Hur ska jag vara den magra tjejen i skolan?

Om du vill vara den magra tjejen i skolan är det viktigaste att komma ihåg att du måste ta ett hälsosamt tillvägagångssätt för att bli smal. För att nå dina mål, fokusera på att äta en hälsosam kost och få massor av motion. Det finns också några praktiska tips som du kan använda för att undvika att äta för mycket. Sist men inte minst, det finns många enkla knep som du kan dra nytta av för att få dig att se tunnare ut på ett ögonblick.

Del 1 av 3: leva en hälsosam livsstil

1
Ät smart. När du planerar måltider, försök tänka på vilka livsmedel din kropp behöver för att fungera som bäst. Varje dag bör du försöka äta mat från alla de viktigaste livsmedelsgrupperna: frukt, grönsaker, spannmål, protein och mejeriprodukter.
- Dina exakta näringsbehov beror på många faktorer, inklusive din ålder, din vikt och din aktivitetsnivå. Du kan besöka choosemyplate.gov för att ta reda på hur mycket av matgruppen Europe Department of Agriculture rekommenderar för någon som du.
2
Undvik tomma kalorier. Tomma kalorier kommer från livsmedel som innehåller mycket kalorier, men näringsrika. Försök att undvika bearbetade livsmedel och livsmedel som har tillsatt socker.
- Tänk på att du också får kalorier från drycker. Att skära ut läsk och andra söta drycker från din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Fullfett mejeri och fett kött är också källor till tomma kalorier. Att byta ut dem för mager mejeriprodukter och magert kött hjälper dig att minska ditt kaloriintag, samtidigt som du fortfarande ger dig fördelaktiga näringsämnen och låter dig njuta av samma volym mat.
3

Undvik att hoppa över måltider. Det är viktigt att du ger din kropp regelbunden näring. Om du hoppar över måltiderna har du inte lika mycket energi. Du kan också störa kroppens naturliga ämnesomsättning, vilket kan göra det svårare att hålla en hälsosam vikt.
4
Var aktiv. Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Försök att spela en sport i skolan för att hålla dig aktiv. Om tävlingsidrott inte är något för dig, gör något mer självständigt, som att jogga, cykla eller träna yoga. Om du inte är van att träna, börja i det lilla. Att gå en kort promenad är ett bra ställe att börja. Du kan också göra enkla övningar, som sit-ups och push-ups, hemma medan du tittar på tv.
- Helst bör du sikta på 60 minuters träning varje dag om du vill gå ner i vikt. Det behöver inte vara 60 minuter i följd, så dela gärna upp det i mindre steg.
- För bästa resultat, införliva minst 150 minuters måttlig aerob träning eller 75 minuters intensiv aerob träning i din veckovisa rutin. Måttlig aerob träning kan innefatta aktiviteter som power walking eller simning. Intensiv aerob träning inkluderar aktiviteter som att springa eller dansa.
- Det är också viktigt att göra lite styrketräning för att hålla musklerna tonade när du går ner i vikt. Att lyfta fria vikter, använda tyngdmaskiner eller till och med lyfta tunga föremål medan du arbetar utomhus räknas som styrketräning.
Istället för att bara försöka bli mager, sträva efter en frisk kropp.
5
Älska dig själv! Det är fantastiskt att du vill bli frisk, men försök att inte jämföra dig själv med andra eller sätta orealistiska mål för din viktminskning. Människor som har en positiv självbild kan bättre hålla sig till hälsosamma vanor.
- För att bibehålla en positiv kroppsbild, försök att påminna dig själv varje dag om alla dina positiva egenskaper, både fysiska och på annat sätt. Det är också viktigt att undvika människor som har ohälsosamma relationer med mat och att förstå att media ofta visar kvinnors kroppar på ett mycket ohälsosamt sätt.
- Tänk på att konsultera en läkare, hälsocoach eller nutritionist för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. En professionell kan hjälpa dig att analysera dina vanor, ta reda på vad som håller dig tillbaka och se till att du inte äventyrar din hälsa på något sätt.
- Få omedelbar hjälp om du börjar visa några tecken på en ätstörning, som att ha tvångstankar om mat, utöva matritualer, kraftigt begränsa ditt kaloriintag, träna för mycket eller bing och rensning.

Del 2 av 3: förhindra överätning

1
Ät mat som innehåller mycket vatten. Livsmedel som vattenmelon, gurka, sallad och buljong innehåller mycket vatten och relativt få kalorier. Om du äter dessa livsmedel före huvudmåltiden kan de tillfredsställa dig tillräckligt för att förhindra att du äter för mycket.
- Du kan också prova att dricka vatten strax före din måltid. Ibland misstänker din kropp törst efter hunger.
2

Se till att du inte har några vitaminbrister. Du kan känna dig hungrig om din kropp längtar efter näringsämnen, så det är viktigt att du träffar din läkare regelbundet och får regelbundet labarbete för att kontrollera brister. Om du har vitaminbrist, ta de rekommenderade tillskotten varje dag.
3

Beröva dig inte själv. Om du aldrig tillåter dig att njuta av mat är det mer troligt att du helt och hållet ger upp dina hälsosamma vanor. Nyckeln är att låta dig njuta av små mängder av maten du längtar efter så ofta.
4
Sluta äta när du känner dig nöjd. Istället för att äta tills du inte kan äta mer, försök att vara mer uppmärksam och lägg ner gaffeln så fort du slutar känna dig hungrig.
- Se till att du inte äter för snabbt, annars kanske du inte inser att du har fått nog.
- Det är också viktigt att du verkligen är hungrig innan du börjar äta. Försök känna igen om du äter av emotionella skäl, eller bara för att du är uttråkad. När du väl känner igen det, försök att ersätta ditt mellanmål med ett hälsosammare alternativ. Att gå en promenad kan vara en stor distraktion!
5

Kontrollera dina portioner. Försök att alltid vara medveten om hur mycket du äter. Istället för att äta ditt mellanmål ur påsen och tappa koll på hur mycket du har konsumerat, lägg en lämplig del på en tallrik och lägg sedan påsen.

Träning är en viktig del av en hälsosam livsstil. Försök att spela en sport i skolan för att hålla dig aktiv.

Del 3 av 3: ser smalare ut

1

Klä efter din kroppstyp. När du sätter ihop en outfit försöker du fundera på att balansera dina övre och nedre halvor. Om du är mer botten tung, uppmärksamma den övre halvan av din kropp med ljusa färger eller djärva utskrifter. Om du är mer topptung, gör motsatsen.
2
Använd rätt skor. Skor med spetsiga tår och smala klackar gör att dina ben ser längre och smalare ut.
- Denna effekt är ännu mer uttalad om du bär klackar som har samma färg som din hud.
3
Skapa en kontaktpunkt. Om du vill dra uppmärksamhet från en viss del av kroppen, bära kläder som belyser andra avsnitt. Till exempel kan du bära en topp som visar din nacke och nyckelben för att få uppmärksamhet upp till ditt ansikte och bort från den nedre halvan av kroppen.
- Undvik starka färgkontraster mellan din topp och botten för att undvika oönskad uppmärksamhet på midsektionen. (Detta inkluderar bälten.)
4

Omfamna shapewear. Om du har några utbuktningar som du vill dölja, investera i spandex-formkläder av hög kvalitet. Dessa är diskreta underkläder som kramar dig in och får dig att se direkt smalare ut, och de finns i stilar för alla olika kroppstyper.
5

Välj rätt jeans. Vanliga, raka ben eller boot-cut jeans i en mörk tvätt är de mest bantande. Undvik stilar med utsmyckningar.
6
Använd kläder som passar rätt. Se till att dina kläder inte skapar onödig bulk, men inte heller håller fast vid varje kurva.
- Om du bär en mycket snäv klädesplagg, se till att allt annat är lite lösare.
- Undvik hängande och utbuktande genom att se till att dina underkläder också passar ordentligt.
Du kan också störa kroppens naturliga ämnesomsättning, vilket kan göra det svårare att hålla en hälsosam vikt.
7
Få rätt frisyr. Om du vill att ditt ansikte ska se smalare ut, undvik korta och stick-raka frisyrer. Långa lås som har några vågor eller lockar ger dig en illusion av ett smalare ansikte.
- Höjdpunkter kan också hjälpa ditt ansikte att se smalare ut.
8
Kontur med smink. Om du vill att ditt ansikte ska se smalare ut direkt, försök applicera en bronzer på dina kindben och under din käftlinje. Kontrasten hjälper dig att förstärka din naturliga benstruktur.
- Om du vill se smalare ut i en baddräkt kan du också få en kroppskonturerande spraybrun. Genom att strategiskt applicera olika nyanser kan teknikern få hela kroppen att se slankare ut. Ring lokala solarium i ditt område för att se om de erbjuder den här tjänsten.

Tips

Det är en bra idé att alltid vara beredd med hälsosamma mellanmål. Detta kommer att hjälpa dig att göra dåliga matval medan du är ute.
Istället för att bara försöka bli mager, sträva efter en frisk kropp.
Ät inte när du är uttråkad.

Varningar

Respektera dig själv och din kropp genom att inte överdriva det med bantning eller träning. Ätstörningar kan vara mycket farliga och är inte värda det. Tala med en professionell om du tror att du kan vara i riskzonen.

Läs också: Hur löser man problem i skolan eller hemmet?