukdom som kallas träningsinducerad anafylaksi. Störningen är sällsynt men kan vara dödlig. Om du slutar träna efter symtom bör du i de flesta fall kunna återhämta dig utan att behöva omedelbar läkarvård. Du bör dock fortfarande se en läkare för diagnos och behandling om du misstänker att du kan ha detta tillstånd.
- Symtom att se på är yrsel, plötslig förlust av muskelkontroll, täta eller förträngda känslor i halsen och svårigheter att svälja eller andas.
- Dina symtom kan vara relativt milda, så att du bekvämt kan ignorera dem och fortsätta din träning. Om de ökar i svårighetsgrad bör du sluta springa. Med milda symtom är det möjligt att de kommer att förbättras om du saktar ner och tar en paus, och du kanske kan återuppta din körning utan problem.
2
Koppla av och stabilisera din andning. Om symtomen kräver att du slutar springa, flytta till ett skyddat område och ställ dig upprätt. Öva djupt andas och slappna av dina muskler. Med tiden bör du börja må bättre.
- Andas långsamt in genom näsan och andas ut genom munnen. När du andas känns regelbunden, försök att dricka lite vatten. Tänk på att symtom kan fortsätta i timmar efter det att de började.
- Om dina symtom verkar förvärras även efter att du har slutat träna, sök omedelbart läkare.
- Fortsätt inte att springa om du lyckas stabilisera dig och dina symtom verkar försvinna. Du kan försöka gå, men om du börjar springa igen så snart efter ett avsnitt kan symtomen snabbt återkomma med ökad svårighetsgrad.
3
Föra en dagbok över dina avsnitt. Din läkare kommer att behöva veta allt möjligt om dina episoder, inklusive allt du gör under timmarna fram till din körning. Ju mer information din läkare har, desto bättre kan de vara att identifiera potentiella orsaker till din reaktion.
- Dokumentera var du springer, tid på dagen, vädret (om du springer ute) och hur länge du har sprungit när du märkte det första symptomet. Ta pulsen, om möjligt, eller gör åtminstone ett försök att uppskatta din hjärtfrekvens eller intensiteten i din träning.
- Gör en inventering av hushållsprodukter och toalettartiklar som du brukar använda, liksom allt du konsumerade innan du kör. Även om du redan har eliminerat eventuella allergier mot dessa saker, kan din läkare ändå vilja ha denna information.
- Om du nyligen har bytt tvål, tvättmedel eller andra produkter i ett försök att stoppa klåda, skriv också ner detta, tillsammans med om du märkte någon lättnad efter förändringen.
- Inkludera detaljer om vad du hade på dig under din körning och om din hud kändes ovanligt varm innan symtomen började.
4
Lista dina symtom. Att förstå de symtom du har är viktigt för din läkare att ta reda på hur du ska behandla din reaktion. Skriv ner allt så snart som möjligt efter att det har hänt, även saker som du tror inte är riktigt symptom eller inte är signifikanta.
- Symtomen kan variera kraftigt, vilket inte bara betyder att många människor inte är medvetna om deras tillstånd utan också att läkare saknar informationen för att diagnostisera dem ordentligt.
- Allmän klåda, särskilt när de åtföljs av svetsningar eller nässelfeber, kan vara vanligare. Täthet i halsen och andningssvårigheter eller sväljningar är ett vanligt symptom på anafylaxi, men det kan inte vara ett symptom du har.
- Andra symtom inkluderar illamående, lågt blodtryck, plötslig förlust av muskelstyrka eller motorisk kontroll, svimning, yrsel och huvudvärk.
För att stoppa benen från klåda måste du hitta orsaken.
5
Bli testad för allergier. Träningsinducerad anafylaxi kan orsakas av en mild allergi du har mot något annat. Detta kan inkludera en allergi mot skaldjur, vete eller valfritt antal andra livsmedel eller läkemedelsprodukter.
- Din allergi kan vara så mild att du inte ens inser att du har det förrän du börjar träna strax efter exponering för antigenet. Din ökade temperatur och hjärtfrekvens till följd av träning gör att du får en överdriven reaktion.
- Men du vet inte om detta är orsaken om du inte testas för dessa vanliga allergier.
- Om allergitester avslöjar orsaken, har du ett enkelt sätt att stoppa benen från att klia när du springer - undvik exponering för vad som utlöser en allergisk reaktion.
- Receptbelagda antihistaminer kan också hjälpa dig, men du måste prata med din läkare om vilka läkemedel som är säkra för kronisk användning.
6
Arbeta med din läkare. Träningsinducerad anafylaxi är ett sällsynt men allvarligt tillstånd och episoder kan vara svåra att förutsäga. Om din läkare diagnostiserar dig med detta tillstånd måste du göra ordningar så att du kan fortsätta springa utan att äventyra ditt liv eller ditt välbefinnande.
- Din läkare kommer att lära dig om förebyggande åtgärder du kan vidta för att undvika ytterligare en episod, och kan instruera dig att bära ett med-alert armband. Du kan också behöva ha med dig en autoinjektor med adrenalin när du kör om du skulle behöva motverka ett avsnitt.
- Om du får diagnosen anafylaxi bör du undvika att träna ensam, även om dina symtom är kontrollerade eller om du går en längre tid utan att uppleva några symtom.
- Tänk på att detta inte betyder att du aldrig kan springa igen. En del av karaktären av träningsinducerad anafylaxi (om det är din ultimata diagnos) är att den kommer och går. Du kanske inte har några symtom på månader eller till och med år och plötsligt har du en ny episod.

Läs också: Hur bota en golfskiva?

Hur kan jag stoppa benen från att klia när du springer?

Steg

Metod 1 av 3: hitta enkla lösningar

Metod 2 av 3: undersöka risken för allergier

Metod 3 av 3: behandling av allvarligare problem

Läs också: