Hur kan man förhindra torr hud när man åldras?
En diet med hög omega-3-fettsyror kan skydda din hud när du åldras samtidigt som du håller din hud hydratiserad.
Det är ett oundvikligt faktum att när människor åldras gör deras hud också. Rynkor, leverfläckar (solfläckar) och torr hud är alla normala delar av åldringsprocessen. Detta beror på att din hud tunnar och ger mindre stöd mot infektioner och strålning från solen. Din hud tappar också svett och oljekörtlar som håller huden fuktig. Även om torr hud kan dyka upp var som helst är det mer sannolikt att du märker det på armar, händer, underben och rygg. Lyckligtvis finns det enkla sätt att återfukta huden och förhindra de torkningseffekter som följer med åldrandet.
Del 1 av 3: Rengöring och återfuktning av huden
- 1Välj ett naturligt rengöringsmedel. Hårda tvålar som innehåller alkohol, dofter, deodorant och annan kemisk avsökning tar bort fukt från huden så att du bör undvika dem. Välj istället en växtoljebaserad tvål. Leta efter en tvål som innehåller glycerin, jojobaolja, kokosolja eller mandelolja. Dessa kommer att rengöra din hud samtidigt som den tillför välbehövlig fukt.
- Du kan också bada utan tvål eller välja ett tvålfritt rengöringsmedel.
- 2Bad i varmt vatten. Eftersom för mycket vatten på kroppen faktiskt kan torka din hud, ta färre bad eller dusch varannan dag. Använd alltid varmt vatten istället för ångande varmt vatten, eftersom varmt vatten kan ta bort huden från naturliga oljor. Varmt vatten torkar mindre än varmt vatten. När du badar, håll badet eller duschen cirka fem till tio minuter långt.
- Undvik att tillsätta badoljor i ditt vatten. Detta kan göra ditt badkar hala och öka risken för att falla.
- 3Tvätta och torka huden försiktigt. Du bör bara använda händerna för att tvätta huden. Men om du vill använda tvättlappar, skrubbborstar eller puffar, var försiktig eftersom grov tvätt kan skada känslig åldrande hud. När du är redo att torka av, överväga att lufttorka i några minuter innan du applicerar en fuktkräm.
- Om du vill torka av med en handduk, klappa dig själv torr istället för att gnugga. Det här är mildare på din hud.
Rynkor, leverfläckar (solfläckar) och torr hud är alla normala delar av åldringsprocessen. - 4Välj en naturlig fuktighetskräm. Undersök naturprodukter (som jojobaolja, olivolja eller sheasmör) som inte innehåller doft eftersom dessa kan orsaka allergiska reaktioner. Leta upp produkter i miljöarbetsgruppens online-databas för att avgöra om en fuktighetskräm innehåller giftiga ingredienser eller har kopplats till allergiska reaktioner eller cancer. Du bör också leta efter produkter med ingredienser som hjälper huden att hålla i vatten medan du räcker ut rynkor. Dessa ingredienser inkluderar:
- Ceramider
- Glycerin
- Hyaluronsyra
- Lanolin
- Linolsyra, linolensyra och laurinsyror (dessa är mjukgörare)
- 5Applicera fuktkräm efter bad. Vänta inte med att applicera en fuktkräm. Eftersom krämer och salvor fungerar genom att låsa in fukt, förblir din hud bättre hydratiserad om du applicerar fuktkräm medan den fortfarande är fuktig från en dusch eller ett bad. Försök att göra detta inom tre minuter efter badet.
- Kom ihåg att applicera fuktkräm igen hela dagen när huden börjar kännas torr. Syfta till att återfukta din hud minst två gånger om dagen.
Del 2 av 3: Skydda din hud när du åldras
- 1Använd solskyddsmedel hela dagen. Vissa solskyddsmedel marknadsförs som fuktgivande vilket kan förhindra torr hud. Välj en solskyddsmedel med en SPF på minst 30. Etiketten ska säga att den är bredspektrum (vilket innebär att den kommer att blockera både UVA- och UVB-strålning). Använd tillräckligt med solskyddsmedel för att fylla ett skottglas för att täcka din kropp och applicera solskyddsmedel igen varannan timme hela dagen.
- Solens strålar kan orsaka för tidig åldring, skrynkling och torkning av din hud. Det är därför det är viktigt att använda solskyddsmedel varje dag.
- Om du har problem med att applicera en lotion solskyddsmedel, överväg att använda en spray-on solskyddsmedel.
- 2Använd skydd i solen. Om du vet att du kommer att utsättas för solen, bör du också ha fysiskt skydd som hattar, solglasögon, långbyxor och långa ärmar. Se till att dina kläder är löst sittande om vädret är varmt. Du kan bära naturliga fibrer (som bomull, linne och silke) för att hålla dig sval och transportera bort fukt.
- Du bör också bära solglasögon som blockerar UVA- och UVB-strålar. Även om detta inte håller din hud torr kan den skydda dina ögon från att skada strålarna.
Eftersom för mycket vatten på kroppen faktiskt kan torka din hud, ta färre bad eller dusch varannan dag. - 3Undvik direkt sol och solarium. Om du använder solstolar eller lägger dig i solen bör du tänka på att sluta. US Department of Health och Världshälsoorganisationen har båda förklarat UV-strålning från garvning och sunning som ett känt cancerframkallande ämne (vilket innebär att det orsakar cancer). Denna UV-strålning åldrar din hud i förtid, ger rynkor och torkar huden.
- Du bör också begränsa den tid du tillbringar utomhus i full sol. Begränsa din exponering under timmarna 10:00 och 15:00. Detta inkluderar molniga dagar.
- 4Var extra uppmärksam på torr hud under vintern. Eftersom luften är torrare under vintermånaderna upplever de flesta torr hud. Det är särskilt viktigt att skydda huden från väder och vind genom att bära handskar, halsdukar och hattar. Du bör också undvika att skada huden genom att sitta framför elden eller andra värmekällor.
- Det kan hjälpa att köra en luftfuktare. En luftfuktare introducerar fukt i luften, vilket kan förhindra att huden torkar ut.
- 5Sök läkare. Torr hud är en normal del av åldrandet, men om inget ger dig förbättrad hud inom två till tre veckor, kontakta din läkare eller hudläkare för ett samråd. Du kan ha ett medicinskt tillstånd som är förknippat med torr hud. Din läkare eller hudläkare kan diagnostisera eller utesluta ett av dessa tillstånd:
- Eksem
- Atopisk dermatit
- Svampinfektioner (som fotsvamp)
- Seborrheisk dermatit
- Sköldkörtelsjukdomar
- Psoriasis
- Sjögrens syndrom
Del 3 av 3: göra livsstilsförändringar för att förhindra torr hud
- 1Drick vatten hela dagen. Studier har visat att människor dricker mindre vatten när de åldras. När du åldras kan du behöva lära dig att dricka mer vatten, även om du inte är törstig. Försök att dricka vatten hela dagen, speciellt om du klämmer i huden och den förblir tältad i flera sekunder (ett tecken på att du inte är väl hydratiserad).
- Kvinnor bör sikta på nio 8-oz glasögon (2,2 liter) dagligen och män bör sikta på 13 (3 liter). Om du befinner dig i en het miljö, tränar eller svettas kan du behöva dricka mer.
Även om torr hud kan dyka upp var som helst är det mer troligt att du märker det på armar, händer, underben och rygg. - 2Sluta röka. Rökning kan få din hud att åldras snabbare än exponering för UV-strålning från solljus (eller solarium). Forskning om rökning och för tidig åldrande av huden visar att rökning minskar hudens elasticitet, ökar utvecklingen av rynkor och kan orsaka missfärgning av huden och förlust av hudton.
- Prata med din läkare om resurser som hjälper dig att sluta röka. Stopphjälpmedel, supportgrupper och mediciner är alla tillgängliga för att hjälpa dig att sluta.
- 3Ta antioxidanttillskott. Antioxidanter kan minska tecken på åldrande i huden. Vissa anti-aging krämer innehåller dessa antioxidanter, men forskning visar att den bästa formen av antioxidanter kommer från din kost. Du kan också ta dem i tilläggsform (enligt tillverkarens instruktioner). Försök att inkludera vitamin A, C, D, E, betakarotenoider och polyfenoler. Några av de bästa matkällorna till dessa antioxidanter inkluderar:
- Tomater
- Jordgubbar
- Citrus: apelsiner, grapefrukt, citroner, limefrukter
- Cantaloupmelon
- Aprikoser
- Broccoli
- Sötpotatis
- Spenat
- 4Inkludera mer omega-3-fettsyror i din kost. En diet med hög omega-3-fettsyror kan skydda din hud när du åldras samtidigt som du håller din hud hydratiserad. Omega-3-fettsyror gör detta genom att bevara kollagenet i huden. Fisk (som lax, makrill, sardiner och albacore tonfisk) och skaldjur är bra källor till omega-3-fettsyror. För växtbaserade källor till omega-3, försök:
- Frön: linfrön, chiafrön, pumpafrön, solrosfrön, sesamfrön
- Oljor: hampolja, sojaolja, rapsolja
- Gröna grönsaker
- Avokado
- Valnötter
Läs också: Hur solbränna huden med kaffe?
