Hur man undviker viktstigma?

Du kan undvika att bedriva viktstigma om du inte klandrar personen för sin vikt.

Stigmatisering av människor på grund av sin vikt är tyvärr en vanlig händelse i samhället. Om du är överviktig eller överviktig kan det hända att du kryper av feta skämt eller kommentarer om storlek. Eller så kanske du märker att du (eller människor runt omkring dig) stigmatiserar andra på grund av deras vikt. Du kan undvika att viktstigma påverkar dig negativt om du skyddar din självkänsla. För att hindra andra människor från att uppleva viktstigma, undvik att stigmatisera människor med viktproblem och främja acceptans av alla storlekar i din gemenskap.

Metod 1 av 3: skydda din egen självkänsla

1
Var medveten om dina känslor. Försök inte övertyga dig själv om att viktstigma inte stör dig. På lång sikt kommer det bara att få dig att känna dig värre. Ett av de första stegen för att undvika viktstigma är att erkänna hur vissa kommentarer, bilder och åsikter får dig att känna.
- Var uppmärksam på vilka känslor du känner när du upplever viktstigma. Känner du dig till exempel arg, sårad, generad eller ledsen?
- Anteckna vad som exakt fick dig att känna så. Var det antagandena bakom kommentaren? Eller, kanske vem gjorde det?
2
Stå upp för dig själv. Du behöver inte hamna i en fysisk krångel om någon stigmatiserar dig på grund av din vikt. Du bör dock stå upp för dig själv. Att låta folk veta att deras kommentarer, skämt och handlingar stör dig kan hindra dem från att göra det i framtiden.
- Vissa studier visar att stå upp för dig själv är ett av de mest använda sätten att hantera viktstigma.
- Du kan säga något som: "Jag tyckte inte om din kommentar om överviktiga killar. Jag är inte den vikt du tycker jag borde ha, men jag är nöjd med mig själv."
- Du kan också be dem att inte stigmatisera dig (eller någon annan) på grund av vikt igen. Till exempel, "Snälla gör inte skämt om överviktiga människor. Det är verkligen stötande och okänsligt."
3
Hålla en dagbok. Om du inte uttrycker dina känslor på något sätt kan det byggas upp och leda till större problem. Du kan hantera viktstigma genom att föra en dagbok om dina känslor istället för att låta dem byggas upp i dig.
- Skriv om hur negativa situationer får dig att känna. Du kan till exempel skriva om hur ett skämt en medarbetare gjorde om överviktiga människor skadade dina känslor.
- Skriv om dina positiva upplevelser. Du kan till exempel skriva om den söta säljare som flörtade med dig.
- Skriv om dina prestationer och prestationer. Du kan till exempel skriva något som "Jag fick första ordförande i orkestern!"
Forskning tyder på att människor inte är lika benägna att visa viktstigma när de får positiv feedback om personen med viktproblem.
4
Använd positivt självprat. Det kan vara lätt att börja tänka negativa saker om dig själv när du kämpar mot viktstigma. Du kan börja tro på de meddelanden som media, samhället och till och med människor runt dig ger dig vikt. Bekämpa låg självkänsla och viktstigma genom att påminna dig själv om hur fantastisk du är.
- Gör en lista över dina goda egenskaper om du behöver hjälp med att tänka på positiva saker att berätta för dig själv.
- När du känner dig stigmatiserad på grund av din vikt, säg dig själv något som: "Min vikt är bara en del av mig. Jag är också riktigt söt, kvick och rolig."
- Gör positivt självprat till en vanlig del av din dag. Till exempel ge dig själv en komplimang när du vaknar, när du lämnar huset och före sängen.
5
Använd ditt supportsystem. Att förlita sig på vänner och familj är ett bra sätt att undvika viktstigma. Vissa studier tyder på att det är ett av de mest populära och mest effektiva sätten att hantera viktstigma. Ditt supportsystem kan vara där för att lyssna på dig, uppmuntra dig och till och med stå upp för dig.
- Prata med någon nära dig om det när viktstigma verkligen stör dig. Eller, även om det bara stör dig lite.
- Du kan till exempel säga, "Kan vi prata en stund? En av våra klasskamrater gjorde ett tjockt skämt och det störde mig ganska."
- Eller till exempel kan du försöka, "Kan jag lura till dig? Den här säljare fick mig att känna mig riktigt dålig om min vikt."
- Lyssna och tro det när människor som bryr sig om dig ger dig en komplimang. De säger det för att de älskar dig, men också för att det är sant.
6
Delta i positiva aktiviteter. Volontärarbete och deltagande i positiva aktiviteter och evenemang i ditt samhälle kan öka din självkänsla och ge dig möjlighet att träffa nya stödjande människor. Det ger dig också chansen att lära dig något nytt, förbättra dina färdigheter eller ge tillbaka till din gemenskap eller en sak du stöder.
- Volontär för att mentorera eller handleda små barn i ditt samhälle. Du kan hjälpa till att forma ett ungt sinne och få en positiv syn på livet från barnen.
- Delta i en gruppövning eller kampsportklass som tai chi, yoga, taekwondo eller till och med en hip-hop aerobics-klass.
- Lär dig en färdighet som att måla, sy, rita eller fotografera.

Metod 2 av 3: hindra dig från att stigmatisera andra

1
Utmana dina uppfattningar. Vissa studier tyder på att vuxna och ungdomar har negativa uppfattningar om studenter med övervikt. Din uppfattning om personer med viktutmaningar kan få dig att behandla dem annorlunda. Ett sätt att undvika att stigmatisera andra människor på grund av deras vikt är att utmana dina åsikter om personen.
- När du får dig själv att tänka något negativt om en person med viktproblem, sluta själv.
- Fråga dig själv vilka antaganden du gör. Till exempel kan du tänka, "Jag antar att hon är ohälsosam för att hon är större än jag."
- Påminn dig själv om att du inte kan göra antaganden. Du kan säga till dig själv, "Wow! Jag kan inte anta det om honom bara på grund av hans fysiska utseende."
2
Undvik att skylla på personen. I vissa fall kan en persons vikt ligga utanför deras kontroll. Det kan vara resultatet av en hälsoproblem, medicinering eller genetik. Forskning tyder dock på att skylla på människor för deras vikt är en vanlig form av viktstigma. Du kan undvika att bedriva viktstigma om du inte klandrar personen för sin vikt.
- Att säga saker som "Du kan gå ner i vikt om du dietar" kan tyckas vara till hjälp, men kan faktiskt få personen att känna att deras vikt är deras fel eftersom de är för lat för att banta.
- Påminn dig själv om att människor kan vara överviktiga av flera anledningar. Till exempel kan vissa mediciner och sjukdomar påverka en persons vikt.
- När du tänker saker som kan skylla på personen för deras vikt, påminn dig själv: "Jag känner inte deras historia, så jag kan inte skylla dem för deras storlek."
Du kan hjälpa andra att undvika viktstigma genom att säga något positivt när andra säger negativa saker om en överviktig person.
3
Var uppmärksam på vad du säger. När du väl har övervakat dina tankar om personer med viktproblem kommer du också att kunna övervaka de saker du säger. Se till att dina kommentarer, åsikter, skämt etc. är känsliga och inte stigmatiserar någon på grund av deras vikt.
- Undvik att berätta skämt eller upprepa vanliga rykten om människor som är överviktiga.
- Håll dina åsikter om andras vikt för dig själv. Du behöver till exempel inte berätta för din vän att din kollega ökar för mycket.
- Om du säger något okänsligt, be om ursäkt omedelbart. Även om personen inte säger någonting hörde de det och det kan ha skadat deras känslor.
4
Fokusera på beteende, karaktär och personlighet. Det är viktigt att fokusera på andra saker än en persons utseende. Du kan undvika att stigmatisera människor på grund av deras vikt genom att ägna mer uppmärksamhet åt personens beteende, karaktär och personlighet snarare än hur de ser ut. Detta tar uppmärksamheten från deras vikt och fokuserar den på de saker de gör och säger.
- Till exempel, istället för att beskriva din lagkamrat som överviktig, kan du säga något som "Han är en stor vakt, verkligen entusiastisk och uppmuntrande."
- I arbetssituationer kan du prata om någons arbetsprestanda snarare än att prata om deras vikt. Till exempel "Hon gjorde riktigt bra med sin senaste rapport."

Metod 3 av 3: främja acceptans av alla storlekar i din gemenskap

1
Tala högre. Du kan undvika att viktstigma blir en del av kulturen i ditt samhälle genom att säga något när människor runt omkring dig börjar göra olämpliga skämt eller kommentarer. I många fall stigmatiseras människor på grund av sin vikt, men de säger ingenting. Att tala när du ser viktstigma hända låter folk veta att det de gör inte är okej och måste sluta.
- Du behöver inte vara elak eller aggressiv eller starta en debatt, men du kan säga något när du märker att vikt skäms.
- Försök att säga något som, "Snälla säg inte sådana saker. Jag tycker att det är okänsligt och inte vad vi representerar här."
- Om du märker att vikt skäms i ett onlineinlägg kan du rapportera det som olämpligt till webbplatsadministratörerna.
2
Ändra allmänhetens åsikt. Du kan ändra hur människor omkring dig känner för personer med viktproblem bara genom att säga något trevligt. Forskning tyder på att människor inte är lika benägna att visa viktstigma när de får positiv feedback om personen med viktproblem. Du kan hjälpa andra att undvika viktstigma genom att säga något positivt när andra säger negativa saker om en överviktig person.
- Till exempel, om du är runt människor som säger meningsfulla saker om en överviktig klasskamrat, borde du säga något trevligt om personen. Din ena kommentar kan ändra alla andras åsikter.
- Peka på goda egenskaper hos personen. Du kan till exempel säga något som "Jag tror inte att hon är ohälsosam. Hon har faktiskt mycket bättre matvanor än jag."
3
Delta i gemenskapsaktiviteter. Detta ger dig möjlighet att förespråka människor med viktproblem på ett organiserat sätt med människor som har liknande intressen. Att delta i aktiviteter och evenemang som främjar positiva kroppsbilder, hälsosam självkänsla och välbefinnande är ett sätt att hjälpa ditt samhälle att undvika viktstigma.
- Du kan till exempel arbeta med dina skolrådgivare för att organisera ett evenemang som främjar positiv självkänsla och självbild.
- Eller du kan överväga att volontärarbete i ett samhällscenter nära dig när de håller en träningsmässa.
- Du kanske också vill delta i ett föredrag om diskriminering av alla slag som hålls på ditt lokala bibliotek. Eller till och med prata själv om viktstigma.

För att hindra andra människor från att uppleva viktstigma, undvik att stigmatisera människor med viktproblem och främja acceptans av alla storlekar i din gemenskap.

Tips

Behandla alla med vänlighet, inklusive dig själv.
Innan du bedömer någon annan, kom ihåg att du inte vet allt om dem och det kan finnas en anledning för deras vikt som ligger utanför deras kontroll.
Kom alltid ihåg att oavsett din vikt är du en omtyckt och värdig person.

Varningar

Om viktstigma passerar gränsen för trakasserier, mobbning eller diskriminering, bör du omedelbart meddela en vuxen eller någon nära dig.

Läs också: Hur stärker du dina bröst?