Hur mår du bra trots att du är överviktig?
Det finns många saker du kan göra för att må bra i din egen hud, oavsett storlek.
Många saker kan få en person att vara överviktig. Människor kan vara överviktiga på grund av genetik, livsstilsval eller hormonella obalanser. För många kan övervikt påverka självkänsla och fysisk aktivitet. Men att vara överviktig behöver inte komma i vägen för vardagliga aktiviteter. Det finns många saker du kan göra för att må bra i din egen hud, oavsett storlek.
Del 1 av 3: utveckla självförtroende
- 1Bli inspirerad. Det finns massor av författare som skriver om hur man älskar din kropp oavsett vad.
- Sök online efter böcker och bloggar om "kroppspositivitet". Dessa kommer i allmänhet att betona att älska din kropp i vilken vikt som helst.
- Hitta en bloggare som är en förebild för hur du vill känna för din kropp.
- Undvik tidningar och TV-program som betonar tunnhet som ett ideal.
- 2Kom ihåg dina styrkor. Du har färdigheter och talanger som inte har något att göra med din vikt. Glöm inte allt annat som gör dig till den du är.
- Skriv ner en lista över dina styrkor och positiva egenskaper. Du kan hänvisa till det när du känner dig nere.
- 3Använd positiva bekräftelser. Bekräftelser är korta ord som du kan säga till dig själv när du behöver en boost. Även om du mår bra är det bra att säga dina bekräftelser dagligen.
- Säg dina bekräftelser i spegeln. På det sättet talar du bokstavligen till dig själv.
- En bekräftelse kan vara så enkel som "Jag är perfekt som jag är" eller "Min kropp är vacker." Välj något som är meningsfullt för dig.
- Du kan också påminna dig själv om att din kropp inte bara är för utseende. Det är också för att leka med dina barn, gå med din hund och för romantik. Öva tacksamhet för alla underbara saker din kropp kan göra, istället för att bara vara uppmärksam på hur den ser ut.
- 4Omge dig med positiva människor. Tillbringa tid med människor som är fokuserade på andra saker än kroppsstorlek. Gör roliga aktiviteter tillsammans för att få dig att tappa din vikt.
- Spendera inte tid med människor som klagar över sin vikt. Deras negativitet kan lätt smita av dig.
- Undvik alltid människor som har negativa saker att säga om din vikt. Det är inte deras sak, och det är också dåligt uppförande.
Hitta en bloggare som är en förebild för hur du vill känna för din kropp. - 5Acceptera komplimanger. Om någon säger att du ser bra ut, eller att de gillar din outfit, acceptera det graciöst. Säg tack."
- Förneka inte eller avvisa komplimanger. När du gör det säger du till dig själv att du inte förtjänar det. Men du måste - annars skulle den personen inte ha sagt någonting.
- 6Sluta jämföra dig själv med andra. Det här kan vara svårt, eftersom vi är så vana vid det. Men allas kropp är unik, så jämförelser är inte särskilt bra.
- Titta i spegeln och gilla vad du ser. Du kommer inte ha någon att jämföra dig med.
- Om du får dig själv att jämföra dig med någon annan, säg en eller två av dina bekräftelser.
Del 2 av 3: leva ett fullt liv
- 1Gör en lista över saker du inte har gjort eftersom du är överviktig. Många överviktiga människor undviker vissa aktiviteter eftersom de är självmedvetna eller rädda. Skriv ner saker du har skjutit upp på grund av din vikt.
- Vissa människor undviker sociala situationer eller träffar när de är överviktiga.
- Vissa människor undviker resor när de är överviktiga eftersom de oroar sig för att ha tillräckligt med energi.
- Många av dessa aktiviteter är saker du absolut kan göra när du är överviktig. Du kanske upptäcker att många av dina farhågor är ogrundade.
- 2Gör något nytt. Det här kan vara något på din lista. Men det behöver inte vara. Testa en ny aktivitet och se hur du mår.
- Du kan be en vän att göra en ny aktivitet med dig. Det kan göra det roligare och mindre skrämmande.
- Du kan också göra något nytt själv. Du kan ta en danslektion eller en keramiklektion och du behöver inte oroa dig för att en vän ser dig förstöra.
- 3Bär kläder du älskar - oavsett vad. Det finns ingen regel som säger att du inte kan bära vissa saker eftersom du är överviktig. Hitta stilar och färger som du känner dig bra i.
- Om det är svårt att hitta kläder du gillar i butiker, gå online. Du hittar massor av stilar i din storlek. Kroppspositiva bloggar har ofta länkar till sina favoritklädsidor i plusstorlek.
- Komfort är nyckeln. Ingen känner sig fantastisk när de hela tiden drar ner shortsen. Välj kläder som passar dig bra och som du kan bära hela dagen utan obehag.
- 4Omfamna romantik. Skjut inte upp dejting eller intimitet på grund av din vikt. Människor träffas och njuter av fysisk intimitet i alla storlekar. Romantik kan också vara en fantastisk humörförstärkare och självförtroende.
- Om du försöker online dating, var ärlig i din profil. Lägg upp foton som visar hur du ser ut. Människorna du möter är redan glada över dig och vet vad de kan förvänta sig.
Om gym inte är din grej kan det kännas bra för dig att träffas i ett privat hem. - 5Acceptera att vissa dagar kommer att vara svåra. Ingen känner sig bra om sig själva varje dag. Fortsätt att säga dina bekräftelser och spendera tid med positiva människor. Om du har en låg dag, berätta för dig själv att det är okej och imorgon kan vara annorlunda.
Del 3 av 3: må bra fysiskt
- 1Gå ut. Få lite frisk luft. Att tillbringa 15 eller 20 minuter ute är bra för din mentala och fysiska hälsa.
- Att vara ute ökar D-vitaminintaget. D-vitamin är bra för ditt immunförsvar.
- Att vara ute har visat sig minska stress och förbättra hjärnans funktion.
- 2Välj en typ av övning. Motion har visat sig öka självförtroendet och öka humöret. Gör det till något du kommer att tycka om. Om ditt träningsval torkar bort dig, ta det lättare.
- Att gå är en bra träningsform. Du kan njuta av en lång promenad i en naturlig miljö eller runt ditt favorit köpcentrum.
- Ha en dansfest i ditt kök. Du kan flytta till dina favoritlåtar, och ingen kommer att titta på.
- 3Sätt ett realistiskt mål. Bestäm hur många dagar i veckan du ska träna. Tre dagar per vecka är genomförbart för de flesta och kommer att påverka din fysiska hälsa.
- Onlineverktyg kan hjälpa dig att bygga upp till ett mål. Planer som "Couch to 5K" ger rutiner som är säkra och målinriktade.
- Se till att ditt mål är fokuserat på kondition snarare än viktminskning.
- 4Skaffa en tränare eller en kompis. Personliga tränare är fitnessproffs. Om du kämpar för att börja träna kan en tränare hjälpa till.
- Vissa personliga tränare arbetar i specifika gym. Andra kommer att träffas i ditt eller deras hus. Om gym inte är din grej kan det kännas bra för dig att träffas i ett privat hem.
- Du kan också träna med en vän. Välj en kompis som du kommer att trivas med regelbundet.
Även om du mår bra är det bra att säga dina bekräftelser dagligen. - 5Spela en sport. Sport är kul eftersom de också är sociala. Du kan gå med i ett amatörlag i din stad eller starta ditt eget.
- Vissa sporter är mer aktiva än andra. Fotboll och basket har de flesta spelare aktivt igång under hela spelet. Golf och baseboll är mindre snabba.
- Spela för skojs skull. Häng inte på tävlingen.
- 6Gå med i en grupp eller klass. Gruppkondition kan vara roligt och uppmuntrande. När du går i en klass kommer du att känna att du är i det här tillsammans. Det ger också ett roligt socialt utlopp.
- De flesta gym erbjuder gratis lektioner för medlemmar. Du kan prova olika klasser och hålla fast vid de du gillar.
- De flesta städer har gratis träningsgrupper. Människor möts i parker eller andra områden för att träna, springa eller cykla tillsammans.
- 7Kontrollera med din läkare. Se alltid till att den träning du väljer är hälsosam för din kropp. Din läkare kan ge rekommendationer eller föreslå alternativ.
Läs också: Hur stärker du dina bröst?
Frågor och svar
- Betyder övervikt alltid ohälsosamt?Nej, inte nödvändigtvis. Det beror på din aktivitetsnivå, din genetik, din kroppstyp osv. Prata med din läkare, men de skulle vara i bästa läge för att berätta om du är frisk eller inte.
Kommentarer (1)
- Den här artikeln är mycket hjälpsam och uppmuntrande för människor som kämpar med vikt. Negativitet gentemot någons vikt är mycket skadligt psykologiskt, eftersom detta inte hjälper en person att lyckas bli frisk igen. Kärlek och positivitet är nyckeln.
